Un somn bun este una dintre cele mai importante părți ale vieții de zi cu zi a unei persoane, precum și pentru bunăstarea și sănătatea acesteia. Dar în vremurile agitate de astăzi, multor oameni le este greu să adoarmă și să doarmă profund. Există diferite moduri care pot fi folosite pentru ameliorarea insomniei de care suferă. Și o metodă simplă și naturală pentru a vă ajuta să dormiți mai bine este utilizarea uleiurilor esențiale.
Etapa
Metoda 1 din 3: Găsirea uleiului esențial potrivit pentru somn
Pasul 1. Înțelegeți cum vă pot ajuta uleiurile esențiale să dormiți
Utilizarea uleiurilor esențiale nu va vindeca insomnia sau alte cauze de bază. Cu toate acestea, uleiurile esențiale vă pot face să vă liniștiți și să vă relaxați înainte de culcare și vă pot ajuta să adormiți și să adormiți.
- Uleiurile esențiale sunt distilate din tulpini, frunze, flori, rădăcini sau scoarță ale anumitor plante. Acest ulei este foarte concentrat, așa că nu ar trebui să îl folosiți în exces pentru a profita de el.
- Dacă aveți insomnie pentru o lungă perioadă de timp, consultați-vă medicul pentru a vedea dacă aveți o altă afecțiune mai gravă.
Pasul 2. Aflați cele mai bune uleiuri esențiale pentru a vă ajuta să dormiți
Fiecare ulei esențial produce un efect diferit asupra minții și corpului. Studiați diferitele uleiuri esențiale disponibile, astfel încât să puteți identifica uleiul potrivit pentru a vă ajuta să dormiți.
- Uleiul esențial de mușețel este un ingredient puternic și liniștitor. Acest ulei poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit și la ameliorarea depresiei.
- Uleiul esențial de lavandă nu numai că este excelent pentru ameliorarea stresului, dar poate fi folosit și ca sedativ și antidepresiv.
- Uleiul esențial de maghiran poate ajuta la ameliorarea stresului și anxietății și la ameliorarea oboselii.
- Uleiul esențial de valeriană vă poate ajuta să vă calmeze și să vă relaxeze și uneori poate ajuta la ameliorarea insomniei.
- Uleiul esențial de vetiver vă poate calma și relaxa, precum și vă poate ajuta să dormiți și să adormiți.
Pasul 3. Cumpărați uleiuri esențiale care vă pot ajuta să dormiți
După identificarea uleiurilor esențiale care vă pot ajuta să dormiți, cumpărați un ulei care vă place și un ulei purtător. Uleiurile esențiale pot fi achiziționate în magazine sau online.
- Este o idee bună să cumpărați câteva uleiuri esențiale diferite pentru a vă ajuta să dormiți. În acest fel, puteți alege parfumul care vă place pentru o anumită zi.
- Deoarece uleiurile esențiale sunt foarte concentrate, va trebui să le diluați cu un ulei purtător pentru ca acestea să funcționeze corect. Câteva exemple de uleiuri purtătoare includ: ulei de migdale dulci, ulei de sâmburi de caise, ulei de avocado, ulei de susan și ulei de măsline.
- Uleiurile esențiale și uleiurile purtătoare pot fi achiziționate de la majoritatea magazinelor de produse naturiste sau a distribuitorilor de suplimente nutritive, atât online, cât și în magazinele alimentare.
Pasul 4. Citiți ambalajul
Deoarece fiecare ulei esențial are un conținut diferit și este posibil să nu fie potrivit pentru toți utilizatorii, citiți ambalajul uleiului esențial pe care îl cumpărați înainte de al utiliza. De asemenea, este o idee bună să-l testați pe pielea dvs. înainte de ao utiliza.
- Căutați contraindicații privind uleiul citind ambalajul. De exemplu, nu trebuie să utilizați valeriană dacă sunteți gravidă sau alăptați.
- Înainte de a utiliza uleiuri esențiale în baie sau pentru masaj, faceți un test de piele. Aplicați 1-2 picături de ulei esențial diluat în interiorul cotului. Dacă nu apare nicio iritare în decurs de 24 de ore, puteți utiliza în siguranță uleiul pe piele.
Metoda 2 din 3: scăldat cu uleiuri esențiale pentru a ajuta la somn
Pasul 1. Se amestecă uleiul esențial la alegere
Alegeți un ulei esențial care vă poate ajuta să vă relaxați și amestecați-l cu un ulei purtător.
Cel mai bun amestec este de aproximativ 7 până la 12 picături de ulei esențial pentru fiecare 30 ml de ulei purtător lichid, în funcție de puterea parfumului dorit
Pasul 2. Treceți apa în baie și adăugați uleiuri esențiale
Umpleți cada cu apă și uleiuri esențiale. În timp ce apa curge în cadă, adăugați uleiuri esențiale pentru a răspândi uleiul uniform.
- Adăugați uleiul esențial în timp ce apa curge de la robinet, astfel încât uleiul să fie distribuit uniform.
- Asigurați-vă că apa nu este prea fierbinte, astfel încât să nu vă opăreați pielea. Folosiți un termometru pentru a verifica temperatura optimă a apei pentru oricine. Temperatura optimă pentru scăldat pentru toată lumea este între 37 și 39 de grade Celsius.
Pasul 3. Stabiliți o dispoziție relaxată și confortabilă
Pentru a vă putea relaxa și dormi ușor, pe cât posibil, faceți din baie un loc confortabil și relaxant. Încercați să utilizați muzică, articole de toaletă și lumânări.
- Dacă doriți să adăugați la puterea băii dvs. cu ulei esențial, utilizați lumânări de aromoterapie și lămpi de aromă. În plus, lumina moale a lămpii vă poate ajuta să vă relaxați mai mult. Puteți cumpăra ambele articole din magazine sau online.
- Atenuați luminile din baie, dar nu le opriți complet decât dacă aprindeți o lumânare.
- Muzica ușoară vă poate ajuta să creați starea de spirit, astfel încât să vă puteți simți relaxat și revigorat.
Pasul 4. Bucurați-vă de baie
Bucurați-vă de baia de aromoterapie! Înmuierea pentru perioada potrivită de timp vă poate oferi beneficiile maxime ale uleiurilor esențiale care vă vor ajuta să dormiți.
- Înmuiați timp de aproximativ 15 până la 20 de minute pentru a obține beneficii maxime. Înmuierea mai multă decât această perioadă vă poate face pielea deteriorată și uscată.
- Puteți folosi articole de toaletă, cum ar fi perne sau petale de trandafir, pentru a vă ajuta să vă relaxați mai mult.
- Puneți un prosop cald peste ochi pentru a vă ajuta să vă bucurați de duș. Încălziți prosopul cu apă de la robinet, astfel încât să nu obțineți ulei esențial în ochi.
- Nu beți apa pe care o folosiți pentru scăldat sau nu lăsați apa să vă pătrundă în ochi.
- Înfășurați un prosop în jurul corpului pentru a vă încălzi și a prinde umezeala pentru a permite umezelii să vă învelească pielea.
Metoda 3 din 3: Aplicarea uleiurilor esențiale pentru a ajuta la somn
Pasul 1. Masați-vă corpul folosind uleiuri esențiale
Masarea ușoară a corpului cu uleiuri esențiale înainte de culcare vă poate relaxa și reduce tensiunea. Aplicarea uleiurilor esențiale în locuri precum picioarele și tâmplele va produce un efect la fel de liniștitor. Aplicând uleiuri esențiale pe corp, puteți adormi mai repede.
- Dacă folosiți uleiuri esențiale pentru masaj, asigurați-vă că le amestecați cu un ulei purtător, astfel încât să nu vă opăriți pielea.
- Asigurați-vă că faceți un masaj ușor. În caz contrar, veți stimula circulația care, la rândul său, vă va îngreuna somnul.
- Încercați să vă masați încheieturile, tâmplele sau picioarele folosind uleiuri esențiale.
Pasul 2. Pulverizați uleiuri esențiale pe foi
Dacă pielea dvs. este sensibilă și nu suportă să fie pătată cu uleiuri esențiale, pulverizați uleiul pe foi. Aroma produsă vă va ajuta să vă relaxați și să vă ușureze somnul.
- Faceți un spray adăugând 30 până la 40 de picături de ulei esențial preferat la 44 ml de apă distilată pentru a vă ajuta să dormiți. Puneți acest amestec într-o sticlă de pulverizare curată.
- Numărul de picături de ulei esențial pe care le folosiți va depinde de cât de puternic doriți să fie parfumul.
- Pur și simplu pulverizați-l ușor pe foi. Pulverizarea umedă vă poate face somnul de noapte inconfortabil.
Pasul 3. Folosiți o lumânare sau un difuzor de parfum
Lumânările făcute din uleiuri esențiale și difuzoare parfumate care încălzesc uleiurile esențiale pot avea la fel de mult efect calmant ca o baie sau un masaj. Nu lăsați aparatul să ia foc pentru a nu provoca un incendiu accidental.
- Puteți cumpăra lumânări și parfumuri în magazine sau online.
- Când cumpărați lumânări, este o idee bună să căutați lumânări care nu folosesc mirosuri sintetice. Ceara de albine, soia și alte ceruri pe bază de plante sunt alegeri excelente dacă doriți să obțineți beneficiile uleiului esențial al utilizării cerii.
- Difuzorul de parfum dispersează uleiul esențial în aerul din cameră și răspândește aroma.
- Pentru cele mai bune rezultate, aprindeți o lumânare sau un parfum cu aproximativ 30 de minute până la o oră înainte de a vă culca. În acest timp, parfumul se va difuza în dormitor și va crea un mediu relaxant pentru a vă ajuta să dormiți.
- Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că ați stins lumânările și dispozitivele de parfumare, astfel încât să nu declanșeze focul.
