Plânsul este un instinct natural. Plânsul este unul dintre primele lucruri pe care le fac bebelușii atunci când se nasc și oamenii o fac adesea de-a lungul vieții. Plângând, îți poți comunica sentimentele altora și unele studii arată chiar că plângând semnalezi altora despre nevoia ta de sprijin social. Plânsul poate fi un răspuns emoțional sau comportamental la ceva ce vedeți, auziți sau gândiți. Uneori s-ar putea să ai chef să fii singur să plângi. Acest lucru este natural, normal și te poate ajuta cu adevărat să renunți la sentimentele tale. Cu toate acestea, plânsul prea intens poate fi obositor din punct de vedere fizic și vă poate crește ritmul cardiac și vă poate face să respirați mai repede. Este normal să simți nevoia de a plânge atunci când emoțiile se ridică. Din fericire, există lucruri pe care le poți face pentru a nu mai plânge.
Etapa
Partea 1 din 2: Aflarea motivelor pentru care vrei să plângi
Pasul 1. Calmați-vă respirând profund
Acest lucru poate fi dificil, mai ales când plângeți, dar încercați tot posibilul să respirați adânc (prin nas dacă este posibil), țineți-l pentru un număr de șapte și expirați încet pentru un număr de 8. Fă-o de 5 ori. Dacă plângi mult, ai putea hiperventila, ceea ce este foarte înfricoșător dacă anxietatea ta este foarte mare. Încearcă să respiri adânc de câteva ori pe zi sau când te simți cu adevărat stresat.
Respirați profund, puteți controla hiperventilația și reduce ritmul cardiac, crește circulația sângelui și reduce stresul
Pasul 2. Identifică gândurile negative sau triste
De multe ori plângi constant pentru că ai gânduri triste sau negative. S-ar putea să vă gândiți „El m-a părăsit pentru totdeauna” sau „Nu am pe nimeni …” Când apar aceste gânduri, s-ar putea să vă fie greu să le identificați de teamă să nu înrăutățească gândurile, dar acesta este de fapt primul pas să câștige controlul asupra gândurilor și lacrimilor tale.
Dacă nu o puteți face imediat, încercați să vă amintiți aceste gânduri când ați încetat să plângeți
Pasul 3. Încearcă să notezi ceea ce te enervează
Dacă ești prea supărat pentru a scrie o propoziție bună, ești liber să scrii orice. Puteți crea o listă de propoziții incomplete, o pagină a unui cuvânt mare sau o pagină completă de cuvinte care descriu sentimentele. Scopul acestui lucru este de a-ți pune sentimentele și gândurile în scris, astfel încât să te poți simți puțin ușurat. După aceea, când te-ai liniștit, poți reflecta și încerca să digere aceste gânduri și sentimente.
De exemplu, ați putea încerca să scrieți ceva de genul „Este atât de greu”, „Vătămat, trădat, jignit”. Scriind ceea ce te deranjează, te ajute și tu să ai o conversație cu cineva care te-a rănit
Pasul 4. Încearcă să te distragi fizic
Pentru a rupe ciclul gândurilor negative, încercați să vă distrageți atenția prin încordarea mușchilor sau ținând un pachet de gheață în mână sau plasându-l în jurul gâtului. În mod ideal, acest lucru vă va distrage atenția de la gândul suficient de mult timp pentru a vă recăpăta calmul.
- De asemenea, puteți încerca să vă distrageți atenția cu muzica. Mutați-vă corpul în ritm pentru a vă concentra atenția și a vă liniști. De asemenea, puteți încerca să cântați împreună cu un cântec pentru a vă recâștiga controlul asupra respirației și concentrării.
- Încercați să faceți o plimbare. Cu o schimbare a peisajului pe care îl vedeți, și voi puteți opri acele gânduri negative enervante. Activitatea fizică vă poate ajuta, de asemenea, să vă resetați respirația și ritmul cardiac.
Pasul 5. Schimbă-ți postura
Expresiile faciale și postura corpului au un efect asupra dispoziției. Dacă te simți încruntat sau înclinat, acest lucru te poate face să te simți și mai negativ. Dacă este posibil, încercați să o schimbați. Ridică-te și pune-ți brațele în lateral sau poți încerca tehnica de acțiune „față de leu-față de lămâie” în care faci o față de leu aprigă și apoi transformă-o într-o expresie acră de parcă tocmai ai gustat o lămâie.
Schimbarea posturii vă poate ajuta să reduceți ciclul de plâns suficient de mult pentru a vă recăpăta calmul
Pasul 6. Încercați tehnici pentru relaxarea progresivă a mușchilor
Cu această tehnică, încordați și relaxați mai multe părți ale corpului. Începeți prin flectarea mușchilor cât de tare puteți timp de aproximativ 5 secunde în timp ce inspirați. Apoi, eliberați rapid tensiunea pe măsură ce vă eliberați respirația. Apoi, eliberați tensiunea de pe față. Apoi, strângeți gâtul și eliberați-l. Apoi treceți la piept, mâini și așa mai departe, până la picioare.
- Faceți această tehnică de relaxare în mod regulat pentru a preveni acumularea stresului.
- Acest lucru vă ajută să știți unde vă stocați tensiunea atunci când suspinați.
Pasul 7. Amintește-ți: „Acest lucru este doar temporar
Chiar dacă se simte permanent în timp ce se întâmplă, încearcă să-ți amintești că și acest moment va trece. Acest moment este impermanent. Astfel poți vedea imaginea mai mare decât momentul care te-a întristat.
Stropiți apă rece pe față. Apa rece te va distrage pentru o clipă, astfel încât să poți avea control asupra respirației. Apa rece poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea umflăturilor (cum ar fi ochii pufosi) care apare după ce ai suspinat
Partea 2 din 2: Meditarea și prevenirea nevoii de a plânge
Pasul 1. Întreabă-te dacă acest act de plâns este o problemă pentru tine
Simți că plângi prea mult? Aceste informații sunt subiective, dar în medie femeile plâng de 5,3 ori pe lună, în timp ce bărbații plâng de 1,3 ori pe lună. Cu toate acestea, acest act de plâns variază de la ochi lacrimi la plâns. Plânsul nu este o problemă dacă o faci des din cauza unor evenimente din viața ta care sunt mai emoționale, cum ar fi destrămarea unei relații de dragoste, moartea unei persoane dragi sau alte evenimente. Dacă plângi în mod constant fără control că îți afectează viața personală sau profesională, atunci acest lucru ar putea fi considerat o problemă.
Veți avea tendința de a vă copleși și de a vă regăsi într-un ciclu de gânduri negative sau triste în aceste vremuri extrem de emoționale
Pasul 2. Gândește-te de ce plângi
Dacă în viața ta se întâmplă ceva care te face stresat sau anxios, este mai probabil să plângi mai des. De exemplu, dacă vă întristați pierderea unei persoane dragi sau plângeți la sfârșitul unei relații, plânsul este normal și de înțeles. Dar uneori viața te poate copleși și te găsești plângând fără să înțelegi de ce plângi de fapt.
În acest caz, plânsul excesiv ar putea fi un semn de ceva mai grav, cum ar fi depresia sau anxietatea. Dacă te simți plâns mai des fără să înțelegi de ce, te simți trist, inutil sau supărat, începi să ai dureri sau ai probleme cu alimentația, ai probleme cu somnul sau te gândești să te sinucizi, s-ar putea să te confrunți cu depresia. Încercați să căutați ajutor medical pentru a afla ce opțiuni de tratament sunt disponibile
Pasul 3. Încercați să identificați factorii declanșatori care vă fac să plângeți
Începeți prin a fi conștienți de situația care vă determină să aveți această problemă de plâns și scrieți problema. Când apare de obicei această problemă de plâns? Există anumite zile, situații, scenarii care să declanșeze acest plâns intens? Există ceva anume care îl declanșează?
De exemplu, dacă ascultarea unei anumite formații vă aduce aminte de fostul partener, încercați să scoateți trupa din lista de redare obișnuită și să evitați să ascultați această muzică provocatoare. La fel cu fotografii, mirosuri, locuri și așa mai departe. Dacă nu vrei să fii expus la lucruri care te vor face să-ți amintești lucrurile care readuc aceste valuri emoționale, este bine să le eviți o vreme
Pasul 4. Începeți jurnalizarea
Scrieți orice gând negativ și încercați să vă întrebați dacă aceste gânduri sunt sau nu raționale. La fel, gândiți-vă dacă gândurile voastre ideale sunt raționale și realiste. Nu uitați să fiți amabili cu voi înșivă. O modalitate bună de a face acest lucru este să faceți o listă a realizărilor dvs. sau a lucrurilor care vă fac fericiți. Încercați să vă gândiți la jurnalul sau jurnalul dvs. ca la o înregistrare a lucrurilor pentru care sunteți recunoscători.
Încercați să scrieți într-un jurnal sau jurnal în fiecare zi. Ori de câte ori ai chef să plângi, încearcă să citești ceea ce ai scris și să-ți amintești de lucrurile care te fac fericit
Pasul 5. Încercați o autoevaluare
Întrebați-vă: „Cum fac față conflictului?” Răspundeți de obicei cu furie? Lacrimi? Ignorându-l? Dacă te obișnuiești să permiți conflictul să se întâmple fără a-l ignora, de obicei se va termina într-o dorință internă de a striga de sub control. Știind cum să răspunzi la conflicte te poate ajuta să știi ce cale să urmezi.
Nu uitați să vă întrebați: "Cine controlează?" Recâștigați controlul asupra vieții voastre, astfel încât să aveți puterea de a schimba rezultatul. De exemplu, în loc să spui: „Profesorii sunt răi și mă fac să nu reușesc un test”, recunoașteți că nu ați studiat suficient pentru a obține o notă proastă. Data viitoare, încercați să vă concentrați asupra învățării și să acceptați rezultatele
Pasul 6. Înțelegeți modul în care gândurile vă afectează emoțiile și comportamentul
Dacă gândești în mod constant gânduri negative, este ca și cum ai adăposti emoții dăunătoare. Puteți retrăi amintiri negative și triste în trecutul îndepărtat, care poate fi motivul pentru care plângeți tot timpul. Acest lucru poate duce la un comportament distructiv, inclusiv plâns incontrolabil. Odată ce devii conștient de impactul pe care gândurile tale îl au asupra ta, poți începe să-ți schimbi mentalitatea pentru a crea situații mai pozitive.
De exemplu, dacă te tot gândești „Nu sunt suficient de bun”, s-ar putea să începi să te simți neajutorat sau nesigur. Încercați să învățați să le opriți înainte de a vă afecta sănătatea emoțională
Pasul 7. Încearcă să-ți împărtășești sentimentele
Puteți încerca să vă împărtășiți sentimentele cu prietenii apropiați sau cu familia și să le spuneți ce vă deranjează. Sunați-i sau întrebați-i dacă se pot întâlni la o ceașcă de cafea. Dacă simți că nu ai cu cine să vorbești, dacă te afli în Statele Unite, poți încerca o linie de asistență, cum ar fi samaritenii, (212-673-3000).
Dacă te găsești plângând mult și simți că ai nevoie de ajutor, un consilier te poate ajuta. Un consilier vă poate proiecta ceva pentru a vă recâștiga un control mai bun al minții
Pasul 8. Aflați la ce ar trebui să vă așteptați de la un terapeut profesionist
Încercați să vă întrebați medicul, să verificați agenda telefonică sau să cereți unui prieten recomandări pentru un bun consilier sau terapeut. Consilierul sau terapeutul vă va întreba de ce doriți să vă alăturați terapiei. Ai putea spune: „De multe ori plâng necontrolat și aș vrea să știu de ce se întâmplă acest lucru și cum să-l controlez”. Sau ai putea spune: „Mă simt trist”. De asemenea, consilierul va începe să pună întrebări despre ceea ce treci și povestea ta de viață.
Tu și terapeutul veți discuta despre obiectivele terapiei dvs. și veți face un plan pentru cum să atingeți aceste obiective
sfaturi
- Când îți vine să plângi, încearcă să te întrebi: "Ar trebui să-l las să plece? Sunt într-o situație în care aș putea să plâng?" Uneori, plânsul este bun pentru dvs. și vă poate ajuta să vă eliberați emoțiile, dar nu este potrivit pentru toate ocaziile.
- Pentru a vă preveni să plângeți în public, încercați să ridicați sprâncenele cât mai sus posibil, de parcă ați fi surprins. Este greu ca lacrimile să iasă într-o astfel de poziție. Puteți încerca, de asemenea, să căscati sau să mestecați gheață.
- Plânsul excesiv poate duce la deshidratare, ceea ce vă poate ameți. După ce te-ai liniștit puțin, ar trebui să bei un pahar mare de apă.
- Dacă trebuie să vă răcoriți, umeziți un prosop mic cu apă caldă și puneți-l în jurul gâtului. După ce te-ai liniștit, înmoaie un prosop mic în apă rece și pune-l peste ochi sau frunte pentru a te ajuta să dormi și să te simți mai bine.
- Este în regulă să plângi pentru a renunța la sentimente. Încercați să mergeți undeva care vă permite să fiți singuri și să vă răcoriți.
- Uneori este mai ușor să vorbești cu un străin și să renunți la lucrurile care te deranjează. Împărtășirea sentimentelor cu cineva vă poate oferi o nouă perspectivă.
- Încearcă să vorbești cu tine cu o voce calmă și liniștitoare.
- Puteți încerca să stați lângă animalul dvs. de companie. Poate că animalul nu poate da sfaturi, dar nici el nu va judeca.
- Continuă să îți notezi gândurile. Când aveți gânduri negative, încercați să puneți întrebări pentru a vă evalua gândurile. Luați măsurile necesare pentru a prelua controlul asupra acestor gânduri.
- Uneori, cel mai bine este să plângi pentru că nu poți să o reții pentru totdeauna. Trebuie să plângi și să renunți la toate sentimentele tale. Încercați să plângeți în jurul unui membru al familiei, al unui prieten sau al unei persoane apropiate pentru a vă face să vă simțiți confortabil.
- Spune-ți că vei fi bine indiferent care este situația și că există oameni care sunt dispuși să te ajute.
- Împărtășiți ceea ce vă deranjează cu cineva care vă va asculta.
