Pentru unii oameni, în special cei cu antecedente de insomnie și / sau mahmureală, a dormi bine este la fel de dificil ca și mutarea munților. Pentru a rezolva această problemă, încercați să vă îmbunătățiți rutina de culcare și mediul în care dormiți. În plus, consumă o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a ajuta organismul să proceseze mai bine alcoolul și bea multă apă între activitățile de băut. După sosirea acasă, păstrați starea camerei întunecată, liniștită și distragere minimă. Cel mai important, dormi pe partea ta pentru a preveni supărarea stomacului pe timp de noapte.
Etapa
Metoda 1 din 3: Ușurința de a dormi
Pasul 1. Luați câteva pastile de ibuprofen după ce ați ajuns acasă pentru a preveni durerile de cap
Luați un analgezic ca ibuprofenul în doza cea mai mică, cu un pahar mare de apă, pentru a reduce riscul de durere de cap atunci când vă treziți dimineața după mahmureală.
- Nu există o pastilă analgezică care să elimine complet durerea de cap cauzată de pierderea cunoștinței după mahmureală. Cu alte cuvinte, singura modalitate de a face față afecțiunii este să nu beți prea mult alcool.
- Nu amestecați alcoolul cu ibuprofenul dacă aveți alergii sau ați avut o reacție alergică după ce ați luat ibuprofen în condiții normale.
Avertizare:
De asemenea, evitați acetaminofenul antialgic, cum ar fi Tylenol. Astfel de medicamente sunt expuse riscului de a afecta sănătatea ficatului dacă sunt luate împreună cu alcoolul.
Pasul 2. Gustare pe o gustare ușoară pentru a accelera absorbția alcoolului în organism
În special, mâncați alimente cu zahăr, cum ar fi o bucată de fructe, o bară de granola sau câteva biscuiți de nuci, mai ales dacă nu aveți o masă grea înainte de a consuma alcool.
- Merele, bananele și alte fructe ușor de mâncat sunt gustarea perfectă pentru a menține nivelul zahărului din sânge sub control, fără ca stomacul să fie prea plin.
- Evitați alimentele procesate, zaharoase și grase. Toate cele trei pot face ca organismul să se deshidrateze, ba chiar să facă stomacul să se simtă greață când încerci să dormi.
Pasul 3. Beți câteva pahare de apă pentru a vă asigura că sunteți bine hidratat
După ce ați mâncat o gustare hrănitoare și ați dat câteva pastile de ibuprofen, umpleți paharul cu 250 ml de apă și goliți imediat conținutul. Nu lăsați o picătură de apă și repetați procesul din nou până nu vi se potolește setea.
Cel mai probabil, va trebui să urinezi de mai multe ori înainte de a pune capăt procesului de alcool. De aceea, organismului trebuie să i se administreze regulat aport de apă pentru a restabili fluidele pierdute și pentru a preveni deshidratarea
Pasul 4. Furnizați un pahar cu apă în partea laterală a patului
Procedând astfel, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la senzația de sete pe timp de noapte, mai ales că hidratarea corpului este unul dintre cele mai importante lucruri de făcut pentru a vă recupera după mahmureală. De asemenea, este important să aveți un pahar cu apă înainte de culcare, mai ales că nu veți putea face acest lucru în următoarele ore.
Puneți apa într-un recipient termos sau alt recipient închis pentru a preveni vărsarea acesteia dacă se accidentează accidental noaptea
Pasul 5. Goliți vezica înainte de a vă întinde în pat
Cel puțin o dată înainte de culcare pentru a urina pentru a reduce frecvența urinării pe timp de noapte, chiar dacă nu vrei cu adevărat.
- În mod ideal, ar trebui să vă întindeți lângă baie, astfel încât să puteți urina cel puțin o dată pe noapte.
- Nu trebuie să vă fie rușine dacă trebuie să udați patul. Umezirea patului când ești beat nu te face neapărat să arăți ca un copil! De fapt, această afecțiune este foarte probabil să apară dacă corpul are dificultăți în controlul vezicii urinare în timp ce este beat.
Metoda 2 din 3: Îmbunătățirea mediului de somn
Pasul 1. Setați temperatura camerei la 16-20 grade Celsius
Consumul de cantități mari de alcool poate crește fluxul de sânge. Drept urmare, corpul se va simți fierbinte și inconfortabil. De aceea, temperatura camerei trebuie scăzută cu câteva grade, astfel încât corpul să rămână confortabil, chiar dacă temperatura crește peste medie.
- Cel mai probabil, un corp prea cald va avea dificultăți în a adormi, darămite să adoarmă. De fapt, temperatura corpului poate crește de două ori când ești beat!
- Oferiți o pătură suplimentară, astfel încât corpul să nu tremure la frig atunci când temperatura crește la normal.
Pasul 2. Închideți perdelele pentru a minimiza lumina din cameră
Amintiți-vă, beția poate crește sensibilitatea unei persoane la lumină. Chiar și razele blânde ale soarelui se vor simți ca proiectoare atunci când vă lovesc fața! Dacă nu aveți perdele grele, închideți perdelele din camera dvs. pentru a minimiza intensitatea luminii care intră.
- Dacă lumina naturală din jurul tău încă distrage atenția, poartă un plasture pentru ochi pentru a bloca orice formă de lumină exterioară.
- Închideți toate perdelele și puneți o legătură cu ochii peste pat înainte de a ieși din casă. Șansele sunt, veți uita să închideți perdelele sau să puneți legătura cu ochii când sunteți epuizați și dezorientați după o mahmureală.
Pasul 3. Puneți modul silențios pe telefon și dezactivați alte distrageri
Porniți modul silențios pe telefon, opriți televizorul și țineți departe de alte obiecte care riscă să facă zgomot și să vă deranjeze somnul. Pe lângă lumină, sensibilitatea oamenilor beți va crește și la sunet. De aceea, chiar și cel mai mic sunet te poate trezi noaptea și ar trebui evitat.
- Înainte de a vă culca, asigurați-vă că opriți toate aparatele electronice din casă. Crede-mă, nu este nimic mai enervant decât să fii obligat să te ridici din pat, pentru că ceva este uitat când corpul zace confortabil.
- Aveți grijă să nu opriți alarma de pe telefon sau ceasul deșteptător, cu excepția cazului în care a doua zi nu trebuie să mergeți la serviciu sau la școală. Asigurați-vă că corpul este odihnit cât mai mult posibil!
Pasul 4. Solicitați ajutorul unui prieten pentru a vă însoți seara
Este o idee bună ca cineva să te însoțească doar în cazul în care efectele alcoolului încep să devină dificil de controlat. „Combate mahmureala cu somnul” este probabil sfatul pe care îl auzi des. Dar, de fapt, a dormi imediat după ce corpul a primit o cantitate foarte mare de alcool poate fi periculos.
Dacă vreunul dintre prietenii tăi este sobru, cere-i să rămână acasă sau invers
Sfaturi:
Asigurați-vă că poate apela serviciile de urgență dacă vă pierdeți cunoștința (pe lângă faptul că aveți probleme cu somnul), continuați să vărsați necontrolat, aveți convulsii sau aveți alte simptome de care să aveți grijă.
Pasul 5. Culcă-te de partea ta când începi să te simți inconfortabil
De fapt, aceasta este singura poziție de somn sigură în timp ce beți. După ce te-ai întins pe canapea sau pat, întinde-te imediat pe partea ta și sprijină-ți spatele cu perne, astfel încât corpul tău să nu se rostogolească înapoi în poziție culcat. După aceea, încearcă din răsputeri să nu te miști prea mult și odihnește-te confortabil până vine dimineața.
Minciuna pe spate sau pe stomac este predispusă la sufocarea alimentelor pe care le vomitați involuntar în timpul somnului. Această situație nu numai că sună dezgustător, ci este periculoasă
Metoda 3 din 3: Pregătirea pentru un somn de calitate
Pasul 1. Aveți un somn de calitate, cel puțin câteva zile înainte de a consuma alcool
Dacă intenționați deja să beți cantități mari de alcool în weekend, încercați să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte din zilele anterioare. În acest fel, cel puțin corpul tău nu va suferi prea mult din cauza problemelor de somn pentru o noapte.
- Dacă corpul nu este suficient de odihnit înainte de a se îmbăta, cu siguranță efectele negative vor fi resimțite imediat după ce ați consumat câteva pahare de băuturi alcoolice.
- Înarmat cu același obiectiv, limitează activitățile care te obligă să sacrifici somnul o dată pe săptămână.
Pasul 2. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a vă împiedica golirea stomacului
Alegeți alimente bogate în proteine, carbohidrați și grăsimi, cum ar fi diferite tipuri de carne procesată. Când starea stomacului nu este goală, cu siguranță nu te vei îmbăta prea repede. În plus, organismul poate absorbi și digera mai bine alcoolul.
- În loc să mâncați puțini covrigi, încercați să mâncați un hamburger umplut cu carne, hamburger cu brânză sau tortilla umplută cu pui pentru a reduce efectele negative ale consumului excesiv de alcool.
- Dacă nu aveți timp să mâncați mese grele, cel puțin gustați gustări bogate în nutrienți, cum ar fi nuci, brânză și fructe, pentru a crește nivelul zahărului din sânge.
Pasul 3. Continuați să consumați apă, astfel încât corpul să fie întotdeauna bine hidratat
După ce beți un cocktail sau altă băutură alcoolică, beți aproximativ 250 ml de apă pentru a echilibra nivelul lichidelor din corp. Deoarece alcoolul este un diuretic, astfel încât poate declanșa dorința de a urina, apa potabilă constantă este eficientă în completarea celulelor corpului care prezintă riscul de a se deshidrata.
- Purtați întotdeauna o sticlă de apă cu dvs., astfel încât să nu vă deranjați să întrebați chelnerul sau barmanul de la bar.
- Deshidratarea este un factor major care declanșează dezorientarea și oboseala extremă din cauza mahmurelii.
Sfaturi:
Apa este cel mai bun medicament pentru a preveni deshidratarea. Prin urmare, creșteți consumul de apă în locul băuturilor zaharoase, cum ar fi sucurile și sucurile de fructe, care necesită de fapt ca apa să fie digerată în mod corespunzător de către organism.
Pasul 4. Evitați băuturile alcoolice care conțin cofeină
În special, nu beți cocktailuri amestecate cu cola, cafea sau băuturi energizante. Deoarece cofeina este un stimulent, luarea cu alcool nu va face decât să agraveze somnul și ar trebui evitată, oricât de delicioase ar fi vodca și amestecul Red Bull.
- Alte băuturi alcoolice care sunt populare în ciuda conținutului de cofeină și, prin urmare, ar trebui evitate, sunt romul și cocsul, ceaiul cu gheață Long Island, SoCo 7s, cafeaua irlandeză și Car Bombs și Four Loko.
- Dacă trebuie să amestecați un spritzer cu sifon, încercați să beți popularul cocktail de 7 și 7 ca aperitiv și un spumant decafeinizat cu aromă de lămâie.
sfaturi
- Dacă doriți să consumați cantități mari de alcool în afara casei, asigurați-vă că există un serviciu de transport care vă poate duce înapoi acasă în siguranță după aceea.
- Luarea unui multivitamin sau a unui supliment cum ar fi tiamina, acidul folic și magneziul după ce ați consumat cantități mari de alcool poate reduce efectele inconfortabile ale mahmurelii.
- Cel mai bun mod de a împiedica alcoolul să se încurce cu somnul este de a limita consumul acestuia.
Avertizare
- Nu dormi nicăieri, mai ales în zonele considerate ilegale! Crede-mă, nimeni nu poate dormi bine în închisoare.
- Nu folosiți niciodată pastile de dormit pentru a ușura adormirea când sunteți beat. Atunci când sunt combinate cu alcoolul care este de fapt un deprimant, somniferele pot perturba ciclul normal de somn normal și vă pot perturba sistemul respirator.
