Un nerv ciupit este o afecțiune foarte dureroasă și poate îngreuna somnul pacientului. Este posibil să aveți probleme în a găsi o poziție confortabilă, să vă confruntați cu durerea sau doar să vă relaxați înainte de culcare. Există mai multe lucruri care pot fi făcute, astfel încât să puteți dormi bine într-un nerv ciupit.
Etapa
Metoda 1 din 3: Găsirea unei poziții confortabile
Pasul 1. Folosiți o saltea fermă
O saltea fermă este mai bună pentru a susține corpul și împiedică corpul să se îndoaie pe nervi, agravând durerea. Dacă nu aveți o saltea fermă, luați în considerare dormirea pe o canapea sau un scaun care poate fi împins înapoi.
De asemenea, puteți așeza o scândură sub saltea, astfel încât să fie fermă și să nu se scufunde. O altă opțiune este să așezi covorașul pe podea până îți revii
Pasul 2. Culcă-te pe spate dacă te doare gâtul
Dacă vă doare gâtul din cauza unui nerv ciupit, încercați să vă întindeți pe spate. Așezați o pernă sub gât și genunchi pentru a vă menține spatele drept. Această poziție ajută la ameliorarea durerii cauzate de nervii ciupiți.
Asigurați-vă că pernele sunt la nivelul potrivit. Uneori, flexarea gâtului poate ameliora durerea. Unii oameni folosesc perne mai groase. Cu toate acestea, evitați pernele groase, deoarece acestea vor scurta mușchii din partea din față a gâtului. În loc să ridicați pernele, este mai bine să ridicați tăblia, ceea ce va fi descris mai jos
Pasul 3. Încearcă să te întinzi de partea ta pentru dureri de sciatică
Nervul șoldului se extinde de la partea inferioară a spatelui până la șolduri și fese și până la picioare. Când acest nerv este ciupit, este posibil să simțiți durere și amorțeală la un picior sau o parte a spatelui, șoldului sau feselor. Minciuna pe partea ta poate fi utilă dacă cauza durerii este durerea sciatică.
- Dacă nu vă simțiți confortabil culcat pe lateral, aduceți picioarele spre piept. Folosiți o pernă pentru a o susține și găsiți o poziție cât mai confortabilă posibil.
- Alegeți partea care se simte cel mai confortabil.
Pasul 4. Ridicați tăblia
Ridicarea capului patului poate ameliora și durerea. Dacă tăblia poate fi ridicată, încercați să vedeți dacă sunteți mai confortabil decât poziția plată. Dacă da, încercați să dormiți în această poziție.
- Amintiți-vă că este mai bine să ridicați capul patului decât să strângeți pernele. Tabla poate fi ridicată cu 15-20 cm plasând un bloc de ciment sau lemn sub piciorul patului unde se află tabla. Această strategie este de asemenea utilă dacă aveți frecvent arsuri la stomac sau reflux acid.
- Dacă nu puteți ridica capul patului, încercați să folosiți o pernă fermă sau să stivați câteva perne sub spate pentru a vă ridica partea superioară a corpului.
Pasul 5. Poziționați brațele cu atenție
Dacă nervul ciupit este în braț sau încheietura mâinii, ar trebui să poziționați zona confortabil. O opțiune este să dormiți pe spate și să vă așezați brațul sau încheietura mâinii pe o pernă.
- Dacă preferați să dormiți de partea dvs., alegeți partea care nu vă doare și așezați o pernă în fața dvs. pentru a sprijini brațul sau încheietura mâinii.
- Nu dormiți pe partea laterală a brațului care este rănită de un nerv ciupit, deoarece starea dumneavoastră se va agrava.
Pasul 6. Folosiți un suport dacă aveți unul
Este posibil să trebuiască să purtați o bretele sau o atelă pentru a preveni mișcarea în zona afectată. O atelă sau bretele este adesea folosită pentru nervii ciupiți la încheietura mâinii. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să purtați un aparat dentar sau atelă, asigurați-vă că îl purtați și noaptea.
Limitați utilizarea suporturilor numai noaptea. Nu-l purtați în timpul zilei, astfel încât mușchii să se poată mișca și antrena. Dacă gâtul rămâne rigid și imobil, rezistența sa musculară va scădea și va deveni slabă
Metoda 2 din 3: Ameliorează durerea
Pasul 1. Folosiți analgezice, dacă este necesar
Medicamentele fără prescripție medicală vă pot ușura și somnul. Încercați să luați ibuprofen, naproxen sau acetaminofen pentru a ușura durerea unui nerv ciupit și pentru a vă ajuta să dormiți.
- Asigurați-vă că ați citit și urmați instrucțiunile de pe ambalaj înainte de a lua medicamente fără prescripție medicală.
- Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie un calmant, asigurați-vă că luați doza conform instrucțiunilor.
Pasul 2. Faceți o baie caldă înainte de culcare
O baie caldă ajută la relaxarea mușchilor și ameliorarea durerii. Încercați să faceți o baie caldă înainte de culcare pentru a ușura și relaxa nervii.
Pasul 3. Încercați un tampon de încălzire
De asemenea, puteți așeza un tampon de încălzire pe zona dureroasă. Aplicați-l timp de 20 de minute de fiecare dată pe zona nervoasă ciupită. Încercați să-l utilizați înainte de culcare pentru a ușura durerea.
- Îndepărtați după 20 de minute pentru a preveni arsurile solare sau deteriorarea țesuturilor.
- Este posibil să trebuiască să setați o alarmă în cazul în care adormiți cu plăcuța de încălzire aprinsă.
Pasul 4. Folosiți o compresă rece
Gheața poate ameliora orice rănire care tinde să se umfle. Puteți aplica un pachet de gheață pe zona dureroasă pentru a-l amorți și a reduce inflamația. Utilizați pachetul de gheață timp de cel mult 20 de minute la un moment dat.
- Asigurați-vă că gheața este înfășurată într-un prosop înainte de a o aplica. Nu aplicați gheață direct pe piele.
- Odihniți pielea după 20 de minute pentru a preveni degerarea și deteriorarea țesuturilor.
Pasul 5. Găsiți informații despre injecțiile cu corticosteroizi
Dacă durerea vă menține treaz, poate doriți să întrebați medicul despre injecțiile cu corticosteroizi. Medicii pot face injecții cu corticosteroizi pentru a reduce inflamația și umflarea în jurul nervului ciupit.
Metoda 3 din 3: Relaxați-vă înainte de culcare
Pasul 1. Opriți toate dispozitivele electronice
Calculatoarele, televizoarele, telefoanele mobile și alte dispozitive vă îngreunează relaxarea și adormirea. Dispozitivele electronice care funcționează afectează și calitatea somnului. Încercați să opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
- Când sunteți în pat, nu vă uitați la televizor, nu citiți și nu faceți nimic care vă activează mintea. Dormitorul este doar pentru a dormi și a face dragoste.
- O altă strategie este utilizarea software-ului care ajustează lumina computerului în funcție de timpii care se schimbă.
Pasul 2. Atenuați luminile
Luminile de dormitor slabe ajută la trimiterea de semnale către creier și corp că este timpul să dormi. Asigurați-vă că luminile sunt estompate sau stinse cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
- Este o idee bună să ai o cameră întunecată când dormi, dar este în regulă să ai și lumini slabe aprinse. Încercați să aprindeți o lumină de noapte sau o lumânare fără flacără pentru a oferi o lumină slabă.
- Dacă camera dvs. primește multă lumină exterioară, utilizați perdele sau jaluzele.
Pasul 3. Redați muzică liniștitoare sau zgomot alb
Muzica te ajută să te relaxezi și este, de asemenea, un cântec de leagăn. Dacă aveți probleme cu adormirea muzicii, este posibil să găsiți zgomot alb mai potrivit pentru aceasta, cum ar fi sunetul ploii sau al valurilor care se prăbușesc pe plajă.
- Ventilatoarele și purificatoarele de aer emit, de asemenea, zgomot alb liniștitor.
- Zgomotul alb ajută la creșterea pragului de sunet, astfel încât să nu te trezești uimit de sunetele normale, cum ar fi mașinile care trec sau câinii care latră.
Pasul 4. Reglați temperatura camerei
Temperaturile reci sunt excelente pentru somn. Înainte de culcare, rotiți temperatura camerei pentru a se răci, în jur de 16-20 ° C. Încercați diferite temperaturi în acest interval și obțineți o senzație pentru care funcționează cel mai bine.
Dacă camera dvs. este fierbinte, utilizați un ventilator sau un aparat de aer condiționat
Pasul 5. Folosește metode de relaxare
Durerea unui nerv ciupit poate provoca anxietate și stres, ceea ce poate face somnul și mai dificil. Pentru a vă relaxa, încercați o metodă de relaxare. Unele opțiuni pe care le puteți încerca sunt:
- Respiră adânc. Inspiră adânc prin nas și expiră prin gură pentru a te ajuta să dormi profund pe tot parcursul nopții.
- Relaxare musculară progresivă. Tehnica progresivă de relaxare musculară este o metodă de strângere și relaxare treptată a mușchilor, începând cu degetele de la picioare și mergând până la cap. Acest exercițiu te ajută să te calmezi și te pregătește pentru un somn bun.
- Ceai de plante. Consumul de ceaiuri de plante înainte de culcare facilitează și somnul. Unele dintre alegerile de ceai de încercat sunt mușețel, mentă, rooibos și amestecuri de plante special formulate pentru a ajuta la odihnă și relaxare.
