Oamenii sunt creaturi norocoase, prin faptul că avem plasticitatea creierului - capacitatea de a ne schimba și dezvolta funcțiile creierului. Puteți forma noi conexiuni și poate chiar crește noi celule stimulându-vă continuu creierul și corpul. Și eforturile mici de îmbunătățire a funcției cognitive au beneficii pozitive mult mai mari, așa că citiți mai departe pentru a afla cum să vă cultivați puterea creierului.
Etapa
Metoda 1 din 2: Antrenează creierul
Pasul 1. Aflați o nouă abilitate
Învățând noi abilități, continuați să vă angajați și să provocați creierul, astfel încât acesta poate construi noi conexiuni neuronale și vă poate îmbunătăți funcția cognitivă.
- Învățarea unei noi limbi este o modalitate excelentă de a vă extinde mintea. Învățarea unei limbi îți va forța creierul să lucreze în moduri neobișnuite și te poate ajuta să vezi lumea din jurul tău din perspectiva unei noi limbi.
- Încercarea unei noi activități sau hobby vă poate ajuta și creierul să rămână în formă. Căutați oportunități de a învăța să faceți lucruri noi, cum ar fi participarea la dansuri de sală, arte marțiale, cursuri de cusut sau lecții de scriere.
- Joaca. Jocurile noi cu prietenii sau familia, în special jocuri mai intensive, cum ar fi șahul sau pătuțul, pot contribui la îmbunătățirea și îmbunătățirea abilităților cognitive.
Pasul 2. Dezvoltă curiozitatea
Nu accepta lucrurile așa cum sunt. În schimb, învață să continui să chestionezi totul; chiar și cele care par evidente sau de bază.
Căutați ceva nou și diferit intenționat. Deși poate fi tentant să fugiți din căutarea a ceva necunoscut sau diferit - o nouă mâncare sau stil de a mânca, o nouă ceremonie religioasă, un nou mediu etc. - creierul dvs. construiește conexiuni noi, mai diverse, de fiecare dată când întâlnește ceva necunoscut. sau greu de înțeles. Bun venit provocări pentru ideile, convingerile și experiențele tale
Pasul 3. Citește cartea
Citirea îți implică creierul și imaginația și este o modalitate excelentă de a învăța lucruri noi și de a învăța să vezi oameni, locuri, lucruri și idei în moduri noi și diferite.
Căutați lecturi care sunt cel puțin provocatoare în ceea ce privește vocabularul, conținutul sau ideile. Căutați literatură care nu numai că vă oferă acces la noi cunoștințe, dar vă permite, de asemenea, să explorați idei, perspective și credințe noi și diferite
Pasul 4. Lucrați la puzzle-uri și jocuri pe creier
Există multe tipuri de jocuri concepute pentru a menține flexibilitatea și sănătatea creierului. Uită-te în jur, experimentează și găsește ce funcționează pentru tine.
- Cuvintele încrucișate și vechile jocuri de logică există de mult timp și supraviețuiesc astăzi pentru că funcționează - sunt o modalitate excelentă de a vă provoca și dezvolta abilitățile de gândire.
- Alternative mai noi la provocarea creierului sunt disponibile pe internet și ca aplicații pentru smartphone-uri. Multe site-uri oferă jocuri concepute pentru a vă menține creierul activ și angajat, așa că, în loc să vă petreceți timpul liber răsfoind imagini de pisică online, luați în considerare încercarea unui joc de creier virtual.
Pasul 5. Concentrați și examinați
Asumați-vă un angajament de concentrare asupra studierii și îmbunătățirii minții. Când întâlniți o idee sau un fapt nou, concentrați-vă pe învățarea despre aceasta și păstrarea acesteia în memoria voastră. Apoi reveniți la noile idei și fapte pe care le descoperiți periodic și repetați-vă.
- Revizuirea unor astfel de informații - în special de îndată ce le cunoașteți - este esențială pentru a le păstra în memorie într-un mod care le face semnificative și durabile.
- Acest lucru poate părea banal, dar se dovedește că încurajarea creierului să se concentreze și să examineze idei noi vă va ajuta să vă amintiți.
Pasul 6. Înregistrați informațiile complete
Cercetările arată că scrierea informațiilor noi cu litere complete și cuvinte fără abrevieri vă ajută să introduceți complet informațiile și să le rețineți cu ușurință.
De exemplu, în timp ce ascultați informații într-o întâlnire, conferință sau clasă, notați cele mai importante informații. Asigurați-vă că luați note lizibile și apoi revedeți ceea ce a fost scris, astfel încât informațiile să vă rămână în minte
Pasul 7. Angajează-ți simțurile
Încercați să conectați informații noi cu simțurile dvs. pentru a vă ajuta să le absorbiți și să vă amintiți.
- Conectați idei sau fapte cu simțurile gustului, atingerii, mirosului sau vederii. Cu cât vă puteți angaja mai multe simțuri, cu atât va fi mai puternică memoria informațiilor.
- De exemplu, dacă doriți să vă amintiți că ați pus cheile pe blatul din bucătărie lângă castronul cu zahăr, faceți un efort pentru a asocia gândul cheilor cu gustul zahărului și cu albul (sau altă culoare) al blatului.
Metoda 2 din 2: Hrănirea creierului
Pasul 1. Renunțați la fumat
Cercetătorii au găsit dovezi că fumatul inhibă funcția cognitivă și poate chiar micșora dimensiunea hipocampului creierului.
Cercetările arată că fumatul poate reduce abilitățile legate de memorie, planificare și abilitățile mentale generale
Pasul 2. Mănâncă bine
Există o serie de alimente despre care cercetătorii cred că pot îmbunătăți funcția creierului. Desigur, consumul de nuci nu te va face un geniu, dar îți poate ajuta creierul să facă ceea ce are de făcut și chiar să o facă puțin mai bine.
- Alimentele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi nucile și peștele, sunt importante pentru dezvoltarea creierului și pot ajuta la reglarea dispoziției și a concentrării.
- Consumul unei diete bogate în magneziu se crede, de asemenea, că îmbunătățește funcția creierului și, deoarece mulți oameni sunt deficienți în magneziu, este o idee bună să vă creșteți aportul de magneziu în general.
- Se crede că alimentele bogate în antioxidanți ajută la protejarea creierului de degenerare și se găsesc frecvent în fructe și legume. Cu cât culoarea este mai închisă, cu atât este mai mare conținutul de antioxidanți. Exemple de alimente bogate în antioxidanți includ afine, mure, prune uscate, fasole și fasole neagră.
- O dietă bogată în cereale integrale ajută la reglarea nivelului de glucoză al organismului și, deoarece glucoza este utilizată de creier ca combustibil, nivelurile stabile de glucoză sunt importante pentru starea ta de spirit și capacitatea de concentrare. Sursele bune de cereale integrale includ fulgi de ovăz tăiați, orez brun și coajă de ovăz.
Pasul 3. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice regulate și adoptarea unei diete sănătoase sunt importante nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală. Activitatea cardio eliberează un amestec puternic de hormoni care sunt importanți pentru îmbunătățirea stării de spirit, reducerea stresului și îmbunătățirea concentrării.
- O serie de studii au legat exercițiul de îmbunătățirea funcțiilor cognitive, inclusiv memoria, atenția și capacitatea de a comuta între diferite sarcini cu ușurință.
- Deși nu există un consens absolut, mulți experți recomandă o activitate cardio moderată de 2-3 ori pe săptămână pentru beneficiile complete ale exercițiului pentru sănătatea mintală.
Pasul 4. Dormi suficient
Trebuie să fi fost amintit de acest lucru destul de des, dar somnul este important. Și se dovedește a fi foarte important mai ales pentru o bună funcție a creierului.
Dormiți cel puțin 6 până la 8 ore în fiecare noapte. Nu numai că somnul te va ajuta să te concentrezi și să fii atent, dar va ajuta și la evitarea pierderii de substanță cenușie în creier în timp
Pasul 5. Faceți meditație
Cercetările arată că meditația zilnică vă poate îmbunătăți starea și bunăstarea creierului. Se consideră că meditația îmbunătățește foarte mult abilitățile de luare a deciziilor și de procesare a informațiilor.
