Pentru a trăi cu succes viața, aveți nevoie de muncă grea. Veți întâlni eșec, pierderea relațiilor, dureri de inimă și durere fizică. Cu toate acestea, atunci când vă schimbați mentalitatea pentru a accepta schimbarea, construiți o perspectivă pozitivă și puneți un accent important pe relații, nu numai că veți „reuși” în viață, dar viața dvs. va avea „partea superioară”.
Etapa
Metoda 1 din 4: Acceptarea modificărilor
Pasul 1. Acceptă schimbarea inevitabilă
Nimic nu este reparat. Anotimpurile, vremea, tendințele modei, tehnologia, aceste lucruri se schimbă constant. Să știți că nimic nu este permanent. Dacă aveți probleme, nu va rămâne nici așa. Pe de altă parte, dacă viața ta acum este grozavă, fii recunoscător, dar să știi că vin zilele grele.
O modalitate de a înceta să vezi schimbarea ca pe un lucru „rău” este să realizezi că tu și toți cei pe care îi întâlnești se schimbă. Indiferent dacă l-ați întâlnit cu o zi înainte sau acum o săptămână, de fiecare dată când întâlniți pe cineva, vă întâlniți de fapt cu versiunea actualizată, modificată. Timpul continuă să curgă. Ei găsesc multă experiență, se gândesc la idei noi. Omul nu este permanent, la fel și viața
Pasul 2. Stabiliți așteptări realiste
Dacă așteptările tale sunt prea mari și nerealiste, vei continua să trăiești dezamăgit. Dacă lucrurile sunt prea rigide, nu lăsați loc pentru creștere sau schimbare. Cu așteptări mai rezonabile, aveți mai multă încredere în sine și deveniți mai pregătiți pentru a face față oricărui lucru care vă vine în cale.
- Un exemplu de așteptare nerealistă ar fi: „Vreau să obțin A în toate cursurile mele”, în timp ce o așteptare mai realistă ar fi: „Voi încerca să fac tot posibilul la facultate”.
- Puteți îmbunătăți modul în care gestionați așteptările reevaluând în mod regulat ceea ce puteți realiza și explorând o serie de opțiuni, mai degrabă decât concentrându-vă pe un singur rezultat.
- Dacă cealaltă persoană face așteptări nerealiste pentru tine, vorbește cu persoana respectivă și explică-i că va fi dificil pentru tine. Ai putea spune, de exemplu, „Dacă te-ai aștepta la acest tip de rezultat de la mine, aș fi cu siguranță _”.
Pasul 3. Aflați din experiența dvs
Învățarea din experiență se realizează direct sau prin descoperire și explorare. În procesul de predare și învățare, puteți prezenta faptelor elevilor și este probabil ca aceștia să uite. Puteți învăța în mod activ esența acestuia și ei își vor aminti. Dar dacă îi angajați și îi lăsați să experimenteze subiectul direct, vor învăța. Elevii angajați în învățarea experiențială vor urma acești șase pași (aceeași procedură poate fi aplicată și în afara clasei):
- experiență / călătorie: În acest caz, acest pas este de fapt procesul vieții în sine și a acumulării de experiență.
- împărtășirea / reflectarea: discutați reacțiile și observațiile dvs. despre o anumită experiență de viață cu un prieten, consilier sau notați-o într-un jurnal, gândindu-vă la ce s-a întâmplat și la ce ați găsit).
- proces / analiză: determinați ce este important la o anumită experiență de viață. Care este problema? Cum se rezolvă această problemă? Este o problemă recurentă?
- generalizați: conectați o experiență la alta pentru a găsi modele. Aflați dacă există un principiu al vieții în el.
- aplicați: decideți cum veți aplica ceea ce învățați din acea experiență unei alte situații similare sau diferite.
Pasul 4. Permiteți-vă să trăiți în momentul prezent
Încearcă să nu te concentrezi prea mult pe viitor și să nu te oprești asupra trecutului. Ambele te fac să ratezi lucrurile care se întâmplă chiar acum.
- Pentru a trăi momentul prezent, angajează conștiința de sine. Conștientizarea de sine se poate face oricând sau oriunde. Înseamnă actul de a te concentra asupra a ceea ce se întâmplă în aici și acum.
- Dacă sunteți începător, meditația de conștientizare de sine se poate face așezându-vă pe o bancă confortabilă. Așezați-vă mâinile într-o poziție cupă pe coapse. Concentrați-vă privirea la aproximativ 1-2 metri sau pe peretele din fața dvs.
- Respiră adânc. Stai jos și orientează-te către mediul tău actual. Fii atent la orice sunete, mirosuri sau senzații pe care le simți pe pielea ta. Continuați să respirați și îndreptați-vă atenția către respirație în timp ce inspirați și expirați.
- Dacă vă aflați blocați în gânduri, recunoașteți doar faptul că vă gândiți, apoi întoarceți-vă atenția asupra respirației. Faceți acest exercițiu timp de 20-30 de minute în fiecare zi. Cu practica, puteți face meditație de conștientizare de sine oriunde vă aflați.
Metoda 2 din 4: Construirea unei perspective pozitive
Pasul 1. Profitați de puterea optimismului și decideți să fiți optimisti
Este vorba de atitudinea ta, nu de abilitățile tale. Această atitudine vă determină îmbunătățirea sau progresul. Cu alte cuvinte, cât de sus sau de departe se mișcă viața ta are mult de-a face cu modul în care privești viața, situațiile și oamenii. A lua o atitudine pozitivă vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, precum și vă poate extinde viața.
Pasul 2. Identifică-ți gândurile negative
Optimismul poate fi al tău pur și simplu schimbând ceea ce spui despre tine. În procesul de a încerca să gândești mai pozitiv, trebuie să fii conștient de propriile tale cuvinte negative.
- Luați o bucată de hârtie și împăturiți-o în jumătate. În stânga, scrieți toate limitările și convingerile negative pe care le aveți în minte. Printre acestea se numără „viața mea este cumplită” sau „nu voi găsi pe nimeni pe care să-l iubesc”.
- După câteva zile, „ascultă-ți” gândurile. Acordați atenție oricărui lucru care vă face să vă simțiți rău sau negativ și adăugați-l la lista dvs.
Pasul 3. Combate aceste gânduri rele
Convingerile negative ne pot scurge serios speranța. Cu toate acestea, atunci când examinăm cu adevărat aceste credințe, veți realiza că toate sunt prostii. Pentru fiecare credință de auto-înfrângere despre care scrieți, puneți-vă aceste întrebări pentru a o contracara:
- Pot susține această credință într-un mod rezonabil? De exemplu, pentru că nu poți prezice viitorul, chiar nu poți spune în mod rezonabil că nu vei găsi persoana pe care o iubești.
- Ce dovezi există care demonstrează că această credință este falsă? Ai iubit vreodată pe cineva în trecut?
- Există vreo dovadă că această credință este adevărată? Din nou, nu puteți prevedea viitorul.
- Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla dacă s-ar întâmpla această situație „proastă”? Dacă acesta este într-adevăr cazul, cu siguranță sunteți acum o persoană singură, fără nimeni.
- Ce fel de lucruri bune s-ar întâmpla dacă s-ar întâmpla această situație „proastă”? Puteți învăța să vă iubiți și să vă trăiți pasiunea în viață.
Pasul 4. Creați o întărire pozitivă
Întărirea este cuvinte pozitive și utile care descriu obiectivul dorit și continuă să facă impresie în mintea subconștientă. Luați bucata de hârtie împăturită și, în partea dreaptă, scrieți o afirmație care transformă scrierea negativă sau credința în limitările cuiva într-o credință pozitivă, transformatoare. Repetați această afirmație în mod regulat.
- „Viața mea este rea” s-a schimbat în „Viața mea chiar acum poate fi rea, dar greutățile m-au făcut o persoană mai puternică”.
- „Nu voi găsi niciodată persoana pe care o iubesc” s-a schimbat în „Acum mă simt singur, dar această situație se va termina”.
Pasul 5. Exersează mulțumirea
Gândurile recunoscătoare vă pot ajuta să construiți o perspectivă mai pozitivă. În loc să continuați să vă scufundați în poverile voastre, concentrați-vă asupra lucrurilor bune pentru care sunteți recunoscători. Oamenii recunoscători au condiții fizice mai sănătoase, stări psihologice mai sănătoase, niveluri mai bune de empatie, niveluri mai scăzute de agresivitate, o calitate mai bună a somnului, o stimă de sine mai mare și posibilitatea de a construi prietenii mai puternice. Arătați mai multă recunoștință prin:
- Scrie pe hartie. Începeți să scrieți un jurnal de recunoștință.
- Anunțați cealaltă persoană când apreciați ceva în el sau în ea.
- Meditați concentrându-vă asupra spiritului de a mulțumi.
Pasul 6. Schimbați-vă perspectiva
Uneori, suntem foarte prinși în criza vieții noastre. Această condiție „blocată” ne poate împiedica să vedem situația în mod obiectiv și, prin urmare, să căutăm soluții posibile. De multe ori, ne lăsăm lăsați în dramă. Faceți un pas înapoi și priviți-vă viața din lentila altcuiva.
Imaginați-vă situația care vi s-a întâmplat, i s-a întâmplat colegului sau cel mai bun prieten. Ce sfaturi i-ați oferi acestei persoane pentru a face față acestei situații? Ați observat gânduri negative sau așteptări nerealiste?
Metoda 3 din 4: Concentrarea pe relații
Pasul 1. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Înconjurat de oameni pozitivi va naște lucruri pozitive în tine. Indiferent ce se întâmplă în viața ta, un grup de sprijin te poate ajuta să rămâi ferm și plin de speranță. Când sunteți înconjurat de oameni care au o perspectivă pozitivă, acest lucru vă va crește șansele de a fi fericiți și de succes.
- Căutați influențe pozitive în viața voastră. Aceștia sunt oameni care sunt recunoscători și caută în mod activ bucuria în viața de zi cu zi.
- Opriți relația sau păstrați o distanță de cei care au o influență negativă. Acești oameni sunt cei care sunt scufundați în probleme sau poveri în viața lor. De multe ori nu râd și nici nu zâmbesc, iar starea lor proastă te poate freca.
Pasul 2. Construiește-ți viața spirituală
Dacă credeți că există un scop în viață, un scop mai înalt, construirea unei vieți spirituale poate oferi un factor de siguranță care vă adăpostește în momente dificile.
- Persoanele care se descriu ca fiind religioase sau spirituale au adesea alegeri de viață mai sănătoase în ceea ce privește alimentația, evitarea comportamentului riscant, fumatul, consumul de alcool sau consumul de droguri. Mai mult decât atât, viața spirituală vă oferă și un sistem de sprijin social pentru noi și vă ajută să eliberați stresul.
- Viața spirituală nu trebuie să fie întotdeauna legată de o anumită religie sau filozofie. Poate însemna orice semnificație doriți. Construiește-ți viața spirituală practicând iertarea, meditația personală, contactând natura și arta ca proces de conectare cu Atotputernicul și fiind compătimitor.
Pasul 3. Contribuie la a-i ajuta pe ceilalți
Conectarea cu alții poate avea un impact pozitiv pe ambele părți, dacă se face printr-un canal de caritate / non-profit. Ajutarea celorlalți poate crește satisfacția în viața noastră, ne oferă un scop în viață, ne crește sentimentul de realizare personală, reduce stresul și ne îmbunătățește starea de spirit.
Nu sunteți sigur cum puteți ajuta? Iată câteva idei de luat în considerare: îngrijiți copilul vecinului ai cărui părinți sunt deseori lăsați în urmă, învățați-l pe tânărul verișor să cânte muzică, faceți voluntar la supă bucătăria locală, donați jucării copiilor care au nevoie
Pasul 4. Solicitați ajutor atunci când aveți nevoie de el
Viața de viață este mai ușoară dacă știi când și cum să ceri ajutor atunci când ai nevoie. Solicitarea de ajutor celorlalți poate întări relațiile, precum și ajuta o altă persoană sau un membru al familiei să se simtă mai competenți. Adesea presupunem din greșeală că a cere ajutor ne face să arătăm slabi sau înjositi de alții care ne vor ajuta.
- Gândiți-vă la unele dintre sarcinile care ar putea fi efectiv realizate cu ajutorul unui asistent.
- Gândiți-vă la ajutorul altora pe care i-ați experimentat în trecut.
- Potriviți-vă nevoile sau interesele particulare cu cei care v-au oferit ajutor. De exemplu, dacă ai o prietenă care iubește să gătească și ai putea să-i folosești ajutorul pentru a planifica o petrecere, s-ar putea să fie mai mult decât fericită să te ajute.
- În cele din urmă, spuneți direct ce doriți să spuneți. Cererile de ajutor de multe ori nu pot fi îndeplinite dacă sensul pare ambiguu (neclar, poate fi interpretat în diferite semnificații). De exemplu, este mai probabil să primiți ajutor dacă întrebați spunând „Poți să-mi ajuți copiii să iasă la joacă în fiecare sâmbătă dimineață?” și nu „Poți să mă ajuți să scot copiii la joacă cândva?”
Metoda 4 din 4: Ai grijă de tine
Pasul 1. Exercițiu regulat
Adoptarea unui obicei de activitate fizică regulată poate avea un impact extraordinar asupra vieții tale. Realizarea elementelor de bază vă poate crește energia, vă poate ajuta să aveți o perspectivă pozitivă, vă puteți ajuta să vă controlați greutatea și să luptați împotriva bolilor și să vă măriți durata de viață.
Găsiți una sau mai multe activități care vă interesează și care vă permit să vă trăiți viața, inclusiv jogging, participarea la un curs de fitness, canotaj cu barca sau urcarea pe un munte
Pasul 2. Mănâncă o dietă sănătoasă
Consumul unei diete echilibrate consumând alimente nutritive vă poate ajuta să vă simțiți grozav și să vă mențineți corpul funcționând optim. Alegeți alimente din fiecare grup de alimente, inclusiv legume, fructe, proteine, lactate și cereale integrale.
Aveți grijă să vă bucurați de anumite alimente, cum ar fi mâncarea rapidă sau alimentele cu zahăr
Pasul 3. Dormi suficient
Dormi 7-9 ore în fiecare noapte pentru a obține condiții de sănătate maxime. Dacă nu sunteți în concordanță cu calitatea (și cantitatea) bună a somnului, este mai probabil să aveți accidente, să fiți mai puțin capabili să luptați împotriva bolilor și să aveți mai multe șanse să luați decizii nesănătoase, cum ar fi consumul de mâncare rapidă noaptea târziu. Faceți din somn o prioritate pentru a construi o sănătate fizică, mentală și emoțională mai bună.
Pasul 4. Faceți mai des diverse activități de auto-îngrijire
Activitățile de auto-îngrijire sunt activități care vă hrănesc spiritul și sufletul. Aceste activități vă pot îmbunătăți starea de spirit, vă pot ajuta să reduceți stresul și vă pot oferi rezistența de care aveți nevoie pentru a trece prin situații dificile.
Gândiți-vă la o activitate care vă va plăcea cu siguranță, deoarece aceasta vă va ajuta să vă recâștigați spiritul. S-ar putea să vă placă băile cu bule sau îngrijirea unghiilor. Poate îți place să mergi în parc și să faci plimbări și să te bucuri de natura din jurul tău. Orice activitate îți reîmprospătează spiritul și sufletul, fă-ți timp să o faci
Avertizare
- Dacă viața se simte prea grea sau fără speranță și nu mai simți că o poți trăi singură, caută ajutor. Contactați un prieten sau o persoană dragă pentru sprijin și întărire.
- Dacă vă simțiți deprimat, contactați imediat cel mai apropiat profesionist din domeniul sănătății mintale.
