Toată lumea trebuie să se fi simțit nervoasă când mănâncă în fața multor oameni. Fie că aveți o primă întâlnire, o întâlnire de afaceri sau un eveniment de familie, este posibil să vă simțiți incomod și să nu vă placă. Folosind sfaturi practice, căutând cauze de nervozitate și practicându-vă abilitățile, veți mânca cu încredere în fața oricui doriți.
Etapa
Metoda 1 din 3: Aplicarea instrucțiunilor practice
Pasul 1. Începeți cu pași mici și mușcături
Scopul tău aici este să mănânci porții mici de alimente pentru a ține lucrurile sub control. În acest fel, veți fi gata dacă cineva vă pune o întrebare, deoarece veți putea să vă mestecați mâncarea și să o înghițiți în cel mai scurt timp. În plus, acest lucru va preveni întârzierile conversației.
Pasul 2. Pregătește șervețelul
Dacă este necesar, aceste șervețele pot ascunde orice probleme / incidente care ar putea apărea. Dacă puneți mâncare în gură, folosiți un șervețel pentru a șterge marginile și fronturile. Această tactică vă va ajuta să vă simțiți mai vrednici și mai perfecți.
Pasul 3. Evită să comanzi mesele dezordonate
Orice mâncare care are mult sos sau care trebuie consumată manual va adăuga o provocare situației dumneavoastră. Respectați alimentele care pot fi ușor consumate în funcție de forma furculiței și a gurii. Exemple sunt felurile mici de paste și legumele la grătar. În plus, bucăți slabe de carne și cartofi la cuptor. Aceste alimente pot fi tăiate în bucăți mici, fără a se destrăma.
Unele mizerie sunt inevitabile. Important de reținut este că poți suna oricând pe servitoare pentru a curăța orice este dezordonat. Majoritatea chelnerilor sunt foarte înțelegători și obișnuiți cu mâncarea dezordonată din restaurante
Pasul 4. Găsiți o sursă de încredere și învățați manierele de masă
Au fost scrise multe cărți, cursuri predate și consultanți angajați pentru a ajuta oamenii să învețe maniere.
- Găsiți metoda care funcționează cel mai bine pentru dvs. și intrați în experiența de învățare. Scopul tău este să înveți cum să te descurci corect în timpul experienței de cină, astfel încât încrederea în sine să fie sporită. În acest fel, vă veți simți mândri în a vă demonstra abilitățile.
- Manierele de masă diferă de la cultură la cultură. Învață să îmbrățișezi aceste diferențe. Dacă vă aflați într-un mediu divers din punct de vedere cultural, veți observa diferențe în manierele de masă. Asta nu înseamnă că obiceiurile altora sunt rele.
- Când călătoriți într-o altă țară, învățați maniere adecvate la masă pentru a evita confuzia. De exemplu, în unele culturi, sughițul este un obicei acceptat atunci când mănâncă, în timp ce în altele este considerat grosolan.
Pasul 5. Manierele de masă
Dacă înveți maniere adecvate la masă, poți fi sigur că încrederea ta în timp ce mănânci se va dezvolta. Stăpânirea abilităților necesită timp și practică. Vestea bună este că mănânci de mai multe ori pe zi, așa că vei avea o mulțime de ocazii de a practica.
- Ia o masă așezată în fața unei oglinzi sau înregistrează-te evaluând manierele personale. Efectuați modificările necesare și continuați să le faceți până când vă simțiți confortabil, urmărindu-vă din nou. Odată ce vei ști să te prezinți în fața celorlalți, vei fi mai puțin critic față de tine.
- Dacă observați că ați mâncat o bucată mare de mâncare sau vorbiți când gura este plină, reglați-vă acțiunile în consecință. Uită-te la obiceiurile care au fost corectate, asta înseamnă că ai început să ai succes.
Pasul 6. Învățați-i pe alții să se simtă confortabil
Când deveniți un expert într-o abilitate și o învățați altora, aceasta vă va întări / vă va face abilitățile și încrederea permanente. Nu toată lumea are ocazia să învețe maniere la masă, așa că se simte jenat să mănânce în fața multor oameni. Puteți ajuta aceste persoane să depășească aceleași dificultăți pe care le-ați depășit deja.
- Evitați să oferiți ajutor cuiva care nu vă cere ajutor. Uneori, cel mai bun mod de a preda este prin exemplu. Subiecte precum acestea pot fi sensibile la discuții.
- Când este momentul potrivit, implicați copiii în jocuri distractive care vă permit să învățați manierele de masă.
Metoda 2 din 3: Tratarea nervozității
Pasul 1. Folosiți tehnici de rezolvare a problemelor pentru a face modificări
Concentrați-vă atenția asupra rezolvării problemelor atunci când mâncați în fața multor oameni. Abordarea luptelor personale cu o atitudine de a avea o problemă de rezolvat va oferi o structură pas cu pas pe care trebuie să o schimbați. Generarea de soluții creative este o componentă importantă a rezolvării problemelor.
- Faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le schimbați în legătură cu modul în care reacționați atunci când vă aflați într-o situație de cină sau doriți să începeți o conversație frumoasă și să nu vă faceți griji cu privire la mâncarea care ar putea să vă murdărească fața.
- Identificați soluțiile posibile pentru fiecare problemă din lista dvs. Căutați pe internet meniul unui restaurant și examinați-l înainte de a merge la restaurant. După sosire, alegeți alimente ușor de consumat. Dacă mâncarea ajunge pe față, aveți întotdeauna un șervețel gata să-l curățați.
- După ce ați scris lista și soluțiile, semnați-le pentru a simboliza angajamentul dvs. față de proces. Roagă-l pe un martor să-l semneze și pentru a putea fi tras la răspundere pentru acțiunile personale.
- După fiecare eveniment, determinați dacă puteți face ceva diferit data viitoare și identificați ce a mers bine.
Pasul 2. Relaxați-vă înainte, în timpul și după mese
Când ești calm, totul pare să fie sub control. Sarcina ta este să creezi un sentiment de calm pentru tine. În acest fel, vă puteți bucura de mâncare fără să vă faceți griji. Experimentarea cu diferite metode te va ajuta să rămâi calm.
- Înainte de a mânca, închideți ochii și imaginați-vă că vă bucurați de mâncare și purtați o conversație bună. Imaginați-vă un chelner care vă oferă mâncăruri delicioase pe gustul dumneavoastră. Dă-ți seama că și alte persoane din jurul tău sunt concentrate pe mâncarea lor, nu pe tine.
- Nu uitați să respirați adânc în timp ce mâncați între fiecare mușcătură. Acest lucru vă va ajuta să păstrați calmul și să vă concentrați asupra dvs. atunci când vă simțiți nervos. Spune-ți că te vei relaxa din ce în ce mai mult cu fiecare respirație.
- După ce ai mâncat, ia câteva minute să te așezi și să fii recunoscător pentru ceea ce ai mâncat, compania pe care ai avut-o și experiența de care ai putut să te bucuri. Scopul este de a crea o experiență pozitivă atunci când te trezești.
Pasul 3. Realizați faptul că vă comparați pe nedrept cu ceilalți
Autoevaluările negative sunt uneori legate de sentimentele de nedemnitate și pot fi agravate prin comparații constante cu ceilalți. S-ar putea să vă simțiți atât de rău în legătură cu voi înșivă, încât să nu mai doriți să judecați felul în care mâncați. Concentrați-vă pe a vă construi mai degrabă decât să vă autodistrugeți, îngrijorându-vă că vă simțiți proști, nepăsători și jenanți.
- Nu lăsați acest lucru să vă împiedice să încercați, să vă îngrijiți și să participați cu prietenii și familia la evenimente speciale legate de mâncare.
- Uită-te în oglindă și spune: „Nu ești prost, ești neglijent și nu te vei jena când vei mânca în fața oamenilor”.
- Întrebați-vă percepția personală. Vă puteți judeca cu asprime, fără nici o dovadă utilă că puteți eșua în situații sociale care implică alimente.
- Nu te uita la alte persoane dacă crezi că ai judecat cum mănâncă. Când judecați alți oameni, aceasta întărește doar convingerea că toți ceilalți vă judecă, pentru că voi îi judecați. Nu toată lumea o face. Poți fi unul dintre acei oameni.
Pasul 4. Schimbați-vă gândirea
Un gând poate schimba în cele din urmă sentimentele, care la rândul lor pot schimba credințele. Este posibil să observați o mulțime de gânduri negative care vor indica faptul că există loc pentru auto-îmbunătățire. Concentrați-vă pe generarea gândurilor pozitive pentru a înlocui gândurile negative.
- Un gând precum „Sunt nervos să mănânc în public” poate proveni din sentimentul de a presupune că „oamenii mă vor judeca când mănânc”. Aceasta va reflecta convingerea ta negativă: „Am fost neglijent și nu pot face nimic”.
- Dacă observați că vă gândiți negativ la voi, opriți-vă și provocați această autoevaluare negativă. Notează-ți gândurile într-un jurnal, astfel încât să le poți urmări. Pentru a începe procesul, puneți întrebări de genul: ce spun despre mine când sunt nervos, stângaci sau mănânc incomod în fața altor oameni? În ce moduri mă dezamăgesc? Cum îmi evaluez hotărârea?
- După ce scrieți toate acestea, evaluați puterea credinței dvs. de la 0 la 100%. Apoi contestă-ți convingerile chestionând dovezile folosite pentru a le ajuta. Scopul tău în utilizarea unui jurnal este să ai un sistem echilibrat de evaluare personală.
- Concentrați-vă pe învățarea de a vă accepta așa cum sunteți. Identifică-ți calitățile pozitive și notează-le. De exemplu, întreabă-te: ce faci bine? Cu ce dificultăți te-ai confruntat? Ce calități pozitive văd în tine alți oameni? Ești responsabil, artistic sau creativ? Când vedeți o mulțime de calități pozitive, absorbiți-le și nu le uitați niciodată. Nu minimizați sau tăiați ca irelevant. Toate aceste lucruri vor însemna întotdeauna.
- Oprește obiceiul de a ură de sine și a gândurilor rele făcând ceva. Fii primul care te felicită pentru munca ta bună. Încearcă să vezi pozitivul în felul în care te văd ceilalți oameni.
Pasul 5. Folosește vorbirea de sine pozitivă pentru a te pregăti pentru situații obișnuite
Fii cel mai mare susținător care îți este mereu alături. Spune-ți: „Îți place mâncarea și crezi că va avea un gust bun și îți va hrăni corpul. Aveți un șervețel în poală dacă aveți nevoie de unul. Nu aveți de ce să vă faceți griji."
Pasul 6. Obțineți perspectivă asupra procesului alimentar
Mâncarea este energie și toată lumea are nevoie de energie pentru a supraviețui. Dacă scăpați de aspectul implicat social al mâncării și îl vedeți ca pe o funcție importantă a vieții, acest truc poate reduce stresul pe care îl simțiți. De fiecare dată când vă așezați să mâncați, schimbați concentrarea minții și vedeți acest lucru ca fiind timpul dvs. pentru a vă revigora corpul. Nu poți face lucrurile pe care le dorești dacă nu ai energie.
- Concentrați-vă pe faptul că luați măsuri pozitive pentru corpul dvs., mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la modul în care veți arăta atunci când mâncați.
- Explorează alegerile alimentare cu privire la obiceiurile sănătoase. Când va sosi meniul, veți fi gata să alegeți alimente pe care veți fi mândru să le consumați pentru proprietățile lor sănătoase.
Metoda 3 din 3: Abilități practice
Pasul 1. Invitați prietenii apropiați la o masă
Începeți să mergeți cu pași mici și confortabili. Este puțin probabil ca prietenii apropiați sau membrii familiei să judece, mai ales dacă le spuneți că încercați să vă îmbunătățiți răspunsul la mâncare în public.
- Cereți unui prieten să observe și să spună dacă există ceva ciudat în felul în care mâncați. O discuție deschisă vă va ajuta să faceți ajustări, dacă este necesar. Veți descoperi că alte persoane au trecut prin același lucru și vă pot aprecia că discutați despre această problemă.
- Salutați în mod deschis orice sugestii pe care nu le-ați încercat. În acest fel, vei crește.
Pasul 2. Râdeți despre provocările din viață
Râsul poate vindeca multe situații. Provoacă-te să râzi pentru a te relaxa. Nu lua lucrurile prea în serios. Să te simți incomod în fața cuiva în timp ce mănânci nu este cea mai mare problemă pe care o vei avea. Viața se poate agrava și mai mult, așa că râdeți și ajutați-vă să vedeți pozitivele din viață.
Găsiți un loc potrivit, care să nu vă facă probleme, în timp ce mâncarea este dezordonată. Stați cu un prieten la masă, acordând atenție mâncării într-o stare foarte dezordonată și neglijentă. E timpul să te joci! Treceți linia și acoperiți-vă fața cu mâncare. Joacă-te cu mâncarea ta și a prietenului tău. Scopul aici este de a elibera stresul asociat cu anxietatea de sine și de a experimenta sentimentul de a fi complet imperfect
Pasul 3. Uitați de interdicții și mâncați
Nu trebuie să faci limite pentru tine și pentru comportament. Acest lucru vă poate face să vă simțiți constrâns și conștient de sine. Oamenii pozitivi tind să aibă rate mai mici de inhibare, ceea ce îi face să coopereze cu procesul de schimbare.
- Înfruntați fiecare mâncare cu o atitudine pozitivă și spuneți-vă: „Această mâncare trebuie să fie delicioasă și nimeni nu mă poate împiedica să o consum. Nimic nu mă poate reține.”
- O întreagă lume a plăcerii cu mâncare vă poate deschide dacă vă simțiți confortabil să mâncați în public.
Pasul 4. Fii curajos să mergi la o întâlnire
Întâlnirea cu cineva poate fi deranjantă. Voi doi vă veți evalua reciproc pentru compatibilitate și acest lucru se poate transforma în ceva mare. Folosiți tehnici de relaxare și exersați-vă abilitățile. Puteți vorbi mult (sau nu) sau puteți vorbi la fel de mult. Orice s-ar întâmpla, asigurați-vă că sunteți gata să mâncați cu încredere.
- Încercați să vă întâlniți doar pentru cafea și gustări pentru a vă construi încrederea.
- Dacă ieșiți la prânz sau cină, stați departe de alimente cum ar fi spaghetele, porumbul pe știuletă, coastele de grătar și alimentele care se murdăresc ușor.
- Amintiți-vă, puteți avea oricând o cutie gata pentru a lua resturile de acasă. Nu vă simțiți presat să mâncați tot ce este în farfurie.
- De asemenea, amintiți-vă că împărtășirea deserturilor poate fi distractiv dacă vă place să vă întâlniți în acel moment.
Pasul 5. Faceți o petrecere când sunteți gata
Veți ajunge la un punct de confort atunci când mâncați în fața uneia sau mai multor persoane. Încrederea în sine va fi bine formată și vei simți că poți avea grijă de tine în orice situație. Este posibil să nu mâncați pe tot parcursul petrecerii, dar când o veți face, va fi o experiență pozitivă.
Fiecare situație socială oferă o oportunitate de a crește și de a deveni mai confortabili
Pasul 6. Căutați ajutor profesional dacă este necesar
Stângăcia ta atunci când mănânci în public poate fi legată de anxietatea socială. Dacă vă confruntați cu acest lucru sau doriți doar o opinie profesională, solicitați îndrumarea unui consilier profesionist.
- Semnele anxietății sociale sau fobiei includ: o teamă constantă față de situațiile sociale în care veți fi judecați, umiliți și observați. Anxietatea poate fi declanșată atunci când așteptați astfel de situații. Aceasta este o condiție vindecabilă. Opțiunile de tratament disponibile pot fi discutate cu un terapeut sau medic.
- Terapia cognitiv-comportamentală este un tip de terapie eficientă pentru tulburarea de anxietate socială.
- Terapia de grup este, de asemenea, eficientă atunci când este combinată cu o abordare de rezolvare a problemelor. Terapia de grup se poate concentra în mod special pe anxietatea socială sau poate fi stabilită pentru a aborda alte probleme de adaptare.
sfaturi
- Efectuarea modificărilor poate fi dificilă, dar rezultatele vor merita.
- S-ar putea să vă dezamăgiți; dar trebuie să fii primul care îți dă o a doua șansă.
- Rupeți ciclul negativ al credinței. Dacă gândurile tale te conduc în mod constant către gânduri neadevărate, este timpul să generezi gânduri diferite.
- Evitați să mâncați înainte de eveniment. Acest lucru este important pentru a vă simți flămânzi și interesați de mâncare.
- Nu rețineți așteptările nerealiste. Fii bun cu tine în timpurile de luptă.
- Nu vei muri de rușine, chiar dacă arunci o farfurie întreagă cu mâncare pe tine, sau pe altcineva sau pe podea. Incidente de acest gen sunt frecvente.
- Fă o pauză și du-te la baie să te uiți în oglindă. Verificați dacă există ceva pe față sau înfipt în dinți. Precauțiile vor ajuta la prevenirea situațiilor jenante.
- Umpleți-vă viața cu oameni care îi susțin și evitați pe cei care nu.
Avertizare
- Nu lăsați această problemă să continue pentru totdeauna pentru a nu strica bucuria vieții limitându-vă evenimentele sociale. Dacă tot refuzi invitațiile de a ieși cu prietenii, aceștia vor înceta să pună întrebări. Acest lucru te va face să te simți izolat și poate duce la probleme psihologice mai grave.
- Permiteți prietenului în care aveți cea mai mare încredere să vă ajute în vremurile grele.
- Dacă cineva din viața ta constată în permanență vina în ceea ce faci lucrurile pe care le faci, ia în considerare încheierea prieteniei cu ei. Acesta ar fi un lucru foarte pozitiv de făcut.
- Dacă suferiți de frică sau anxietate severă în situații sociale, contactați un consilier pentru a găsi alternative.
