Toată lumea vrea să fie fericită în viață. În timp ce mulți indivizi definesc succesul sau măsoară fericirea în mod diferit, există câteva calități de bază ale unei vieți fericite care par universale. Studiile arată că, indiferent de copilărie, felul în care îți trăiești viața de adult îți va determina fericirea pe tot parcursul vieții mai mult decât situația ta financiară sau chiar fericirea ta de copil. A învăța să trăiești o viață mai bună și să te simți mai pozitiv cu lumea din jur te poate ajuta să duci o viață mai fericită și mai semnificativă.
Etapa
Metoda 1 din 4: Să trăiești o viață mai sănătoasă
Pasul 1. Reduceți obiceiul vorbirii de sine negative
Toată lumea trebuie să aibă o vorbă de sine negativă. În timp ce unii îl consideră motivațional, studiile arată că acest obicei contribuie de fapt la stres, depresie și incapacitatea de a face față. Învățarea identificării cuvintelor negative care sunt adesea îndreptate spre tine te poate ajuta să le înlocuiești conștient cu gânduri mai pozitive. Unele forme de cuvinte negative care vi se spun în mod obișnuit sunt:
- Filtrare. Această problemă de comportament implică ignorarea sau „filtrarea” tuturor aspectelor pozitive din viața ta sau a unei anumite situații și, în schimb, concentrarea doar asupra aspectelor negative. Un exemplu ar fi ignorarea tuturor realizărilor pe care le-ați realizat la locul de muncă și, în schimb, concentrarea asupra unei probleme care nu a funcționat.
- Personalizați. Aceasta include învinovățirea pentru tot ce se întâmplă. Poate implica, de asemenea, interpretarea criticii situaționale ca fiind ceva pe care îl învinuiți sau pe care ar trebui să-l învinuiți. Un exemplu ar putea fi auzirea faptului că prietenii tăi nu pot veni la petrecere și presupunerea că au anulat planurile de evitare.
- Prezicerea unei catastrofe. Aceasta înseamnă pregătirea automată pentru a vă aștepta la cel mai rău scenariu. Un exemplu este presupunerea că restul zilei dvs. va fi rău din cauza unui mic obstacol la începutul zilei.
- Polarizând. Aceasta include a vedea lucruri, oameni și situații ca întotdeauna bune sau întotdeauna rele. Un exemplu ar putea fi presupunând că, deoarece ceri timp liber, nu ești un angajat bun.
Pasul 2. Gândește lucruri pozitive
Gândirea pozitivă nu înseamnă ignorarea lucrurilor rele sau neplăcute din viață. Gândirea pozitivă înseamnă abordarea fiecărei situații din viață, bune sau rele, cu o perspectivă pozitivă și o mentalitate productivă. Puteți încerca să gândiți pozitiv în moduri mici în fiecare zi. Pentru a începe să gândiți mai pozitiv, încercați să:
- Identifică lucrurile pe care le gândești negativ și află de ce
- Evaluează gândurile și sentimentele pe tot parcursul zilei
- Găsiți umor în situațiile de zi cu zi și permiteți-vă să zâmbiți sau să râdeți chiar și atunci când vă supărați
- Trăiți un stil de viață sănătos
- Petreceți timp cu oameni pozitivi (și evitați persoanele negative cât mai mult posibil)
- Fii blând cu tine, regula este să nu crezi nimic despre tine pe care nu l-ai spune nimănui
- Încercarea de a găsi aspecte pozitive în situații negative
- Prevedeți un viitor mai pozitiv pentru dvs. și determinați de ce aveți nevoie pentru ca această viziune să devină realitate
Pasul 3. Exersează sensibilitatea
Sensibilitatea implică dezvoltarea unei conștientizări a locului în care ești, a ceea ce faci și a modului în care te simți în acest moment. Aplicarea sensibilității poate reduce stresul, poate face față anxietății și depresiei și poate îmbunătăți starea de spirit.
- Concentrați-vă asupra respirației. Fiți conștienți de senzațiile fizice ale fiecărei inhalări și expirații prin nas, de felul în care crește și cade burta și de senzația vițeilor și a picioarelor pe un scaun sau podea.
- Meditaţie. Activitățile care implică meditație, inclusiv rugăciune pașnică lungă, yoga, Tai Chi sau reflecție spirituală pot schimba o zonă din creier numită „insula”, care este implicată în experimentarea empatiei / înțelegerea celorlalți. Dezvoltarea empatiei (ajutarea celorlalți) vă poate ajuta să trăiți o viață mai fericită.
- Încercați să vă implicați simțurile în tot ceea ce faceți. Când mănânci, ia-ți un moment să te uiți la mâncarea ta și să inspiri aroma ei. Poate doriți să vă gândiți să îl atingeți pentru a simți senzația tactilă a alimentelor pe care urmează să le consumați. Încercați să vă imaginați cum ar fi și mestecați încet pentru a vă bucura de experiență.
Pasul 4. Mănâncă alimente sănătoase
Ceea ce mănânci are un impact mare asupra modului în care te simți. Evitarea alimentelor nesănătoase nu este suficientă. De asemenea, ar trebui să obțineți vitamine și substanțe nutritive din toate marile grupuri de alimente și să nu mâncați prea mult sau să mâncați prea puțin.
- Majoritatea adulților au nevoie de 250 până la 350 de grame de fructe proaspete sau suc de fructe pur zilnic.
- Adulții ar trebui să mănânce zilnic 375 până la 600 de grame de legume proaspete.
- Alegeți cereale integrale decât cerealele procesate. Adulții ar trebui să mănânce zilnic între 170 și 250 de grame de cereale integrale, în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate.
- Mănâncă o varietate de surse de proteine în fiecare zi. Adulții au nevoie de obicei între 150 și 200 de grame de proteine slabe, cum ar fi fructe de mare, carne de pasăre / ouă, tofu, fasole și cereale integrale.
- Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, inclusiv lapte, iaurt, brânză sau lapte de soia. Adulții au de obicei nevoie de trei pahare în fiecare zi.
- Bea suficientă apă în fiecare zi. Ghidul general de băut în climatele temperate este că bărbații ar trebui să bea trei litri de apă zilnic, iar femeile ar trebui să bea 2,2 litri. Dacă locuiți într-un mediu fierbinte sau aveți un stil de viață foarte activ (mai ales dacă faceți mișcare regulată), ar trebui să vă măriți aportul de apă pentru a înlocui apa pierdută în transpirație.
Pasul 5. Gestionează stresul din viață
Nu puteți evita situațiile care provoacă stres, dar puteți găsi modalități de ameliorare a stresului. Puteți utiliza tehnici de relaxare, cum ar fi meditație, vizualizare, taici, yoga și respirație profundă.
- Practicați respirația profundă prin inhalarea și expirarea din diafragmă (sub coaste), respirația superficială din piept. Încercați să dezvoltați modele de respirație profundă, cum ar fi numărarea până la cinci în timp ce inspirați încet, țineți respirația timp de cinci secunde și expirați încet timp de cinci secunde.
- Practicați meditația stând într-o poziție confortabilă, departe de orice ar putea să vă deranjeze. Folosiți tehnici de respirație profundă și încercați să vă concentrați asupra respirației, lăsați orice gânduri care vă rămân în minte fără să vă judecați sau să vă angajați cu ele.
- Utilizați vizualizarea pentru a vă calma mintea și a vă dezvolta o dispoziție mai bună. Combinați respirația profundă cu imagini liniștitoare imaginative, cum ar fi locuri sau situații relaxante.
Pasul 6. Dezvoltă un stil de viață sănătos
Pe lângă faptul că mănânci sănătos, ar trebui să duci și un stil de viață sănătos și activ. Cât de bine ai grijă de corpul tău la o vârstă fragedă are un impact uriaș asupra sănătății tale în anii următori.
- Fă sport regulat. Experții recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână sau o activitate aerobă intensă de cel puțin 75 de minute pe săptămână. Încercați să suplimentați cu antrenament de forță (cum ar fi ridicarea greutăților sau rezistenței) cel puțin de două ori pe săptămână pentru un antrenament complet.
- Evitați fumatul și renunțați dacă fumați. Puteți utiliza produse care vă ajută cu programele de renunțare la fumat, cum ar fi guma de nicotină sau plasturile de nicotină și vă va ajuta dacă participați și la grupuri de sprijin sau dacă cereți prietenilor / familiei ajutor.
- Practicați sexul în siguranță folosind întotdeauna prezervative și având o relație monogamă exclusivă.
Metoda 2 din 4: Găsirea unui scop în viață
Pasul 1. Stabiliți ce apreciați cel mai mult
Toată lumea are câteva lucruri importante în viață, dar ce apreciați cel mai mult mai presus de toate? Nu vă gândiți la lucruri fizice și cuantificabile. În schimb, concentrează-te pe ceea ce îți dorești în viață și dă-i sens și scop. Unele dintre elementele pe care oamenii le apreciază într-o viață semnificativă sunt:
- Credinţă
- Familie
- Prietenie / relație cu alte persoane
- Milă
- Excelență
- Generozitate / serviciu pentru alții
Pasul 2. Găsește o carieră provocatoare
Dezvoltarea personală vă poate oferi un sens și un scop imens în viață. Una dintre cele mai bune și mai fericite modalități de a realiza acest lucru este să găsești o carieră care să te provoace să crești și să te dezvolți ca persoană.
- Află ce activități te entuziasmează. Puteți începe prin a evalua ceea ce credeți. Apreciați compasiunea și generozitatea? Poate că o carieră care îi ajută pe ceilalți va fi foarte fericită pentru tine personal.
- Împingeți-vă pentru a ieși din zona de confort. Doar pentru că aveți succes la un loc de muncă nu înseamnă că obțineți satisfacție reală sau fericire din acesta. Încercați să găsiți o modalitate de a vă urmări pasiunea oferindu-vă voluntariat și, dacă vă place, vedeți dacă există o modalitate de a face din asta un loc de muncă profesional.
- O carieră fericită probabil îți va oferi mai mult scop și satisfacție decât bani mari. Desigur, trebuie și să fii sigur din punct de vedere financiar, dar trăirea cu sens este mai importantă decât dobândirea de bogăție fără sens.
Pasul 3. Luați în considerare dezvoltarea unei vieți spirituale
Pentru majoritatea oamenilor, spiritual înseamnă religie, dar unii oameni cred că spiritualitatea nu necesită religie organizată. Potrivit acestora, viața spirituală poate fi trăită fără a se asocia cu religia, deși pentru majoritatea oamenilor religia este fundamentul vieții care aduce fericire.
- Începeți să meditați în fiecare zi. Aflați cum să vă controlați și să vă asumați responsabilitatea pentru gândurile, cuvintele și acțiunile dvs.
- Căutați modalități de a crește compasiunea pentru ceilalți. Încercați să ajutați oamenii care au nevoie, indiferent de circumstanțe.
- Încercați să mențineți speranța și o atitudine pozitivă, chiar și în situații dificile sau tragice.
- Implică-te în natură. Natura oferă un confort imens și mulți oameni simt că a fi în natură îi face să se simtă fericiți spiritual. Faceți o plimbare prin crâng și admirați-vă obiectivele ori de câte ori sunteți în aer liber. De asemenea, te poți apropia de natură grădinărind sau plantând flori în casa sau curtea ta.
Pasul 4. Găsiți un sentiment de comunitate în comunitate
A face parte dintr-o anumită comunitate este o componentă importantă a sănătății mintale. De asemenea, vă poate oferi scop și sens în viață. Chiar și persoanele introvertite sunt adesea fericite și încântate să facă parte dintr-o comunitate mai mare.
- Căutați un grup care are aceeași pasiune pentru ceva ca dvs.
- Încercați să vă oferiți voluntar cu persoane cu aceeași idee pentru o activitate.
- Alăturați-vă unui club de carte. Vei interacționa cu persoane care îți împărtășesc interesele în timp ce te implici prin literatură.
Metoda 3 din 4: Depășirea provocărilor din viață
Pasul 1. Faceți față dificultăților voastre
Provocările pot părea mai ușor de evitat decât de înfruntat. Dar evitarea problemelor va duce doar la mai multe probleme în viitor și, la rândul său, vă va face să vă simțiți scăpați de sub control. Cel mai bun mod de a depăși provocările și dificultățile vieții este să le recunoști și să le înfrunți.
- Nu te feri de probleme. Rezolvați problemele pe măsură ce apar și recunoașteți că necesită atenție.
- Gândiți-vă la un moment în care ați reușit să faceți față problemelor în trecut. Nu există nicio îndoială că ieșiți din acele probleme cu un scop mai mare în viață și o încredere în sine mai puternică. Rețineți acest lucru atunci când vă confruntați cu probleme noi și mai mari și calmați-vă cu acest fapt.
Pasul 2. Acceptă ceea ce ai, nu ceea ce vrei
Una dintre cele mai bune modalități de a vă mulțumi cu condițiile de viață (oricât de dificile ar fi acestea) este să practicați acceptarea situațiilor așa cum sunt. Deși s-ar putea să vă doriți ca lucrurile să fie mai ușoare (cum ar fi să aveți mai mulți bani, un loc de muncă mai sigur sau chiar o sănătate mai bună), lamentarea pentru ceea ce nu aveți nu vă va ușura viața acum.
- Amintiți-vă că, fără vremurile grele, nu veți aprecia cu adevărat vremurile bune.
- Acceptarea vieții așa cum este acum este singura modalitate de a aprecia cu adevărat tot ceea ce aveți. Fii recunoscător pentru existența oamenilor în viața ta, oricât de dificile ar fi lucrurile acum.
- Să știți că într-un fel sau altul, fiecare are mai mult sau mai puțin aceleași dificultăți. Nu există viață care să nu fie colorată cu dificultăți, ci perseverență și conștientizare care să facă viața plăcută și semnificativă.
Pasul 3. Încercați să vedeți problemele ca oportunități
Nu este ușor să luați lecții din adversități sau situații dificile. Cu toate acestea, în realitate, adversitatea generează adesea noi viziuni despre sine, noi perspective asupra vieții și chiar noi obiective.
- Nu va fi ușor să priviți problemele ca oportunități de creștere, dar, cu conștientizare și multă practică, veți vedea în curând că într-adevăr creșteți și vă dezvoltați după ce ați trecut prin provocări.
- Recunoașteți și amintiți-vă întotdeauna că viața este plină de sens. Doar pentru că aveți probleme (cum ar fi să nu aveți un loc de muncă sau să pierdeți o persoană dragă) sau chiar să suferiți de o problemă fizică / medicală (cum ar fi o boală cronică sau un handicap), nu înseamnă că viața dvs. nu are sens.
- Încearcă să faci probleme pentru a te motiva. De exemplu, suferind de o anumită boală vă poate oferi posibilitatea de a vă uni forțele cu alții pentru a crește gradul de conștientizare a bolii sau chiar de a vă alătura în căutarea unui remediu.
- Să știți că, chiar dacă problema nu este rezolvată așa cum era de așteptat, în continuare creșteți ca persoană și dezvoltați încrederea în sine ca urmare a confruntării cu problema și a încercării de a învăța din ea.
Metoda 4 din 4: Să devii o persoană mai iubitoare
Pasul 1. Antrenează-te pentru a fi recunoscător
Toată lumea este înzestrată cu multe lucruri de care trebuie să fie recunoscători, dar în viața de zi cu zi aglomerată, recunoștința este ușor uitată. Creșterea recunoștinței în toate circumstanțele și situațiile din viață vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să găsiți un scop mai mare în viață.
- Scrieți o scrisoare cuiva pe care o respectați (părinți, prieteni, soț etc.) și spuneți-i că îi apreciați. Mulțumește-i pentru tot ce a făcut pentru tine și anunță-l că apreciezi cu adevărat relația ta cu el.
- Păstrați un jurnal pentru a scrie tot ceea ce sunteți recunoscător. Desigur, puteți scrie despre lucrurile mari care se întâmplă în viață, dar țineți un jurnal în fiecare zi și scrieți și lucrurile mici. Poate că cafeaua fierbinte servită perfect la cafeneaua dvs. preferată este impulsul de care aveți nevoie pentru a vă simți mai bine într-o zi ploioasă gri. De obicei, lucrurile mici au un impact mare asupra vieții de zi cu zi.
- Faceți-vă timp pentru a vă bucura de locurile distractive și de lucrurile pe care le întâlniți. Permiteți-vă să faceți o pauză și să urmăriți apusul soarelui sau încetiniți-vă în grădină pentru a vă bucura de culorile frunzelor din jur.
- Împărtășiți cu oamenii din viața dvs. vești bune și evenimente fericite. Studiile arată că împărtășirea veștii bune cu cineva drag poate spori emoția și permite acelei persoane să se bucure de un moment de fericire alături de tine.
Pasul 2. Identifică și folosește feedback constructiv
Este greu să auzi ce cred alții despre performanța ta, dar învățând să identifici și să folosești feedback-ul constructiv pe care îl primești te poate ajuta să-ți dezvolți abilitățile și să lucrezi către o viață mai fericită.
- Vă rugăm să rețineți că criticile pot fi constructive sau nu. De exemplu, dacă după prezentarea ta cineva îți spune că ai făcut multe greșeli și că prezentarea ta este foarte plictisitoare, acea critică nu este constructivă. Declarația este rău intenționată și nu vă oferă nicio ocazie de a vă îmbunătăți următoarea prezentare.
- Cu toate acestea, dacă un coleg spune că îi place foarte mult prezentarea dvs., dar uneori îi este dificil de urmat pentru că vorbiți prea repede, acesta este un feedback constructiv. Veți primi complimente și puteți utiliza informațiile pentru a îmbunătăți prezentările viitoare.
- Dacă primiți feedback enervant, încercați să vă alocați ceva timp înainte de a face sau a spune ceva ca răspuns. Puteți face o scurtă plimbare, sunați un prieten sau puteți face altceva pentru a vă distrage atenția. Așteptați până când emoțiile dvs. s-au calmat suficient pentru a vă gândi cum să folosiți feedback-ul pentru a vă îmbunătăți.
Pasul 3. Iertă-te pe tine și pe ceilalți
Ne pare rău este unul dintre cele mai grele lucruri pe care să le oferi cuiva care ți-a făcut rău. Și mai dificil este să te ierți pe tine însuți dacă ai făcut ceva greșit. Cu toate acestea, adăpostirea furiei, a urii sau chiar a vinovăției poate fi foarte dăunătoare pentru sine, sănătatea mintală / bunăstarea și relațiile cu ceilalți.
- Cu toții greșim și de obicei învățăm de la ei. Acesta este ceea ce face o persoană un individ mai puternic și mai grijuliu.
- A ierta pe altcineva nu înseamnă să uiți greșelile acelei persoane. Nici nu înseamnă că trebuie să te faci din tine un șervețel pe care alți oameni să calce. Iertarea înseamnă a recunoaște că toată lumea (inclusiv dvs.) a făcut greșeli, sperând că se învață ceva din acele greșeli și să renunțe la furie și resentimente.
- Scuzele pentru defectele altora pot fi adesea date cu ușurință, dar sunt greu de dat pentru propriile defecte. Nu stabiliți standarde pe care vi le-ați stabilit pentru voi, pe care nu le-ați stabili pentru alții. Acceptați-vă ca pe o persoană care încearcă să facă tot posibilul și încercați să învățați din acele greșeli.
Pasul 4. Dezvoltă compasiunea
A trăi cu compasiune vă va ajuta să deveniți un prieten mai bun, o persoană mai grijulie și, în general, o persoană mai fericită. De fapt, studiile arată că compasiunea autentică și compasiunea pentru ceilalți pot oferi, de asemenea, o perspectivă mai bună asupra modului și a motivului pentru care alți oameni trăiesc și gândesc.
- Vedeți-vă în alții și încercați să-i vedeți pe alții în voi înșivă. Experiența ta nu este cu siguranță atât de diferită de cea a oricui altcineva și toată lumea își dorește fericirea, sănătatea și dragostea.
- Oferă căldură, umor și ospitalitate autentică tuturor celor din jur.
- Încearcă să le zâmbești celorlalți oameni. Zâmbetul tău poate fi încurajarea pe care cineva trebuie să o treacă printr-un moment dificil.
- Toată lumea are obstacole de depășit. În fiecare zi învățăm din viață, așa că față dacă cineva greșește ocazional.
- Obișnuiește să le mulțumești sincer celorlalți. Este mai mult decât să-ți mulțumești atunci când cineva face ceva frumos pentru tine. Învață să apreciezi răbdarea, dragostea și efortul tuturor din viața ta, inclusiv a persoanelor cu care lucrezi sau pentru tine.
sfaturi
- A trăi o viață fericită poate să nu fie atât de ușor. Poate ai nevoie de mult efort și conștientizare. Dar până la urmă, totul va merita.
- Antrenează-te să trăiești mai fericit în fiecare zi. În timp, practica va deveni un obicei, iar apoi sentimentul va apărea mai ușor.
- Fii recunoscător și recunoscător pentru toată lumea din viața ta. Apreciază toate lucrurile bune și oamenii buni din viața ta și amintește-ți întotdeauna că viața va fi uimitoare dacă ai atitudinea și sprijinul potrivit.
