Când ai scos ultima oară un strigăt puternic? Plânsul te poate face să te simți mai bine, deoarece este modul în care corpul tău eliberează stresul. Dar dacă nu ați plâns de luni sau ani, este greu să vă amintiți cum să începeți. Mergând într-un loc liniștit, îndepărtându-vă de distrageri și permițându-vă să simțiți emoții profunde, vă veți pune în condițiile potrivite pentru a plânge. Vedeți Pasul 1 și nu numai pentru a învăța tehnici care vă vor ajuta să vă curgă lacrimile liber.
Etapa
Partea 1 din 3: Lăsarea curgerii lacrimilor
Pasul 1. Găsiți un loc bun pentru a plânge
Majoritatea oamenilor cărora le este greu să se lase să plângă preferă să-și simtă propriile emoții, departe de alte persoane. Este mai ușor să te lași să te scufunzi în sentimentele tale fără să-ți faci griji cu privire la ce cred alții. Desigur, nu este nimic în neregulă să plângi în fața oamenilor, dar la început te poți simți mai relaxat când ești singur.
- Un dormitor este o opțiune excelentă, dacă este liniștit și privat.
- Dacă sunt mulți oameni în casa ta, încearcă să conduci într-un loc privat unde poți plânge în mașină. Dar asigurați-vă că vă simțiți suficient de bine ca să plecați și să mergeți singuri acasă, plânsul în timp ce conduceți poate fi periculos.
- De asemenea, puteți plânge în timp ce faceți duș, nimeni nu vă va auzi.
- Ieșirea din casă vă poate ajuta să vă eliberați mintea pentru a vă procesa emoțiile. Găsiți un loc solitar în parc sau pe plajă.
Pasul 2. Eliminați-vă capul de diversiuni
Mulți oameni își lasă sentimentele deoparte și se îngropă în distrageri, astfel încât să nu plângă. Această tehnică este atât de eficientă încât, prin urmare, puteți petrece luni sau chiar ani fără să plângeți. Când apar primele semne de tristețe, ai tendința să pornești televizorul și să petreci noaptea râzând și urmărind emisiunea ta preferată? Data viitoare când te simți în jos, rezistă impulsului și permite-ți să simți emoția. Acesta este primul pas pentru a putea renunța la un strigăt puternic.
Există multe tipuri de redirecționări. Puteți rămâne trezit târziu în fiecare seară, puteți petrece timpul ieșind în loc să stați singur acasă sau să citiți articole pe internet până când adormiți. Gândiți-vă la ceea ce aveți tendința de a face atunci când nu aveți dispoziția potrivită pentru a vă simți emoțional și decideți să vă opriți în acest fel și să vă concentrați asupra emoțiilor voastre
Pasul 3. Gândește-te profund la ceea ce te întristează
În loc să-ți lași mintea să se îndrepte spre lucruri neimportante, concentrează-ți gândurile asupra principalelor emoții care îți trec prin cap. Permiteți-vă să vă gândiți la asta în loc să încercați să o împingeți.
- Dacă te simți trist, gândește-te la evenimentul care ți-a adus acel sentiment. Gândește-te cum ți-ai fi dorit să nu se întâmple, cum a fost viața ta înainte, cum ar fi viața ta acum. Permiteți-vă să înțelegeți și să simțiți pierderea.
- Indiferent de ce emoție puternică te face să vrei să plângi, gândește-te temeinic și lasă-i să ocupe o parte importantă a creierului tău. Observați cum vă apasă emoția și cât de ușurați sunteți când problema dispare.
Pasul 4. Lasă-ți emoțiile să se acumuleze până când plângi
Începi să simți un nod în gât? Nu-l înghiți și forțează-te să nu te mai gândești la lucrurile care te întristează. În schimb, lăsați-vă emoțiile să preia. Gândește-te la ceea ce ți-ai dori să nu se întâmple niciodată. Când lacrimile încep să curgă, nu le reține.
Odată ce începi să plângi, poate fi greu să te oprești. Continuați să plângeți până când "scoateți totul", vei ști când ai terminat. Timpul mediu de plâns este 6 minute.
Pasul 5. Înmuiați-vă mai bine după aceea
După ce încetezi să plângi, gândește-te la ce simți. Dacă ești ca majoritatea oamenilor, vei simți că creierul tău este mai liber de emoțiile care te țin în jos. Este posibil să nu vă bucurați imediat, dar veți fi mai liniștiți, mai puțin anxioși și gata să faceți față problemelor. Ține-te la sentiment și capătă obiceiul de a plânge când ai chef. Plânsul va fi mai ușor odată ce te vei obișnui cu el.
- Potrivit unui studiu, 85% dintre femei au spus că se simt mai bine după plâns, iar 73% dintre bărbați au raportat același lucru.
- Dacă nu te simți mai bine după plâns, ia în considerare de ce. Poate fi dificil pentru tine să schimbi convingerea că plânsul înseamnă slăbiciune și așa mai departe. Dacă vă simțiți jenat de plâns, amintiți-vă că plânsul este de fapt sănătos și natural.
Partea 2 din 3: Să te simți confortabil cu plânsul
Pasul 1. Uită ce știi deja despre plâns
Ai fost învățat că oamenii puternici nu ar trebui să plângă? Mulți oameni care sunt învățați să rețină lacrimile din copilărie au multe dificultăți în exprimarea emoțiilor ca adulți. Dar plânsul este o parte importantă a vieții care poate menține sănătatea mintală. Plânsul poate fi o expresie a tristeții, fricii, bucuriei sau pur și simplu emoției pure și este un mod sănătos și natural de a elibera acele emoții din corpul nostru.
- Bărbații tind să aibă mai multe dificultăți de plâns decât femeile, în principal pentru că bărbații sunt învățați să-și rețină emoțiile. Dar plânsul este la fel de natural la bărbați ca la femei, deși ar putea să o facă mai rar. Băieții și fetele plâng la fel de mult până ajung la vârsta de 12 ani. Când crește, bărbatul mediu plânge de 7 ori pe an, în timp ce femeile plâng de 47 de ori pe an.
- Plânsul nu este în niciun caz un semn de slăbiciune. Plânsul este o expresie a sentimentelor care nu are nimic de-a face cu luarea deciziilor. Încă poți lua măsuri îndrăznețe, chiar dacă plângi. De fapt, plânsul te poate ajuta să procesezi emoțiile pe care le simți și să te gândești mai clar la ceea ce ne așteaptă.
- Contrar a ceea ce spun oamenii, plânsul nu este doar pentru bebeluși. Copiii plâng mai des pentru că nu cred că este ceva în neregulă cu asta. Dar nevoia de a plânge nu dispare când vei fi mare.
Pasul 2. Cunoașteți beneficiile plânsului
Plânsul este un mod uman de a elibera tensiunea emoțională. Plânsul este o funcție naturală a corpului care apare ca urmare a formării emoțiilor și a necesității de a fi eliberat. Interesant este că oamenii sunt singurele mamifere care produc lacrimi ca mod de exprimare a emoțiilor. Plânsul este de fapt un mecanism de supraviețuire care ne ajută în următoarele moduri:
- Strigăt scapa de stres și scade tensiunea arterială. În timp, stresul intens și tensiunea arterială crescută pot duce la probleme grave de sănătate, iar plânsul ajută la reducerea acestor probleme.
- Plânsul este calea scapă de otravă asta se formează atunci când te simți înșelat. Anumite substanțe chimice se acumulează în corpul tău atunci când ești stresat, iar plânsul ajută la eliminarea lor prin lacrimi, în special lacrimi emoționale, spre deosebire de lacrimile cauzate de iritații.
- Strigăt îmbunătăți starea de spirit imediat ce o faci. Aceasta nu este o simplă presupunere, ci un fapt științific. Când plângi, nivelul de mangan, care este o substanță chimică din organism, scade. Acumularea de mangan provoacă stres și anxietate, deci plânsul este un mod natural de a reduce durerea emoțională.
Pasul 3. Știți de ce vă opriți lacrimile
Acum, că știi lucrurile bune care se întâmplă atunci când plângi, gândește-te la ceea ce împiedică curgerea lacrimilor tale. Dacă a trecut prea mult timp de când ai plâns ultima dată, s-ar putea să ai nevoie de un efort conștient pentru a ajunge la punctul în care îți poți elibera emoțiile prin lacrimi.
- Ai gânduri negative despre plâns? Dacă da, încercați să vă schimbați punctul de vedere și să știți că nu este nimic în neregulă cu plânsul. Plânsul este bun pentru tine.
- Aveți, în general, dificultăți în a vă exprima sentimentele? Să-ți permiți să plângi este un început bun. Abilitatea de a procesa emoțiile în acest fel te va ajuta să simți emoții în general.
- Când suprimi sentimentele și reții lacrimile, acestea nu vor dispărea. Este posibil să vă simțiți furioși sau amorțiți.
Pasul 4. Lasă-te să plângi
Să te lași să plângi este cel mai bun mod de a te îngriji. Plânsul este o modalitate de a aprecia sentimentele, mai bine decât a le nega și a le suprima. Când plângi, îți permiți să fii tu însuți. Acordarea acestui tip de libertate emoțională va avea un efect pozitiv asupra sănătății mintale.
- Dacă aveți probleme în a vă permite să vă exprimați emoțiile, imaginați-vă ca pe un copil. Gândește-te la felul în care erai liber să fii tu însuți, plângând pentru că erai trist când s-a terminat timpul de joacă sau când ai căzut de pe bicicletă și ai rănit genunchiul. Ceea ce te-a făcut să plângi ca adult va fi diferit de ceea ce te-a făcut să plângi în copilărie, dar poți câștiga totuși acea libertate emoțională.
- O modalitate care ar putea ajuta este să te gândești la modul în care îi tratezi pe ceilalți oameni când plâng. Le-ai spus să oprească lacrimile, să le țină? Când cel mai bun prieten al tău nu se poate abține și începe să plângă, s-ar putea să o îmbrățișezi și să-i spui să scoată orice îi înăbușe pieptul. A te trata cu aceeași bunătate, în loc să-l ții, te va ajuta să te simți suficient de confortabil pentru a plânge.
Partea 3 din 3: Utilizarea declanșatoarelor de lacrimă pentru a vă ajuta să plângeți
Pasul 1. Vizualizați fotografiile vechi
Este un mod sigur de a-ți aduce lacrimi în ochi atunci când te simți trist pentru că cineva, familia ta sau modul în care s-a schimbat viața ta. Căutați albume foto vechi sau fotografii pe internet și permiteți-vă să vă uitați la fiecare fotografie cât doriți. Amintiți-vă momentele fericite pe care le-ați avut cu persoana din fotografie și modul în care ați iubit un anumit loc.
Pasul 2. Urmăriți un film trist
Vizionarea unui film cu un complot trist poate scurge lacrimile. Chiar dacă personajele se află în situații foarte diferite de ale tale, privirea lor trece printr-un moment trist și lăsându-se să plângă ar putea ajuta să-ți aducă lacrimi în ochi. Dacă începi să plângi în timpul filmului, ia-ți mintea de pe problema ta, astfel încât să poți procesa sentimentele din propria ta viață. Dacă aveți nevoie de sfaturi cu privire la ce filme triste să urmăriți, încercați aceste titluri:
- Magnolii din oțel
- Stella Dallas
- Ruperea valurilor
- Valentine albastru
- Rudy
- Mila verde
- Lista lui Schindler
- Pe dos
- Titanic
- Baiatul in pijamale cu dungi
- Fata mea
- Marley și cu mine
- Hoț de carte
- Cameră
- Romeo + Julieta
- Caietul
- Vina în stelele noastre
- Dătătorul
- Sus
- Bătrânul Yeller
- Unde crește feriga roșie
- Hachi
- Forrest Gump
Pasul 3. Ascultați muzică emoțională
Muzica potrivită poate fi modalitatea perfectă de a-ți ajuta emoțiile să se acumuleze în creier. Una dintre cele mai bune modalități de a folosi muzica pentru a te ajuta să plângi este să alegi un album sau o melodie pe care ai ascultat-o în trecut sau care îți amintește cu tărie de cineva care a plecat. Dacă niciun cântec sau cântăreț nu vă poate face să vă simțiți așa, încercați aceste melodii triste:
- „Nu dragostea la care visăm” - Gary Numan
- „Pierdut” - Gary Numan
- „Sunt atât de singuratic încât aș putea să plâng” - Hank Williams
- „Hurt” - Johnny Cash
- „Lacrimi în rai” - Eric Clapton
- „Pe cont propriu” - Les Misérables
- „Jolene” - Dolly Parton
- „Coloană sonoră pentru film (pian solo)” - Radiohead
- „Spune-o ca și cum ai însemna” - Română din Matchbook
- „Te-am iubit prea mult” - Otis Redding
- „Cum s-ar putea întâmpla asta pentru mine” - Plan simplu
- „Te știu că îți pasă” - Ellie Goulding
- „La revedere iubitul meu” - James Blunt
- „Carry You Home” - James Blunt
- "All By Myself" - Celine Dion
- „Inima mea va continua” - Celine Dion
- „Tânăr și frumos” - Lana Del Rey
- "Gheața devine mai subțire" - Cabina morții pentru Cutie
- „Prea târziu” - M83
- „Bine ați venit la Black Parade” - My Chemical Romance
- „Cu lumina există speranță” - Prințesa One Point Five
- „Scuzați-vă” - O singură Republică
- „Night Owl” - Gerry Rafferty
- „Doamnelor și domnilor plutim în spațiu” - spiritualizați
- „8 miliarde” - Trent Reznor și Atticus Ross
- „Plângeți ca o furtună de ploaie” - Linda Ronstadt
- „Shot” - Rochelle Jordan
- „Apelul” - Regina Spector
- „Buze albastre” - Regina Spector
- „Dacă m-ați putea vedea acum” - Scriptul
- „Street Spirit (Fade Out)” - Radiohead
- „Amintește-ți totul” - Five Finger Death Punch
- „Cicatrici” - Papa Roach
- „Var” - Sigur Ros
- „Omul care nu poate fi mișcat” - Scriptul
- „Coming Down” - Cinci degete Punch Death
- „The Scientist” - Coldplay
- „Așteptați” - M83
- „Rana” - Arca
- „Ecouri de tăcere” - The Weeknd
- „Patru iulie” - Sufjan Stevens
- „Încă o lumină” - Linkin Park
- „Tineret” - Fiică
- „Nu plângeți pentru mine Argentina” - Madonna
- „Îmi pare rău” - John Denver
- „Iris” - John Rzeznik și The Goo Goo Dolls
- „Rămâi” - Blackpink
- „Cine trăiește, cine moare, cine îți spune povestea” - Distribuția originală de pe Broadway din Hamilton
- „Nemuritorul meu” - Evanescență
Pasul 4. Notează-ți sentimentele
Puneți pixul pe hârtie și încercați să ajungeți la inima modului în care vă simțiți. Puteți începe prin a scrie o descriere a sursei emoțiilor voastre. Descrie avantajele și dezavantajele încheierii relației tale de dragoste, descrie ultimele luni de boală ale tatălui tău, scrie despre cum ai fost disponibilizat la începutul crizei financiare. Apoi, mergeți mai adânc și scrieți despre evenimentul care v-a schimbat viața și despre ce ați simțit despre asta. Notarea amintirilor este, de asemenea, o modalitate bună de a te aduce în pragul lacrimilor.
Pasul 5. Discutați cu un prieten dacă vă simțiți confortabil
Poate fi util să vorbești despre ceea ce te face să fii trist, supărat sau emoționant. Vorbește despre sentimentele tale până nu mai rămâne nimic despre care să vorbești sau să plângi.
Puteți chiar să vă gândiți să căutați ajutor de la un psiholog dacă simțiți nevoia să plângeți mult timp. Acest lucru poate semnala o problemă gravă, cum ar fi durerea nerezolvată sau depresia
sfaturi
- Luați o sticlă de apă și o mulțime de țesuturi, deoarece este posibil să aveți nevoie de amândouă.
- Dacă trebuie să plângi la școală, du-te undeva unde poți fi singur, cum ar fi sub gradinele stadionului, în vestiar (cu excepția cazului în care va fi curs de sală de gimnastică) sau în sala de spectacole (cu excepția cazului în care va fi folosit).
- Dacă vă simțiți în jos, găsiți pe cineva apropiat, un prieten sau un membru al familiei și spuneți-i ce s-a întâmplat. Scoate totul. Plânsul nu este o slăbiciune!
- Când ai timp, după plâns, fă ceva care te face din nou fericit.
- Nu spune oamenilor să „plece” când plângi, lasă-i prietenii să o facă.
- Dă-ți seama că va fi mereu o altă zi și oamenii vor uita că ai plâns.
- Nu avem niciun motiv să ne rușinăm să plângem, cu toții o facem.
- În loc să te reții, vorbește cu alte persoane despre emoțiile tale! Vor fi bucuroși să ajute.
- Dacă îți vine să plângi la curs, poți să-ți cobori capul sau să-ți acoperi fața cu o carte. Nu face zgomote sau suspine. Încercați, de asemenea, să nu suspinați. Țineți un țesut și ștergeți imediat eventualele lacrimi care cad. Dacă ai părul lung sau breton, ascunde-ți ochii lacrimi în spatele lui.
- Salvați câteva melodii triste pe iPod sau pe telefon și redați-le când plângeți.
- Plânge singur dacă asta te face mai confortabil.
- Amintiți-vă că rănirea dvs. nu vă va ajuta.
Avertizare
- Nu plânge în fața unui grup de oameni care sunt împotriva ta. Plângeți cu cineva de încredere sau când sunteți singur.
- Asigurați-vă că purtați rimel impermeabil în cazul în care ați putea plânge la o întâlnire.
- Dacă vă aflați într-o zonă restricționată, s-ar putea să aveți probleme!
