A trăi cu depresie poate fi o experiență grea și singuratică pentru oricine, tânăr sau bătrân. Existența goliciunii și goliciunii în interior vă poate face să vă amorțiți. A trăi cu depresia este o călătorie pentru a-ți face din nou viața semnificativă, când în sfârșit găsești fericirea din lucrurile pe care le faci.
Etapa
Metoda 1 din 10: Înțelegerea depresiei
Pasul 1. Urmăriți simptomele depresiei
Depresia este o tulburare atunci când o persoană are sentimente de depresie și își pierde interesul pentru lucrurile de care se bucura anterior. Acest sentiment ar trebui să fie prezent majoritatea zilei și majoritatea zilelor timp de cel puțin 2 săptămâni. Alte simptome includ:
Pasul 2. Pierderea poftei de mâncare sau pierderea în greutate
- Dormi prea mult sau prea puțin
- Senzație de neliniște
- Senzație lentă
- Obosit sau pierde energie în fiecare zi
- Sentimente de lipsă de valoare sau de vinovăție nepotrivită
- Dificultate de concentrare
- Gândurile de sinucidere
Pasul 3. Sunați la asistență de prevenire a sinuciderii de urgență la (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810 dacă aveți gânduri de sinucidere
Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți gânduri sinucigașe, sunați imediat la numărul sau mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență.
Pasul 4. Înregistrați-vă sentimentele și activitățile
Când vă simțiți mai deprimat, puteți începe să vă retrageți din activitățile pe care le desfășurați în mod normal, cum ar fi mersul la școală sau la serviciu, vizitarea prietenilor, exerciții fizice și chiar duș. De asemenea, puteți începe să vă simțiți mai rău sau să aveți simptome mai severe de depresie. Păstrați un jurnal al activităților și sentimentelor dvs. de urmărit atunci când vă simțiți mai stresați.
- Țineți o evidență a frecvenței cu care plângeți, deoarece atacurile neplăcute de plâns pot semnala depresie.
- Dacă observați că nu vă puteți urmări bine activitățile, poate fi un indiciu că depresia vă afectează mai mult. Cereți ajutor unui membru al familiei. În timp ce propria experiență este foarte importantă pentru a înțelege dacă simptomele sunt tulburări depresive majore sau modificări ale dispoziției mai naturale, opiniile altora pot fi de mare ajutor.
Pasul 5. Fii atent când ești trist
Uneori, un caz rău de tristețe arată ca o depresie. Dacă ați experimentat un eveniment major de viață, cum ar fi moartea unei rude apropiate, este posibil să aveți unele dintre aceleași simptome ca și depresia.
- Tipurile de simptome care sunt de obicei prezentate atunci când doliu comparativ cu un episod depresiv pot fi diferite. De exemplu, sentimentele de lipsă de valoare și gândurile suicidare sunt de obicei absente atunci când se întristează. Cu toate acestea, sentimentele de sinucidere (și, în unele cazuri, alte simptome ale depresiei severe) trebuie abordate imediat, indiferent de motiv.
- În timpul doliului, aveți în continuare amintiri pozitive despre decedat și puteți obține în continuare plăcere din anumite activități (de exemplu, activități în memoria decedatului). În schimb, în timpul depresiei, sentimentele negative, gândurile negative, imposibilitatea de a obține plăcere din activitățile preferate și alte simptome sunt prezente de cele mai multe ori.
- Dacă schimbările de dispoziție vă afectează sau vă afectează capacitatea de a funcționa, este posibil să vă confruntați cu mai mult decât procesul normal de durere.
Metoda 2 din 10: Căutați ajutor profesional
Pasul 1. Consultați în mod regulat un profesionist din domeniul sănătății mintale
Tratamentul depresiei poate ajuta la ameliorarea simptomelor și la îmbunătățirea activității dumneavoastră generale. Un profesionist din domeniul sănătății mintale poate lucra cu dvs. pentru a dezvolta un plan de tratament cuprinzător care vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mintală.
- Psihologii de consiliere se concentrează pe a ajuta oamenii să facă față momentelor dificile din viața lor. Acest tip de terapie poate fi pe termen scurt sau pe termen lung și este de obicei specifică problemei și orientată spre obiectiv. Un consilier vorbește de obicei cu întrebări atente și apoi ascultă ce ai de spus. Consilierul va fi un observator obiectiv care vă va ajuta să identificați idei și propoziții semnificative și să le discutați mai detaliat. Aceste discuții vă vor ajuta să faceți față problemelor emoționale și de mediu care ar putea contribui la depresia dumneavoastră.
- Psihologii clinici sunt instruiți să efectueze teste în încercarea de a confirma un diagnostic și, prin urmare, tind să se concentreze mai mult pe psihopatologie. Psihologii clinici sunt, de asemenea, instruiți să folosească o varietate de tehnici terapeutice.
- Psihiatrii pot folosi psihoterapie și scale sau teste în practica lor, dar sunt întâlnite de obicei atunci când un pacient dorește să afle mai multe despre un medicament. În marea majoritate a cazurilor, numai un psihiatru poate prescrie medicamente.
- Puteți alege să vedeți mai mult de un tip de terapeut. Psihologii și psihiatrii se adresează adesea pacienților unii la alții atunci când nu sunt în măsură să ofere tipul de tratament de care ar putea avea nevoie pacientul.
Pasul 2. Solicitați recomandări
Dacă nu ați mai văzut vreodată un consilier, luați în considerare recomandări de la prieteni sau familie, lideri din comunitatea dvs. religioasă, centru comunitar de sănătate mintală, Programul de asistență pentru angajați (dacă este furnizat de biroul dvs.) sau contactați medicul.
- Asociațiile profesionale, cum ar fi American Psychological Association, oferă o funcție de căutare pentru a-și găsi membrii în zona dvs.
- Asigurați-vă că consilierul dvs. este autorizat. Cel mai important lucru despre profesioniștii din domeniul sănătății mintale nu sunt literele din spatele numelor lor, ci faptul că sunt autorizați să practice în țara dumneavoastră. De exemplu, dacă locuiți în America, consultați Asociația Comitetelor de Psihologie de Stat și Provinciale. Această organizație oferă informații de bază despre cum să alegeți un terapeut, cerințele de acordare a licențelor în țara dvs. și cum să verificați dacă un terapeut este autorizat.
Pasul 3. Verifică-ți asigurarea de sănătate
Asistența medicală continuă ar trebui să fie acoperită de asigurări de sănătate în același ritm cu așa-numita boală fizică, dar ar trebui să verificați în continuare pentru a vă asigura o acoperire specifică. Vizitați un consilier care acceptă și va fi plătit de asigurarea dvs.
Pasul 4. Încercați diferite tipuri de terapie
Terapia cognitiv-comportamentală, terapia interpersonală și psihoterapia comportamentală sunt trei tipuri de terapie care au demonstrat în mod constant beneficii pentru pacienți. Încercați terapia care funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă nu simțiți nicio îmbunătățire, rugați-vă terapeutul să încerce o altă metodă.
- Terapia cognitiv-comportamentală: Scopul acestei terapii este de a provoca și schimba credințele, atitudinile și prejudecățile despre care se crede că stau la baza simptomelor depresive și a efectelor schimbării comportamentului inadaptativ.
- Terapia interpersonală: Această terapie se concentrează pe schimbările de viață, izolarea socială, lipsa abilităților sociale și alte probleme interpersonale care pot contribui la simptomele depresive. Această terapie poate fi deosebit de eficientă dacă un eveniment specific (de exemplu, moartea) a declanșat un episod depresiv recent.
- Terapie comportamentală: Această terapie are ca scop programarea activităților plăcute, reducând în același timp experiențele neplăcute prin tehnici precum programarea activității, terapia autocontrolului, formarea abilităților sociale și rezolvarea problemelor.
Metoda 3 din 10: Luați medicamente
Pasul 1. Luați-vă medicamentele în mod regulat
Multe studii au descoperit că cele mai bune tratamente includ medicamente și psihoterapie. Antidepresivele afectează sistemul neurotransmițător al creierului pentru a încerca să combată problemele în modul în care neurotransmițătorii sunt fabricați și / sau utilizați de creier. Dacă vi s-a prescris medicamente, este important să luați regulat. Încercați să luați medicamentul la aceeași oră în fiecare zi. Ajută atunci când medicamentul este luat cu alimente.
Dacă uitați să vă luați medicamentul, reveniți la timpul programat de medicare urmând instrucțiunile. Nu luați două doze de medicament simultan
Pasul 2. Monitorizați efectele secundare
Unele medicamente au efecte secundare, cum ar fi creșterea în greutate, insomnie sau alte probleme. Dacă reacțiile adverse sunt vizibile și vă deranjează, luați notă de ceea ce experimentați. Discutați cu medicul.
Nu încetați să luați medicamentul. Fii sincer cu medicul sau consilierul tău cu privire la efectele secundare. Unele persoane încetează să mai ia medicamente din cauza efectelor secundare nedorite, dar acest lucru implică riscul de a readuce efectele nedorite ale depresiei
Pasul 3. Fii răbdător
Alegerea unei anumite opțiuni de tratament este un proces care necesită continuarea încercării până când găsiți una care funcționează. Când consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale, nu vă descurajați dacă primul sau al doilea tratament nu funcționează; adică ar trebui să încercați un alt tip de tratament.
Dacă nu credeți că medicamentul dvs. vă ajută, discutați cu un psihiatru sau un medic pentru a stabili tratamente alternative. Psihiatrii pot prescrie antipsihotice împreună cu antidepresive dacă antidepresivele singure nu funcționează
Pasul 4. Continuați tratamentul
Dacă tratamentul dvs. funcționează, este de obicei un semn că este eficient împotriva simptomelor. Continuați tratamentul sub diferite forme pentru a preveni agravarea depresiei.
În unele cazuri, tratamentul poate fi modificat după o perioadă de timp, dar orice modificare a tratamentului ar trebui să aibă loc numai după consultarea unui profesionist în sănătate mintală, de preferință profesionistul care a prescris primul tratament. Vestea bună este că, cu un tratament adecvat, puteți reduce la minimum simptomele depresiei și reduceți impactul depresiei asupra calității vieții
Metoda 4 din 10: Construirea unei rețele de asistență
Pasul 1. Enumerați persoanele care aparțin rețelei dvs. de asistență
Includeți consilierul și / sau psihiatrul, medicul și unii membri ai familiei și prieteni apropiați.
- Fii realist cu privire la capacitatea fiecărei persoane de a te ajuta. A avea mai mult de o persoană pe această listă este foarte important, deoarece este nerealist să crezi că o persoană va putea ajuta de fiecare dată. Dacă faceți acest lucru, vă veți scurge toată energia și ar putea potențial relația voastră.
- Gândiți-vă la oameni care vor fi de sprijin și fără judecată. Persoanele care vă pot face mai anxioși sau mai furioși nu sunt cea mai bună alegere ca rețea de asistență.
Pasul 2. Împărtășiți diagnosticul cu familia sau prietenii care vă sprijină
Puteți alege să împărtășiți diagnosticul de depresie cu membrii familiei sau cu prietenii apropiați. Acest lucru îi va ajuta să înțeleagă prin ce treceți. De asemenea, îi va ajuta să înțeleagă că nu puteți „scăpa” de ei, ci că există un diagnostic medical pentru această afecțiune.
Nu excludeți unii oameni pentru că „nu doriți să îi îngrijorați”. Dacă sunt prieteni de familie sau apropiați, vor dori să știe cum te simți și vor fi dispuși să te ajute
Pasul 3. Furnizați detaliile pe care doriți doar să le distribuiți
Poate doriți să păstrați anumite detalii ale depresiei dvs. private și să le împărtășiți numai cu consilierul dumneavoastră. Dacă nu vrei să vorbești cu alte persoane, cum ar fi colegii de muncă, spune doar că treci printr-un moment dificil, dar că încerci să îmbunătățești lucrurile.
Pasul 4. Rămâi implicat în activitățile tale preferate
Dacă trăiți cu depresie, uneori poate fi dificil să ieșiți și să participați la activități. Dar a continua să faci lucruri care îți plac este important pentru a construi o relație de susținere. Decideți câteva activități care vă plac sau lucruri pe care doriți să le încercați. Poate luați un curs, faceți voluntar la un adăpost de animale sau chiar mergeți la film cu un prieten. Faceți-vă un obiectiv să faceți cel puțin o activitate preferată în fiecare săptămână.
Pasul 5. Să ai un animal de companie
Un animal de companie este o parte importantă a rețelei dvs. de asistență. Institutul Național pentru Sănătate Mentală din America recunoaște că deținerea unui animal de companie este benefică pentru persoanele care trăiesc cu depresie. Animalele de companie pot oferi companie constantă. De asemenea, chiar dacă nu sunteți fericiți, trebuie totuși să îi acordați atenție, cum ar fi să vă plimbați câinele.
Dacă locul de reședință nu permite animalele de companie, puteți beneficia de terapie pentru animale de companie oferindu-vă voluntar pentru o organizație de îngrijire a animalelor
Metoda 5 din 10: Ai grijă de tine
Pasul 1. Răsfățați-vă puțin în fiecare zi
Faceți-vă timp pentru a vă reînnoi energia și a vă relaxa în fiecare zi. Ai putea face ceva mic, de exemplu să mergi la plimbare sau să urmărești un meci de baschet. Uneori, puteți alege ceva mai mare, cum ar fi o vacanță. Oferă-ți ceva de așteptat cu nerăbdare în fiecare zi.
Pasul 2. Crește-ți stima de sine
Construirea încrederii și a stimei de sine este o parte importantă a trăirii cu depresie.
- Enumerați-vă punctele forte și realizările. Cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă ajute dacă aveți probleme la compilarea acestei liste. Lipiți lista pe oglinda frigiderului sau a băii pentru a vă reaminti cât de valoros sunteți.
- Acordați atenție igienei personale. Te vei simți mai bine în interior și în exterior când vei avea grijă de corpul tău.
Pasul 3. Încearcă să ai o atitudine pozitivă
Uneori este greu să rămâi pozitiv când ești deprimat, dar o perspectivă pozitivă asupra vieții te poate ajuta să gestionezi depresia mai eficient. Recunoașteți gândul negativ și apoi lăsați-l să plece. Începeți să înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive.
De exemplu, dacă sunteți confuz cu privire la cât de grea este factura, încercați să înlocuiți acest gând cu „Mă simt mai controlat pentru că mi-am economisit cheltuielile lunare”. Spune aceste cuvinte cu voce tare, astfel încât acestea să poată avea un efect pozitiv asupra perspectivei tale
Pasul 4. Stabiliți-vă obiective
Motivați-vă stabilindu-vă obiective. Important este să stabiliți obiective care pot fi atinse, așa că poate puteți începe cu obiective mai mici și să vă îndreptați spre obiective mai mari.
- Recompensați-vă atunci când obiectivele dvs. sunt atinse.
- De exemplu, stabiliți un obiectiv de a petrece cel puțin 15 minute pe săptămână cu susținătorii dvs., cum ar fi rude sau prieteni. De asemenea, puteți stabili un obiectiv de a programa două activități relaxante pe săptămână, cum ar fi mersul la film sau un masaj.
Pasul 5. Acordați atenție laturii dvs. creative
Mai multe studii au găsit o legătură între depresie și creativitatea suprimată. Atunci când o persoană creativă întâmpină dificultăți în a găsi o ieșire expresivă, aceasta poate fi predispusă la depresie. Oferiți-vă o ieșire creativă pictând, scriind sau participând la un curs de artă.
Pasul 6. Găsiți soare
Lumina soarelui vă oferă vitamina D. Mai multe studii au arătat că creșterea cantității de vitamina D și a razelor solare au un efect pozitiv asupra modului în care vă simțiți. Deschide jaluzelele sau ieși afară pentru a simți soarele pe față și pentru a ridica starea de spirit.
Pasul 7. Tratați alte probleme de sănătate
Unele probleme de sănătate pot agrava depresia sau pot face mai dificilă tratarea acestora. Tratând alte probleme de sănătate, cum ar fi probleme dentare, diabet, hipertensiune arterială sau alte probleme, puteți fi siguri că corpul dumneavoastră are o sănătate fizică bună.
Metoda 6 din 10: Utilizarea exercițiului pentru tratamentul dumneavoastră
Pasul 1. Faceți exercițiul parte din tratamentul dumneavoastră
Exercițiul fizic este o metodă subutilizată de îmbunătățire a dispoziției. Studiile arată că exercițiile fizice sunt aproape la fel de eficiente ca și medicamentele. Acest lucru sugerează că exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la prevenirea recurenței depresiei.
- Mulți cercetători susțin că organismul eliberează neurotransmițători și hormoni ca răspuns la efort. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la îmbunătățirea somnului, ceea ce contribuie la îmbunătățirea sănătății mintale.
- Pentru a începe, luați în considerare alergarea sau o altă activitate care nu costă foarte mult.
Pasul 2. Proiectează o rutină de exerciții cu medicul sau antrenorul personal
Înainte de a începe o nouă rutină de exerciții, este important să cunoașteți tipul de exercițiu care se potrivește cel mai bine intereselor dvs., mărimii / puterii corpului și istoricului leziunilor (dacă există).
- Discutați cu un medic pentru a vă evalua nivelul de fitness.
- Antrenorii personali vă pot ajuta să determinați un sport sigur și plăcut și vă pot oferi motivație pentru a începe.
Pasul 3. Stabiliți-vă obiectivele de exercițiu
Pentru a fi motivați și rămâneți motivați, încercați să faceți un plan specific pentru cum și cât de mult vă veți exercita. Stabiliți obiective care aderă la planul „SMART”: specific (specific), măsurabil (măsurabil), realizabil (realizabil), realist (realist) și în timp util (la timp)
Pasul 4. Planificați să faceți exerciții fizice pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi
Nu este nevoie să faceți exerciții fizice din ce în ce mai mult în fiecare zi. Mersul la sală sau mersul pe jos în fiecare zi este, de asemenea, un obiectiv realizabil.
Pasul 5. Gândiți-vă la fiecare sesiune de exerciții ca la un succes
Indiferent de cât de mult sau cât de puțin exercițiu faceți, considerați fiecare sesiune de exerciții ca un tratament pentru a vă îmbunătăți sentimentele și o reflectare pozitivă a voinței dvs. de a face mai bine.
Mersul timp de cinci minute într-un ritm moderat este mai bun decât să nu faci mișcare
Pasul 6. Mergeți în aer liber
Încercați să faceți activități în aer liber pentru a vă conecta cu natura. Grădinăritul și mersul pe jos sunt două activități care pot avea efecte benefice.
Metoda 7 din 10: Schimbarea obiceiurilor alimentare
Pasul 1. Mănâncă mai multe alimente bogate în nutrienți
Hrănește-ți corpul cu alimente bogate în vitamine și alți nutrienți. Există anumite alimente care sunt asociate cu simptome mai puțin depresive. Aceste alimente includ fructe, legume și pește.
Pasul 2. Reduceți alimentele procesate
Alimentele asociate cu simptomele depresiei includ alimente procesate, cum ar fi carnea procesată, ciocolata, deserturile dulci, prăjiturile, cerealele procesate și produsele lactate bogate în grăsimi. Încercați să eliminați aceste alimente din dieta dumneavoastră.
Pasul 3. Păstrează un jurnal alimentar
Poate că vă gândiți mult la nutriție, deoarece efectele alimentelor sunt indirecte și, prin urmare, sunt dificil de observat pe cont propriu. Cu toate acestea, atenția la ceea ce mănânci și la modul în care te simți după ce ai mâncat este important să te împiedici să cazi din nou în depresie.
- Scrieți o prezentare generală a ceea ce mâncați în fiecare zi. Nu trebuie să țineți o evidență detaliată a fiecărui nutrient pe care îl consumați, deoarece, deși nutriția este esențială pentru a vă menține sănătos în general, cercetarea legăturilor specifice dintre nutriție și depresie este neconcludentă.
- Acordați atenție când simțiți anumite sentimente (bune sau rele). Gândește-te la ceea ce tocmai ai mâncat. Urmăriți modelul pe măsură ce vă familiarizați cu modul în care alimentele afectează modul în care vă simțiți.
Pasul 4. Încercați dieta mediteraneană
Denumirea dietei mediteraneene este preluată din numele regiunii care aplică în cea mai mare parte această dietă. Mănâncă o dietă bogată în nuci, leguminoase și ulei de măsline. Această dietă evită și alcoolul.
Pasul 5. Evitați alcoolul
Alcoolul este un deprimant și vă poate face să vă simțiți mai rău. Evitați alcoolul cât mai mult posibil.
Pasul 6. Creșteți aportul de acizi grași Omega-3 și acid folic
Acizii grași omega-3 și acidul folic pot avea o influență în tratamentul depresiei. Nu există dovezi că doar creșterea omega-3 sau a folatului este suficientă pentru tratarea depresiei, dar poate fi utilă atunci când este utilizată cu alte tipuri de terapie.
Metoda 8 din 10: Gestionarea stresului
Pasul 1. Înțelegeți ce vă stresează
Faceți o listă cu toate lucrurile care vă stresează. Aceste cauze pot fi argumente familiale, confruntări la locul de muncă, călătorii sau probleme de sănătate.
Nu uitați să includeți lucrurile mici, deoarece acestea sunt la fel de importante pentru minimizarea stresului. Aceste lucruri mici includ temele sau urcarea la autobuz la timp
Pasul 2. Încercați să evitați stresul inutil
Căutați modalități de a evita anumite situații care provoacă stres inutil. Este imposibil să eviți stresul în toate situațiile. Cu toate acestea, puteți găsi modalități de a reduce stresul, de exemplu, planificând din timp sau comunicând mai eficient atât la locul de muncă, cât și cu membrii familiei.
Pasul 3. Încercați yoga
Yoga este un exercițiu excelent și o metodă relaxantă pentru a ajuta la ameliorarea depresiei. Alăturați-vă unei clase de yoga sau vizionați videoclipuri despre yoga acasă. Alocați timp în fiecare zi sau la fiecare câteva zile pentru a vă centra, pentru a vă întinde și pentru a vă oferi șansa de a ușura stresul.
Pasul 4. Încercați meditația
Tehnicile de relaxare sunt un alt mod de a controla stresul și de a găsi calm în viață. Meditația necesită doar câteva minute pe zi și o cameră liniștită pentru a vă ușura mintea și a vă recupera. Pentru a medita, găsește un loc liniștit în care să nu fii deranjat timp de 10-15 minute. Vei trece timpul doar pentru a fi conștient de momentul prezent, lăsând deoparte toate gândurile și considerațiile care îți intră în minte.
- Stai drept pe un scaun confortabil sau pe podea.
- Inspiră și expiră cu un ritm. Concentrați-vă asupra respirației.
- Când mintea ta începe să rătăcească, readuce-o la respirație.
- Meditația necesită puțină practică, dar atâta timp cât sunteți concentrat pe respirație și respirați adânc, meditați, așa că nu vă faceți griji dacă mintea vă rătăcește puțin. Budiștii fac multe exerciții meditative care se concentrează exclusiv pe respirație.
Metoda 9 din 10: Jurnalizare
Pasul 1. Scrieți un jurnal
Când trăiți cu depresie, este important să vă cunoașteți propriul corp și să observați tiparele din interiorul vostru. Urmăriți modelul jurnalizând. Jurnalele sunt utile pentru a înțelege modul în care mediul afectează sentimentele, energia, sănătatea, somnul etc. Jurnalul vă ajută, de asemenea, să înțelegeți cum vă influențează alte persoane.
- Jurnalul vă poate ajuta, de asemenea, să vă procesați emoțiile și să vă faceți o idee despre anumite lucruri care vă fac să simțiți anumite lucruri.
- Jurnalizarea este o activitate simplă care durează doar câteva minute în fiecare zi. Dacă aveți nevoie de mai multă structură, căutați online sfaturi despre scrierea jurnalelor sau găsiți cărți despre jurnalizare.
Pasul 2. Încearcă să scrii în fiecare zi
Faceți din jurnal un obicei zilnic. Chiar dacă aveți la dispoziție doar câteva minute, scrierea vă poate ajuta să vă procesați emoțiile și să vă faceți o idee de ce anumite lucruri vă fac să simțiți anumite lucruri.
Pasul 3. Așezați pixul și hârtia într-un loc ușor de accesat
Organizați tot ce aveți nevoie pentru a vă ușura scrierea. Purtați întotdeauna un pix și hârtie sau luați în considerare o aplicație de preluare a notelor pe telefonul sau computerul tabletă pe care o purtați des cu voi.
Pasul 4. Scrie orice vrei
Jurnalul înseamnă a-ți pune sentimentele și gândurile pe hârtie. Nu vă faceți griji cu privire la ortografie, gramatică sau stil de scriere. Acesta este momentul să scrieți orice doriți, nu să încercați să creați mesajul perfect. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce ar putea crede alții.
Pasul 5. Distribuiți numai atunci când doriți să partajați
Folosiți-vă jurnalul după cum doriți; Puteți păstra lucrurile private, puteți împărtăși lucruri cu prietenii și familia sau un terapeut sau puteți scrie un blog privat deschis publicului. Oricum ar fi, depinde de tine și depinde de propriul nivel de confort.
Metoda 10 din 10: Încercați medicina alternativă
Pasul 1. Încercați acupunctura
Acupunctura este o parte a medicinei tradiționale chineze care folosește ace pentru a fi introduse în părți speciale ale corpului pentru a corecta blocajele sau dezechilibrele energetice. Vizitați un acupuncturist pentru a discuta despre tratamentele care vă sunt specifice.
- Există dovezi mixte cu privire la eficacitatea acupuncturii. Un studiu a demonstrat o asociere între acupunctură și normalizarea unei proteine neuroprotectoare numită derivat de linie celulară glială - factor neurotrofic și eficacitatea acesteia în comparație cu fluoxetina (denumirea generică Prozac). Alte studii arată eficacitatea acupuncturii cu psihoterapie. Aceste studii conferă credibilitate acupuncturii ca tratament pentru depresie, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a susține eficacitatea acupuncturii.
- Verificați-vă asigurarea de sănătate pentru a vedea dacă acest tip de tratament alternativ este acoperit de planul dumneavoastră de sănătate.
Pasul 2. Încercați St. Sunătoare. Sf. Sunătoarea este un remediu alternativ disponibil la magazinele de alimente naturale. Mulți oameni cred că acest medicament este mai eficient decât un placebo, în special pentru depresia mai ușoară.
- Studiile la scară mică tind să observe eficacitatea St. Sunătoare, în timp ce studiile la scară largă tind să arate că St. Sunătoarea nu este mai eficientă decât un placebo.
- Asociația Americană de Psihiatrie nu recomandă Sf. Sunătoare pentru uz general.
- Sf. Sunătoarea poate afecta alte medicamente, reducând eficacitatea acestora. Medicamentele în cauză sunt contraceptivele orale, medicamentele antiretrovirale, anticoagulantele, terapia de substituție hormonală și medicamentele imunosupresoare. Folosind St. Sunătoarea în timp ce luați alte medicamente poate duce la sindromul serotoninei, o afecțiune în care corpul are cantități excesive de serotonină. Prea multă serotonină poate provoca simptome precum diaree, febră, convulsii și, eventual, chiar moarte. Este foarte important să colaborați cu medicul dumneavoastră dacă luați orice alt medicament și să anunțați dacă trebuie să vi se administreze alt medicament.
- Folosiți St. Sunătoare urmând instrucțiunile de dozare.
Pasul 3. Încercați un supliment SAMe
Un alt medicament alternativ este S-adenosil metionina (SAMe). SAMe este o moleculă naturală, iar SAMe scăzut este asociat cu depresia. Creșteți nivelul SAMe cu suplimente fie pe cale orală, intravenoasă sau intramusculară. Suplimentele orale sunt cele mai frecvent utilizate.
- Metoda de preparare a SAMe nu este reglementată, iar potența și conținutul acesteia variază între diferiți producători.
- Utilizați suplimente SAMe urmând instrucțiunile de dozare.
Pasul 4. Aveți grijă când încercați remedii homeopate
Deși mulți oameni susțin că remediile homeopate sunt foarte eficiente, există foarte puține dovezi care să susțină că aceste tratamente funcționează efectiv.
- Administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA) reglementează unele remedii homeopate, dar FDA nu a evaluat siguranța și eficacitatea acestora. Prin urmare, chiar și în prezența tratamentelor care arată o anumită eficacitate, studiile pot să nu fie la fel de riguroase ca medicamentele aprobate.
- Modul în care este preparat acest medicament nu este reglementat, astfel încât ingredientele și potența medicamentului variază de la producător la producător.
- Centrul Național pentru Medicină Alternativă și Complementară din SUA recomandă prudență atunci când se utilizează remedii homeopate și recomandă discuții deschise cu furnizorii de servicii medicale, astfel încât tratamentul să poată fi coordonat și sigur.
