Nu trebuie să alegeți părinții care v-au născut, dar aveți dreptul să alegeți membrii familiei care vă influențează viața. Pentru a duce o viață bună fără sprijinul familiei, încercați să găsiți mai mulți prieteni și cunoștințe. Alăturați-vă unei comunități și învățați noi activități pentru a vă menține ocupat. Nu interacționați cu persoane negative, inclusiv membrii familiei și stabiliți limite definind un comportament acceptabil și inacceptabil.
Etapa
Metoda 1 din 3: Crearea unui mediu social de susținere
Pasul 1. Ai încredere în prietenii tăi
Dacă membrii familiei te rănesc, amintește-ți că în afara casei există încă mulți oameni buni, pozitivi. Încercați să vă amintiți un moment în care cineva v-a ajutat. Scrieți această experiență, apoi citiți-o iar și iar pentru a restabili încrederea în ceilalți. Următorul pas, găsește prieteni care împărtășesc aceleași interese și doresc să te sprijine în atingerea obiectivelor tale de viață.
- Poți spune unui prieten, odată ce îi cunoști, că îți vine greu să ai încredere în alți oameni. Dacă el sau iubitul tău îți cer să întâlnești pe cineva care te rănește, spune-i: „Nu cred. Îți explic de ce când voi avea timp”.
- Dacă locuiți cu părinții, rugați-vă prietenii să se întâlnească în altă parte pentru a nu se vedea. O altă modalitate, poartă o conversație cu un prieten prin internet pentru a ameliora sentimentele de dezamăgire sau rănire.
Pasul 2. Faceți un plan de activitate distractiv
Asigurați-vă activități noi pentru a vă distra cu prietenii pentru o relație mai strânsă și mai multe materiale de conversație atunci când vă întâlniți. Dacă prietenul tău este ocupat, mergi singur la cină la un restaurant sau la un film la cinema. Să te bucuri de singurătate este, de asemenea, foarte benefic.
- Dacă sunteți obișnuiți să trăiți într-o familie numeroasă și să interacționați cu o mulțime de oameni, faceți-vă timp pentru a face activități singure pentru a vă construi încrederea și a demonstra că sunteți o persoană independentă.
- Invitați pe cineva sau mai mulți prieteni să facă activități împreună, cum ar fi să beți cafea împreună sau să faceți o plimbare pe îndelete în parc. Această activitate vă ajută să vă liniștiți și să vă concentrați mintea asupra conversației. Profitați de această ocazie pentru a construi și a consolida relațiile, împărtășind experiențele reciproce și văzând dacă vă împrieteniți cu oameni în care puteți avea încredere.
Pasul 3. Acceptă invitația unui prieten
Dacă vi se cere să faceți o activitate sau să luați o clasă împreună, acceptați invitația. Disponibilitatea de a fi prieten în vremuri de necaz face mai ușor pentru ceilalți să aibă încredere în tine în vremuri de bucurie. În plus, vei fi mereu implicat dacă are nevoie de companie atunci când vrea să iasă afară sau să se distreze. Răspundeți la invitația sa, astfel încât să poată conta întotdeauna pe voi. Dacă nu aveți timp, stabiliți o întâlnire cu un program direct pentru a-i anunța că vorbiți cu adevărat. În acest fel, puteți conta pe el ca prieten de încredere și sursă de forță emoțională.
Oferiți feedback. Dacă cineva v-a cerut afară, găsiți modalități de a-i invita să facă activități împreună, cum ar fi degustarea meniurilor la un restaurant nou sau cumpărăturile la mall. A te ocupa îți păstrează mintea liberă de problemele familiale
Pasul 4. Alăturați-vă unei comunități hobby
Dacă locuiți cu părinții sau sunteți încă la școală, a vă alătura într-o comunitate poate fi o scuză pentru a folosi pozitiv timpul afară. După școală, sunteți liber să stabiliți cum să socializați și să vă extindeți viața socială în afara familiei. Folosiți internetul pentru a găsi comunități din orașul dvs. care găzduiesc activități pentru persoane cu interese și hobby-uri similare.
- De exemplu, dacă vă place echitația, alăturați-vă unui club de echitație din orașul dvs. Alternativ, contactați cel mai apropiat centru de recreere pentru a afla despre activitățile sportive în interior pentru adulți. Această activitate poate fi utilizată pentru a trece timpul pe timp de noapte sau în weekend în afara programului de lucru.
- Alăturați-vă unei comunități la o biserică din apropiere pentru sprijin. În plus, vă aflați într-un mediu care permite contemplarea personală liniștită.
Pasul 5. Aflați lucruri noi înscriindu-vă la un curs
Cercetările arată că creierul continuă să funcționeze și rămâne activ dacă continuăm să facem noi activități. În plus, este benefic pentru sănătatea emoțională, deoarece crește încrederea în sine și abilitățile de rezolvare a problemelor. Căutați pe internet diverse activități din clasă pentru adulți sau seniori. Pentru adulții tineri, participați la noi activități recreative pentru adolescenți sau tineri.
- Alăturarea la o clasă pentru exerciții fizice, de exemplu practicarea yoga, menține corpul în formă și activ. Solicitarea de ajutor de la colegii de clasă este un mod de a extinde viața socială în afara familiei.
- Dacă familia dvs. nu vă susține planurile, nu le spuneți. Când începeți o nouă activitate, trebuie să vă adaptați și să auziți comentarii pozitive și motivante.
- Dacă sunteți tânăr și locuiți cu părinții, este o idee bună să găsiți un loc de muncă cu jumătate de normă pentru a finanța aceste activități. Acest pas este foarte util deoarece atunci când sunteți la serviciu, nu vă întâlniți cu membrii familiei și puteți interacționa cu colegii!
Pasul 6. Donați timp oferindu-vă voluntariat
Acest lucru vă oferă posibilitatea de a vedea în mod direct că și alte persoane au dificultăți. În timpul voluntariatului, puteți descoperi un nou hobby, cum ar fi gătitul sau pictura. Căutați oportunități de voluntariat online și contactați organizatorul evenimentului pentru informații detaliate.
Aveți grijă atunci când alegeți grupurile pe care doriți să le serviți, cum ar fi cele care suferă violență domestică, deoarece atunci când le slujiți, vă simțiți ca acasă. În schimb, oferă-te voluntar pentru a-i ajuta pe ceilalți într-un mediu care te menține motivat
Metoda 2 din 3: Opriți tratamentul negativ
Pasul 1. Păstrați distanța față de membrii familiei
Dacă locuiți cu părinții, evitați zonele utilizate pentru activități de familie, cum ar fi sala de mese. Dacă locuiți singur, nu vizitați prea des familia, nu sunați sau trimiteți mesaje text. Ține-ți familia departe, nevizitându-i sau invitându-i la tine acasă. Amintiți-vă că energia voastră este limitată. Starea departe de persoanele negative împiedică scurgerea energiei, astfel încât să poată fi împărtășită cu oamenii pozitivi.
Dacă un membru al familiei vă întreabă de ce vă păstrați distanța, spuneți „Am fost ocupat în ultima vreme” și nu mai aveți nevoie de explicații suplimentare. Rețineți că oamenii obișnuiți să primească un anumit răspuns de la dvs. și apoi brusc să nu primească un răspuns vor continua să solicite înainte de a renunța. Fii pregătit să faci față respingerii atunci când vrei să te distanți
Pasul 2. Invata sa rezisti
O modalitate de a impune granițele este să definiți ce doriți și ce nu doriți să faceți pentru anumite persoane. Dacă trebuie să mențineți o relație cu cineva, pregătiți-vă făcând un plan, astfel încât interacțiunea să aibă loc după cum doriți, confortabil și scurt. Dacă îți cere să faci ceva auto-înfrângător, spune nu. Nu simți că datorezi o explicație pentru că numai tu ai dreptul să decizi cum să-ți folosești timpul.
Dacă locuiți cu părinții, trebuie să respectați regulile și să le respectați cererile. Deci, gândiți-vă cu atenție înainte de a refuza și (sperăm) răspunsul dvs. este luat în serios
Pasul 3. Faceți un curs de părinți (pregătire pentru a fi un părinte bun)
Dacă îți face griji să-ți imaginezi cum va fi viața familiei tale odată ce vei fi părinte, depășește-ți fricile luând o educație care te învață cum să faci părinte și să fii un părinte bun. Instructorul este capabil să arate că viața de familie tulburată nu se repetă. În plus, el va spune acțiuni utile și nebenefice ca părinte.
Găsiți informații despre cursurile parentale contactând organizatorul cursului. Puteți urma cursuri pe diverse teme legate de părinți sau cursuri gratuite pentru cupluri care vor avea în curând copii
Pasul 4. Consultați un consilier
Dacă sunteți încă la școală, consultați un consilier școlar și de obicei este gratuit. Uneori, trebuie să obțineți informații obiective de la o persoană neutră. Dacă vă faceți griji cu privire la copierea stilului dvs. de părinți, discutați cu un consilier care se ocupă de probleme familiale. Sunteți liber să programați consiliere și să vă întâlniți cu consilierul singur sau cu un partener.
- Discutarea istoricului familiei cu un consilier vă oferă conștientizarea faptului că membrii familiei negative sau problematice nu sunt vina dvs. Sunteți singurul responsabil pentru propriile decizii și acțiuni.
- Multe cărți acoperă acest subiect și vă învață cum să setați și să aplicați limite pentru relații sănătoase. În plus, vă puteți alătura unui grup de asistență.
Metoda 3 din 3: Menținerea sănătății emoționale
Pasul 1. Găsiți activități pentru a umple sărbătorile sau sărbătorile
Evenimentele și datele speciale, cum ar fi zilele de naștere și sărbătorile, se pot simți de obicei copleșitoare și supărătoare atunci când sunteți separat de familie, fie fizic, fie emoțional. Pentru a vă menține mintea pozitivă în astfel de momente, este o idee bună să lucrați târziu sau să stați cu prietenii pe tot parcursul zilei. Ocuparea îți amintește că ești o persoană productivă, cu o viață bună.
- Dacă un coleg de serviciu sau un prieten știe că vei fi singur pentru vacanță, el te poate invita să stai cu familia lui. Înainte de a accepta invitația, gândiți-vă cu atenție sentimentele, deoarece acestea pot declanșa emoții negative, cum ar fi invidia.
- Dacă locuiți cu familia, programați o vacanță la casa unui prieten și alăturați-vă sărbătorilor cu familia. Planificați din timp, luând în considerare dacă ar trebui să călătoriți la casa unui prieten și alocați fonduri pentru ca planul să funcționeze.
Pasul 2. Fii pregătit pentru situații neplăcute
Când vă confruntați cu conflicte personale, astăzi se poate simți mai bine decât ieri. Alocați timp pentru a vă evalua starea de spirit în fiecare săptămână, în loc de fiecare zi. Nu vă bateți când vă simțiți trist. Scrieți cum v-ați simțit atunci, acordați-vă timp să plângeți sau împărtășiți sentimentele cu un prieten de încredere. Acest pas vă va ajuta să vă recuperați. Apoi, gândiți-vă cum să aveți o zi de mâine foarte plăcută, cum ar fi să savurați cina la un restaurant preferat.
- Spuneți unui prieten dacă / când vă simțiți trist. Poate că poate face ceva ca să se înveselească sau să distragă atenția într-un mod pozitiv. Asigură-te că returnezi favoarea imediat ce ai ocazia.
- Dacă sunteți încă la școală, încercați să obțineți cele mai bune note participând la clasă (și la alte note) atunci când vă confruntați cu conflicte familiale. Dacă sunteți autocentrat și sunteți mai tăcut, împărtășiți-vă părerea în timpul discuției pentru valoare adăugată.
Pasul 3. Aflați cum să interacționați într-un mod sănătos
Dacă în copilărie ați trăit într-un mediu negativ și disfuncțional, începeți să observați și să aflați cum să-i tratați pe ceilalți în mod pozitiv și de susținere. Citiți o carte sau un articol despre relații interpersonale sănătoase. Fii răbdător și fii bun cu tine dacă faci o greșeală.
De exemplu, poate doriți să știți când să spuneți „mulțumesc” și cum să spuneți cel mai bine. Trimiteți un card de mulțumire sau doar un mesaj text? Aflați modul cel mai potrivit pentru dvs
Pasul 4. Determinați pe cineva care este demn de a fi un model
Dacă sunteți un adult tânăr, alegeți pe cineva care merită respect și exemplu, precum profesorul care v-a învățat la școală sau un sportiv profesionist pe care nu îl cunoașteți personal.
Adunați mai multe informații despre modelul de rol, de exemplu aflând de ce a luat o anumită decizie. De exemplu, dacă jucătorul de fotbal pe care îl modelați este voluntar, urmați ceea ce face
Pasul 5. Recitați mantra pozitivă în fiecare zi
De îndată ce te trezești dimineața, primul lucru de făcut este să-ți spui cuvinte pozitive simple, de exemplu, „Astăzi trebuie să fii distractiv” sau „Trebuie să ai reușit azi!” Faceți o vraja ușor de reținut și schimbați formularea dacă vraja nu mai este eficientă sau nu este eficientă. Alternativ, luați-vă timp pentru a vă imagina viața de zi cu zi mergând foarte bine.
- La urma urmei, ești cel mai bun motivator pentru tine. Decideți cum să vă concentrați atenția asupra pozitivului, de exemplu cântând o mantră sau practicând respirația profundă.
- Scrieți afirmații pozitive într-un jurnal și citiți-le mereu. Lipiți un card care conține cuvinte pozitive într-un loc ușor vizibil, cum ar fi oglinda sau ecranul computerului.
Pasul 6. Concentrați-vă asupra obiectivelor de viață pe care doriți să le atingeți
Nu poți schimba ceea ce s-a întâmplat, dar îți poți decide viitorul. Alocați timp pentru a defini obiectivele vieții personale și profesionale pe termen scurt și lung. Scrieți aceste obiective pe hârtie și lipiți-le într-un loc ușor vizibil, de exemplu pe peretele dormitorului. Sărbătoriți de fiecare dată când bifați un obiectiv realizat.
- Exemple de obiective personale: faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână sau vizionați 1 film în fiecare săptămână și bucurați-vă de timpul liber distrându-vă.
- Pentru a face mai ușor de realizat, împărțiți-vă obiectivele în pași ușor de urmat, realiști, pentru a vă menține progresul și a rămâne motivați.
