Este posibil să observați că este foarte dificil să dormiți când gâtul vă este dureros și mâncărime. Din fericire, există multe modalități simple de a te simți confortabil înainte de culcare. Puteți lua medicamente fără prescripție medicală pentru a vă umezi gâtul și a încerca remedii casnice pentru a ușura înghițirea. Creați o atmosferă relaxată, care vă ajută să adormiți mai ușor.
Etapa
Metoda 1 din 3: Luați medicamente pentru a curăța gâtul
Pasul 1. Folosiți un spray pentru gât sau gargară înainte de culcare
Cumpărați un spray pentru gât sau apă de gură fără prescripție medicală. Majoritatea acestor produse conțin anestezice, cum ar fi lidocaina, care vă vor amorți gâtul suficient de mult timp pentru a vă permite să dormiți confortabil. Urmați instrucțiunile producătorului atunci când utilizați medicamente fără prescripție medicală.
- Dacă doriți un spray natural pentru gât, alegeți unul care conține echinacee și salvie. Studiile arată că aceste spray-uri sunt la fel de eficiente ca cele care conțin lidocaină.
- O altă opțiune este un spray cu fenol 1,4%, cum ar fi cloraseptic. După ce ați pulverizat partea din spate a gâtului, țineți spray-ul în gură timp de 15 secunde înainte de a-l scuipa
- De asemenea, puteți încerca pastile care conțin benzocaină și mentol. Luați o pastilă la fiecare 2 până la 4 ore.
- Medicul dumneavoastră vă poate prescrie apă de gură lidocaină pentru ameliorarea durerii în gât. Gargară cu o soluție groasă de 1-2 lingurițe (5-10 ml) de lidocaină 2% la fiecare 3 până la 4 ore, după cum este necesar. Scuipă-l când ai terminat.
Pasul 2. Luați un analgezic fără prescripție medicală la primul semn de durere în gât
Deși este posibil să știți că acetaminofenul sau ibuprofenul sunt medicamente pentru a reduce febra sau a reduce durerile de cap, ele pot reduce efectiv durerile de gât și ameliorarea durerilor de gât. Luați acetaminofen (paracetamol) sau medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofen sau naproxen, conform instrucțiunilor.
Bacsis:
Cercetările arată că cu cât luați mai repede AINS când aveți dureri în gât, cu atât se va vindeca mai repede.
Pasul 3. Bea sirop de tuse pentru a curăța gâtul
Dacă tușiți, de asemenea, atât de mult încât nu puteți dormi, luați un sirop pentru tuse fără prescripție medicală care conține un supresor, cum ar fi dextrometorfanul. Acest medicament oprește temporar tusea, care menține gâtul suficient de liber pentru a dormi.
- Nu uitați să citiți eticheta, mai ales dacă luați medicamente care conțin și un calmant. De exemplu, există medicamente pentru răceală care conțin atât un inhibitor al tusei, cât și acetaminofen.
- Este periculos dacă luați mai multe medicamente care conțin aceleași ingrediente. De exemplu, dacă luați deja medicamente pentru tuse care conțin acetaminofen, încetați să luați Panadol. În caz contrar, veți supradoza cu acetaminofen.
Pasul 4. Evitați medicamentele care vă țin treaz
Ar trebui să verificați tipul de medicament pe care îl luați pentru a vă asigura că nu există stimulente sau ingrediente care să vă trezească. Nu luați medicamente etichetate „medicament de zi” sau „nu provoacă somnolență”.
Citiți etichetele produselor și nu luați medicamente care conțin cofeină
Metoda 2 din 3: Încercarea de remedii la domiciliu
Pasul 1. Bea ceai cald cu miere noaptea
Se prepară ceai de plante sau ceai negru decofeinizat și se adaugă miere. Apoi, bea o băutură în timp ce te relaxezi înainte de a te culca. Consumul de ceai vă va calma gâtul și mierea îl va acoperi, astfel încât să puteți înghiți cu ușurință.
- Ceaiul negru conține supresive pentru tuse, dar alegeți soiul decofeinizat, astfel încât să rămâneți treaz și reîmprospătat noaptea.
- De asemenea, vă puteți calma gâtul consumând apă fierbinte simplă (atâta timp cât nu este prea fierbinte, ceea ce vă va arde gura și gâtul)
Pasul 2. Gargară cu apă sărată înainte de culcare
Se amestecă o linguriță (2,5 grame) de sare naturală într-o cană (250 ml) de apă caldă. Se amestecă până când sarea se dizolvă. Apoi, faceți gargară cu lichidul concentrat pe partea din spate a gâtului. Scuipă și clătește din nou până când soluția se epuizează.
- O gargară cu apă sărată va amorți durerea în gât, iar sarea poate ucide orice bacterie care vă poate îmbolnăvi.
- Gargarele cu apă sărată nu sunt recomandate copiilor cu vârsta sub 6 ani.
Pasul 3. Frecați gelul de mentol pe piept și gât înainte de a merge la culcare
Cercetările arată că gelul sau linimentul de mentol pot îmbunătăți somnul la persoanele cu infecții gastro-intestinale superioare care provoacă dureri în gât. Mentolul din gel vă poate face să vă simțiți mai confortabil, facilitând respirația.
Pasul 4. Aveți pastile sau apă la pat
Dacă te trezești în mijlocul nopții cu dureri în gât, ia bomboane sau bea-o. Acest lucru va umezi gâtul care devine uscat în timp ce dormi. Aspirarea pastilelor va stimula, de asemenea, producția de salivă care umezeste gâtul la înghițire.
- Nu vă întindeți în timp ce aspirați pastile, deoarece acest lucru va crește riscul de sufocare. Stați până când bomboanele se dizolvă complet.
- Încercați bomboane care conțin 7 mg de pectină. Sugeți ușor la fiecare 1-2 ore, după cum este necesar.
Pasul 5. Mănâncă sau bea ceva rece înainte de culcare
Băuturile reci sau mâncarea vă poate amorți gâtul suficient de mult pentru a vă face să dormiți. De exemplu, sugeți cuburi de gheață sau beți apă cu gheață.
Puteți încerca, de asemenea, gheață, înghețată sau iaurt înghețat, care va amorți durerea în gât. Evitați laptele dacă aveți febră, deoarece laptele crește șansele de vărsături și de stomac
Metoda 3 din 3: Facerea dormitorului mai confortabil
Pasul 1. Porniți umidificatorul și lăsați-l în timp ce dormiți
Aerul uscat poate irita o durere în gât. Pentru umiditate suplimentară, rulați un umidificator în cameră pe tot parcursul nopții. Alegeți un nivel de umiditate de 49 până la 50%.
- Unele aparate au setări de abur rece sau fierbinte, astfel încât să puteți controla mai eficient temperatura din cameră.
- De asemenea, este o idee bună să vă hidratați corpul chiar înainte de culcare. Beți un pahar cu apă sau luați un pahar la pat.
Pasul 2. Folosește câteva perne suplimentare în timp ce dormi
Dacă mucusul se adună în fundul gâtului dimineața, ridicați-vă capul în timp ce dormiți. O poziție mai înaltă a capului va usca mucusul, astfel încât să nu irite gâtul.
Dormitul pe o parte cu o pernă între genunchi ajută, de asemenea, la prevenirea scurgerii mucusului din nas în gât
Bacsis:
Luați în considerare utilizarea unei perne speciale încastrate dacă nu doriți să dormiți cu o grămadă de perne obișnuite.
Pasul 3. Setați temperatura camerei între 16 și 19 ° C cu un termostat
Chiar dacă aveți o răceală, doriți să dormiți cu o pătură groasă pentru a vă încălzi, de fapt veți adormi mai repede dacă sunteți puțin rece. Setați termostatul între 16 și 19 ° C înainte de culcare. Dimineața, temperatura poate fi crescută dacă este necesar.
- De asemenea, puteți dormi cu o pătură care se îndepărtează ușor dacă vă simțiți fierbinte.
- O cameră răcoroasă vă poate ajuta să dormiți, dar evitați utilizarea aerului condiționat dacă puteți. AC poate usca aerul, făcându-l mai iritant pentru gât.
Pasul 4. Relaxați-vă într-o cameră slab luminată înainte de culcare
Încercați să vă relaxați în orele înainte de culcare. Pentru comoditate, diminuați luminile și poziționați-vă confortabil. Încercați tehnica preferată de auto-liniștire, cum ar fi citirea unei cărți bune, înmuierea într-o baie caldă sau meditarea.
- O baie caldă vă poate relaxa și înainte de culcare, deoarece va relaxa mucusul și va ameliora simptomele de frig.
- Evitați să priviți un ecran luminos sau să ascultați muzică tare.
- Întindeți-vă pe partea laterală, astfel încât mucusul din nas să nu vă irite gâtul.
- Minimizați iritanții din interior, cum ar fi fumul de tutun sau aerul uscat și rece.
