Chiar dacă dieta noastră nu este echilibrată, laptele matern este încă mai bun pentru bebeluși decât laptele de lapte. Laptele matern conține doze sănătoase de proteine, grăsimi, vitamine și carbohidrați, precum și leucocite, care sunt celule vii pentru a vă ajuta să vă protejați copilul de infecții. Laptele matern este foarte recomandat să fie administrat bebelușului în primele șase luni pentru a-l ajuta să lupte împotriva infecțiilor și bolilor și este benefic pentru sănătatea ta ca proaspătă mamă. În timpul alăptării, trebuie să consumați alimente și băuturi care să ofere nutriție optimă bebelușului și să adauge nutrienți în laptele matern.
Etapa
Metoda 1 din 2: Reglarea aportului alimentar
Pasul 1. Creșteți aportul zilnic de calorii la 500 de calorii
Pentru a menține energia, puteți adăuga 400 până la 500 de calorii pe zi. Alegeți surse de alimente bogate în nutrienți și acordați atenție să nu depășiți 500 de calorii în plus în fiecare zi.
Cu toate acestea, nu vi se cere să vă măriți aportul de calorii în timpul alăptării și puteți continua să luați aceeași dietă ca atunci când erați gravidă. Evitați consumul excesiv de calorii, deoarece poate împiedica pierderea în greutate după naștere, care este o parte importantă a procesului de recuperare după sarcină
Pasul 2. Consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi carne slabă, ouă, produse lactate și nuci
Pentru ca bebelușul să obțină lapte matern mai hrănitor, adoptați o dietă bogată în surse bune de proteine. Carnea slabă, cum ar fi puiul, precum și ouăle, laptele, nucile și lintea sunt completări excelente în dieta unei mame care alăptează.
- Dacă vă mențineți aportul zilnic de 2.400 de calorii, consumați 750 ml de iaurt sau lapte sau 400 de grame de brânză, precum și 200 de grame de pește, carne slabă și nuci.
- Ar trebui să căutați întotdeauna fructe de mare cu conținut scăzut de mercur pentru a evita creșterea nivelului de mercur din organism. Opțiunile pe care le puteți alege sunt creveții, conservele de ton negru și somonul.
Pasul 3. Mănâncă porții echilibrate de legume, fructe și cereale integrale
De asemenea, ar trebui să echilibrați consumul de legume, fructe și cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu și orezul brun. Spălați fructele și legumele înainte de a mânca pentru a reduce expunerea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră la reziduurile de pesticide.
Dacă aportul tău de calorii este de 2.400 de calorii, înseamnă că în fiecare zi ar trebui să mănânci 75 de grame de legume verzi, cum ar fi spanacul și varza, 150 de grame de legume galbene, cum ar fi ardeii grași și morcovi, și 150 de grame de legume cu amidon, cum ar fi dovleacul și cartofii.. În plus, consumul este, de asemenea, de 300 de grame de diverse variații de fructe și 200 de grame de cereale integrale
Pasul 4. Încercați să mâncați o varietate de alimente
Consumul unei varietăți de alimente în timpul alăptării va schimba de fapt gustul laptelui matern și va introduce diferite arome bebelușului. Papilele gustative ale bebelușului tău se vor dezvolta și va fi mai ușor să treacă la alimente solide când va fi suficient de mare.
Majorității copiilor le va plăcea gustul alimentelor care ies din laptele matern, iar majoritatea mamelor nu trebuie să evite anumite alimente în timpul alăptării
Pasul 5. Urmăriți reacțiile alergice ale bebelușului la alimentele pe care le consumați
Uneori, bebelușul dvs. este sensibil la ceva pe care îl mâncați, cum ar fi produsele lactate sau mâncarea picantă și poate prezenta simptome de alergie. Rețineți că, dacă bebelușul dumneavoastră prezintă simptome de sensibilitate sau reacție alergică, el sau ea răspunde de fapt la alimentele pe care le consumați, nu la laptele matern. Dacă încetați să mâncați sau reduceți alimentele care nu par potrivite pentru bebelușul dvs., aceste simptome vor dispărea singure. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de reacția bebelușului la alimentele din laptele matern. Iată câteva dintre simptomele unei reacții pe care o puteți observa la copii:
- Scaunul este verde cu mucus și / sau sânge.
- Diaree și vărsături.
- Erupții cutanate, eczeme, urticarie sau piele uscată.
- Fussiness în timpul și / sau după hrănire.
- Plânge mult timp și nu poate fi calmat.
- M-am trezit brusc cu disconfort.
- Șuierătoare sau tuse.
- Dacă bebelușul dumneavoastră prezintă aceste simptome la câteva minute după hrănire sau în decurs de 4 până la 24 de ore după hrănire, încercați să opriți anumite alimente pentru a determina sursa alergiei sau a sensibilității. Dacă bebelușul dumneavoastră are probleme cu respirația, sunați la medic sau duceți-l la urgență cât mai curând posibil.
Pasul 6. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele de vitamine și minerale
Combinația de lapte matern și o dietă echilibrată ar trebui să ofere suficiente vitamine și minerale pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă vă îngrijorează faptul că nu obțineți suficientă hrană pentru dvs. sau pentru bebelușul alăptat, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor de vitamine și minerale.
Medicul dumneavoastră va verifica nivelurile de vitamine A, D, B6 și B12 din corpul dumneavoastră pentru a vă asigura că aveți o nutriție adecvată. Mamele care alăptează care sunt subnutrate sau au probleme de sănătate pot avea nevoie de suplimente, cum ar fi suplimente de vitamina D și vitamina B12
Pasul 7. Creșteți aportul nutrițional dacă sunteți vegetarian
Mamele care alăptează și care adoptă o dietă restricționată au nevoie de mai multă nutriție prin ajustări dietetice și suplimente de vitamine.
- Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în alimente care conțin fier, proteine și calciu. De exemplu, linte, produse din cereale integrale, leguminoase și legume cu frunze verzi. De asemenea, ar trebui să mănânci citrice pentru a-ți ajuta corpul să absoarbă fierul din dieta ta. În plus, aveți nevoie și de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă și produse lactate, sau proteine vegetale precum tofu, lapte de soia și iaurt de soia.
- Medicii pot recomanda zilnic suplimente de vitamina B12, care sunt importante pentru dezvoltarea creierului bebelușului. Suplimentele cu vitamina D sunt, de asemenea, necesare dacă nu aveți suficientă lumină solară și nu consumați alimente bogate în vitamina D, cum ar fi laptele de vacă. Vitamina D este foarte importantă pentru bebeluși, deoarece ajută la absorbția calciului și a fosforului.
Metoda 2 din 2: Reglarea aportului de lichid
Pasul 1. Bea apă după alăptare
Aportul de lichide nu afectează laptele pe care îl produceți, dar este important atunci când vă este sete și faceți un efort să beți după hrănire. Alegeți apă și evitați băuturile cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile de fructe.
Pasul 2. Limitați cafeaua sau băuturile cu cofeină la mai puțin de trei căni pe zi
Consumul excesiv de cofeină poate face bebelușii agitați și incapabili să doarmă bine. Puteți bea cafea sau alte băuturi care conțin cofeină în cantități limitate la trei căni pe zi.
Pasul 3. Opriți sau limitați consumul de alcool în timpul alăptării
Dacă alcoolul face parte din stilul tău de viață, simți-te liber să bei puțin alcool ocazional în timpul alăptării. O cantitate mică de alcool în laptele matern nu va afecta copilul, mai ales dacă are câteva luni. Dacă beți mai mult, nu alăptați până când alcoolul nu a fost scos din sistem.
- Viteza cu care alcoolul părăsește corpul depinde de greutatea corporală, dar, în general, 350 ml de bere 5%, 150 ml vin 11% sau 50 ml lichior 40% durează, în general, două-trei ore.
- Nu încercați să pompați și să aruncați laptele matern pentru a accelera eliminarea alcoolului din laptele matern, deoarece acest lucru nu va funcționa. Cel mai bine este să așteptați o cantitate suficientă de timp pentru ca alcoolul să se elibereze din sistemul corpului.
