Există mai multe modalități corecte de a dezvolta puterea creierului, fie pentru a oferi creierului o nouă energie, astfel încât să se poată descurca mai bine la examenele de mâine, fie pentru a evita bolile care pot ataca creierul cât mai mult posibil.
Etapa
Partea 1 din 2: Dezvoltați puterea creierului în cel mai scurt timp
Pasul 1. Faceți activitatea de generare a ideilor
Activitatea de a genera idei poate oferi creierului puterea de care are nevoie pentru a lucra. Acesta este un mare exercițiu de încălzire înainte de a vă angaja într-o activitate majoră, cum ar fi scrierea unui eseu sau studierea pentru un examen. Acest lucru poate ajuta adesea la creșterea creativității.
Dacă scrieți un eseu, aranjați idei despre ceea ce doriți să discutați în eseu înainte de a face propoziția principală a paragrafului și propoziția ideii principale a eseului. Nici nu trebuie să folosești orice crezi în ese. Activitatea de formulare a ideilor va ajuta la conferirea unei noi energii creierului
Pasul 2. Respirați adânc
Respirația profundă ajută la creșterea fluxului de sânge și oxigen, ceea ce ajută creierul să funcționeze corect. Respirarea profundă timp de 10-15 minute în fiecare zi poate ajuta pe termen lung, dar respirația profundă înainte și în timpul studiului (și chiar în timp ce susțineți examenul) nu numai că ajută la menținerea fluxului de oxigen și sânge care ajută creierul, ci și reduce anxietatea și ajută creierul să funcționeze corect.
Când respirați, asigurați-vă că respirați până la fundul plămânilor. Gândiți-vă la el ca la un balon umflat, mai întâi stomacul, apoi pieptul, apoi gâtul. Când respirația este lăsată să curgă, aceasta se va deplasa în direcția opusă, gâtul, pieptul și apoi abdomenul
Pasul 3. Bea ceai verde
American Journal of Clinical Nutrition afirmă că consumul a 5 sau mai multe căni de ceai verde pe zi poate reduce probabilitatea de anxietate psihologică cu până la 20%.
Pasul 4. Odihnește-te
O modalitate bună de a reîmprospăta creierul este să te odihnești. Acest lucru ar putea însemna navigarea pe internet timp de 15 minute sau trecerea la alte activități ca o schimbare a vitezei creierului.
Este, de asemenea, o modalitate bună de a petrece cel mult o oră făcând ceva înainte de a trece la o altă activitate pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă nu terminați ceva într-o oră, puneți deoparte o altă dată pentru a-l relua
Pasul 5. Râde
Oamenii spun întotdeauna că râsul este cel mai bun medicament, pe lângă faptul că poate stimula și diverse părți ale creierului, astfel încât oamenii să poată gândi într-un mod mai larg și mai liber. Râsul este, de asemenea, un calmant natural, iar stresul este ceva care inhibă și limitează puterea creierului.
Amintiți-vă să râdeți, mai ales înainte de a susține un examen mare sau de a scrie un eseu final. Puneți fundaluri amuzante pe computer sau salvați postări umoristice amuzante în timp ce studiați. Aruncă o privire din când în când, pentru a stimula râsul
Partea 2 din 2: Dezvoltarea puterii cerebrale pe o perioadă lungă de timp
Pasul 1. Mănâncă alimente care pot dezvolta puterea creierului
Există diverse alimente care pot ajuta la dezvoltarea puterii creierului. Pe de altă parte, unele alimente --- alimente bogate în zahăr și carbohidrați rafinați, „alimente nesolicitate” și băuturi gazoase --- deprimă procesele cerebrale și te fac haotic și lent.
- Încercați alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi nucile și somonul (cu toate acestea, mâncați cu măsură, deoarece pot avea un conținut ridicat de mercur), semințe de in măcinate, dovlecei de iarnă, fasole de rinichi și pinto, spanac, broccoli, semințe de dovleac și linte boabe de soia. Acizii grași omega-3 îmbunătățesc circulația sângelui și îmbunătățesc funcția neurotransmițătorilor care ajută creierul să proceseze și să gândească.
- Alimentele bogate în magneziu sunt deosebit de importante (cum ar fi nautul), deoarece ajută la transmiterea mesajelor în creier.
- Oamenii de știință au văzut o legătură între un consum ridicat de afine și o învățare mai rapidă, o gândire mai bună și o mai bună întreținere a memoriei.
- Colina, care este prezentă în legume precum broccoli și conopidă, are potențialul de a ajuta la creșterea noilor celule ale creierului, precum și de a îmbunătăți inteligența mai mult timp la persoanele în vârstă.
- Glucidele complexe oferă energie creierului și corpului pentru o lungă perioadă de timp. Încercați să mâncați alimente precum pâine integrală, orez brun, fulgi de ovăz, cereale bogate în fibre, linte și fasole integrală.
Pasul 2. Obțineți o cantitate adecvată de somn
Dacă nu dormi o perioadă adecvată de timp, tot ceea ce face creierul tău va scădea din cauza acestuia. Deci, creativitatea, gândirea, funcția cognitivă, rezolvarea problemelor, memoria, toate au de-a face cu somnul adecvat. Somnul este important pentru funcția de memorie, deci asigurați-vă că aveți un somn bun pentru a procesa amintirile.
- Opriți toate echipamentele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Aceasta înseamnă telefoane mobile, computere, iPod-uri și așa mai departe. În caz contrar, creierul va fi foarte stimulat atunci când încercați să dormi și veți fi mai greu să adormiți și să intrați mai greu în etapele importante ale somnului.
- Pentru adulți, cel mai bine este să dormi cel puțin 8 ore.
Pasul 3. Exercițiu moderat
Exercițiul fizic oferă beneficii precum creșterea fluxului de oxigen către creier, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea proceselor și funcțiilor acestuia. De asemenea, eliberează substanțe chimice care îmbunătățesc starea generală de spirit și protejează celulele creierului. Oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice ajută la creșterea producției de celule nervoase din creier.
Dansul și artele marțiale sunt, de asemenea, modalități excelente de a dezvolta puterea creierului, deoarece stimulează o varietate de sisteme cerebrale, inclusiv reglementarea, coordonarea, planificarea și judecata. Trebuie să vă mișcați corpul (precum și diferite părți ale corpului) pentru a fi sincronizat cu muzica
Pasul 4. Învață să meditezi
Meditația, în special meditația mindfulness, poate ajuta la recalificarea creierului pentru a funcționa mai bine și a nu deteriora anumite căi neuronale negative. Meditația reduce stresul (care ajută creierul să funcționeze mai bine), dar îmbunătățește și memoria.
- Găsiți un loc unde să stați liniștit, chiar dacă sunt doar 15 minute. Concentrați-vă asupra respirației. Spuneți-vă în timp ce respirați „inspirați, expirați”. Ori de câte ori observați că mintea voastră rătăcește peste tot, inspirați-o încet pentru a vă concentra asupra respirației. Pe măsură ce vă îmbunătățiți meditația, fiți atenți la ceea ce vă înconjoară, simțiți soarele pe față, acordați atenție sunetelor păsărilor și mașinilor de afară, mirosiți meniul de prânz al pastei prietenului.
- De asemenea, puteți face activități de atenție - când faceți duș, concentrați-vă pe senzația de apă, mirosul de șampon etc. Acest lucru vă va ajuta să mențineți mintea alertă și să consolidați gradul de conștientizare a evenimentului.
Pasul 5. Bea, bea, bea
Obținerea unui aport adecvat de lichide în sistemul corpului este foarte important deoarece creierul conține 80% apă. Creierul nu va funcționa dacă sunteți deshidratat. Deci, este important să păstrați apă potabilă pe tot parcursul zilei, cel puțin 8 pahare, fiecare pahar de până la 180 ml.
De asemenea, este bine să beți sucuri de fructe sau legume. Polifenolii, care sunt antioxidanți în fructe și legume, pot ajuta la protejarea celulelor creierului împotriva deteriorării și la menținerea creierului la un nivel ridicat de funcționare
Pasul 6. Ameliorează stresul
Stresul cronic poate provoca diverse efecte, cum ar fi deteriorarea celulelor creierului și deteriorarea hipocampului, care este partea creierului care ajută la recuperarea amintirilor vechi și la formarea altora noi. A face față stresului în mod eficient este ceva important de învățat, deoarece este imposibil să-l elimini complet din viață.
- Din nou, meditația este esențială pentru a ajuta la controlul stresului, chiar dacă o faci doar 5-10 minute pe zi, aceasta va ajuta creierul.
- Respirarea profundă poate ajuta, de asemenea, deoarece poate ameliora stresul imediat și reduce anxietatea.
Pasul 7. Aflați ceva nou
Învățarea a ceva nou poate exercita creierul în același mod în care exercițiul fizic crește forța și rezistența. Dacă continuați să faceți lucruri care sunt adesea cunoscute, creierul nu se va dezvolta și nu va crește.
- Învățarea unei limbi poate stimula diferite părți ale creierului și poate ajuta la crearea de noi căi neuronale. Acest lucru necesită efort mental și va contribui la extinderea cunoștințelor.
- Puteți începe să gătiți, să tricotați, să învățați un instrument muzical sau să învățați un joc de jonglerie. Atâta timp cât te vei distra și vei învăța lucruri noi, creierul tău va fi mai fericit și va funcționa mai bine!
- Bucuria este o parte importantă a învățării și menținerii sănătății creierului și a dezvoltării punctelor sale forte. Dacă iubești ceea ce faci, sunt șanse să continui să te angajezi și să înveți din asta.
