Refluxul acid (sau arsurile la stomac) care se repetă frecvent în timpul sarcinii este obișnuit, deoarece producția mai mare de estrogen și progesteron determină slăbirea sfincterului esofagian inferior și face ca acidul gastric să revină în esofag. În plus, bebelușul în creștere pune presiune pe stomac și împinge acizii digestivi în esofag, oferind unei femei însărcinate un efect de „dublă lovitură”. Ambele condiții se îmbunătățesc după nașterea bebelușului, dar învățarea modului de combatere a arsurilor la stomac în timpul sarcinii este importantă pentru confort și calitate a vieții.
Etapa
Partea 1 din 3: Prevenirea refluxului acid în mod natural
Pasul 1. Mănâncă în porții mici, dar mai des
O altă sugestie pentru combaterea arsurilor la stomac este de a mânca mese mai mici, temporizate pe tot parcursul zilei. Consumul de mese mai mici la fiecare câteva ore în loc de trei mese mai mari pe o distanță mai mare împiedică stomacul să devină prea plin și să comprime diafragma și să împingă acidul în esofag. Prin urmare, schimbați programul meselor sau gustărilor la 5-6 ori cu porții mai mici, care sunt setate la fiecare 2 ore în fiecare zi.
- Ultima masă sau gustare la sfârșitul zilei trebuie consumată seara devreme, cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. În acest fel, stomacul primește suficient timp pentru a digera corect alimentele și a le trimite în intestinul subțire.
- Încercați să păstrați fiecare porție de mâncare / gustare între 300-400 de calorii fiecare. Creșterea în greutate în timpul sarcinii este necesară deoarece mâncați pentru doi, dar creșterea excesivă în greutate crește riscul de diabet.
Pasul 2. Mănâncă fără grabă și mestecă-ți bine mâncarea
Mestecați mâncarea sau gustările încet înainte de a înghiți. În acest fel, mâncarea va fi digerată mai bine. Pe de altă parte, a mânca prea repede fără a mesteca corespunzător reduce producția de salivă în gură și face ca stomacul să lucreze mai mult și crește șansele de indigestie și arsuri la stomac. În plus, a mânca încet tinde să vă împiedice să mâncați în exces, deoarece vă simțiți mai repede plin.
- Luați guri mici și mestecați fiecare gură timp de 20-30 de secunde, astfel încât să se producă mai multă salivă în gură înainte de a o înghiți.
- Mestecarea bine a mâncării vă împiedică să beți prea mult pentru a „împinge mâncarea în stomac”. A bea prea mult la mese poate dilua enzimele digestive și poate provoca indigestie.
Pasul 3. Mestecați gumă după ce mâncați
Guma de mestecat poate ajuta la ameliorarea arsurilor la stomac, deoarece stimulează producția de salivă, care conține bicarbonat de neutralizare a acidului. Înghițirea mai multor salive poate literalmente „stinge focul”, deoarece neutralizează acidul stomacal care intră în esofag. În acest caz, saliva devine antiacidul natural al organismului.
- Evitați gingiile cu aromă de mentă sau mentol, cum ar fi menta, deoarece acestea pot stimula producția de sucuri gastrice.
- Alegeți gumă fără zahăr cu xilitol, deoarece îndulcitorii artificiali pot ucide bacteriile care cauzează cavități în gură și bacteriile care cauzează ulcere gastrice.
- Așteptați aproximativ 15-30 de minute după ce ați mâncat înainte de a mesteca gumă, deoarece alimentele au nevoie de un mediu acid pentru a fi digerate și descompuse corespunzător.
Pasul 4. Bea un pahar mic de lapte după masă
Stomacul trebuie să fie foarte acid pentru a digera alimentele în mod corespunzător, dar apar probleme atunci când se produce prea mult acid sau când acidul crește prin sfincterul esofagian și irită esofagul. Prin urmare, așteptați aproximativ o oră după ce ați mâncat înainte de a bea un pahar mic de lapte. Mineralele din lapte (în special calciu) pot neutraliza orice acid din esofag și pot ajuta la ameliorarea iritației.
- Alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât grăsimea animală din lapte să nu înrăutățească refluxul acid.
- Uneori zahărul (lactoza) din lapte și alte produse lactate poate declanșa arsuri la stomac. Deci, experimentați cu consumul de lapte, dar opriți-vă dacă problema se înrăutățește.
- Nu beți lapte după mese dacă aveți intoleranță la lactoză (incapacitatea de a produce suficientă enzimă lactază), deoarece balonarea și crampele pot agrava refluxul acid.
Pasul 5. Nu te culca după ce ai mâncat
Cel mai bun mod de a mânca alimente este să stai drept și să te lupți cu dorința de a te întinde după ce ai mâncat. Așezarea în poziție verticală susținută de gravitație va împinge alimentele digerate în sistemul digestiv. Așezarea pe canapea împotriva efectelor gravitației face ca alimentele parțial digerate și acidul din stomac să se scurgă prin sfincterul esofagian și în esofag.
- Iritarea mucoasei esofagului provoacă o senzație de arsură în piept, adică arsuri la stomac. Alte simptome ale refluxului acid includ: dureri în gât, dificultăți la înghițire, tuse uscată și răgușeală.
- Așteptați cel puțin câteva ore înainte de a vă așeza pe canapea / pat. Vă puteți așeza și ridica picioarele pentru a vă odihni, dar asigurați-vă că partea superioară a corpului rămâne dreaptă.
- Evitați mesele mari pentru a reduce oboseala (și dorința de a vă întinde) datorită secreției bruște a hormonului insulină din pancreas în sânge.
Pasul 6. Încercați să rămâneți activ pe tot parcursul zilei
Efectuarea de exerciții fizice moderate până la vigoare după masă vă poate crește riscul de indigestie și arsuri la stomac, în timp ce exercițiile fizice ușoare (mersul pe jos) pot contribui la promovarea motilității intestinale prin forțarea alimentelor și a deșeurilor nedigerate prin intestine, astfel încât acestea să nu poată reveni în esofag. După ce spălați vasele, mergeți la o plimbare lentă de 15-20 de minute sau faceți niște treburi ușoare de uz casnic acasă.
- Exercițiul fizic excesiv deviază sângele din sistemul digestiv către mușchii picioarelor și brațelor, perturbând digestia.
- Dacă doriți să măriți porțiunea de exercițiu, concentrați-vă să o faceți în timpul zilei, nu noaptea, astfel încât să nu afecteze calitatea somnului.
- Exercițiul moderat încurajează mișcările regulate ale intestinului, evitând astfel „blocajele” în intestine și presiunea crescută datorată gazelor.
Pasul 7. Acordați o atenție deosebită poziției dvs. de dormit
Dacă aveți atacuri de reflux acid în timpul sarcinii (sau în orice moment), acordați atenție poziției dumneavoastră noaptea. Pentru a preveni arsurile la stomac, încercați să vă poziționați partea superioară a corpului și capul mai sus cu o pernă pentru a permite gravitației să funcționeze, deși pernele nu sunt întotdeauna eficiente, deoarece sunt prea moi. Dacă această poziție este inconfortabilă pentru dvs., încercați să vă întindeți pe partea stângă, ceea ce face dificilă scurgerea acidului din stomac în esofag.
- Pene de spumă sunt concepute pentru susținerea corpului și pot fi achiziționate de la magazinele de medicamente și produse medicale.
- Evitați să vă culcați pe partea laterală atunci când corpul superior este susținut de o pernă sau o pană, deoarece acest lucru poate irita coloana vertebrală superioară (mijlocul spatelui) și coastele.
Pasul 8. Gestionează-ți stresul
Stresul și anxietatea cresc adesea producția de acid în stomac și reduc fluxul de sânge în jurul intestinelor necesare pentru absorbția alimentelor, agravând refluxul acid. Prin urmare, încercați să gestionați stresul cu terapii de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația, relaxarea musculară progresivă, imaginația ghidată, yoga sau tai chi.
- O varietate de tehnici pentru a reduce stresul și anxietatea pot ameliora semnele și simptomele refluxului acid / arsurilor la stomac.
- Practică diverse tehnici de relaxare după ce ajungi acasă de la serviciu sau de la școală, dar înainte de a mânca orice mâncare. Această tehnică de relaxare poate fi făcută chiar înainte de culcare pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Partea 2 din 3: Evitarea alimentelor declanșatoare
Pasul 1. Evitați consumul de alimente grase
Alimentele grase sau prăjite au tendința de a declanșa arsuri la stomac sau reflux acid, deoarece durează mai mult timp pentru a fi digerate și necesită mai mult acid gastric pentru a facilita scurgerea acidului înapoi în esofag. Prin urmare, optează pentru carne slabă și păsări de curte, consumă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și va fi mai bine să coacem alimente decât să le prăjim.
- Alimentele de evitat includ: cartofi prăjiți, aproape orice tip de fast-food, chipsuri de cartofi, slănină, cârnați, sos greu, înghețată obișnuită și milkshake-uri.
- Sunt necesare mai multe tipuri de grăsime pentru ca bebelușul să se dezvolte normal. Așadar, concentrați-vă pe avocado, produse din nucă de cocos și nuci / semințe care au acizi grași mai sănătoși.
Pasul 2. Evitați alimentele picante și acre
Un alt grup alimentar care ar trebui evitat sunt alimentele picante și acide, deoarece acestea pot irita esofagul atunci când sunt înghițite, apoi vor declanșa refluxul acid odată ce ajunge la stomac. De aceea, evitați sosul picant de chili, chili roșu, chili fierbinte, sos crud de chili, sos de roșii, ceapă, usturoi și piper.
- Cel mai bine este să evitați alimentele Padang și Manado, chiar dacă sunt delicioase și benefice pentru sănătatea dumneavoastră dacă aveți un atac de reflux acid.
- Aveți grijă cu citricele, precum portocalele și grapefruitul. Alegeți fructele proaspăt stoarse și nu beți-le pe stomacul gol pentru a preveni arsurile la stomac.
Pasul 3. Reduceți consumul de băuturi cu cofeină
Cofeina este cunoscută ca factor declanșator al refluxului acid, deoarece stimulează producția de acid gastric. În plus, majoritatea băuturilor cu cofeină sunt, de asemenea, acide, creând o situație de atac dublu pentru arsurile la stomac. Prin urmare, limitați sau evitați cafeaua, ceaiul negru, ciocolata fierbinte, băuturile cola, sifonul și toate băuturile energizante.
- Coca-Cola și sifonul pot fi de fapt considerate un „atac de patru ori” pentru arsurile la stomac, deoarece sunt acide, cofeinizate, zaharate și carbogazoase. Bulele vor face dilatarea stomacului și vor permite împingerea acidului prin sfincterul esofagian.
- De asemenea, ar trebui să evitați băuturile cu cofeină, deoarece acestea pot reduce fluxul de sânge și pot limita substanțele nutritive pe care bebelușul le primește.
Pasul 4. Nu mai beți alcool
Alcoolul este considerat un declanșator al arsurilor la stomac datorită acidității sale și a efectului său relaxant asupra sfincterului esofagian. Cu toate acestea, femeilor însărcinate li se cere să evite cu totul alcoolul din cauza efectelor negative pe care acesta le are asupra copilului. Alcoolul poate provoca sindromul alcoolului fetal. Alcoolul nu este sigur de consumat nici măcar în cantități mici sau în timpul sarcinii. Deci, scapă de obiceiul de a bea alcool din viața ta imediat.
- Toate tipurile de alcool sunt la fel de dăunătoare pentru copii, inclusiv toate tipurile de vin și bere.
- Dacă totuși vrei să mergi la o cafenea sau bar cu prietenii și familia, optează pentru cocktailuri nealcoolice, suc de struguri sau bere nealcoolică.
Partea 3 din 3: Prevenirea refluxului acid cu medicamente
Pasul 1. Luați antiacide după mese
Antiacidele sunt cele mai sigure medicamente pentru arsurile la stomac pentru femeile însărcinate, în principal pentru că nu sunt absorbite în fluxul sanguin și asta înseamnă că circulă numai în sistemul digestiv și nu sunt transmise bebelușului în creștere. Antiacidele obișnuite care pot ameliora rapid arsurile la stomac includ: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids și Tums. Luați un antiacid la aproximativ 30-60 de minute după ce ați mâncat o masă sau o gustare.
- Antiacidele nu pot vindeca inflamația esofagului deteriorată de acizii digestivi. Deci, utilizați antiacide numai pentru ameliorarea simptomelor.
- Unele antiacide sunt combinate cu compuși numiți alginate, care funcționează prin formarea unei bariere de spumă în stomac pentru a preveni refluxul acid.
- Utilizarea excesivă a antiacidelor poate declanșa diaree sau constipație. Așadar, nu îl consumați de mai mult de 3 ori pe zi.
Pasul 2. Încercați un antagonist H2 (blocant H2)
Medicamentele fără prescripție medicală care reduc producția de acid sunt numite antagoniști ai receptorilor histaminei-2 (H2) și includ: cimetidină (Tagamet HB), famotidină (Pepcid AC), nizatidină (Axid AR) și ranitidină (Zantac). În general, antagoniștii H2 nu acționează la fel de rapid ca antiacidele în ameliorarea arsurilor la stomac, dar de obicei oferă un confort mai îndelungat și pot reduce producția de acid gastric timp de până la 12 ore.
- Antagoniștii H2 fără prescripție medicală sunt considerați siguri pentru femeile însărcinate, chiar dacă sunt absorbiți în sânge și afectează copilul într-o oarecare măsură.
- Antagoniștii H2 mai puternici trebuie obținuți pe bază de prescripție medicală, dar discutați cu medicul dumneavoastră despre avantajele și dezavantajele dacă sunteți gravidă, deoarece există riscul de deficit de vitamina B12.
Pasul 3. Luați în considerare un inhibitor al pompei de protoni (PPI)
Alte medicamente care pot bloca producția de acid se numesc inhibitori ai pompei de protoni. În plus, IPP-urile pot vindeca mucoasa esofagului. IPP sunt antagoniști ai acidului stomacal mai eficienți decât antagoniștii H2 și permit esofagului inflamat să se vindece singur.
- IPP fără prescripție medicală includ: lansoprazol (Prevacid 24 HR) și omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Luarea unui IPP chiar înainte de masă permite în continuare acidului din stomac să digere alimentele, dar previne supraproducția.
sfaturi
- Evitați fumatul, deoarece poate crește riscul de reflux acid. Cu toate acestea, nu trebuie să fumați în timpul sarcinii din cauza efectelor negative asupra copilului.
- Evitați să consumați ciocolată ca gustare deoarece conține cofeină, zahăr și grăsimi. Toate acestea declanșează arsuri la stomac.
- Nu purtați îmbrăcăminte strânsă, deoarece acest lucru vă va pune presiunea pe stomac și vă poate agrava refluxul acid. Cel mai bine este să porți haine largi de maternitate.
- Nu luați antiacide în același timp cu suplimentele de fier, deoarece fierul nu va fi absorbit în intestine.
