Fără un telefon mobil, s-ar putea să vă simțiți deconectat de prieteni și familie și să nu fiți conștienți de evenimentele din întreaga lume. Cu toate acestea, există câteva avantaje de care te poți bucura atunci când nu folosești telefonul tot timpul. Unul dintre avantaje este că aveți mai mult timp să vă concentrați asupra obiectivelor și activităților de care vă bucurați, precum și asupra libertății față de persoanele care vă pot contacta în orice moment. Când nu aveți un telefon sau doriți să încercați să îl reduceți (sau chiar să opriți) utilizarea acestuia, încercați să vă concentrați asupra lucrurilor productive pe care le puteți face.
Etapa
Metoda 1 din 3: Finalizarea sarcinilor zilnice fără smartphone
Pasul 1. Verificați e-mailul în timpul programului de lucru
Majoritatea oamenilor își poartă smartphone-ul cu ei în orice moment, astfel încât să poată răspunde rapid la e-mailurile de la serviciu sau de la școală. Dacă puteți, verificați și răspundeți la e-mailuri numai în timpul orelor de lucru (în jurul orelor 09:00 - 17:00). Spuneți șefului și colegilor dvs. că, dacă vă sună în afara orelor de program, vor primi un mesaj de la dvs. a doua zi.
- Acest pas ajută, de asemenea, la crearea de granițe între viața profesională și viața acasă / privată.
- Dacă într-adevăr trebuie să vă verificați e-mailul în afara orelor de program, utilizați un laptop sau un computer desktop.
Pasul 2. Folosiți ceasul pentru a verifica ora
Cumpărarea unui ceas este un mod simplu și eficient de a afla ora din zi. Uitându-vă la ceas, nu trebuie să vă verificați telefonul. Auto-verificarea telefonului dvs. riscă să vă împingă să vizualizați notificări și să deschideți aplicații care consumă mult timp).
- Căutați un ceas cu funcție de indicare a datei, astfel încât să puteți vedea data fără a vă verifica telefonul.
- În loc să utilizați alarma telefonului, utilizați ceasul deșteptător pentru a vă trezi la timp.
- Ca alternativă, căutați ceasul atunci când vă deplasați sau undeva. De obicei, magazinele și băncile au ceasuri care afișează ora, data și temperatura. Când nu găsiți ceasul în locul pe care îl vizitați, întrebați pe altcineva ora sau data dacă într-adevăr aveți nevoie.
Pasul 3. Găsiți ruta de la început și notați-o într-un caiet
Dacă trebuie să vizitați un loc nou, utilizați computerul pentru a găsi un traseu către acel loc de la început. Memorează traseul dacă poți sau notează-l într-un caiet. Nu uitați să includeți anumite clădiri sau locuri care pot fi utilizate ca referințe. Dacă te pierzi, nu ezita să ceri cuiva să te direcționeze în direcția cea bună.
Pentru călătorii mai lungi, încercați să cumpărați un dispozitiv GPS dacă vă faceți griji că vă pierdeți
Pasul 4. Verificați vremea înainte de a ieși din casă în loc să vă uitați la informații despre vreme de pe telefon
Urmăriți emisiuni de știri sau verificați prognoza meteo pentru a doua zi sau cam așa, astfel încât să nu trebuie să verificați condițiile meteorologice pe telefon. Dacă există șanse de ploaie (sau vreme rece), asigurați-vă că purtați haine groase și aduceți o umbrelă.
Dacă vremea din zona în care locuiți este imprevizibilă, este o idee bună să aduceți haine ușoare calde și o umbrelă, indiferent de prognoza meteo pe care ați văzut-o
Pasul 5. Planificați întâlnirea de la început
Este convenabil să suni pe cineva și să planifici o întâlnire rapid prin text, dar acest obicei te face să fii mai atașat de telefon. Prin urmare, obișnuiește să-ți faci planuri cu cel puțin o zi sau două în avans. Apelați prietenii pentru a le cere să se întâlnească și să planifice întâlniri de lucru prin e-mail de la început. În acest fel, nu trebuie să vă bazați pe mesaje scurte sau mesaje instantanee.
Anunțați oamenii că nu veți aduce sau utiliza telefonul mobil atunci când îi întâlniți, astfel încât să acorde mai multă atenție locului de întâlnire desemnat și să ajungă la timp
Pasul 6. Aduceți o cameră dacă doriți să faceți fotografii
Una dintre cele mai mari facilități oferite de deținerea unui smartphone este disponibilitatea unei camere de înaltă calitate în orice moment. Cu toate acestea, dacă doriți să vă reduceți dependența de telefonul dvs. mobil, luați în considerare cumpărarea unei camere digitale. Există multe camere digitale simple, cu dimensiuni ceva mai groase decât smartphone-urile. De asemenea, puteți cumpăra o cameră DSLR și vă puteți aloca timpul și efortul pentru a vă îmbunătăți abilitățile de fotografie.
Gândește-te dacă ai nevoie într-adevăr de o cameră înainte de a ieși din casă. Dacă ieși din casă pentru a ieși pur și simplu să mănânci sau să faci cumpărături la magazin, probabil că nu trebuie să-ți iei camera cu tine
Pasul 7. Aduceți o carte, astfel încât să puteți face ceva
Dacă vă este frică să vă plictisiți atunci când călătoriți cu mijloacele de transport în comun, așteptați la coadă sau aveți timp liber, începeți să vă obișnuiți cu cărțile. În acest fel, poți avea activități distractive fără telefon.
Alternativ, puteți aduce un mic caiet de schițe, jurnal și creion sau puteți încerca un hobby meșteșugesc, cum ar fi tricotatul sau croșetatul. De asemenea, puteți încerca să vă bucurați de acest moment fără a face nimic atunci când aveți puțin timp la dispoziție
Metoda 2 din 3: Schimbarea obiceiurilor telefonului mobil
Pasul 1. Înlocuiți telefonul cu un alt obiect fizic
Încercați să aduceți un player de muzică portabil, un notebook, o carte sau un obiect similar pentru a vă înlocui telefonul. Această tactică este utilă dacă sunteți familiarizați cu greutatea sau senzația de „prezență” a telefonului în geantă sau buzunar sau dacă sunteți obișnuiți să utilizați telefonul în anumite scopuri (de exemplu, să scrieți note).
Această tactică este utilă și dacă doriți să vă înlocuiți dependența de telefon cu un alt obicei. Dacă doriți să citiți mai des, de exemplu, încercați să luați o carte cu dvs. în loc de un telefon mobil
Pasul 2. Folosiți timpul care în mod normal ar fi petrecut jucând pe telefonul dvs. pentru alte activități
Luați acest moment ca pe o oportunitate de a retrăi un hobby care vă plăcea odată sau chiar căutați unul nou. Puteți, de asemenea, să vă ocupați timpul suplimentar pe care îl aveți pentru a vă apropia de oamenii din jur.
- De exemplu, dacă jucați des jocuri pe telefon sau text la prânz, încercați să schimbați aceste obiceiuri citind cărți sau reviste sau ascultând muzică.
- De asemenea, puteți invita colegi sau colegi de clasă la prânz și cafea împreună.
- Reveniți la unele activități de auto-îmbunătățire pe care le-ați lăsat în urmă (de exemplu, să vă antrenați la sală, să învățați o anumită abilitate sau să petreceți mai mult timp cu familia).
Pasul 3. Faceți anumite cursuri, astfel încât să vă puteți elibera în continuare de utilizarea telefonului mobil după-amiaza sau seara
Încercați să luați un curs de olărit sau dans sau să învățați un instrument în fiecare după-amiază sau seară, astfel încât să puteți folosi telefonul mai puțin și să învățați o nouă abilitate. În timpul orei, nu ar trebui să folosiți telefonul mobil timp de o oră sau mai mult.
A avea o sarcină sau o activitate de făcut vă poate reduce anxietatea atunci când nu vă țineți telefonul
Pasul 4. Faceți un plan specific pentru weekend care nu implică utilizarea telefonului mobil
Dacă nu aveți un plan specific, veți fi tentați să vă așezați și să navigați pe social media. Prin urmare, faceți planuri specifice, cum ar fi drumeții, vizionarea de concerte, vizitarea muzeelor sau pur și simplu întâlnirea și conversația cu prietenii.
Dacă intenționați să petreceți timp cu prietenii, invitați-i să-și așeze telefonul în centrul mesei cu fața în jos. Oricine este tentat să ridice și să folosească un telefon mobil trebuie să trateze mai întâi pe toată lumea
Metoda 3 din 3: Renunțarea treptată la utilizarea telefonului mobil din viață
Pasul 1. Spuneți oamenilor despre noul sistem să vă contacteze
În acest fel, cunoștințele sau prietenii tăi nu se vor simți supărați, supărați sau confuzi atunci când nu vor putea ajunge la tine. În plus, cei dragi nu se vor îngrijora de situația ta. Explicați-le cea mai bună metodă sau mijloc de contact pentru dvs., fie prin e-mail, fie prin telefon fix.
Fiți specific cu privire la modul în care oamenii vă pot contacta. De exemplu, anunțați-i că puteți fi contactat numai în anumite ore sau spuneți că nu mai puteți primi mesaje text
Pasul 2. Eliminați caracteristica de personalizare de pe telefon
Cu cât personalizați mai mult telefonul, cu atât viziunea dvs. asupra telefonului este mai puternică ca reflectare a dvs. Acest lucru vă face dificil să vă separați de telefon și poate declanșa chiar anxietate de separare atunci când trebuie să vă lăsați telefonul acasă.
- Alegeți o imagine mai generică și mai plictisitoare ca tapet al telefonului.
- Nu mai folosi telefonul pentru a urmări datele personale (de exemplu, pașii luați într-o zi sau alimentele consumate).
Pasul 3. Eliminați de pe telefon cele mai distractive aplicații
Ce aplicații verificați în mod regulat? Deschideți adesea browserul pentru a căuta ceva? Ștergeți astfel de aplicații, astfel încât să nu fiți tentați să le deschideți, să accesați lucruri de care nu aveți nevoie și să pierdeți timpul. Dacă într-adevăr trebuie să verificați ceva (de exemplu, e-mail), utilizați un computer.
Unele telefoane au o funcție care vă permite să vizualizați aplicațiile pe care le utilizați cel mai frecvent sau pentru o lungă perioadă de timp. Aruncați o privire la informații pentru a vă face o idee clară despre cât timp petreceți pe telefon
Pasul 4. Utilizați avionul sau modul „Nu deranjați” pentru a limita distragerea atenției la o anumită perioadă de timp
Stabiliți un moment în care nu vă puteți privi sau utiliza telefonul deloc (de exemplu, atunci când vă concentrați asupra proiectelor, studiați sau petreceți timp cu cei dragi). Dacă nu doriți deloc să utilizați telefonul, activați modul avion pentru a împiedica conectarea dispozitivului la internet. De asemenea, puteți opri dispozitivul. Dacă nu doriți să fiți deranjați de mesajele primite, încercați să utilizați modul „nu deranja”.
Începeți cu o perioadă scurtă de timp (de exemplu, o oră) în timp ce vă distanțați de telefon și deconectați dispozitivul de la internet. Odată ce te-ai obișnuit, extinde treptat intervalul de timp
Pasul 5. Păstrați telefonul într-o cameră separată noaptea
Dacă te trezești adesea și îți iei telefonul imediat, încearcă să-ți păstrezi telefonul în altă cameră. Găsește un alt obicei pentru a înlocui vechiul tău obicei dimineața. De exemplu, îți poți începe ziua meditând sau făcând mișcare sau îți poți lua timp suplimentar pentru a-ți pregăti propriul mic dejun.
Odată ce vă simțiți confortabil să lăsați telefonul într-o altă cameră noaptea, încercați să plasați telefonul într-o cameră separată în timpul zilei. Păstrați-vă telefonul în geantă în timpul orelor de lucru sau de școală
Pasul 6. Începeți să utilizați telefonul pentru a efectua numai apeluri telefonice
După ce ați eliminat majoritatea funcțiilor care vă distrag atenția de pe telefon, puteți utiliza dispozitivul în scopul său principal: efectuarea de apeluri telefonice. Pentru a vă ajuta și mai mult, încercați să dezactivați notificările pentru aplicațiile rămase.
De exemplu, utilizați telefonul pentru a face întâlniri cu medici sau asociați de afaceri sau planificați întâlniri cu prietenii și familia, astfel încât să puteți petrece timpul cu ei în persoană
Pasul 7. Lăsați telefonul acasă când trebuie să mergeți undeva
Începeți cu lucruri mărunte. Dacă trebuie să faceți cumpărături sau să cumpărați altceva, încercați să vă lăsați telefonul acasă. După ce te-ai obișnuit să-ți lași telefonul acasă în scopuri sau pentru o scurtă durată, încearcă să-ți păstrezi telefonul acasă toată ziua.
Eliminând obiceiul de a vă ridica spontan telefonul când ieșiți din casă, vă puteți gândi dacă aveți cu adevărat nevoie de un telefon mobil înainte de a ieși
Pasul 8. Creați un plan de rezervă pentru situații de urgență
Poate fi necesar să aduceți un mic telefon pliabil pentru a fi utilizat în caz de urgență. În caz contrar, creați un plan de rezervă pe care să îl urmați atunci când trebuie să contactați cu adevărat pe cineva (de exemplu, folosind un telefon fix sau alt dispozitiv cu WiFi pentru a trimite e-mail).
