Mulți oameni sunt foarte sensibili la emoțiile altora. S-ar putea să fii și așa - să poți empatiza cu ceilalți, uneori până la punctul în care sentimentele tale ca persoană sensibilă sunt foarte tulburate. Stabilirea unor limite ferme rămânând prietenos vă poate ajuta să învățați să vă acordați prioritate propriilor sentimente. Apoi, puteți dezvolta spații emoționale, sociale și fizice pentru dvs., astfel încât să puteți prospera fără a fi influențați negativ de emoțiile altor persoane.
Etapa
Metoda 1 din 4: Înțelegerea răspunsului dvs. la emoțiile altor persoane
Pasul 1. Faceți o reflecție pentru a vedea dacă sunteți o persoană foarte sensibilă
Persoanele extrem de sensibile (HSP) sunt ușor entuziasmate și emoționale. Unele dintre caracteristicile HSP-urilor sunt:
- Detalii senzoriale: apreciați detaliile care sunt observate de cele cinci simțuri - cum ar fi țesături moi din pâslă, culori puternice, sunete frumoase etc.
- Semnificații implicite: înțelegeți semnificațiile ascunse și nu vă grăbiți să luați decizii.
- Conștientizarea emoțională: Îți place să ai grijă de sănătatea ta emoțională și ai potențialul de a te îngriji mai bine de tine, din cauza conștientizării acestei importanțe.
- Creativitate: s-ar putea să fii foarte creativ chiar dacă ești introvertit.
- Mare empatie: Ești foarte sensibil la emoțiile altora.
Pasul 2. Determinați dacă sunteți un empat
Empath este cineva care este foarte sensibil la emoțiile altora în general, mult mai profund decât majoritatea oamenilor. Toți empatii aparțin grupului HSP, dar nu toți HSP sunt empati. Iată semne care indică faptul că ați putea fi un empat:
- Simți frici, anxietăți și stres ale altor persoane. Absorbi aceste sentimente în corpul tău și le tratezi ca și cum ar fi propriile simptome fizice și afecțiuni. Nu sunteți influențat doar de prieteni, membri ai familiei sau colegi, ci și de oameni pe care nu îi cunoașteți sau nu vă plac.
- Te simți repede obosit, obosit și nefericit când te afli într-o mulțime de oameni.
- Sunetele, mirosurile și vorbirea excesive vă pot face stresat și nervos.
- Ar trebui să vă luați ceva timp singur pentru a vă reîncărca.
- Ți-e mai greu să-ți dai sens sentimentelor. Te rănești ușor.
- Natura ta este dăruitoare, generoasă, spirituală și poate fi un bun ascultător.
- Aveți tendința de a vă asigura că aveți o cale de ieșire, astfel încât să puteți scăpa rapid, de exemplu, conducând propria mașină la diferite evenimente etc.
- Intimitatea relațiilor apropiate se poate simți ca ceva care te face să te crampezi sau să te pierzi.
Pasul 3. Identifică-te pentru a afla când te simți cel mai vulnerabil pentru a absorbi emoțiile altora
Nu toată lumea va fi afectată de semenii lor într-o anumită măsură, sau chiar în moduri similare. Cu toate acestea, toată lumea are momente în care emoțiile lor sunt influențate de ceilalți din jurul lor. Încercați să aflați ce tipuri de situații vi se întâmplă cel mai mult.
Acordați atenție felului în care vă simțiți când sunteți în preajma altor persoane. Studiază, de asemenea, cele mai comune emoții. Emoțiile tale sunt influențate de persoana asupra căreia vrei să atragi atenția? Sau cineva care te intimidează? Te simți obosit când ești într-o mulțime?
Pasul 4. Identifică persoanele care te enervează
Oamenii care sunt de obicei dificili de acceptat de către empatii emoționali includ critici, victime, narcisiști și controlori. Aceste persoane sunt denumite de obicei „vampiri emoționali”.
- Faceți o analiză a oamenilor din jurul vostru. Le place să critice? Încearcă să te manipuleze? Continuă să vorbească despre ei înșiși? Au întrebat vreodată ce mai faci?
- Odată ce știi cum să detectezi aceste comportamente, te poți proteja. Puteți face acest lucru îndepărtându-vă de acești oameni și spunându-vă: „Apreciez cine sunt, chiar dacă nu-mi place atitudinea lor”.
Metoda 2 din 4: Stabilirea limitelor pe altele
Pasul 1. Determinați-vă propriile nevoi și valori
Aflați de ce aveți cu adevărat nevoie și ce nu puteți face compromisuri. Toate aceste lucruri sunt priorități pe care le apreciați cel mai mult și sunt negociabile, cum ar fi sănătatea, copiii și alte lucruri. Odată ce ați decis lucrurile de care aveți absolut nevoie pentru a trăi în pace, puteți începe să stabiliți limite în viață.
De asemenea, ar trebui să determinați când trebuie să fiți flexibili. Ce puteți compromite, reduce sau renunța?
Pasul 2. Exprimă-ți nevoile celor dragi
Când ai nevoie de puțin spațiu pentru a-ți procesa sentimentele și a te liniști, împărtășește-l cu oamenii la care ții. Comunicarea nevoilor dvs. îi va ajuta pe oameni (cum ar fi partenerul dvs.) să înțeleagă de ce încercați să vă păstrați distanța. Dacă el înțelege motivațiile tale, relația ta poate deveni mai puternică și vei obține spațiul personal de care are nevoie.
Pasul 3. Planificați răspunsurile la situații dificile
Când vă confruntați cu situații complexe, este posibil să fiți prea flexibili în schimbarea limitelor. Dacă vă planificați răspunsul din timp, veți putea menține mai bine aceste limite.
- De exemplu, cum ați răspunde atunci când un prieten se plânge de slujba sa? Puteți spune: „Aș fi fericit să vă ascult situația de lucru, dar am doar 10 minute”. Apoi, rămâneți la durata de 10 minute.
- Un alt exemplu, aveți un coleg care întotdeauna renunță la muncă până în ultimul moment și trebuie să îl rezolvați pentru a nu se stresa. Puteți stabili limite spunând: „Trebuie să-mi termin propria lucrare chiar acum. Îmi pare rău, nu te pot ajuta."
Pasul 4. Stabiliți limitele de timp
Știind cât de mult poți suporta și respectând aceste limite sunt vitale pentru menținerea sănătății mintale. Stabiliți limite prietenoase, dar importante pentru persoanele care se scurg emoțional.
De exemplu, nu stați nemișcat și ascultați pe cineva vorbind timp de două ore, când puteți face acest lucru doar timp de 30 de minute. Găsiți o scuză și părăsiți persoana
Metoda 3 din 4: Crearea spațiului pentru tine
Pasul 1. Învață să te bazezi pe tine însuți
Cunoaște-ți emoțiile, sentimentele, dorințele și nevoile. Stabiliți limite ferme pentru alte persoane, astfel încât să puteți obține ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți fericiți și plini. Dacă continuați să vă bazați pe alte persoane pentru a vă determina sentimentele sau acțiunile, este mai probabil să adoptați emoțiile și reacțiile lor. În loc să mergeți pe acest drum, acordați prioritate propriilor nevoi și dorințe învățând să trăiți independent.
- Nu așteptați permisiunea altcuiva pentru a acționa. Puteți lua propriile decizii fără a fi nevoie să cereți aprobarea altcuiva. Începeți mic. Nu întrebați pe cineva dacă o piesă vestimentară vă arată bine înainte să o cumpărați. Cumpără-l doar dacă îți place. Luați decizii mai mari pas cu pas, fără aportul altor persoane. În acest fel, încrederea dvs. în sine se va dezvolta, precum și crearea unui spațiu personal pentru sentimentele și nevoile de a vă simți plini.
- Asigurați-vă că nu trebuie să vă bazați pe alte persoane pentru a părăsi o situație dificilă. Conduceți propria mașină sau pregătiți un mod de a ajunge cu ușurință acasă atunci când este nevoie. Pregătiți destui bani, astfel încât să puteți realiza planuri alternative dacă începeți să vă simțiți presat.
Pasul 2. Creați un spațiu personal în mediul dvs. de acasă atunci când locuiți cu alte persoane
Rugați-i să prețuiască timpul personal, astfel încât să puteți revigora. Pregătiți un loc pentru a vă îndepărta de anumite situații sau când vă simțiți inconfortabil, cum ar fi obosit. Acest lucru este deosebit de important pentru a vă împiedica să absorbiți prea profund sentimentele celeilalte persoane., Găsiți o zonă care să vă facă să vă simțiți liniștiți și calmi.
Aduceți imagini cu cascade sau păduri dense și aruncați o privire atunci când vă simțiți prea obosit
Pasul 3. Oferă-ți spațiu fizic când ești în public
Spațiul fizic poate fi util pentru relaxarea emoțiilor, mai ales atunci când vă aflați într-o mulțime. Când sunt mulți oameni în jur, găsiți un loc de odihnă, de exemplu, așezându-vă pe margine sau în picioare.
Dacă sunteți HSP și sunteți foarte sensibil la mediu, încercați să alegeți o locație care să ofere spațiu emoțional. De exemplu, când mănânci la un restaurant, stai la o masă cu spatele la perete. Nu alegeți o masă în mijlocul camerei, lângă toaletă sau lângă coșul de gunoi
Pasul 4. Dezvoltă un sentiment de pace interioară
Învață să te concentrezi pe situații stresante, respirând sau imaginându-ți un loc care te face fericit. Acest lucru este util mai ales atunci când începeți să simțiți că intrați în emoțiile altora. Respirați adânc și eliberați toată negativitatea pentru câteva minute. Te va ajuta să te concentrezi și să renunți la frică sau alte emoții proaste.
- Gândiți-vă la negativitate ca la o ceață cenușie care se ridică din corp și sperați ca o lumină aurie care pătrunde în el. Puteți obține rezultate rapide în acest fel.
- Încercați tehnici de respirație și yoga. Aceste tehnici învață concentrarea emoțională și oferă spațiu pentru odihnă atunci când ești epuizat. Obiceiurile tale de respirație s-au format urmând ritmul vieții. Acest obicei vă poate împiedica uneori să obțineți cantitatea optimă de oxigen pe care corpul dumneavoastră să o folosească la momentul potrivit. Cu toate acestea, vă puteți regla respirația practicând yoga sau alte tehnici / tehnici de respirație, astfel încât să puteți controla mai bine emoțiile negative care apar.
Metoda 4 din 4: Efectuarea unor schimbări pozitive pentru a vă consolida
Pasul 1. Dezvoltă emoții pozitive care îți cresc puterea interioară
Dacă sunteți înconjurat de pace și iubire, veți prospera în echilibrarea emoțiilor negative care vă fac să vă simțiți inconfortabil. Studiile arată că atunci când vei avea mai multe emoții pozitive, te vei simți mai împlinit în viață.
- Gândește-te la cineva pe care îl iubești. Gândește-te la căldura și bucuria pe care o simți când ești în preajma lui. Acum, folosește același sentiment față de cineva pe care nu-l cunoști cu adevărat. Găsiți ceva despre el care să vă facă fericit. Apoi, folosește din nou acel sentiment pentru a privi oamenii din jurul tău. Pe măsură ce înveți să recunoști calitățile pozitive ale altora, poți dezvolta emoții pozitive în tine, astfel încât să te concentrezi asupra lucrurilor bune din viață, suprimându-ți astfel sentimentele negative.
- Dezvoltă alte emoții pozitive. Zâmbește des. Când zâmbești, creierul eliberează substanțe chimice care dezvoltă gânduri pozitive în mintea ta.
- Fă lucrurile care îți plac. Când faci un hobby distractiv, te înconjori de sentimente pozitive.
Pasul 2. Căutați persoane și situații pozitive
Înconjoară-te de oameni care te fac să te simți confortabil și care să te sprijine. O perspectivă pozitivă poate afecta sănătatea generală a corpului, la fel ca și o perspectivă negativă. Probabil că nu vei putea scăpa complet de sensibilitatea ta la emoțiile altora, așa că este mai bine să alegi oameni pozitivi în locul celor negativi.
Sunați un prieten care este capabil să vadă binele în alte persoane. Petreceți timp cu colegii care văd partea luminoasă a lucrurilor. Ascultați oameni plini de speranță. Apreciați cuvintele, cântecele și operele de artă care radiază speranța
Pasul 3. Gestionează-ți bagajul emoțional
Deoarece unii oameni sunt empatici și sunt, în general, mai sensibili la ceea ce se întâmplă în mediul lor decât semenii lor, se pot simți foarte chinuiți în situații care sunt chiar normale pentru alții. Cu toate acestea, oricât de sensibil ai fi, nu trebuie să te oprești din a absorbi emoțiile altora.
Înțelegeți că unele situații pot fi prea stresante pentru dvs. Evitați aceste situații. De exemplu, dacă știți că veți absorbi presiunea oamenilor care cumpără de Crăciun, evitați magazinele în acel sezon
Pasul 4. Aflați-vă creativitatea interioară
Oamenii HSP prezintă adesea niveluri excesive de creativitate în activitățile legate de estetică. Unii filozofi consideră că capacitatea de a fi creativ este esențială pentru creștere și autotransformare. Creativitatea aparține cu adevărat tuturor, indiferent dacă am folosit vreodată o pensulă sau nu. În acest fel, un sentiment al artei poate apărea ori de câte ori conversați cu alte persoane sau când pregătiți micul dejun. Învață să fii mai creativ în viața de zi cu zi.
Experimentați cu activități zilnice sau stil personal. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a transforma o sensibilitate extrem de mare la stimulii din mediu într-o binecuvântare mai degrabă decât într-un blestem
Pasul 5. Transformă empatia în acțiune pozitivă
Când vă simțiți epuizați de emoțiile altora, folosiți aceste sentimente pentru a urmări ceva pozitiv. Găsiți obiective relevante pentru emoțiile pe care le simțiți.
De exemplu, mersul cu persoanele fără adăpost poate provoca dureri în inimă unei persoane foarte sensibile. Aceste sentimente îl pot împiedica apoi să viziteze anumite orașe sau cartiere. Dacă ți se întâmplă acest lucru, investește acea energie emoțională în ceva constructiv. Puteți face voluntariat la adăposturile fără adăpost, puteți cumpăra mâncare sau le puteți asculta poveștile de viață
Pasul 6. Fii iubitor față de tine
Învață să folosești iubirea ca mod de a te apăra împotriva emoțiilor copleșitoare. Iubirea te permite să empatizezi cu ceilalți, dar te obligă și să te iubești pe tine însuți. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă simțiți vinovați că doriți să vă odihniți când sunteți obosit.
Acordați atenție calităților umane generale care se află în voi. Nu ești singur. Când accepți faptul că sentimentele pe care le simți fac parte din experiența umană, te vei simți mai puțin înstrăinat. De exemplu, atunci când vă simțiți prea obosit, spuneți-vă: „Uneori toată lumea se simte prea obosită”
Pasul 7. Acceptă-te așa cum ești
Uneori, a fi foarte sensibil la mediul tău te poate face să te simți ciudat de ceilalți, mai ales atunci când sunt prietenoși și sociabili. Acest lucru se datorează faptului că HSP-urile și empatii sunt, de obicei, și introvertiți. De fapt, aproximativ 70% dintre persoanele cu HSP sunt introvertite, astfel încât s-ar putea să vă simțiți ciudat pentru ceilalți din jurul vostru. Totuși, deoarece nivelul de sensibilitate este unic pentru propriul corp, trebuie să-l acceptați ca pe o parte din voi înșivă.
Pasul 8. Pune-te în diverse situații
Empatia tinde să apară spontan și poate produce emoții foarte diferite în funcție de situație. Dacă sunteți în jurul valorii de aceiași oameni în fiecare zi, poate fi dificil să determinați ce fel de emoție provoacă. Când încercați o situație pe care în mod normal ați evita-o, puteți răspunde diferit.
