Testosteronul este un hormon sexual masculin care reglează libidoul, masa musculară, cantitatea de spermă, distribuția grăsimilor și sănătatea oaselor. Dacă aveți niveluri scăzute de testosteron, puteți experimenta disfuncție erectilă, depresie, impotență, oboseală, iritabilitate și scăderea masei musculare, deci este posibil să fie nevoie să vă creșteți nivelul de testosteron dacă observați aceste simptome. Tratamentul medical general implică medicamente și terapie hormonală pentru a restabili nivelul de testosteron, dar cel mai bine este să încercați mai întâi remedii naturale. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a crește nivelul de testosteron, atâta timp cât problema nu este cauzată de o afecțiune medicală de bază. Păstrați legătura cu medicul dumneavoastră și începeți tratamente mai convenționale dacă măsurile naturale nu funcționează.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei
Dieta poate avea un impact mare asupra chimiei corpului, iar o dietă slabă poate reduce nivelul de testosteron. Schimbarea dietei poate să nu readucă testosteronul la niveluri normale, dar poate corecta o deficiență. Încercați să implementați unele dintre următoarele modificări pentru a vedea cum funcționează și contactați medicul dacă nu vedeți nicio îmbunătățire după câteva săptămâni.
Pasul 1. Respectați o dietă sănătoasă și echilibrată
În general, o dietă echilibrată este cea mai bună pentru sănătatea reproducerii și nivelurile de testosteron.
- Pentru o dietă sănătoasă, includeți cel puțin 5 porții din fiecare fruct și legumă în dieta dvs. în fiecare zi. Consumați 1 sau 2 pentru fiecare masă și adăugați câteva gustări pe tot parcursul zilei.
- Treceți la cereale integrale sau produse din cereale integrale în loc de soiuri albe pentru un aport mai sănătos de carbohidrați.
- Nu uitați să beți suficientă apă pentru a menține fluidele corporale. Pentru majoritatea oamenilor, 6-8 ochelari sunt suficienți.
Pasul 2. Obțineți suficientă vitamina D și zinc în fiecare zi
Studiile sugerează că deficiența acestor doi nutrienți poate duce la niveluri scăzute de testosteron, astfel încât să le includeți în dieta dvs. în fiecare zi. Acest pas nu este util dacă nu aveți deja un deficit, dar poate crește nivelul de testosteron dacă nu obțineți suficient din dieta obișnuită.
- Adulții au nevoie de 15 mcg de vitamina D în fiecare zi. Sursele bune de vitamina D includ ouăle, produsele lactate, peștele, ficatul, carnea roșie și alimentele îmbogățite. De asemenea, puteți obține vitamine petrecând câteva minute la soare dimineața.
- Adulții au nevoie de 8-11 mg de zinc pe zi în dieta lor. O puteți obține de la crustacee, păsări de curte, carne roșie, fasole, nuci, cereale integrale și alimente îmbogățite.
- De asemenea, puteți lua suplimente pentru a obține acești doi nutrienți. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă această opțiune este sigură.
Pasul 3. Încercați magneziul pentru a crește testosteronul
Un studiu a arătat că suplimentele de magneziu au avut succes la creșterea nivelului de testosteron la sportivi, deci ar trebui să funcționeze și pentru dvs. Încercați să luați zilnic un supliment de magneziu sau să includeți mai multe în dieta dvs. pentru a vedea cum funcționează.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre doza corectă de magneziu. Un studiu anterior anterior a utilizat 10 mg pe 1 kg de greutate corporală, ceea ce înseamnă că persoanele care cântăresc 70 kg au nevoie de 700 mg de magneziu. Această cantitate este mult mai mare decât doza zilnică obișnuită, așa că întrebați medicul dacă este sigur să luați înainte de a încerca.
- Alimentele bogate în magneziu includ leguminoase, nuci, semințe, crustacee, legume cu frunze verzi, produse lactate și alimente fortificate.
Pasul 4. Mănâncă mai mulți omega-3
Acizii grași sănătoși, în special omega-3, pot crește volumul testicular. Deoarece există o relație între volumul testicular și nivelurile de testosteron, acesta poate ajuta la creșterea testosteronului. Includeți mai multe surse de omega-3 în dieta dvs., cum ar fi peștele, uleiurile vegetale, nucile, semințele și leguminoasele pentru a crește nivelul de testosteron.
Obțineți 1,1 până la 1,6 grame de omega-3 din dieta obișnuită în fiecare zi
Pasul 5. Elimină grăsimile trans din dieta ta
Deși grăsimile sănătoase au un impact pozitiv asupra nivelului corpului și al testosteronului, grăsimile trans vor reduce funcția testiculară și nivelul de testosteron. Deși au un gust excelent în alimente, grăsimile trans sunt în general nesănătoase pentru organism, așa că încercați să le excludeți complet din dieta dumneavoastră.
Cel mai mare risc de grăsimi trans este șansa de a dezvolta boli de inimă. Încercați să stați departe de alimentele procesate, împreună cu îndulcitori artificiali și margarină
Pasul 6. Evitați alimentele și băuturile cu zahăr
Zahărul este greu de rezistat, dar alimentele și băuturile gazoase au fost legate de niveluri mai scăzute de testosteron. Încercați să stați departe de zahăr cât mai mult posibil, în special sifon și alte băuturi zaharoase.
Obișnuiește-te să citești etichetele nutriționale de pe toate alimentele pe care le cumperi. Ați fi surprins de cantitatea de zahăr pe care o conțin diverse produse
Pasul 7. Încearcă să nu bei mult alcool
Consumul prea mult de alcool poate reduce, de asemenea, nivelul de testosteron.
Metoda 2 din 3: Sfaturi despre stilul de viață
De asemenea, puteți face pași în viață pentru a susține nivelul de testosteron. La fel ca modificările dietetice, aceste sfaturi nu pot crește nivelul de testosteron peste normal, dar pot preveni deficiența și vă pot face să vă simțiți mai bine. Încercați să faceți aceste modificări pentru a încerca să vă creșteți nivelul de testosteron natural.
Pasul 1. Exercițiu regulat pentru a crește producția de testosteron
Atât aerobicul, cât și exercițiile de îmbunătățire fizică au un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron. Încercați în fiecare zi exerciții fizice pentru a elibera mai mult testosteron.
- Recomandarea generală este de 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână. Puteți descompune în 30 de minute timp de 5-7 zile pe săptămână.
- Exercițiile fizice mai intense nu sunt asociate cu niveluri mai ridicate de testosteron, așa că nu vă împingeți la exerciții fizice intense.
Pasul 2. Slăbiți dacă este necesar
Persoanele supraponderale tind să aibă niveluri scăzute de testosteron. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a discuta greutatea ideală, apoi concepeți un meniu dietetic și un program de exerciții fizice adecvat pentru a atinge acea greutate.
După o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, vă puteți ajuta să pierdeți în greutate, astfel încât creșterea producției de testosteron vă va ajuta, de asemenea, să obțineți o greutate sănătoasă
Pasul 3. Reduceți stresul
Toată lumea se confruntă cu stresul la un moment dat în viața lor, dar stresul prelungit poate perturba sistemele chimice ale corpului și poate reduce nivelul de testosteron. Dacă vă simțiți stresat sau stresat prea des, încercați să luați măsuri pentru a vă relaxa. Dacă aveți probleme cu reducerea stresului, poate fi util să discutați cu un terapeut profesionist.
- Unele exerciții de relaxare care vă pot ajuta să includeți meditație și activități de respirație profundă. Încercați să petreceți 15-20 de minute în această activitate în fiecare zi.
- A te distra este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce stresul. Faceți-vă timp în fiecare zi pentru a vă bucura de hobby-uri și lucruri care vă plac.
Pasul 4. Dormi suficient în fiecare noapte
De asemenea, somnul vă ajută să vă reglați producția de hormoni, astfel încât un program de somn inconsecvent va interfera cu nivelul de testosteron. Încercați să dormiți normal 7-8 ore în fiecare noapte pentru a susține reacțiile chimice ale organismului și a menține producția de testosteron.
- Dacă aveți insomnie în mod regulat, încercați să vă relaxați înainte de culcare. Opriți telefoanele mobile, televizoarele și computerele. Încercați activități relaxante, cum ar fi meditație, citit, ascultând muzică sau făcând o baie pentru a vă pregăti de culcare.
- Apneea de somn poate juca un rol în nivelurile scăzute de testosteron, deoarece poate provoca un somn slab. Dacă de obicei te simți obosit când te trezești sau dacă sforăie prea mult, fă-ți un test de apendice pentru somn.
Metoda 3 din 3: Terapia de înlocuire a testosteronului
Terapia de substituție cu testosteron (terapia de substituție cu testosteron) este tratamentul acceptat pentru niveluri scăzute de testosteron, medicul dumneavoastră vă va sugera una dintre aceste terapii. Există mai multe metode de terapie cu testosteron, deci tipul cel mai potrivit pentru dvs. va depinde de diagnosticul medicului dumneavoastră. Aceste tratamente vor putea readuce nivelul de testosteron la normal.
Pasul 1. Faceți injecții cu testosteron la fiecare 2 săptămâni
Acest hormon trebuie injectat în mușchii dvs. la fiecare 10-14 zile. Este posibil să trebuiască să vă întoarceți la cabinetul medicului pentru o injecție, dar odată ce sunteți instruit, vă puteți injecta și acasă. Acest tratament este eficient, dar nu ideal dacă vă este frică de ace sau injecții.
- Dacă injectați singur testosteron, verificați întotdeauna injecția înainte de utilizare. Dacă seringa pare tulbure sau vedeți particule în ea, nu utilizați seringa.
- Dacă nu se indică altfel, păstrați seringa la temperatura camerei.
Pasul 2. Aplicați un plasture de testosteron sau un gel pentru absorbția corpului
Acesta este un tip neinvaziv de terapie hormonală. Folosind un plasture sau un gel, testosteronul va pătrunde în piele și va intra în corp. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile medicului, astfel încât să nu exagerați cu doza.
Dacă folosiți gel, asigurați-vă că zona pe care o aplicați nu atinge partenerul sau alte persoane. Dacă intră în contact cu pielea, pot primi accidental o doză de hormon
Pasul 3. Așezați pelete de testosteron sub piele pentru un tratament mai rar
În acest tip de tratament, medicul va introduce o peletă mică care conține testosteron sub pielea bazinului, a spatelui sau a feselor. Aceste pelete se vor dizolva lent și vor elibera hormoni în câteva luni. Acest tratament are un cost redus, deoarece trebuie să înlocuiți peletele la fiecare 3-6 luni, așa că vă va ajuta dacă aveți probleme cu respectarea programului de tratament.
Concluzie
Desigur, există unele modificări dietetice și de stil de viață care pot fi puse în aplicare pentru a crește nivelul de testosteron. Deși nu vor crește nivelul de testosteron peste nivelurile normale, pot preveni deficiența, atâta timp cât nu aveți probleme de sănătate de bază. Consultați imediat un medic dacă aveți simptome ale nivelului scăzut de testosteron și tratați dacă este necesar. Tratamentul profesional poate rezolva problema pe care o întâmpinați.
sfaturi
- În timp ce relațiile sexuale pot crește nivelul de testosteron pe termen scurt, nu are niciun impact asupra nivelului global de testosteron și nu este un tratament ideal pentru nivelurile scăzute de testosteron.
- Există, de asemenea, un tratament de substituție orală cu testosteron, dar nu este legalizat în Statele Unite.
Avertizare
- Studiile arată că nicotina și produsele din tutun pot crește, de fapt, nivelul de testosteron. Cu toate acestea, această metodă este însoțită de mii de alte riscuri pentru sănătate, așa că nu o folosiți niciodată pentru a crește testosteronul.
- Nu există remedii pe bază de plante care au fost verificate pentru a crește nivelul de testosteron, așa că nu le încercați fără a vă consulta mai întâi medicul.
