5 moduri de a controla plânsul

Cuprins:

5 moduri de a controla plânsul
5 moduri de a controla plânsul

Video: 5 moduri de a controla plânsul

Video: 5 moduri de a controla plânsul
Video: 🎧 ASCULTĂ ÎN FIECARE DIMINEAȚĂ ! "EU SUNT" AFIRMAȚII POZITIVE PENTRU SUCCES. 2024, Martie
Anonim

Plânsul este un răspuns natural atunci când emoțiile se ridică. Cu toate acestea, plânsul în anumite situații poate fi inutil și neproductiv, cum ar fi atunci când ai de-a face cu conflicte la locul de muncă sau când trebuie să fii strict cu alte persoane. Există mai multe modalități de a controla când și cât de des trebuie să plângi, cum ar fi să te ții departe de probleme, să te angajezi în activitate fizică sau să îți schimbi stilul de viață pentru a rămâne sănătos.

Etapa

Metoda 1 din 5: Ținând departe de sursa problemei

Controlul plânsului Pasul 1
Controlul plânsului Pasul 1

Pasul 1. Respirați adânc

Respirați profund vă va face corpul să se relaxeze din nou, deoarece această metodă poate ameliora tensiunea care, dacă vi se permite să continuați să vă acumulați, vă va face să plângeți. Concentrați-vă asupra respirației inspirând și expirând încet pentru un număr de 4.

Controlul plânsului Pasul 2
Controlul plânsului Pasul 2

Pasul 2. Întoarce-ți privirea spre lateral

Dacă îți vine să plângi în timp ce discuți, caută o clipă în altă parte. Uită-te atent la un anumit obiect de pe perete sau de pe mână. Chiar dacă este doar pentru un moment, încearcă să te distragi de la situația actuală pentru a-ți liniști mintea.

Controlul plânsului Pasul 3
Controlul plânsului Pasul 3

Pasul 3. Evitați situațiile problematice

Eliberați-vă de situații problematice sau de oameni care vă fac să doriți să plângeți pentru a vă oferi șansa de a fi singur pentru a vă liniști mintea, astfel încât să nu plângeți.

Controlul plânsului Pasul 4
Controlul plânsului Pasul 4

Pasul 4. Încercați să mergeți

Mergeți la o plimbare pentru a scăpa de situațiile care vă fac să doriți să plângeți. Acordați atenție mișcării brațelor și picioarelor în timp ce vă ajustați ritmul respirației.

Nu merge la baie dacă vrei să nu mai plângi, deoarece plânsul tău se va înrăutăți

Controlul plânsului Pasul 5
Controlul plânsului Pasul 5

Pasul 5. Îndreptați-vă atenția către un alt obiect

Citiți o revistă sau urmăriți un videoclip amuzant pentru a scăpa de sentimentele care v-au făcut să plângeți. Concentrați-vă pe ceea ce citiți sau urmăriți în detaliu. Comentați spunându-vă, de exemplu, „Cămașa aia e atât de frumoasă” sau „Nu-mi vine să cred că o pisică poate sări atât de sus”.

Metoda 2 din 5: Schimbarea modului în care răspundeți

Controlul plânsului Pasul 6
Controlul plânsului Pasul 6

Pasul 1. Zâmbește

Poți depăși sentimentele negative forțându-te să zâmbești atunci când simți altfel. Chiar dacă doar se preface, zâmbetul vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ameliora stresul, deoarece vă poate păcăli creierul să creadă că vă simțiți fericiți.

Controlul plânsului Pasul 7
Controlul plânsului Pasul 7

Pasul 2. Mențineți expresia feței neutră

Relaxați fruntea încrețită, gura și obrajii încordați. Menținerea expresiei feței neutre vă poate ajuta să rețineți lacrimile.

Controlul plânsului Pasul 8
Controlul plânsului Pasul 8

Pasul 3. Schimbă-ți emoțiile, astfel încât să ai chef să te enervezi

De multe ori, începi să plângi pentru că încerci să rămâi într-o stare emoțională reală. Enervarea în timpul unei lupte este de obicei considerată nepotrivită, în timp ce adrenalina care începe să curgă de fapt ameliorează furia care declanșează plânsul. Permiteți apariția furiei și arătați-vă furia.

  • Femeile consideră, în general, comportamentul supărat ca fiind interzis, astfel încât să nu fie privite de sus. Ignorați aceste sentimente și lăsați-vă furia să iasă.
  • Nu fi agresiv când arăți că ești furios. A spune, „Sunt supărat că nu aș putea participa pe deplin” este suficient pentru a vă ajuta să vă exprimați sentimentele și să rețineți lacrimile.
Controlul plânsului Pasul 9
Controlul plânsului Pasul 9

Pasul 4. Pregătește ceea ce vrei să spui

Pregătiți răspunsuri la situații specifice. De exemplu, dacă plângi ușor când șeful tău te critică, gândește-te la ceea ce vrei să spui pentru a fi gata să răspunzi. Chiar dacă este aranjat în prealabil, nu vei plânge dacă ești pregătit să răspunzi.

Metoda 3 din 5: Utilizarea asistenței fizice

Controlul plânsului Pasul 10
Controlul plânsului Pasul 10

Pasul 1. Ciupiți-vă

Distrageți-vă atenția de la dorința de a plânge făcându-vă corpul să se simtă puțin inconfortabil. Ciupiți-vă brațul pentru a vă lua mintea de la dorința de a plânge.

Controlul plânsului Pasul 11
Controlul plânsului Pasul 11

Pasul 2. Folosiți o altă metodă, care este de a mușca obrazul interior (ușor, pentru a nu răni)

Sau, apăsați unghia în palma mâinii.

Controlul plânsului Pasul 12
Controlul plânsului Pasul 12

Pasul 3. Ciupiți-vă podul nasului

Apăsați puntea nasului lângă vârful ochiului folosind degetul mare și arătătorul. Aceasta va închide conductele lacrimale, astfel încât să nu pară că plâng.

Controlul plânsului Pasul 13
Controlul plânsului Pasul 13

Pasul 4. Deschide ochii larg în timp ce privești în sus

Globii oculari se vor usca dacă sunt deschiși larg. Lacrimile vor reveni în pleoape dacă deschizi ochii larg în timp ce privești în sus.

Controlul plânsului Pasul 14
Controlul plânsului Pasul 14

Pasul 5. Apăsați limba pe acoperișul gurii

Încercați să rețineți lacrimile prin strângerea mușchilor gurii în timp ce vă apăsați limba în sus.

Controlul plânsului Pasul 15
Controlul plânsului Pasul 15

Pasul 6. Faceți o mișcare de înghițire

Mușchii gâtului se contractă când înghiți și se deschid când plângi. Deci, puteți reține lacrimile făcând o mișcare de înghițire.,

Apa potabilă poate avea, de asemenea, același efect

Metoda 4 din 5: Schimbarea obiceiurilor pentru menținerea sănătății

Controlul plânsului Pasul 16
Controlul plânsului Pasul 16

Pasul 1. Obișnuiește-te să faci mișcare

Jogging-ul sau mersul cu bicicleta vă pot ține departe de situațiile care declanșează plânsul. Exercitiile fizice vor creste fluxul de oxigen catre creier si vor produce endorfine care te vor face sa te calmezi.

Controlul plânsului Pasul 17
Controlul plânsului Pasul 17

Pasul 2. Mănâncă alimente bogate în nutrienți

Obișnuiește-te să mănânci alimente sănătoase, astfel încât corpul tău să fie energizat și mai puternic pentru a face față sentimentelor negative. Obțineți suficiente proteine și reduceți aportul de zahăr și carbohidrați rafinați.

  • Obișnuiți-vă să mâncați un mic dejun sănătos în fiecare dimineață pentru a vă menține nivelul glicemiei și emoțiile stabile.
  • Creșteți aportul de acid folic conținut în legumele cu frunze verzi.
Controlul plânsului Pasul 18
Controlul plânsului Pasul 18

Pasul 3. Odihnește-te suficient

Emoțiile mari sunt de obicei dificil de tratat atunci când ești obosit. Lipsa somnului vă face dificilă reținerea lacrimilor. Obișnuiește-te să dormi 7-8 ore pe noapte, astfel încât starea nervilor să fie menținută și să poată funcționa corect.

Metoda 5 din 5: A face altfel

Controlul plânsului Pasul 19
Controlul plânsului Pasul 19

Pasul 1. Consultați un consilier

Cereți unui profesionist să vă ajute să vă dați seama de ce plângeți în anumite situații. Un consilier vă poate ajuta să găsiți modalități mai bune de comunicare, astfel încât să nu plângeți. El sau ea poate afla și ce te face să plângi.

Controlul plânsului Pasul 20
Controlul plânsului Pasul 20

Pasul 2. Discutați cu un bun prieten sau membru al familiei

Bazează-te pe cineva de încredere pentru a vorbi despre probleme care te fac să plângi. Fie că este vorba de un conflict la locul de muncă sau de o problemă de relație, puteți obține informații vorbind despre asta.

Controlul plânsului Pasul 21
Controlul plânsului Pasul 21

Pasul 3. Păstrați un jurnal personal

Scrierea gândurilor și sentimentelor într-un jurnal poate fi terapeutică, deoarece exprimă și recunoaște sentimentele tale. Această metodă este foarte utilă pentru a face față factorilor stresanți din viața ta, precum și pentru a fi utilă ca modalitate de a controla plânsul pe care ai încercat să-l eviți.

Controlul plânsului Pasul 22
Controlul plânsului Pasul 22

Pasul 4. Încercați terapia prin presopunctură

Presopunctura este o metodă de vindecare din China care se face prin apăsarea anumitor puncte de pe corp pentru a oferi calm și vindeca anumite tulburări de sănătate. Încercați terapia cu presopunctură pentru a ameliora anxietatea care determină de obicei o persoană să plângă involuntar.

  • Apăsați punctul drept între sprâncene timp de 1-3 minute.
  • Apăsați interiorul încheieturii mâinii. Așezați trei degete pe încheietura mâinii cu degetul inelar în pliul încheieturii mâinii. Simțiți decalajul dintre cele două tendoane sub degetul arătător. Apăsați această secțiune pentru a scăpa de anxietate și de obiceiul de a plânge.
  • Strângeți mușchiul între degetul mare și arătătorul.

sfaturi

  • Nu te bate singur dacă plângi mult în public. Plânsul este un răspuns natural la emoții intense. Când plângi, corpul tău produce hormoni de combatere a stresului care te fac să te simți relaxat și calm.
  • În loc să încercați să rupeți obiceiul de a plânge, încercați să îl amânați. Trebuie să poți face față sentimentelor care apar, iar plânsul de după aceea te va ajuta cu adevărat la recuperare.

Recomandat: