Din punct de vedere medical, nu este recomandată scăderea în greutate în timpul sarcinii, chiar și femeilor supraponderale sau obeze li se recomandă să se îngrașe în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni creșterea inutilă în greutate în timp ce sunteți gravidă. Iată ce ar trebui să știți:
Etapa
Partea 1 din 2: Precauții
Pasul 1. Nu încercați să țineți dieta în timpul sarcinii
Nu încercați să slăbiți în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel. Nu începeți imediat un program de slăbire atunci când aflați că sunteți gravidă. Practic, creșterea în greutate este foarte recomandată tuturor femeilor în timpul sarcinii..
- Femeile supraponderale sau obeze ar trebui să câștige între 5 și 9 kg.
- Femeile supraponderale ar trebui să câștige între 7 și 11 kg.
- Femeile cu greutate normală ar trebui să câștige între 11 și 16 kg.
- Femeile subponderale ar trebui să câștige între 13 și 18 kg. Regimul în timpul sarcinii poate reduce nevoia de calorii, vitamine și minerale de care are nevoie copilul dumneavoastră.
Pasul 2. Știind când se poate face pierderea în greutate
Deși pierderea în greutate nu este recomandată în timpul sarcinii, această pierdere este încă normală pentru femeile însărcinate din primul trimestru.
- Multe femei însărcinate suferă de greață și vărsături, care este adesea denumită „boală de dimineață”. Cea mai severă tulburare de greață apare în primul trimestru de sarcină și este foarte dificil pentru femeile gravide să reziste consumului de alimente care intră sau mănâncă normal în această perioadă. Ușor subponderal nu este ceva de care să vă faceți griji, mai ales dacă sunteți peste greutatea normală, deoarece bebelușul poate extrage rezerve de calorii suplimentare din țesutul adipos.
-
Consultați-vă medicul sau nutriționistul. Dacă vă simțiți foarte preocupat de greutatea dvs., consultați medicul sau nutriționistul cum să vă controlați greutatea într-un mod sănătos și sigur pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
Slăbiți în timpul sarcinii Pasul 3 - Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă nu puteți reține aportul de alimente sau pierdeți o cantitate mare de greutate chiar și în primul trimestru.
Partea 2 din 2: Rămâi sănătos
Pasul 1. Înțelegeți nevoile calorice necesare
Pentru femeile cu greutate normală înainte de sarcină, este nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi în primul și al doilea trimestru.
- Femeile cu greutate normală ar trebui să consume 1900 și 2500 de calorii pe zi.
- Consumul de mai multe calorii decât recomandat poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă.
- Dacă înainte de sarcină erați subponderali, prea supraponderali sau supraponderali (obezi), atunci discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre numărul de calorii necesare. Deși există situații rare care apar în timpul sarcinii și care pot face creșterea în greutate o opțiune sănătoasă, ar trebui să urmăriți sau să creșteți aportul de calorii.
- De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre numărul de calorii necesare dacă aveți gemeni. Este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii dacă aveți mai mult de un copil.
-
Evitați să consumați alimente calorice de care organismul dumneavoastră nu are nevoie și alimente nesănătoase.. Consumul de alimente calorice de care corpul dumneavoastră nu are nevoie va duce la creșterea inutilă a greutății și nu va oferi bebelușului nutrienții de care are nevoie. Evitarea consumului de alimente calorice inutile este o modalitate sănătoasă de a vă menține greutatea ideală..
Slăbiți în timpul sarcinii Pasul 5 - Evitați să consumați alimente cu adaos de zaharuri și grăsimi solide, cum ar fi băuturi răcoritoare, deserturi, alimente prăjite, alimente bogate în ingrediente pe bază de lactate, cum ar fi brânza sau laptele în sine și bucăți de carne grase
- Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi, fără zahăr și fără adaos de zahăr.
- Evitați consumul de cofeină, alcool, fructe de mare crude și alimente care sunt surse potențiale de bacterii
-
Luarea de vitamine prenatale (vitamine pentru sarcină). În timpul sarcinii, corpul tău va avea nevoie de mai mulți nutrienți. Vitaminele prenatale vă permit să satisfaceți aceste nevoi fără a fi nevoie să ingerați mai multe calorii decât aveți nevoie..
Slăbiți în timpul sarcinii Pasul 6 - Nu luați vitamine prenatale ca înlocuitor de masă, chiar dacă medicul dumneavoastră spune că este posibilă scăderea în greutate. Suplimentele se vor absorbi mai bine dacă sunt luate cu alimente, iar vitaminele produse din alimente vor fi mai ușor acceptate de corpul dumneavoastră decât suplimentele.
- Acidul folic este una dintre cele mai importante vitamine prenatale necesare organismului. Minimizează semnificativ riscul de defecte ale tubului neural.
- Fierul, calciul și acizii grași omega 3 ajută și corpul să funcționeze pentru a promova dezvoltarea bebelușului
- Evitați suplimentele care conțin exces de vitamine A, D, E sau K.
-
Măriți porția de gustări. Creșterea frecvenței consumului de gustări sănătoase pe tot parcursul zilei, în loc de trei mese grele, este o tactică utilizată de persoanele care fac dieta pentru a controla cantitatea de aport alimentar care este benefic și pentru femeile însărcinate.
Slăbiți în timpul sarcinii Pasul 7 - Reticența de a mânca, greața, arsurile la stomac și indigestia oferă o experiență neplăcută femeilor însărcinate să mănânce porții mari. Consumul de 5-6 mese mici pe parcursul zilei poate face corpul mai ușor să digere aportul alimentar primit. Mai ales atunci când bebelușul se dezvoltă și începe să vă preseze organele digestive
-
Mențineți o dietă sănătoasă în timpul sarcinii - creșteți nutriția. Concentrați-vă pe alimentele care conțin acid folic și asigurați-vă că mâncați mai multe proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați și fibre..
Slăbiți în timpul sarcinii Pasul 8 - Alimentele care conțin mult acid folic sunt portocalele, căpșunile, spanacul, broccoli, fasolea și pâinea îmbogățită cu nutrienți suplimentari necesari organismului și cerealele
- Începeți ziua cu un mic dejun complet care conține carbohidrați, proteine și fibre pentru a vă simți mai bine pe tot parcursul zilei
- Mănâncă pâine integrală, care este mai bogată în carbohidrați decât cerealele integrale
- Alimentele care conțin o mulțime de fibre sunt foarte utile pentru controlul greutății și reducerea problemelor legate de tulburările digestive, cum ar fi constipația. Cerealele integrale, legumele, fructele și nucile sunt surse de fibre care sunt cele mai necesare organismului
- Creșteți consumul de fructe și legume în timpul dietei.
- Alegeți să utilizați grăsimi nesaturate care sunt bune pentru organism, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola și uleiul de arahide.
-
Mănâncă gustări sănătoase. Gustările pot fi o masă sănătoasă în timpul sarcinii, chiar dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să câștigați sau să slăbiți puțin. Alegeți gustări bogate în substanțe nutritive și deserturi bogate în zahăr și grăsimi din lapte.
Slăbiți în timpul sarcinii Pasul 9 - Alegeți să consumați piureuri de banane sau fructe proaspete congelate cu un proces igienic, astfel încât conținutul nutrițional să fie menținut în comparație cu înghețata sau shake-urile.
- Consumați gustări care conțin un amestec de fructe uscate, semințe și nuci între mese.
- În loc să mâncați biscuiți și brânză, este mai bine să mâncați biscuiți din grâu integral presărat cu o cantitate mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
- Ouăle fierte, pâinea prăjită de grâu integral și iaurtul sunt gustări care pot fi folosite și ca opțiuni de gustare.
- Comparativ cu consumul de băuturi cu zahăr, este mai bine să consumați sucuri de legume cu conținut scăzut de sodiu, apă minerală cu un strop de suc de fructe sau lapte degresat sau lapte de soia.
-
Creșteți exercițiile fizice, exercițiile fizice reprezintă o parte importantă a procesului de slăbire în afara sarcinii și joacă, de asemenea, un rol în obținerea unei greutăți sănătoase în timpul sarcinii. Femeile însărcinate sănătoase ar trebui să facă exerciții aerobice cel puțin 2 ore și 30 de minute pe săptămână.
Antrenează-ți abdomenul în timpul sarcinii Pasul 4 - Exercițiile fizice reduc și durerea în timpul sarcinii, îmbunătățesc somnul, reglează sănătatea emoțională și scad riscul de complicații. Exercitiile fizice pot face, de asemenea, procesul de slabire dupa sarcina.
- Consultați-vă medicul înainte de a începe să faceți mișcare. Nu mai exercitați imediat dacă există sângerări vaginale sau dacă apa se sparge prematur.
- Exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos, înotul, dansul și ciclismul sunt alegeri bune.
- Evitați exercițiile intense care pot provoca dureri abdominale, cum ar fi kick box sau baschet. De asemenea, evitați activitățile care vă pot provoca căderea sau alunecarea, cum ar fi călăria. De asemenea, evitați activitățile de scufundări, deoarece procesul de eliberare a bulelor de gaz din corp poate fi fatal pentru bebelușul dumneavoastră.
Avertizare
Nu încercați niciodată să slăbiți în mod intenționat în timpul sarcinii, fără recomandările specifice ale medicului dumneavoastră.
