Plânsul este un răspuns natural atunci când emoțiile se ridică. Cu toate acestea, plânsul în anumite situații poate fi inutil și neproductiv, cum ar fi atunci când ai de-a face cu conflicte la locul de muncă sau când trebuie să fii strict cu alte persoane. Există mai multe modalități de a controla când și cât de des trebuie să plângi, cum ar fi să te ții departe de probleme, să te angajezi în activitate fizică sau să îți schimbi stilul de viață pentru a rămâne sănătos.
Etapa
Metoda 1 din 5: Ținând departe de sursa problemei
Pasul 1. Respirați adânc
Respirați profund vă va face corpul să se relaxeze din nou, deoarece această metodă poate ameliora tensiunea care, dacă vi se permite să continuați să vă acumulați, vă va face să plângeți. Concentrați-vă asupra respirației inspirând și expirând încet pentru un număr de 4.
Pasul 2. Întoarce-ți privirea spre lateral
Dacă îți vine să plângi în timp ce discuți, caută o clipă în altă parte. Uită-te atent la un anumit obiect de pe perete sau de pe mână. Chiar dacă este doar pentru un moment, încearcă să te distragi de la situația actuală pentru a-ți liniști mintea.
Pasul 3. Evitați situațiile problematice
Eliberați-vă de situații problematice sau de oameni care vă fac să doriți să plângeți pentru a vă oferi șansa de a fi singur pentru a vă liniști mintea, astfel încât să nu plângeți.
Pasul 4. Încercați să mergeți
Mergeți la o plimbare pentru a scăpa de situațiile care vă fac să doriți să plângeți. Acordați atenție mișcării brațelor și picioarelor în timp ce vă ajustați ritmul respirației.
Nu merge la baie dacă vrei să nu mai plângi, deoarece plânsul tău se va înrăutăți
Pasul 5. Îndreptați-vă atenția către un alt obiect
Citiți o revistă sau urmăriți un videoclip amuzant pentru a scăpa de sentimentele care v-au făcut să plângeți. Concentrați-vă pe ceea ce citiți sau urmăriți în detaliu. Comentați spunându-vă, de exemplu, „Cămașa aia e atât de frumoasă” sau „Nu-mi vine să cred că o pisică poate sări atât de sus”.
Metoda 2 din 5: Schimbarea modului în care răspundeți
Pasul 1. Zâmbește
Poți depăși sentimentele negative forțându-te să zâmbești atunci când simți altfel. Chiar dacă doar se preface, zâmbetul vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ameliora stresul, deoarece vă poate păcăli creierul să creadă că vă simțiți fericiți.
Pasul 2. Mențineți expresia feței neutră
Relaxați fruntea încrețită, gura și obrajii încordați. Menținerea expresiei feței neutre vă poate ajuta să rețineți lacrimile.
Pasul 3. Schimbă-ți emoțiile, astfel încât să ai chef să te enervezi
De multe ori, începi să plângi pentru că încerci să rămâi într-o stare emoțională reală. Enervarea în timpul unei lupte este de obicei considerată nepotrivită, în timp ce adrenalina care începe să curgă de fapt ameliorează furia care declanșează plânsul. Permiteți apariția furiei și arătați-vă furia.
- Femeile consideră, în general, comportamentul supărat ca fiind interzis, astfel încât să nu fie privite de sus. Ignorați aceste sentimente și lăsați-vă furia să iasă.
- Nu fi agresiv când arăți că ești furios. A spune, „Sunt supărat că nu aș putea participa pe deplin” este suficient pentru a vă ajuta să vă exprimați sentimentele și să rețineți lacrimile.
Pasul 4. Pregătește ceea ce vrei să spui
Pregătiți răspunsuri la situații specifice. De exemplu, dacă plângi ușor când șeful tău te critică, gândește-te la ceea ce vrei să spui pentru a fi gata să răspunzi. Chiar dacă este aranjat în prealabil, nu vei plânge dacă ești pregătit să răspunzi.
Metoda 3 din 5: Utilizarea asistenței fizice
Pasul 1. Ciupiți-vă
Distrageți-vă atenția de la dorința de a plânge făcându-vă corpul să se simtă puțin inconfortabil. Ciupiți-vă brațul pentru a vă lua mintea de la dorința de a plânge.
Pasul 2. Folosiți o altă metodă, care este de a mușca obrazul interior (ușor, pentru a nu răni)
Sau, apăsați unghia în palma mâinii.
Pasul 3. Ciupiți-vă podul nasului
Apăsați puntea nasului lângă vârful ochiului folosind degetul mare și arătătorul. Aceasta va închide conductele lacrimale, astfel încât să nu pară că plâng.
Pasul 4. Deschide ochii larg în timp ce privești în sus
Globii oculari se vor usca dacă sunt deschiși larg. Lacrimile vor reveni în pleoape dacă deschizi ochii larg în timp ce privești în sus.
Pasul 5. Apăsați limba pe acoperișul gurii
Încercați să rețineți lacrimile prin strângerea mușchilor gurii în timp ce vă apăsați limba în sus.
Pasul 6. Faceți o mișcare de înghițire
Mușchii gâtului se contractă când înghiți și se deschid când plângi. Deci, puteți reține lacrimile făcând o mișcare de înghițire.,
Apa potabilă poate avea, de asemenea, același efect
Metoda 4 din 5: Schimbarea obiceiurilor pentru menținerea sănătății
Pasul 1. Obișnuiește-te să faci mișcare
Jogging-ul sau mersul cu bicicleta vă pot ține departe de situațiile care declanșează plânsul. Exercitiile fizice vor creste fluxul de oxigen catre creier si vor produce endorfine care te vor face sa te calmezi.
Pasul 2. Mănâncă alimente bogate în nutrienți
Obișnuiește-te să mănânci alimente sănătoase, astfel încât corpul tău să fie energizat și mai puternic pentru a face față sentimentelor negative. Obțineți suficiente proteine și reduceți aportul de zahăr și carbohidrați rafinați.
- Obișnuiți-vă să mâncați un mic dejun sănătos în fiecare dimineață pentru a vă menține nivelul glicemiei și emoțiile stabile.
- Creșteți aportul de acid folic conținut în legumele cu frunze verzi.
Pasul 3. Odihnește-te suficient
Emoțiile mari sunt de obicei dificil de tratat atunci când ești obosit. Lipsa somnului vă face dificilă reținerea lacrimilor. Obișnuiește-te să dormi 7-8 ore pe noapte, astfel încât starea nervilor să fie menținută și să poată funcționa corect.
Metoda 5 din 5: A face altfel
Pasul 1. Consultați un consilier
Cereți unui profesionist să vă ajute să vă dați seama de ce plângeți în anumite situații. Un consilier vă poate ajuta să găsiți modalități mai bune de comunicare, astfel încât să nu plângeți. El sau ea poate afla și ce te face să plângi.
Pasul 2. Discutați cu un bun prieten sau membru al familiei
Bazează-te pe cineva de încredere pentru a vorbi despre probleme care te fac să plângi. Fie că este vorba de un conflict la locul de muncă sau de o problemă de relație, puteți obține informații vorbind despre asta.
Pasul 3. Păstrați un jurnal personal
Scrierea gândurilor și sentimentelor într-un jurnal poate fi terapeutică, deoarece exprimă și recunoaște sentimentele tale. Această metodă este foarte utilă pentru a face față factorilor stresanți din viața ta, precum și pentru a fi utilă ca modalitate de a controla plânsul pe care ai încercat să-l eviți.
Pasul 4. Încercați terapia prin presopunctură
Presopunctura este o metodă de vindecare din China care se face prin apăsarea anumitor puncte de pe corp pentru a oferi calm și vindeca anumite tulburări de sănătate. Încercați terapia cu presopunctură pentru a ameliora anxietatea care determină de obicei o persoană să plângă involuntar.
- Apăsați punctul drept între sprâncene timp de 1-3 minute.
- Apăsați interiorul încheieturii mâinii. Așezați trei degete pe încheietura mâinii cu degetul inelar în pliul încheieturii mâinii. Simțiți decalajul dintre cele două tendoane sub degetul arătător. Apăsați această secțiune pentru a scăpa de anxietate și de obiceiul de a plânge.
- Strângeți mușchiul între degetul mare și arătătorul.
sfaturi
- Nu te bate singur dacă plângi mult în public. Plânsul este un răspuns natural la emoții intense. Când plângi, corpul tău produce hormoni de combatere a stresului care te fac să te simți relaxat și calm.
- În loc să încercați să rupeți obiceiul de a plânge, încercați să îl amânați. Trebuie să poți face față sentimentelor care apar, iar plânsul de după aceea te va ajuta cu adevărat la recuperare.
