Munca și familia sunt cele două lucruri principale din viața noastră. Găsirea unui echilibru între rolurile complexe în muncă și viața de familie poate fi stresantă pentru mulți oameni, mai ales din cauza rolurilor suprapuse și a intereselor mixte. Stivuirea rolurilor apare atunci când responsabilitățile pentru anumite roluri vă îngreunează îndeplinirea altor roluri în viața de zi cu zi. Interesele mixte apar atunci când condițiile și relațiile din anumite aspecte ale vieții afectează alte aspecte ale vieții tale de zi cu zi. Găsirea unui echilibru între muncă și viața de acasă nu este întotdeauna ușoară, dar efortul depus acum vă poate aduce o valoare de fericire în viitor.
Etapa
Partea 1 din 5: Determinarea valorilor dvs
Pasul 1. Stabiliți care sunt principalele valori pentru dvs. și familia dvs
Valorile virtuții sunt principii, standarde sau calități care sunt considerate demne sau de dorit în viața de zi cu zi ca linii directoare pentru comportament și modelarea vieții noastre.
- Aspecte ale vieții care necesită aplicarea unor valori de bună virtute, de exemplu atunci când îndeplinesc sarcinile gospodăriei, pregătesc mâncarea, mănâncă împreună, au grijă de copii, fac întreținerea mașinii și a casei, stabilesc relații cu partenerii, interacționează cu părinții și copiii, în acest aspect educație, finanțe, politică, religie etc.
- Determinarea valorii virtuților specifice este cel mai important lucru în îndeplinirea cerințelor muncii și ale familiei. Arată ce ar trebui să dai prioritate în viață și ce consideri important. De multe ori, nu înțelegem sau punem la îndoială valoarea acestei virtuți până nu apare o problemă.
Pasul 2. Gândiți-vă cu atenție și profund
Mulți dintre noi știm deja valoarea virtuților reciproce, dar de obicei nu este încă foarte clar. Multe virtuți sunt încorporate în subconștient. Aceste valori (pe care le ținem inconștient) sunt adesea stresante. Putem recunoaște și depăși această tulburare de stres dacă viața noastră este în armonie cu valorile noastre de bază.
Pasul 3. Încercați să aflați valorile conflictuale
De exemplu, dacă crezi că toată lumea ar trebui să meargă devreme la muncă și crezi, de asemenea, că bucătăria ar trebui să fie curată înainte de a părăsi casa? Cum aplicați aceste două virtuți contradictorii? Conflictele de acest gen pot declanșa stresul, te pot face să rămâi fără energie și să te simți mereu nemulțumit. Această condiție poate fi depășită confirmând valorile pe care le dețineți până acum și înțelegând modul în care interacționează.
Puteți rezolva problema suprapunerii rolurilor și conflictelor, ajustând și specificând valorile pe care ar trebui să le acordați prioritate. De exemplu, credeți că a veni mai devreme la muncă este mai important decât să lăsați casa curată? Decideți care credeți că este mai important și apoi începeți de aici
Partea 2 din 5: Stabilirea obiectivelor și a țintelor
Pasul 1. Definiți obiectivele
În viața de zi cu zi, obiectivele sunt foarte importante și ne pot ajuta să stabilim cum să ne folosim timpul.
Obiectivele pot fi declarații, cum ar fi „Vreau să am propria mea afacere până la vârsta de 40 de ani”. sau „Vreau să absolv mai întâi facultatea, apoi să mă căsătoresc”. Valorile instilate ne vor influența în stabilirea obiectivelor și ne vor oferi încurajarea de care avem nevoie pentru a le atinge. Valorile care stau la baza acestor două obiective sunt strâns legate de inițiativă, succes și educație
Pasul 2. Distingeți între obiectivele concrete și cele abstracte
Există obiective concrete și specifice, precum cele două exemple de mai sus. Cu toate acestea, există și obiective abstracte care sunt interconectate și capabile să reflecte bunăstarea și prezența ta în viață. De exemplu, poate doriți să construiți relații de susținere cu prietenii, să creșteți copii sănătoși și responsabili sau să vă aprofundați propria înțelegere spirituală.
Pasul 3. Determinați ratingul destinației
Pentru a face față rolurilor suprapuse, putem alege câteva obiective importante pe care dorim să le atingem, să le anulăm pe altele sau să le schimbăm după cum este necesar. Când clasați obiective, gândiți-vă cu atenție la ceea ce doriți cel mai mult în viața voastră.
Pasul 4. Luați în considerare aspectele sociale și individuale ale așteptărilor, percepțiilor și atitudinilor
Toată lumea are o idee despre cum ar trebui să facă lucrurile și să se comporte în anumite situații. Adesea, aceste așteptări, percepții și atitudini sunt formate dintr-o combinație de valori individuale și norme sociale general acceptate.
Să știm ce „ar trebui” să fie în viața de zi cu zi poate fi mai dificil decât să ne dăm seama de propriile noastre obiective, deoarece acest lucru este de obicei încorporat în subconștient. Cu toate acestea, menținerea unor atitudini și așteptări care nu se aliniază nevoilor dvs. actuale poate duce la conflicte și stres. Mulți oameni au mari așteptări cu privire la „a avea totul”, a fi mai mari decât alții și a fi „cei mai buni” în fiecare aspect al vieții. Cu toate acestea, atunci când încercăm să realizăm aceste așteptări nerealiste, ne simțim adesea obosiți, plictisiți și dezamăgiți de viața noastră. Pentru a preveni acest lucru, luați ceva timp pentru a reflecta asupra atitudinilor și așteptărilor dvs. și apoi reajustați orice va merge împotriva voinței voastre
Pasul 5. Fii flexibil și pregătește-te să te adaptezi
Iertați-vă în caz de greșeli și eșecuri. În plus, fii pregătit pentru lucruri neașteptate care îți cer atenția, astfel încât să trebuiască să schimbi obiectivele. Vorbește despre ceea ce vrei cu partenerul, iubitul, colegul de muncă sau șeful.
Fii deschis să accepți schimbarea. Nu vă lăsați lăsați în confort deoarece, odată ce lucrurile se simt așezate, totul se poate schimba într-o clipă
Partea 3 din 5: Gestionarea timpului și stabilirea priorităților
Pasul 1. Stabiliți prioritățile
Stabilirea priorităților este foarte importantă în gestionarea eficientă a timpului. Schimbarea rolurilor la locul de muncă și acasă în timp ce încercați să vă faceți timp cu prietenii, familia și dvs. nu este ușor. Este posibil să vă puteți folosi timpul eficient, dar nu neapărat eficient. Cu alte cuvinte, este posibil să fi făcut o anumită activitate bine, dar nu neapărat facem o activitate bună. De multe ori, planurile și programele activităților pe care le realizăm nu ne ajută să ne atingem obiectivele, în special cele care nu sunt concrete. Lucrați la prioritizarea obiectivelor stabilind care sunt cele mai importante pe termen scurt, mediu și lung.
După determinarea obiectivelor pe care le considerați cele mai importante, acordați prioritate îndeplinirii lor mai întâi. Nu vă lăsați distrasați de alte obiective, dar încercați să vă concentrați asupra obiectivelor care necesită cea mai mare atenție
Pasul 2. Comparați obiectivele și timpul disponibil
Întrebați-vă ce trebuie să faceți într-o anumită perioadă de timp pentru a vă atinge obiectivul.
Căutați informații comparative despre obiectivul dvs. Încercați să aflați când puteți spune că obiectivul dvs. a fost atins
Pasul 3. Definiți limitele și recunoașteți-vă limitările
Stabiliți cât timp și discreție puteți acorda pentru a rămâne conectat și pentru a vă controla emoțiile. Limitele servesc pentru a determina câtă responsabilitate, autoritate și autoritate aveți și pentru a le spune altora ce doriți să faceți și să obțineți.
- Îndrăznește să spui „nu”. Să știți că aveți prerogativa de a spune „nu” dacă sunteți forțați să acceptați mai multă responsabilitate. Acesta este un mod excelent de a echilibra viața profesională și cea de familie. De exemplu, dacă șeful tău îți cere să lucrezi ore suplimentare, în timp ce ai promis că vei veni la evenimentul copilului tău la școală, spune că ai o programare în timp ce oferi o soluție propusă, astfel încât să îți poți păstra angajamentele.
- Stabiliți o limită de timp pentru dvs. Organizați-vă activitățile zilnice făcând un program în timp ce aflați cât timp puteți și sunteți dispuși să petreceți pentru anumite sarcini.
Partea 4 din 5: Planificarea și comunicarea bună
Pasul 1. Obișnuiește-te să organizezi bine activitățile zilnice
Programează o rutină zilnică și planifică-ți fiecare zi, în loc să răspunzi doar la ceea ce ești pe cale să te confrunți. Faceți un plan, astfel încât să puteți anticipa ceea ce aveți nevoie.
- Trebuie să faceți un plan de rezervă în caz de urgență, astfel încât să fiți gata dacă este necesar.
- Construiți o rețea de asistență de încredere. Conectați-vă cu prieteni, rude, vecini, colegi și profesioniști. Cereți ajutorul lor dacă este necesar.
Pasul 2. Definiți perioadele de odihnă în programul dvs. zilnic
Faceți-vă timp pentru alte activități în afara muncii, astfel încât viața dvs. să fie echilibrată, plăcută și satisfăcătoare.
Implementați obiceiuri de viață sănătoase, de exemplu, consumând alimente sănătoase, făcând mișcare, meditând și practicând calmarea în alte moduri. Unele săli de sport oferă taxe de membru corporative reduse pentru antrenament în timpul pauzei de prânz
Pasul 3. Programați timpul pentru evenimente cu familia și prietenii
Odată ce te-ai obișnuit cu stabilirea timpului întâlnirilor la locul de muncă, folosește aceeași metodă acasă. Stabiliți un program de întâlnire cu familia, astfel încât să fiți dificil de anulat brusc și să existe un moment definit. Tratați membrii familiei în același mod în care ați trata cea mai importantă relație de afaceri și nu uitați „întâlnirea pe care ați programat-o” cu ei.
- Obișnuiește-te să mănânci cu familia. Cercetările au dovedit că a mânca împreună ca familie aduce beneficii spirituale, mentale și fizice întregii familii. Copiii din familiile care mănâncă împreună au mai puține șanse să abuzeze de droguri, să experimenteze sarcina în adolescență și să devină deprimați. În plus, obțin note mari și sunt mai încrezători. Când mănâncă împreună, membrii familiei se pot conecta și interacționa, astfel încât să devină o activitate distractivă pentru copii și părinții lor.
- Faceți-vă timp pentru momentele mari și mici din viață. Luați timp pentru a sărbători obiective importante, succese, absolviri, zile de naștere și sărbători de familie. Chiar dacă este doar un cadou pentru a sărbători un mic succes (cum ar fi câștigarea unui joc de către copilul tău) sau o adunare specială, fiecare membru al familiei se simte special și apreciat.
Pasul 4. Faceți timp familiei seara
- Faceți activități regulate cu partenerul dvs. și / sau cu întreaga familie. Această activitate nu este un eveniment special sau durează mult, ci ca mijloc pentru a vă putea aduna cu familia, de exemplu rugându-vă împreună, udând pe rând grădina, călătorind sau plimbându-vă împreună etc. Atâta timp cât vă puteți simți mai relaxat și puteți asculta, le acordați deja atenția de care au nevoie.
- Bucurați-vă de activități obișnuite de culcare dacă sunt copii mici acasă, cum ar fi scăldatul, citirea cărților și adormirea lor. Aceste momente de comunitate arată că îți pasă și că ești mereu acolo pentru el.
- Ia-ți timp seara să întrebi despre activitățile partenerului tău. Gândiți-vă la această activitate ca la o sesiune de discuții întrebându-vă reciproc activitățile zilnice, oferindu-vă sfaturi sau sugestii sau doar ascultând. Cunoașterea activităților zilnice este foarte importantă pentru menținerea unei relații de dragoste sănătoase și benefice reciproc, prin limbajul corpului și vorbirea plăcută.
Pasul 5. Elimină timpul pierdut
Pierdem mult timp uitându-ne la televizor, folosind internetul, jucând jocuri video etc. Eliminați distracțiile care nu adaugă valoare sau nu vă îmbunătățesc viața.
Setați ore specifice, de exemplu, pentru a căuta informații pe site-uri web, pentru a viziona TV și pentru a juca jocuri video. Alegeți și determinați activitățile pe care le veți face și pentru cât timp. De exemplu, dacă în fiecare joi seară doriți să vizionați emisiunea dvs. TV preferată timp de o oră, alocați timp pentru această activitate, dar mai întâi faceți altceva, nu continuați să urmăriți televizorul în timp ce așteptați. Faceți din vizionarea TV o activitate programată, nu doar pentru a umple timpul liber. Când aveți dubii, întrebați-vă „ce este cel mai important în viața ta?” Gândirea înapoi și reflectarea la valoarea virtuții este cel mai bun mod de a evita pierderea timpului și de a-l umple cu lucruri mai importante
Pasul 6. Discutați volumul de lucru cu familia și prietenii
Întrebați-i părerile despre echilibrul dintre familia și viața profesională. A avea linii de comunicare deschise poate preveni dezamăgirea din inimile celor afectați de acțiunile tale.
Explicați membrilor familiei și prietenilor de ce uneori nu puteți face ceea ce se așteaptă de la voi (cum ar fi faptul că nu puteți veni la școală pentru că trebuie să terminați munca). Deschiderea în explicarea situației reale îi face pe ceilalți să înțeleagă și să empatizeze cu situația cu care vă confruntați
Partea 5 din 5: Eliberarea
Pasul 1. Știți ce înseamnă să dețineți controlul
Adesea, ne simțim mai în control dacă facem totul singur. Cu toate acestea, această metodă poate împiedica atingerea obiectivelor, deoarece nu suntem cu toții ființe umane!
Pasul 2. Delegați sau împărțiți munca, astfel încât să puteți satisface nevoile și dorințele dvs. prioritare
În timp ce mulți oameni refuză să împartă sarcini acasă și la locul de muncă de teamă să nu piardă controlul, beneficiem întotdeauna de delegarea muncii. Vom lucra ore mai scurte și vom putea îndeplini sarcini importante care nu au fost realizate mai bine. Delegarea nu este o treabă ușoară, deoarece trebuie să avem încredere în alți oameni pentru a face ceva ce credem că este important. Cu toate acestea, aceasta este cheia pentru stabilirea echilibrului dintre viața de familie și munca.
De exemplu, rugați-o pe femeia de serviciu de acasă să înceapă să pregătească cina sau să facă curățenie chiar înainte de a părăsi locul de muncă, astfel încât să puteți face în continuare treburile casnice care vă revin
Pasul 3. Faceți un compromis
Căutați modalități de a vă simplifica viața cât mai mult posibil pentru a crea anumite condiții.
- De exemplu, dacă sunteți prea ocupat pentru a face cumpărături în fiecare săptămână, încercați să faceți cumpărături online. Tot ce trebuie să faceți este să selectați articolul și acesta va fi livrat acasă. Costurile suplimentare de expediere ar putea merita timpul pe care îl puteți economisi.
- Găsiți un manager, o organizație sau o afacere care vă poate ajuta să economisiți timp, cum ar fi un serviciu de spălătorie care vă poate ridica și livra rufele sau un serviciu de livrare a laptelui.
Pasul 4. Lăsați vina
Nu continuați să fiți împovărați de vinovăție din cauza activităților zilnice. Mulți oameni se simt vinovați că trebuie să muncească și să nu rămână acasă și invers. Acest sentiment este complet inutil.
Acceptați că a avea totul sau a putea face totul este doar un mit. Realizați că cel mai important lucru este că faceți tot posibilul în funcție de situația și limitările dvs. În loc să continuați să vă simțiți vinovați, reorientați-vă energia pentru a face tot ce este mai bun în fiecare zi în limita posibilităților și a timpului pe care îl aveți
Pasul 5. Incorporează activități de relaxare și odihnă în programul tău
- Faceți activități singure care oferă un sentiment de relaxare. Faceți mișcare, mergeți, ascultați muzică, citiți, gătiți sau practicați yoga. Fă-ți timp odihnindu-te. Aceasta face parte din recuperarea de sine necesară pentru a putea face față stresurilor din viața de zi cu zi.
- Desemnați o noapte pe săptămână ca moment pentru a vă mulțumi și a vă distra cu familia, poate urmărind un film, jucând un joc sau călătorind împreună. Toată lumea este prinsă în rutinele și programele zilnice. Așadar, puneți-vă deoparte o noapte pe săptămână pentru a opri activitățile și pentru a aduce întreaga familie împreună să se cunoască mai bine.
Pasul 6. Evită persoanele negative din jurul tău
Căutați oameni care vă pot ajuta să vă creșteți energia și să vă păstrați un sentiment pozitiv, intenționat și calm. Nu vă împrieteniți cu oameni care bârfesc, se plâng sau sunt obișnuiți să fie negativi.
