Durerea manșetei rotatorilor (mușchiul și tendonul care înconjoară articulația umărului) este de obicei mai severă noaptea. Nu ești singur dacă experimentezi acest lucru. Mulți oameni nu pot dormi bine, deoarece durerile de umăr sunt adesea foarte deranjante. Pentru a depăși această reclamație, aplicați următoarele sfaturi, astfel încât să puteți dormi liniștit pe tot parcursul nopții. În plus, ameliorează durerile de umăr făcând terapie, cum ar fi comprimarea umărului cu obiecte reci și calde sau alte metode. Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici sugerează o modalitate ușoară de a face față durerilor de umăr, de exemplu, aducând un braț la piept pentru a întinde mușchii umerilor.
Etapa
Metoda 1 din 3: Încercarea diferitelor poziții de somn
Pasul 1. Dormi așezat în picioare dacă ai o leziune recentă
Pacienții cu leziuni la umăr ar trebui să doarmă așezate drept în primele 2 zile după leziune. Puteți sta pe un scaun lung cu spătar înclinat sau în pat, sprijinindu-vă pe o pernă. Asigurați-vă că spatele și umerii sunt susținuți de un scaun sau pernă atunci când vă întindeți pe spate pentru un somn bun.
Dacă înălțimea patului poate fi reglată, ridicați capul patului până când acesta este în poziție verticală
Pasul 2. Așezați o pernă între picioare dacă dormiți de partea voastră
Când înclinați, asigurați-vă că umărul care nu este dureros este coborât. Nu vă așezați pe umărul rănit. Perna dintre picioare menține coloana vertebrală dreaptă. Puteți dormi îmbrățișând perna dacă vă simțiți mai confortabil.
Pasul 3. Sprijină brațul rănit sau rănit cu o pernă în timp ce stai întins pe spate
Brațele ridicate susținute de perne pot reduce presiunea asupra manșetei rotatorilor, astfel încât umărul să nu se simtă dureros când dormi noaptea.
Puteți folosi o pernă de cap pentru a vă susține brațele
Pasul 4. Nu vă întindeți pe burtă și nu vă odihniți pe umărul dureros în timpul nopții
Această poziție declanșează disconfort, chiar dacă de obicei dormi așa. Schimbați-vă poziția de dormit, astfel încât să puteți dormi liniștit.
Metoda 2 din 3: Reducerea durerii umărului înainte de a dormi noaptea
Pasul 1. Comprimă umărul cu un obiect rece timp de 15-20 de minute înainte de culcare
Înfășurați o pungă de cuburi de gheață într-un prosop și așezați-o pe umăr în timp ce stați sau culcați. Folosiți o curea de umăr atunci când comprimați umărul pentru a preveni căderea pachetului de gheață. Acest pas este util pentru reducerea durerii și inflamației.
- Nu adormi în timp ce comprimi umărul. Scoateți punga de gheață de pe umăr înainte de a merge la culcare.
- Puteți cumpăra o atelă de umăr la un magazin de articole sportive sau farmacie. Citiți instrucțiunile de utilizare enumerate pe ambalaj înainte de a utiliza bandajul.
- Comprimarea cu gheață a umărului este mai benefică dacă se face în primele 2 zile după o leziune ușoară. După 2 zile, folosiți un obiect cald pentru comprimare.
Pasul 2. Comprimă umărul cu un obiect cald dacă rănirea a durat mai mult de 48 de ore
Similar cu terapia folosind obiecte reci, obiectele calde pot ameliora durerea și reduce inflamația. Tratarea unei leziuni cu un obiect cald poate declanșa rigiditatea umărului dacă se face înainte de 48 de ore. Înainte de a merge la culcare noaptea, comprimați umărul cu un obiect cald timp de 15-20 de minute conform instrucțiunilor următoare.
- Așezați o pernă caldă pe umăr și legați-o cu o curea de umăr.
- Puneți apă caldă într-o sticlă și apoi înfășurați sticla cu un prosop. În timp ce vă așezați pe scaun, așezați sticla în spatele umărului rănit.
- Puneți apă caldă peste umeri în timp ce faceți duș sub duș.
- Udați un prosop cu apă caldă și folosiți-l pentru a comprima umărul rănit. Asigurați-vă că prosopul nu este prea fierbinte, astfel încât să nu vă opăreați pielea.
Pasul 3. Luați timp pentru a face aerobic ușor în timpul zilei
Exercițiile potrivite pot reduce durerea și îmbunătăți somnul, dar anumite mișcări agravează durerile de umăr. Consultați-vă medicul sau kinetoterapeutul pentru a afla de ce exercițiu aveți nevoie.
- Exercițiile de întindere musculară, cum ar fi îndreptarea unui braț în fața pieptului și apoi apăsarea cotului pe piept încet sau efectuarea unei mișcări a pendulului sunt utile pentru reducerea durerii umărului și restabilirea flexibilității umerilor.
- Exercițiile aerobice ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, mențin corpul flexibil și activ. Luați timp pentru a face mișcare timp de 30 de minute în timpul zilei, astfel încât să aveți somn înainte de a merge la culcare noaptea.
- Nu ridicați greutăți mari în timpul exercițiilor fizice, nu vă susțineți corpul cu mâinile sau ridicați brațele în sus.
Pasul 4. Mutați-vă mai puțin noaptea pentru a vă odihni umerii
Chiar dacă trebuie să faceți mișcare pentru a calma durerea, nu mișcați prea mult brațele pentru a vă odihni umerii, mai ales noaptea. Nu faceți exerciții de intensitate ridicată, nu întindeți umerii, ridicați greutăți sau ridicați brațele mai sus decât umerii.
Dacă kinetoterapeutul sau medicul vă recomandă să faceți anumite mișcări înainte de a merge la culcare noaptea, faceți-le cât de bine puteți
Pasul 5. Luați analgezice fără prescripție medicală înainte de a merge la culcare noaptea
Acetaminofenul (de exemplu, Tylenol), ibuprofenul (de exemplu, Motrin sau Advil) și naproxenul (de exemplu, Aleve) pot ajuta la reducerea durerii la culcare. Luați medicamentul conform prescripției medicului sau dozei enumerate pe ambalaj cu aproximativ 20 de minute înainte de culcare.
Metoda 3 din 3: Îmbunătățiți somnul
Pasul 1. Respectați un program de somn consistent, astfel încât să puteți dormi bine
Adormiți repede dacă vă culcați și vă treziți devreme conform unui program în fiecare zi. Deci, faceți-vă obișnuit să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară pentru a vă recupera.
Un somn bun joacă un rol important în vindecarea durerilor de umăr. Adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, adolescenții de 8-10 ore, copiii de 9-11 ore pe zi
Pasul 2. Poartă un cuier pentru brațe noaptea
Cumpărați un cuier sau o bandă pentru brațe la o farmacie sau la un supermarket. Înainte de culcare, bandajează-ți umerii conform instrucțiunilor de pe ambalaj, astfel încât umerii să nu se miște prea mult în timp ce dormi.
Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să purtați un cuier pentru brațe pentru a dormi, el sau ea vă va da probabil
Pasul 3. Cumpărați o saltea nouă pentru dureri cronice de umăr
Durerea de umăr se rezolvă de obicei în 4-6 săptămâni, dar dacă te doare din nou umărul, poate fi necesar să cumperi o saltea nouă. Căutați o saltea cu elasticitatea potrivită. Alegeți o saltea suficient de fermă pentru a oferi un sprijin articular bun, dar nu prea fermă pentru a preveni durerile de spate.
E timpul să vă întindeți pe pat înainte de a face o alegere. Salteaua este prea moale pentru a vă susține umerii dacă vă scufundați în saltea. Salteaua este prea tare dacă spatele simte presiune sau disconfort
Pasul 4. Folosiți somnifere fără prescripție medicală numai atunci când este absolut necesar
Asigurați-vă că alegeți somnifere care sunt sigure pentru sănătate, și anume difenhidramină (de exemplu, Benadryl) sau succinat de doxilamină (de exemplu, Unisom SleepTabs). Pe cât posibil, evitați să luați somnifere, cu excepția cazului în care aveți dureri severe de umăr sau nu puteți adormi după o perioadă lungă de culcare. Citiți instrucțiunile de utilizare înainte de a lua medicamentul.
- Nu luați somnifere mai mult de 14 zile la rând, deoarece poate declanșa dependența de somnifere.
- Luați timp să consultați un medic înainte de a lua somnifere, mai ales dacă luați alte medicamente. Medicii pot explica efectele adverse care pot apărea dacă luați somnifere împreună cu alte medicamente.
- Nu vă bazați pe alcool pentru a vă ajuta să adormiți, mai ales dacă luați medicamente. Alcoolul poate induce somnolență, dar nu îmbunătățește somnul. Consumul de alcool în timp ce consumați droguri este foarte periculos pentru sănătate.
Pasul 5. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă treziți frecvent în timpul nopții
Consultați un medic dacă durerile de umăr vă împiedică să dormiți sau dacă aveți probleme de lucru și de socializare. Explicați starea umărului dvs. și transmiteți că nu dormiți bine. De obicei, medicul va oferi mai multe opțiuni de tratament, de exemplu:
- Prescrieți medicamente care sunt mai eficiente pentru ameliorarea durerilor de umăr sau a somniferelor.
- Tratați temporar durerea umărului cu injecție. Beneficiile injecției se vor epuiza după ceva timp, dar puteți dormi bine noaptea.
- Vă recomandăm la un kinetoterapeut care vă poate explica modalități sigure de a face mișcare pentru ameliorarea durerii și îmbunătățirea condițiilor umărului.
- Sugerează-ți o intervenție chirurgicală pentru a îndepărta un pinten osos, pentru a restabili un tendon sau pentru a înlocui omoplatul.
