Un somn bun este un aspect important care afectează sănătatea fizică și mentală. Dacă nu poți dormi bine, acest articol explică diferite modalități de a te bucura de un somn de calitate.
Etapa
Metoda 1 din 5: Aplicarea modalităților ușoare de a adormi
Pasul 1. Relaxați-vă noaptea cu faceți o baie sau înmuiați-o în apă caldă.
Pe lângă faptul că te face să te simți relaxat, această metodă este utilă pentru scăderea temperaturii corpului, astfel încât să adormi mai repede. După scăldat, aplicați cremă hidratantă pentru a menține pielea netedă și moale.
Pasul 2. Luați un supliment de magneziu de 400 mg cu 35-40 de minute înainte de culcare
Pe lângă îmbunătățirea calității somnului, suplimentele cu magneziu te fac să adormi mai repede și să dormi mai mult. Puteți cumpăra suplimente de magneziu la farmaciile din zonă care vând vitamine.
Pasul 3. Du-te la culcare gol
Potrivit experților de la Cleveland Sleep Clinic, dormitul gol ajută la reglarea temperaturii corpului. Folosiți pături, saronguri, foi și suporturi pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil. În plus, încercați să păstrați aerul din cameră rece, astfel încât să adormiți mai repede.
- Lăsați brațele și capul descoperit, cu excepția cazului în care aerul din cameră este foarte rece.
- Dacă sunteți supraîncălzit, citiți wikiHow „Dormind confortabil într-o noapte fierbinte”. Dacă ți-e frig, citește articolul „Dormi confortabil într-o noapte rece”.
- Luați o pătură de rezervă lângă pat, astfel încât să o puteți folosi dacă vă răciți când vă treziți în toiul nopții. Nu lasa picioarele tale reci sa te tina treaz!
- Dacă doriți să purtați pijamale pentru a vă face corpul să se simtă mai confortabil, alegeți pijamale de bumbac care sunt puțin libere. Materialul din bumbac face corpul să se simtă mai rece decât alte materiale.
Pasul 4. Dormiți în diferite poziții
Calitatea somnului este puternic influențată de poziția de dormit. Când vă culcați pentru a dormi o noapte sau dacă vă treziți în mijlocul nopții, urmați aceste instrucțiuni până când se formează un nou obicei:
- Dormi pe spate în timp ce îți îndrepți capul și gâtul. Această poziție vă permite să adormiți ușor din nou.
- Nu dormi pe burtă deoarece această poziție te face să adormi cu o postură proastă, care declanșează dureri și dureri. Dacă vrei să dormi pe stomac, așează o pernă sub stomac, nu ca o pernă.
Pasul 5. Folosește perna capului dreaptă
Dacă perna pentru cap este prea subțire, capul se va înclina înapoi, provocând disconfort la nivelul gâtului. În schimb, nu stiva mai multe perne, astfel încât gâtul să se îndoaie înainte.
- Dacă vrei să dormi de partea ta, așează o pernă între genunchi pentru a-ți susține șoldurile, astfel încât să te simți mai confortabil.
- Așezați o pernă sub cutele genunchiului dacă dormiți pe spate.
Pasul 6. Nu fi expus la prea multă lumină cu 1-2 ore înainte de culcare
Lumina puternică înainte de culcare poate perturba ceasul corpului. Lumina este un semnal important pentru corp, care este interpretat ca timpul de somn sau de trezire.
- Dacă obișnuiești să aprinzi luminile în casa ta noaptea, stinge-le pe cele de care nu ai nevoie.
- Nu vă uitați la televizor, nu folosiți computer, tabletă sau telefon mobil cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Este recomandat să instalați f.lux sau Redshift (dacă utilizați linux) pe computer, astfel încât să nu fiți distras de lumina albastră care emană de pe ecran.
- Asigurați-vă că nu există lumină în cameră, de exemplu de la ferestre, ceasuri LED, computere, conexiuni prin cablu și alte dispozitive cu lumini (cu excepția cazului în care lumina este foarte slabă). Îl puteți acoperi cu hârtie groasă, pânză, bandă neagră sau deconectați-l de la sursa de alimentare. În plus față de somnul profund, acest pas vă ajută să economisiți energie electrică.
- Purtați o mască de ochi dacă lumina vă face dificilă adormirea sau vă treziți frecvent în mijlocul nopții. O mască mică pentru ochi în formă de pernă cu parfum de lavandă te face să te simți mai relaxat.
Pasul 7. Ascultați sunete liniștitoare
Activați zgomotul alb pentru a auzi o varietate de sunete relaxante, cum ar fi sunetul valurilor, vântului sau apei curgătoare. Sunetul nu vă distrage atenția și vă ajută să vă dezactivați activitatea de la îndemână.
- Pe lângă faptul că te adoarme mai repede, zgomotul alb poate reduce zgomotul care te trezește noaptea.
- Mașinile cu zgomot alb sau sunetele naturii sunt utile, dar dacă nu sunt disponibile fonduri, sunetul unui ventilator poate induce, de asemenea, un sentiment de calm. De asemenea, ascultați statica de la un radio a cărui frecvență este între 2 posturi, dar nu prea tare.
- Muzica repetitivă sau monotonă poate declanșa somnolență. Când ascultați muzică, asigurați-vă că dinamica muzicii nu se schimbă drastic. Muzica lui Brian Eno este perfectă pentru cântec de leagăn. Setați muzica să oprească sau să reducă sunetul după redare timp de aproximativ 1 oră. În caz contrar, sunetul muzicii vă distrage atenția de la a dormi bine.
- Opriți telefonul sau dezactivați soneria (dacă utilizați o alarmă de telefon mobil) pentru a împiedica atenția mesajelor primite, a apelurilor telefonice și a notificărilor. Du-te la culcare devreme dacă mâine dimineață trebuie să fii undeva la o anumită oră.
Metoda 2 din 5: Adoptarea dietei potrivite
Pasul 1. Obișnuiește să mănânci cel puțin 3 ore înainte de culcare
Dacă dormi cu stomacul plin, îți este dificil să adormi. Cu cât porția de mâncare este mai mare, cu atât stomacul funcționează mai mult, astfel încât stomacul să se simtă inconfortabil.
- Nu mâncați alimente grase. Pe lângă faptul că este bună pentru sănătatea ta, grăsimea poate interfera cu somnul.
- Evitați alimentele care folosesc o mulțime de condimente. Multor oameni le place să mănânce alimente cu condimente foarte diverse, dar dacă curry-ul tău preferat la cină îți face rău stomacul, alege un alt meniu.
Pasul 2. Nu te culca pe stomacul gol
La fel ca și când dormi pe stomacul plin, foamea te împiedică să dormi.
- Dacă stomacul tău zboară, așa că rămâi treaz, ia o gustare cu cel puțin 1 oră înainte de culcare.
- Nu consumați alimente bogate în carbohidrați sau bogate în zahăr.
- Alimentele bogate în proteine, precum curcanul, iaurtul, soia, tonul și arahidele conțin triptofan, care determină organismul să producă serotonină, ceea ce te face să te simți relaxat. În plus, aceste alimente conțin grăsimi complexe naturale care umplu și întârzie foamea.
Pasul 3. Nu consuma cofeina ziua și noaptea
Cofeina se găsește în cafea, ceai negru, ciocolată și sodă cu cofeină. Chiar dacă este administrată dimineața, cofeina te menține treaz, deoarece efectele sale durează până la 12 ore. Deși nu sunt cofeina, alți stimulenți găsiți în băuturile energizante au același efect.
Evitați produsele din tutun sau nicotină noaptea
Pasul 4. Bea o băutură caldă, relaxantă
Pentru a adormi rapid, este foarte recomandat să beți un pahar de lapte cald sau ceai de mușețel. Alte ceaiuri din plante sunt, de asemenea, benefice, atâta timp cât nu conțin cofeină. Asigurați-vă că nu beți prea mult lichid înainte de a vă culca noaptea.
Pasul 5. Nu beți apă sau alte băuturi cu 1-2 ore înainte de culcare
Cu toate acestea, asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă pe tot parcursul zilei.
Lichidele corporale adecvate te împiedică să îți fie sete, dar te vei trezi la miezul nopții dacă bei un pahar mare de apă chiar înainte de culcare
Pasul 6. Nu beți alcool înainte de culcare
Deși poate declanșa somnolență, alcoolul reduce calitatea somnului, deoarece organismul trebuie să proceseze alcoolul și zahărul. Consumul de alcool face ca organismul să nu se simtă proaspăt când te trezești dimineața, deoarece nu poți dormi bine și stai adesea treaz toată noaptea (chiar dacă nu îți dai seama de acest lucru).
Metoda 3 din 5: Faceți-vă dormitorul confortabil
Pasul 1. Folosiți dormitorul doar pentru dormit
Veți rămâne treaz, chiar dacă este timpul să dormiți noaptea, dacă toate activitățile se desfășoară în dormitor. Urmați aceste sfaturi pentru a vă face mintea să asocieze dormitorul cu somnul, confortul și lucrurile relaxante.
- Nu faceți activități în dormitor care ușurează somnolența, cum ar fi munca sau sarcinile școlare care declanșează stresul, utilizarea computerului, vizionarea la televizor, realizarea telefonului, mâncarea, exercițiile fizice și alte activități care vă fac să vă deprimați, să vă entuziasmați, să vă bucurați incapabil să adoarmă.în conformitate cu programul de somn.
- Puteți citi o carte, vă puteți relaxa, discuta cu partenerul sau colega de cameră, puteți ține un jurnal.
- Utilizați dormitorul doar pentru dormit.
Pasul 2. Pregătește un dormitor confortabil
Puteți dormi bine când camera și patul sunt confortabile. <
Înainte de a merge la culcare, încercați să aveți o cameră complet întunecată, astfel încât să nu vă treziți
Pasul 3. Păstrați camera curată
Curățați camera astfel încât să fie liberă de pânză de păianjen, praf pe masă și murdărie pe podea. Golește gunoiul. Îndepărtați vasele murdare, paharele și sticlele de apă. O cameră curată vă face să o percepeți ca pe un loc sigur și confortabil, mai degrabă decât ca pe o zonă murdară și murdară care se curăță rar. Obiceiul de a curăța camera poate preveni alergiile care interferează cu somnul. În plus, camerele curate nu invită șoareci, șorici și gândaci.
- Folosiți foi curate. Spălați-vă cearșafurile și fețele de pernă o dată pe săptămână pentru a le face să miroasă bine, astfel încât să vă simțiți mai confortabil.
- Nu strângeți lucruri în cameră care vă fac să nu puteți dormi. Remediați camera îndepărtând coșul de gunoi și lăsați aer curat să intre în cameră.
Pasul 4. Creează o atmosferă plăcută în cameră
Un dormitor cu un interior frumos te face să te simți mai confortabil decât dacă ai dormi într-o cameră dezordonată, dar asta nu înseamnă că trebuie să-ți organizezi camera precum fotografiile dintr-un catalog de magazine de mobilă. Schimbările mici vă pot îmbunătăți starea de spirit, de exemplu prin schimbarea cearșafurilor rupte sau revopsirea pereților dormitorului.
- Dormi într-o cameră întunecată cu jaluzelele închise, astfel încât să nu te trezești prea devreme.
- Asigurați-vă că temperatura aerului din cameră este confortabilă, deoarece nu puteți dormi bine dacă sunteți transpirat sau rece.
Pasul 5. Folosește o saltea bună
Înlocuiți saltelele care au fost folosite în fiecare zi timp de 5-7 ani. Dacă arcurile saltelei sau umflăturile se simt incomode când vă culcați sau dvs. și partenerul dvs. vă rotiți adesea pentru a schimba pozițiile de dormit, este timpul să cumpărați o saltea nouă!
Starea saltelei poate fi o sursă de probleme dacă puteți dormi bine pe altă saltea
Pasul 6. Cumpără o saltea nouă
Noul tip de saltea este capabil să vă urmeze poziția sau să vă înregistreze curbele, astfel încât să dormiți mai bine noaptea.
- Dacă utilizați o saltea cu prietenii sau un partener, alegeți o saltea care poate fi ajustată pe fiecare parte în funcție de nevoile individuale. Această saltea este ideală dacă vă este greu să ajungeți la un acord atunci când vine vorba de alegerea celei mai confortabile saltele. Încercarea de a găsi o saltea care este o alegere reciprocă vă poate lăsa pe amândoi să dormiți pe o saltea incomodă.
- Puteți alege o saltea cu spumă cu memorie, care este cauciuc spumos a cărei suprafață va urma curbele corpului atunci când este expusă la căldură. Dormitul pe această saltea previne presiunea asupra anumitor zone ale corpului care pot declanșa furnicături, iritații sau alte probleme fizice. Această saltea este foarte utilă pentru persoanele cu dureri de șold sau probleme articulare.
Metoda 4 din 5: Schimbarea rutinei zilnice
Pasul 1. Obișnuiește să te culci și să te trezești devreme în fiecare zi
Modificările programului de somn de peste 1 oră pot perturba ritmul circadian, astfel încât calitatea somnului scade drastic.
- Aplicați un program de somn în fiecare zi, inclusiv în weekend. Obișnuiește să te trezești devreme în timp, chiar dacă te culci târziu.
- Când sună alarma, ridică-te imediat din pat, în loc să te ridici mai târziu sau să te întinzi în timp ce aștepți să sune din nou alarma.
Pasul 2. Încercați să „scurtați” durata somnului
Nevoile de somn ale tuturor sunt diferite. Dacă ați adormit doar după 30 de minute de culcare sau ați fost treaz mult timp în mijlocul nopții, este posibil să faceți un program de somn prea lung. În loc să te trezești atât de des încât să nu poți adormi, ai nevoie de un somn bun, fără să te trezești chiar dacă are o durată mai scurtă.
- De exemplu, dacă programați în mod normal 8 ore de somn pe noapte, reduceți 15 minute mergând la culcare mai târziu sau setând o alarmă pentru a vă trezi mai devreme. În primele câteva zile, este posibil să aveți somn dimineața, dar este mai ușor să adormiți noaptea.
- Dacă după o săptămână încă mai aveți probleme cu adormirea și nu puteți dormi bine, reduceți-vă 15 minute.
- Reduceți 15 minute / săptămână până când puteți adormi imediat și adormiți până vă treziți dimineața. (Trezirea în timpul nopții este normală, atâta timp cât este doar câteva minute).
- Dacă problema este rezolvată, aplicați noul program în mod consecvent.
Pasul 3. Stabiliți o rutină de culcare
Faceți câteva activități înainte de culcare în fiecare seară pentru a vă pregăti pentru culcare și cheia succesului este coerența. Pentru a vă simți confortabil înainte de culcare noaptea, urmați următoarele sfaturi.
- Ascultați muzică liniștită la lumina lumânărilor în sufragerie sau dormitor, în loc să aprindeți becurile cu incandescență.
- Faceți exerciții de respirație (citiți instrucțiunile de mai jos) sau meditați pentru a vă relaxa corpul.
- Nu uitați să opriți lumânările înainte de a merge la culcare. Camera se va întuneca puțin câte puțin până se stinge ultima lumânare.
Pasul 4. Relaxați-vă înainte de culcare respirând profund
Culcați-vă cât mai confortabil posibil. Configurați o atmosferă de cameră care să vă facă să vă simțiți relaxat, diminuând luminile și redând muzică calmă. Asigură-te că nimeni nu te întrerupe în timp ce te relaxezi.
- Calmeaza-te. Cu ochii închiși, imaginează-ți toate necazurile care îți cântăresc mintea ieșind de fiecare dată când expiri.
- Pe măsură ce inspirați, imaginați-vă că inspirați lucruri plăcute și pozitive cu un zâmbet.
- Concentrați-vă asupra respirației în timp ce simțiți oxigenul curgând în corpul vostru. În acest moment, puteți simți o senzație care vă face să vă simțiți relaxat mintea și corpul.
- Faceți acest exercițiu timp de 10 minute în fiecare noapte înainte de a vă culca.
- Aplicați câteva picături de ulei de lavandă pe pernă, astfel încât să vă simțiți mai liniștiți și să adormiți mai repede.
- Deoarece mintea este în mod constant la locul de muncă pe tot parcursul zilei, acest exercițiu de respirație vă ajută să vă concentrați atenția asupra confortului fizic, astfel încât mintea și corpul să se relaxeze din nou.
Pasul 5. Exercițiu regulat
Dacă stați mai mult la locul de muncă, lipsa activității fizice are un impact negativ asupra calității somnului. Repararea și restaurarea corpului au loc în timpul somnului. Ciclul de somn va fi întrerupt dacă corpul nu își revine.
- Mișcarea corpului (cum ar fi alergatul, înotul sau, mai bine, dacă faceți mișcare regulată) vă face să adormiți mai repede și să dormiți pe toată durata nopții. Pentru a vă deplasa mai mult în timpul activităților zilnice, folosiți scările în locul liftului, mergeți în loc să luați autobuzul și așa mai departe.
- Nu faceți mișcare cu 2 ore înainte de culcare. Exercițiile fizice sunt benefice pentru a îmbunătăți calitatea somnului, dar corpul este mai energizat după ce se exercită. (Puteți practica yoga cu intensitate luminoasă dacă doriți să vă antrenați înainte de culcare).
Pasul 6. Trageți un pui de somn dacă este necesar
Pentru unii oameni, scurte pauze în timpul zilei pot depăși somnolența la locul de muncă, dar există și cei care sunt mai somnoroși după un pui de somn. În funcție de munca și rutina zilnică, este posibil să nu fie nevoie să faceți un pui de somn, deoarece nu vă simțiți somnoros în timpul zilei.
Dacă aveți nevoie de un pui de somn și condițiile de lucru permit, setați cronometrul să sune după ce ați dormit timp de 15 minute. Veți adormi în 1-2 minute dacă sunteți foarte somnoros. Asigurați-vă că vă treziți imediat ce alarma se declanșează! Bea un pahar cu apă și apoi du-te la muncă. Acest pas te face să te simți mai reîmprospătat decât dacă ai dormi 1 oră
Metoda 5 din 5: Administrarea medicamentelor
Pasul 1. Luați un supliment de melatonină
Melatonina este un hormon produs de glanda pineală din creier. În întuneric, glanda pineală transformă serotonina în melatonină, dar atunci când există lumină, melatonina se oxidează înapoi în serotonină.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea melatoninei ca modalitate naturală de a induce somnolență, mai ales atunci când nu puteți dormi când sunteți foarte obosit noaptea. Deși melatonina este un hormon natural (cum ar fi estrogenul sau testosteronul), nu înseamnă că este inofensiv
Pasul 2. Luați un antihistaminic care provoacă somnolență
Medicamentele antihistaminice pot fi luate în condiții de siguranță dacă nu conțin alte ingrediente, cum ar fi analgezice, decongestionante, expectorante etc., dar ar trebui utilizate doar 1-2 nopți ca modalitate rapidă de declanșare a somnolenței.
- Citiți pachetul de medicamente. Luați maximum jumătate din doza recomandată de medicament, astfel încât să nu vă îmbătați cu somnifere, astfel încât problema să se înrăutățească.
- Asigurați-vă că zaceți în pat când începeți să vă simțiți somnoros.
- Dacă luați medicamente de la un medic, luați timp pentru a consulta un medic înainte de a lua alte medicamente. Nu luați neglijent mai multe medicamente în același timp, deoarece poate fi periculos dacă combinația nu este corectă.
- Nu abuzați de sedative. Asigurați-vă că luați somnifere conform dozei prescrise și nu depășiți limita de timp prescrisă.
Pasul 3. Întrebați medicul despre posibile tulburări de somn.
În general, tulburările de somn pot include insomnie, narcolepsie (o boală cronică caracterizată prin accese de somnolență) și parasomnii (somnambulism, coșmaruri). Dacă sunteți foarte deranjat și diagnosticat cu problema, medicul vă va sugera cea mai potrivită terapie pentru a o depăși.
Anxietatea, depresia, sindromul premenstrual și anumite terapii pot declanșa insomnie și trebuie abordate imediat
sfaturi
- Sa demonstrat că consumul zilnic de probiotice îmbunătățește calitatea somnului. Pentru a adormi mai repede, beți o ceașcă mică de suc de ghimbir sau ceai de mușețel înainte de culcare, faceți o întindere ușoară sau meditați cu 15 minute înainte de culcare. În plus, faceți exerciții de respirație cu un model de 1, 4, 5. În timp ce închideți ochii, inspirați timp de 1 secundă, expirați timp de 4 secunde. Repetați acest pas de 5 ori.
- Gândiți-vă la lucrurile pozitive pe care le experimentați pe parcursul zilei. Dacă astăzi nu este distractiv, gândește-te la lucruri utile pe care vrei să le faci mâine. Dacă nu puteți dormi pentru că aveți multe în minte, scrieți-le într-un caiet, pentru a putea urmări următorul lucru în dimineața următoare. Antrenează-ți corpul pentru a te obișnui cu rutina pe care ai stabilit-o: întinde-te în pat, relaxează-ți corpul, imaginează-ți lucruri care te fac să te simți confortabil și culcă-te câteva minute până adormi. Utilizați uleiuri esențiale de aromoterapie în timpul relaxării pentru a vă relaxa.
- Folosiți cearșafuri curate ca așternut. Alegeți o pernă de cap a cărei densitate și material oferă un sentiment de confort. Pregătiți ceva pentru a vă îmbrățișa, cum ar fi o pernă mică, o husă sau un ursuleț de pluș. Aceste obiecte oferă un sentiment de siguranță și confort, astfel încât să fiți mai liniștiți și să puteți dormi liniștit, dar nu puneți prea multe obiecte pe pat. Așezați o sticlă de apă caldă lângă pat pentru a vă încălzi și a vă alinta pentru a vă face să vă simțiți confortabil. Asigurați-vă că sticla de apă este suficient de puternică și nu se scurge sau se rupe. Folosiți o sticlă caldă numai atunci când aerul este rece. Dacă este necesar, puneți pătura în uscător cu 20 de minute înainte de culcare. Setați temperatura astfel încât atunci când scoateți pătura să fie caldă și să vă facă să vă simțiți foarte confortabil. Bea o băutură în camera ta, doar în cazul în care ți-e sete în toiul nopții. Luați-vă timp pentru a merge la toaletă și spălați-vă pe dinți înainte de a merge la culcare. Opriți toate luminile din cameră, astfel încât să puteți dormi bine.
- Nu îndreptați ecranul digital al ceasului sau televizorul spre pat. Nu puneți telefoane mobile sau dispozitive electronice în cameră, cu excepția cazului în care au fost oprite sau reduse la tăcere. Reglați temperatura aerului din cameră pentru a vă simți confortabil. Dacă sunteți prea fierbinte, porniți ventilatorul pentru a răci aerul. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți cu ușa dormitorului deschisă, închideți ușa pentru a bloca zgomotul.
- Faceți o rutină de culcare. De exemplu, în fiecare seară înainte de culcare, beți un pahar de lapte cald, culcați-vă în pat, apoi gândiți-vă la ce ați făcut de dimineață și de ce trebuie să dormiți bine. Treptat, corpul va asocia această rutină cu somnul, astfel încât să vă fie mai ușor să adormiți. Nu citiți o carte dramatică sau suspansă înainte de culcare, astfel încât să nu aveți vise rele. Cu câteva ore înainte de culcare, vizionați un videoclip, un film sau ascultați muzică liniștitoare sau un cântec de leagăn relaxant. Atenuați luminile camerei cu 15-20 de minute înainte de culcare.
- Veți fi treaz dacă vă lăsați animalul de companie în cameră pentru că a fost călcat sau deranjat de mișcarea sa. Uneori te trezești pentru că animalul tău de companie trebuie hrănit sau vrea să iasă din cameră. Dați prioritate somnului bun peste confortul animalului dvs. de companie!
- Poate dormi cu o postură slabă dacă te simți dureros și dureros când te trezești dimineața. Dacă dormiți pe spate este inconfortabil, folosiți o minge de tenis. Coaseți un buzunar pe spatele vechii pijamale, puneți o minge de tenis în ea, apoi puneți-o noaptea, astfel încât să puteți dormi de partea voastră și să dormiți bine. Folosiți o saltea cu spumă cu memorie pe partea superioară a saltelei. Această saltea este utilă pentru menținerea sănătății, deoarece poate ameliora durerile, durerile și durerile. În plus, părțile rănite ale corpului se recuperează mai repede.
- Folosiți o alarmă analogică în locul unei alarme de telefon mobil. Când setați alarma telefonului, veți verifica e-mailul și mesajele primite. Nu puneți computerul sau televizorul în cameră și nu îl folosiți cu 2 ore înainte de culcare. Nu puneți dispozitive electronice lângă pat, astfel încât să nu le ridicați sau să nu jucați jocuri.
- Dacă aveți reflux acid sau probleme similare, susțineți-vă capul pentru a preveni acest lucru (de exemplu, adăugați 1 pernă subțire peste perna capului). Nu dormi pe partea ta în timp ce ești ghemuit, deoarece această postură face gâtul încordat. Dormi cu capul mai sus decât picioarele, astfel încât să ai vise dulci. Dacă fumezi, folosește produse cu nicotină cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, deoarece nicotina este un stimulent. Aprindeți o lumânare care are o aromă calmantă, cum ar fi lavandă, vanilie sau un alt parfum relaxant. Problemele de somn pot fi stresante, dar amintiți-vă că acest lucru este frecvent, deoarece cauzele sunt uneori necunoscute și mulți oameni sunt capabili să depășească insomnia într-o perioadă scurtă de timp. Pastilele de dormit sunt principala cauză a insomniei. Efectuarea de exerciții fizice (cum ar fi exerciții de respirație, vizualizare sau relaxare a mușchilor) este o terapie mai eficientă decât somniferele.
- Obișnuiește să citești înainte de culcare. Cititul este util pentru menținerea sănătății mintale și te face să vrei să dormi, deoarece ochii tăi se vor simți greoi când citești. În afară de relaxarea corpului, această metodă vă va ajuta să terminați serializarea.
Avertizare
- Dacă doriți să porniți sursa de lumină din cameră, nu lăsați să apară un incendiu. De exemplu, nu înfășurați obiecte fierbinți (cum ar fi becurile) în hârtie sau pânză. Dacă aprindeți o lumânare, opriți-o înainte de a merge la culcare. Nu adormi în timp ce lumânarea încă arde. Dacă nu ești sigur că vei rămâne treaz pentru a stinge lumânarea, nu face aprinde o lumânare în cameră! Pentru a fi în siguranță, așezați lumânarea într-un recipient larg ignifug, astfel încât să nu ardă.
- Nu lăsați televizorul aprins până nu adormiți, deoarece această metodă face corpul să depindă de sunet pentru a dormi. Dacă te trezești în mijlocul nopții și tăcerea este chinuitoare, această afecțiune te poate împiedica să adormi din nou.
- Nu beți ceai de mușețel dacă sunteți alergic la febra fânului sau dacă luați medicamente anticoagulante.
- Monitorizați consumul de somnifere (fără prescripție medicală sau rețetă), deoarece acestea pot declanșa dependență, astfel încât să aveți probleme cu adormirea dacă nu luați somnifere. În plus, somniferele pot aduce efecte secundare, cum ar fi interferarea cu activitățile zilnice și reducerea calității somnului.
