Poate o persoană să doarmă bine când are o leziune dureroasă a coastei? Bineinteles ca pot! Pentru a face procesul mai ușor, încercați să vă ajustați poziția de dormit și să găsiți modalități eficiente de ameliorare a durerii chiar înainte de a vă culca. În plus, asigurați-vă că urmați și toate recomandările medicului pentru a controla durerea care apare și contactați medicul cât mai curând posibil dacă aveți tulburări de somn prelungite din cauza durerii care nu se potolește.
Etapa
Metoda 1 din 3: Alegerea unei poziții confortabile
Pasul 1. Alegeți cea mai confortabilă poziție pentru dvs
Pentru majoritatea persoanelor cu leziuni ale coastei, poziția cea mai confortabilă este întinsul pe spate sau lateral. De fapt, ambele poziții sunt la fel de bune pentru persoanele cu leziuni ale coastei, mai ales că vă vor ușura respirația. Nu vă fie teamă să încercați diferite poziții de dormit pentru a găsi cea mai confortabilă pentru dvs.
- Intinde-te pe partea care doare. Dacă aveți doar o vătămare a coastei pe o parte a corpului, unii profesioniști din domeniul sănătății vă recomandă să vă culcați pe partea care vă doare. Pe lângă prevenirea mișcării în zonă, această poziție ajută și partea sănătoasă a corpului să respire mai ușor. Cu toate acestea, dacă această poziție este dureroasă pentru tine, nu te forța să o faci.
- Încearcă să dormi pe un fotoliu. Pentru unele persoane cu leziuni la coaste, dormitul pe o canapea cu brațe moi se simte de fapt mai confortabil decât dormitul pe o saltea.
Pasul 2. Folosește perne pentru a-ți spori confortul
Dormitul pe o pernă moale poate reduce efectiv mișcarea pe timp de noapte. Drept urmare, durerea ta va fi redusă și vei dormi mai profund. Dacă dormi pe spate, încearcă să așezi perne sub brațe pentru a împiedica mișcarea corpului tău lateral noaptea. În plus, puteți așeza și o pernă sub ambele rotunjituri, astfel încât spatele să nu vă doară sau să vă doară dimineața.
Pasul 3. Practică respirația profundă
Când aveți o leziune a coastei, pieptul vă va răni cu siguranță dacă îl mișcați prea mult. Drept urmare, respirația ta se va scurta. Prin urmare, încercați să practicați tehnici de respirație profundă pe tot parcursul zilei și chiar înainte de a vă culca noaptea. A face acest lucru este eficient pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze mai mult și să ia mai mult oxigen în corp.
Pentru a practica tehnici de respirație profundă, întindeți-vă pe spate sau sprijiniți-vă pe un scaun și inspirați încet. Inspirați pentru un număr de cinci, apoi expirați încet pentru un număr de cinci. Pe măsură ce respirați, încercați să introduceți cât mai mult aer în zona diafragmei sau a septului dintre piept și cavitățile abdominale
Pasul 4. Limitați-vă mișcarea în timpul somnului
În primele zile după rănire, asigurați-vă că nu tușiți prea mult, întoarceți-vă, întoarceți-vă și întindeți-vă în timp ce dormiți. Deși este mai probabil să aveți probleme să vă amintiți sau să o controlați noaptea, cel puțin întotdeauna amintiți-vă că coastele sunt de fapt conectate la o mulțime de lucruri din partea superioară a corpului. Prin urmare, deplasarea prea des va exacerba cu siguranță durerea pe care o simțiți.
- Aveți întotdeauna o pernă suplimentară gata să vă alințați atunci când aveți chef să tușiți noaptea.
- Pe cât posibil, nu încercați să reduceți mișcarea prin așezarea cutiei toracice. Aveți grijă, așezarea zonei din jurul coastelor riscă să vă facă să experimentați un pneumotorax (acumularea de aer în cavitatea care acoperă plămânii) și infecții pulmonare.
Metoda 2 din 3: Ameliorează durerea în timp ce dormi
Pasul 1. Luați medicamentele prescrise de medic
Dacă medicul dumneavoastră a prescris anumite medicamente, asigurați-vă că le luați întotdeauna cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Urmați întotdeauna sfatul medicului cu privire la doza corectă și cum să luați medicamente și consultați imediat un medic dacă există probleme sau lucruri pe care doriți să le întrebați.
Amintiți-vă, unele analgezice au potențialul de a provoca apnee în somn (o tulburare de somn care încetează să respire de mai multe ori în timpul somnului), ceea ce face dificil să dormiți noaptea. De exemplu, medicamentele opioide, cum ar fi codeina și morfina, vă pot face să faceți o pauză pentru respirație și să vă treziți noaptea
Pasul 2. Încercați să luați analgezice fără prescripție medicală
Unii analgezici fără prescripție medicală sunt ibuprofenul, naproxenul sau acetaminofenul. Dacă nu aveți medicamente prescrise de medicul dumneavoastră, încercați să luați medicamente fără prescripție medicală vândute în farmacii. Cu toate acestea, asigurați-vă în prealabil că ați solicitat recomandări specifice de la medicul dumneavoastră sau farmacistul cu privire la doza adecvată. Nu luați niciodată medicamente fără prescripție medicală mai mult decât doza recomandată!
Dacă aveți tensiune arterială crescută, boli de rinichi, boli de ficat, ulcer peptic, sângerări interne și / sau antecedente de boli de inimă, asigurați-vă că vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră
Pasul 3. Aplicați gheață pe zona coastei
Gheața este eficientă în reducerea umflăturilor din zona dureroasă și o face ușor amorțită. În primele două zile după rănire, încercați să așezați o pungă de plastic umplută cu gheață pe zona dureroasă timp de 20 de minute la fiecare oră. După aceste două zile, puteți lipi pur și simplu punga cu cuburi de gheață timp de 10-20 de minute, de cel puțin trei ori pe zi.
- Încercați această metodă chiar înainte de a vă culca pentru a reduce durerea.
- Nu puneți niciodată nimic fierbinte pe zona coastelor, mai ales dacă există umflături în zona respectivă. Temperaturile fierbinți pot stimula sângele să curgă mai repede în zona coastelor și să înrăutățească umflătura.
Metoda 3 din 3: Accelerați procesul de recuperare
Pasul 1. Dormi cât mai mult posibil
Obținerea unui somn maxim și de calitate este foarte importantă pentru a accelera procesul de recuperare al corpului. Prin urmare, asigurați-vă că dormiți cel puțin opt ore în fiecare noapte. Dacă vă simțiți obosit în timpul zilei, încercați să luați un pui de somn scurt. Câteva modalități prin care vă puteți adormi mai ușor sunt:
- Dormi la aceeași oră în fiecare seară
- Opriți televizorul, computerele, gadgeturile și telefoanele mobile
- Asigurându-vă că dormitorul dvs. este întunecat, răcoros și liniștit
- Nu consumați alcool sau cofeină înainte de culcare
- Nu mai mâncați cu cel puțin două ore înainte de culcare
- Faceți activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi ascultarea muzicii relaxante sau o baie caldă.
Pasul 2. Fii activ pe tot parcursul zilei
De fapt, nu ar trebui să vă culcați în pat toată ziua când aveți o leziune a coastei. În schimb, asigurați-vă că corpul dvs. este activ pentru a lua mai mult oxigen și a elimina mucusul din plămâni.
Prin urmare, ridicați-vă din pat și plimbați-vă prin casă câteva minute, cel puțin o dată la două ore
Pasul 3. Tușește dacă este necesar
Aveți grijă, menținerea tusei dvs. are potențialul de a vă infecta plămânii! Deși tusea atunci când coastele sunt rănite poate fi foarte dureroasă, asigurați-vă că continuați să o faceți.
Când pleci la tuse, încearcă să îmbrățișezi o pernă sau o pătură groasă în fața pieptului pentru a reduce durerea
Pasul 4. Mănâncă alimente sănătoase
Aportul nutrițional adecvat vă poate accelera procesul de recuperare. Prin urmare, asigurați-vă că mâncați întotdeauna o dietă echilibrată nutrițional, cum ar fi:
- Fructe precum mere, portocale, struguri și banane
- Legume precum broccoli, ardei grași, spanac și morcovi
- Proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul fără piele, carnea de vită slabă și creveții
- Produse lactate precum iaurt, lapte și brânză
- Glucide complexe, cum ar fi orezul brun, pastele de grâu integral și pâinea integrală.
Pasul 5. Renunțați la fumat
De fapt, renunțarea la fumat poate ajuta, de asemenea, la accelerarea procesului de recuperare. Pentru cei dintre voi care fumează, acesta este momentul potrivit pentru a renunța! Dacă într-adevăr aveți probleme să faceți acest lucru singur, încercați să cereți medicului dumneavoastră recomandări cu privire la medicamente și / sau programe de renunțare la fumat.
