Vitamina D adecvată este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Deși mulți oameni primesc suficientă vitamina D din alimente și activități în aer liber, puteți lua suplimente dacă locuiți într-o zonă cu lumina insorită insuficientă, aveți un deficit de vitamine sau doriți să vă asigurați că primiți suficientă vitamina D. Dacă luați suplimente de vitamina D, acest articol vă va oferi o mulțime de informații pentru a vă asigura că primiți vitamina D cât mai eficient posibil.
Etapa
Metoda 1 din 7: Ar trebui să iau suplimente cu alimente?
Pasul 1. Da, luați vitamina D după mese pentru o absorbție ideală
Puteți bea după cină, prânz sau mic dejun. Vitamina D este solubilă în grăsimi și asta înseamnă că este mai ușor de absorbit dacă aveți grăsime pe burtă. Aceasta înseamnă că veți beneficia cel mai mult dacă luați vitamina D imediat după ce ați mâncat.
- Corpul tău va absorbi vitamina D mai eficient dacă alimentele pe care le consumi mai devreme conțin grăsimi. Grăsimea necesară nu este, de asemenea, prea mare. Orice proteină gătită în ulei sau un pachet mic de iaurt ar trebui să fie suficientă.
- Avocado, pește, măsline, nuci, ouă și brânză sunt surse excelente de grăsimi sănătoase.
Metoda 2 din 7: Când ar trebui să iau suplimente?
Pasul 1. Vă rugăm să experimentați pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs
Deoarece vitamina D este liposolubilă și nu vă va face somnoros sau treaz, o puteți lua dimineața, după-amiaza sau seara. Încercați să alternați după micul dejun, prânz sau cină pentru a evalua ce oră este cea mai bună. Dacă dimineața este mai ușoară, minunat. Dacă este mai ușor după cină, mergeți mai departe.
Dacă vă luați vitaminele în mod regulat, poate fi mai ușor să le luați în același timp în fiecare zi
Metoda 3 din 7: Ce altceva poate ajuta la absorbția vitaminei D?
Pasul 1. Menținerea sănătății intestinului vă va ajuta corpul să absoarbă vitaminele
Intestinele sunt responsabile pentru descompunerea vitaminelor, astfel încât o dietă sănătoasă vă va ajuta corpul să proceseze vitamina D. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, constând din fructe și legume și să includeți o mulțime de alimente bogate în fibre. Dormi suficient în fiecare seară, astfel încât tractul digestiv să nu fie supraîncărcat și fă exerciții fizice în mod regulat pentru a menține o muncă sănătoasă și regulată a intestinului.
Pasul 2. Menținerea sănătății ficatului și a rinichilor vă va ajuta, de asemenea, la absorbție
Rinichii și ficatul ajută la descompunerea vitaminelor, astfel încât atunci când aceste organe sunt sănătoase, este mai ușor să se absoarbă vitamina D. Pe lângă alimentația și exercițiile sănătoase, menținerea tensiunii arteriale la un nivel sănătos va îmbunătăți dramatic funcția rinichilor și a ficatului. De asemenea, renunțați la fumat dacă fumați și nu beți mai mult de 1 sau 2 băuturi alcoolice pe zi.
În general, nu trebuie să consumi mai mult de 14 grame de alcool pur într-o săptămână. Aceasta echivalează cu aproximativ 14 porții de băuturi
Metoda 4 din 7: Care este doza excesivă de suplimente de vitamina D?
Pasul 1. Peste 4.000 UI sunt excesivi și aveți nevoie doar de 600 UI
Cel mai mare aport zilnic tolerabil de vitamina D este de 4.000 UI și, dacă este mai mult decât atât, s-ar putea să vă simțiți greață. Cu toate acestea, acest număr depășește cu mult necesitatea, deoarece majoritatea oamenilor au nevoie doar de 600 UI. Nu depășiți în mod intenționat doza zilnică de 600 UI decât cu recomandarea unui medic.
- Adulții cu vârsta peste 70 de ani ar trebui să primească cel puțin 800 UI.
- IU înseamnă International Unit, care este unitatea de măsură utilizată pentru a măsura cantitatea de vitamine.
Pasul 2. Semnele unei supradoze de vitamina D sunt vărsăturile, slăbiciunea și urinarea frecventă
Veți experimenta, de asemenea, dureri osoase și articulare și posibile probleme cu rinichii. Cu toate acestea, supradozajul cu vitamina D este foarte rar și apare doar atunci când este luat în doze de 60.000 UI pe zi timp de câteva luni.
Nu veți supradoza vitamina D de la lumina soarelui și de la alimente
Metoda 5 din 7: Sunt eficiente suplimentele de vitamina D?
Pasul 1. Da, suplimentele sunt o modalitate de a obține vitamina D în absența soarelui
Majoritatea oamenilor primesc suficientă vitamină D din alimente și lumina soarelui, soarele fiind cel mai mare factor de contribuție. Deci, în majoritatea cazurilor nu aveți nevoie de un supliment. Deși organismul absoarbe suplimentele de vitamina D sub toate formele, pilula este cea mai ușoară și mai eficientă.
Dacă sunteți îngrijorat dacă aportul de vitamina D este suficient sau nu, adresați-vă medicului dumneavoastră să extragă sânge și să vă verifice nivelul de vitamina D
Pasul 2. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre posibilitatea de a lua suplimente dacă sunteți în vârstă sau locuiți departe de ecuator
Persoanele în vârstă au tendința de a obține vitamina D, iar persoanele care trăiesc departe de ecuator vor avea, de asemenea, dificultăți în a obține lumina soarelui, mai ales iarna când soarele nu strălucește. Dacă suspectați o deficiență de vitamina D, discutați cu medicul dumneavoastră pentru un control. Este posibil să nu aveți nevoie de vitamina D suplimentară, dar poate fi util să luați un supliment zilnic.
- Dacă aveți nevoie de un supliment de vitamina D, este puțin probabil să aveți nevoie de mai mult de 600 UI pe zi.
- Comunitatea științifică diferă în ceea ce privește numărul de oameni care au nevoie într-adevăr de suplimente de vitamina D, deoarece putem obține o mulțime de ea din alimente. Deci, atâta timp cât nu depășiți 4.000 UI pe zi, nu există nicio problemă gravă în administrarea suplimentelor.
Metoda 6 din 7: Este mai bună vitamina D2 sau D3?
Pasul 1. Vitamina D3 este mai eficientă, dar și D2 este bună
Vitamina D2 (ergocalciferol) este produsă în plante și ciuperci, în timp ce D3 (colecalciferol) apare în mod natural la mamifere. Ambele forme de vitamina D se găsesc în alimente și în lumina soarelui, iar organismul le poate utiliza și stoca pe ambele. Cu toate acestea, vitamina D3 tinde să fie mai ieftină și puțin mai eficientă la oameni. Deci, optează pentru vitamina D3 dacă cumperi un supliment.
De fapt, diferența dintre cele două nu este atât de mare. Vitamina D3 este ceva mai puternică, dar asta nu înseamnă că organismul tău nu poate profita de vitamina D2
Metoda 7 din 7: Cum absoarbe organismul vitamina D?
Pasul 1. Vitamina D intră din piele sau stomac și este stocată în celulele adipoase
Obțineți vitamina D expunându-vă pielea la lumina soarelui, consumând alimente care conțin vitamina D naturală sau consumând suplimente de vitamina D. Odată ajunsă în corp, vitamina D este absorbită de celulele grase din tot corpul. Vitamina va rămâne acolo până când organismul are nevoie de ea pentru a descompune calciul din intestine.
