Refluxul de acid gastric, cunoscut în mod obișnuit ca arsuri la stomac sau GERD, este una dintre problemele de sănătate cu care se confruntă mulți oameni. Durerea de stomac sau de piept este foarte dureroasă atunci când acidul din stomac intră în esofag. Această afecțiune declanșează disconfort și este foarte deranjantă. Vestea bună, există diferite modalități de a depăși această plângere. Pe lângă administrarea de medicamente conform prescripției medicului, problemele pot fi depășite prin schimbarea dietei și a stilului de viață.
Etapa
Metoda 1 din 4: Adoptarea unei diete sănătoase
Deoarece anumite alimente declanșează GERD, este posibil să fiți confuz cu privire la ce alimente să consumați. Cu toate acestea, anumite alimente și diete pot preveni GERD. Aplicați pașii următori pentru a afla cele mai eficiente sfaturi pentru ameliorarea arsurilor la stomac.
Pasul 1. Mănâncă-ți mâncarea încet, astfel încât să nu te simți sătul
Mănâncând prea repede încât să mănânci în exces poate declanșa GERD. Prin urmare, faceți-vă un obicei să mestecați alimentele încet cu fiecare masă.
Exersați consumul de alimente mai încet decât de obicei, punând jos lingura imediat ce începeți să mestecați mâncarea. Nu țineți lingura până când mâncarea nu este înghițită
Pasul 2. Mănâncă mai puțin pentru a nu te simți plin
Consumul a 3 porții mari de alimente pe zi vă face să vă saturați, astfel încât secreția de acid gastric crește. Pentru a preveni acest lucru, mâncați alimente de mai mult de 3 ori pe zi, cu porții mai mici de masă.
Pasul 3. Mănâncă alimente bogate în fibre
Comparativ cu alimentele cu conținut scăzut de fibre, vă simțiți sătul mai repede dacă mâncați alimente bogate în fibre, astfel încât să nu vă simțiți plini. Așadar, includeți alimentele bogate în fibre în dieta dvs., de exemplu:
- Cereale integrale, fasole, semințe, tuberculi și legume verzi.
- Puteți lua suplimente pentru a vă crește aportul de fibre, dar medicii vă recomandă de obicei să vă satisfaceți nevoile de fibre în primul rând din alimente.
Pasul 4. Neutralizați acidul stomacal consumând alimente cu un nivel scăzut de aciditate
Alimentele care au un pH ridicat pot preveni arsurile la stomac prin neutralizarea acidului gastric. Prin urmare, puteți depăși arsurile la stomac consumând următoarele alimente:
Banane, nuci, pepeni, conopidă și fenicul
Pasul 5. Consumați alimente apoase sau cu sos pentru a dilua acidul stomacal
Apa și lichidele din alimente pot dilua acidul stomacal și ameliora durerea din GERD. Deci, faceți-vă obișnuit să mâncați alimente apoase sau supate la fiecare masă, de exemplu:
Țelină, pepene galben, castravete, salată, bulion și supă
Metoda 2 din 4: Evitarea anumitor alimente
Unele alimente pot stimula acidul stomacal. Anumite alimente care sunt rele pentru alții s-ar putea să nu fie neapărat o problemă pentru dvs., dar unele alimente tind să stimuleze acidul stomacal. Deci, evitați sau reduceți consumul acestor alimente și apoi observați dacă stomacul dumneavoastră se îmbunătățește sau nu. Nu consumați anumite alimente care stimulează acidul stomacal.
Pasul 1. Reduceți consumul de grăsimi
Grăsimea tinde să agraveze GERD. Adoptați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a normaliza secreția de acid gastric.
- Alimentele prăjite și procesate sunt de obicei foarte grase și uleioase. Deci, reduceți consumul acestor alimente.
- Utilizați mai puțin ulei, unt sau unt atunci când gătiți alimente.
- Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 2. Evitați alimentele picante sau acre
Aceste alimente sunt principala cauză a GERD. Dacă reclamația se agravează după ce ați mâncat mâncare picantă sau acră, nu o mai mâncați din nou, astfel încât stomacul să nu aibă probleme.
- Mâncarea picantă folosește de obicei piper Cayenne, boia, ardei iute și diverse tipuri de piper.
- Alimente acide, cum ar fi tei, roșii, sos de marinată și oțet.
- Puteți mânca aceste alimente atâta timp cât nu declanșează simptome GERD. Corpul fiecăruia reacționează diferit după ce a mâncat anumite alimente.
Pasul 3. Evitați băuturile carbogazoase
Acidul stomacal va fi împins în esofag dacă beți băuturi carbogazoase în timp ce mâncați. Deci, înlocuiți băutura cu apă sau cu un lichid necarbonatat. Apa este cea mai bună opțiune.
Pasul 4. Limitați consumul de cafea
Gradul de aciditate al cafelei este foarte ridicat și poate agrava GERD. Dacă beți cafea în mod regulat, reduceți-o puțin câte puțin pentru a reduce concentrația de acid gastric.
Cafeaua fără cafeină este mai sigură pentru stomac, dar poate stimula în continuare acidul stomacului. Aciditatea cafelei cauzează problema, nu cofeina
Pasul 5. Evitați ciocolata și menta
Multe sau puțin, ambele declanșează arsuri la stomac. Nu consumați ciocolată și mentă dacă aceasta cauzează adesea GERD.
Pasul 6. Nu beți alcool
Una dintre principalele cauze ale arsurilor la stomac și GERD este alcoolul. Dacă beți adesea alcool, rupeți acest obicei și observați efectele.
Dacă aveți arsuri la stomac după ce ați băut chiar și o cantitate mică de alcool, nu beți deloc alcool
Metoda 3 din 4: Aplicarea unui stil de viață sănătos
Modul eficient de a trata GERD nu este doar implementarea unei diete sănătoase. Există încă multe sfaturi eficiente pentru a depăși și preveni GERD, care pot fi făcute în timp ce își desfășoară viața de zi cu zi. Aplicați următoarele instrucțiuni cât mai bine.
Pasul 1. Purtați haine largi
Hainele strânse, în special în zona stomacului, împing acidul stomacal în sus și provoacă arsuri la stomac. În schimb, purtați pantaloni largi, cămăși și bretele, mai ales atunci când mâncați.
Pasul 2. Slăbiți dacă este necesar
A fi supraponderal crește riscul de a dezvolta GERD și agravează simptomele acestuia. Dacă sunteți supraponderal, consultați medicul pentru a afla greutatea ideală. Apoi, încercați să pierdeți în greutate și mențineți-l departe urmând o dietă și făcând exerciții fizice în mod regulat.
Slăbiți într-un mod sănătos și sigur, în loc să urmați o dietă accidentală sau o dietă extremă. Pe lângă faptul că este periculoasă, această metodă crește din nou în greutate dacă programul de dietă este oprit
Pasul 3. Obișnuiește să stai sau să stai drept timp de cel puțin 3 ore după ce ai mâncat
Dacă vă culcați după ce ați mâncat, acidul stomacal va crește din stomac în esofag, declanșând GERD. În loc să vă întindeți după ce mâncați, încercați să vă îndreptați în timp ce stați sau stați în picioare timp de cel puțin 3 ore după ce ați mâncat.
Nu mâncați cu câteva ore înainte de culcare, deoarece poate provoca GERD la miezul nopții
Pasul 4. Mestecați gumă fără zahăr după ce ați mâncat
Guma de mestecat te face să înghiți mai des, astfel încât acidul stomacului să curgă în stomac. Conform rezultatelor studiului, mestecarea gumei fără zahăr timp de 30 de minute după masă poate preveni GERD.
Evitați guma de mentă, deoarece poate declanșa arsuri la stomac
Pasul 5. Culcați-vă cu partea superioară a corpului mai sus decât stomacul în timpul nopții
Atacurile de durere a mușchilor apar adesea dacă vă întindeți pe spate, deoarece acidul stomacal crește în esofag. Preveniți acest lucru ridicând capul patului sau stivuind mai multe perne, astfel încât capul să fie cu 15-20 cm mai înalt decât stomacul.
Nu îngrămădiți prea mult pernele, deoarece acesta face corpul inconfortabil și declanșează dureri de spate sau gât
Pasul 6. Eliberați stresul pentru a preveni GERD
S-a demonstrat că stresul cronic declanșează GERD. Dacă aveți stres cronic, încercați să faceți față acestuia pentru a vă menține corpul sănătos.
- Alocați timp pentru a vă relaxa în fiecare zi, de exemplu meditând, respirând profund sau practicând yoga.
- Efectuarea de activități distractive poate, de asemenea, ameliora stresul. Așadar, alocați timp pentru a vă bucura de hobby-uri în fiecare zi.
- Dacă nu puteți reduce stresul, consultați un terapeut sau psihiatru profesionist.
Pasul 7. Renunță la fumat sau nu începe să fumezi
Riscul de a dezvolta GERD crește dacă fumați. Evitați problemele de sănătate renunțând la fumat cât mai curând posibil. Dacă nu ești fumător, nu fuma niciodată.
Nu lăsați pe nimeni să fumeze în casă, deoarece fumătorii pasivi pot avea probleme de sănătate din cauza inhalării fumului de țigară
Metoda 4 din 4: Utilizarea remedierilor casnice
Există o mulțime de informații pe site-urile web despre remedii casnice pentru GERD, dar nu toate sunt utile. Cu toate acestea, s-a demonstrat că unele dintre ele sunt capabile să depășească sau să prevină GERD. Aflați ce remediu este potrivit pentru dvs. încercând-o singur.
Pasul 1. Beți ceai de ghimbir sau apă
Ghimbirul este cunoscut ca un remediu eficient pentru GERD. Dacă inima ta începe să te doară, adaugă ghimbir proaspăt ras în ceai sau apă și ia o înghițitură.
Ghimbirul poate fi consumat între 250 mg și 5 grame în fiecare zi, astfel încât să fie în continuare sigur, chiar dacă este consumat destul de mult
Pasul 2. Folosiți rădăcina de lemn dulce pentru a calma stomacul
Lemnul dulce este adesea folosit pentru a trata GERD, deoarece s-a dovedit a fi eficient. Consumați lemn dulce sub formă de tablete sau ceai de îndată ce partea superioară a inimii se simte dureroasă.
- Dacă luați lemn dulce sub formă de tablete, nu treceți mai mult de 1 săptămână fără a vă consulta medicul.
- Rădăcina de lemn dulce poate fi consumată până la 1 gram pe zi.
Pasul 3. Bea ceai de mușețel imediat ce te doare arsurile la stomac
Ceaiul de mușețel este benefic pentru calmarea stomacului. Dacă arsurile la stomac vă doare după ce mâncați, beți o ceașcă de ceai de mușețel pentru a-l trata.
Mușețelul aparține familiei plantelor de iarbă care pot declanșa alergii. Deci, nu luați mușețel dacă sunteți alergic la produsele pe bază de plante din iarbă
Pasul 4. Bea apă de lămâie cu miere dacă partea superioară a inimii se simte rănită
Acest remediu casnic este capabil să neutralizeze acidul stomacal. Dacă partea superioară a inimii se simte rănită, beți apă de lămâie cu miere și vedeți dacă acest produs este eficient pentru dvs.
Aciditatea sucului de lămâie este foarte mare. Nu beți imediat înainte de a fi amestecat cu apă
Pasul 5. Bea sirop de aloe vera pentru a preveni GERD
Siropul de aloe vera este dovedit a fi capabil să prevină GERD dacă este luat în fiecare zi. Bea 10 mililitri de sirop de aloe vera în fiecare zi pentru a afla dacă această terapie funcționează.
Pasul 6. Bea lapte dacă nu agravează GERD
Laptele poate neutraliza acidul din stomac, deci este unul dintre remediile casnice pentru vindecarea GERD, dar laptele poate agrava problema deoarece conține grăsimi. Nu utilizați laptele ca remediu la domiciliu dacă vă doare stomacul după ce beți lapte.
Pasul 7. Bea oțet de mere diluat cu apă
Soluția de oțet de mere este adesea folosită ca remediu casnic, dar nu s-a dovedit că acest pas este eficient. Chiar și așa, nu există nici un rău în încercarea. Puneți 1 linguriță de oțet de mere într-un pahar cu apă caldă și beți după ce mâncați. Observați dacă această metodă este eficientă în prevenirea arsurilor la stomac.
Nu beți oțet care nu a fost diluat, deoarece aciditatea este foarte mare și declanșează tulburări de stomac
Prezentare medicală
GERD poate fi foarte problematic, dar poate fi tratat în mai multe moduri. O puteți depăși sau preveni urmând o dietă și adoptând un stil de viață sănătos. De asemenea, folosiți remedii casnice pentru a afla eficacitatea acestora. Consultați un medic dacă GERD nu a fost rezolvată. Este posibil să trebuiască să luați medicamente conform recomandărilor medicului dumneavoastră.
