O atitudine pozitivă joacă un rol important în determinarea faptului dacă o persoană poate duce o viață fericită și plăcută. Construind o atitudine pozitivă, vei putea să recunoști și să exprimi mai bine emoțiile. În plus, dacă apar emoții negative, le poți controla chiar de la început. Există mai multe moduri care te vor ajuta cu adevărat să-ți construiești o atitudine pozitivă, mai ales făcându-ți timp pentru tine și conectându-te cu ceilalți.
Etapa
Metoda 1 din 5: Înțelegerea importanței de a fi pozitiv
Pasul 1. Recunoașteți că o atitudine pozitivă poate ameliora emoțiile negative
Fiind pozitiv, vei putea să simți o mulțime de emoții pozitive, nepermițându-te să fii dominat de emoții negative. De asemenea, veți simți mai multă satisfacție și fericire în viață, fiind pozitiv. În plus, vă veți recupera mai repede după ce ați experimentat un eveniment negativ.
Pasul 2. Recunoașteți legătura dintre emoțiile pozitive și sănătatea fizică
Cercetările au arătat că stresul și alte emoții negative pot duce la probleme de sănătate, cum ar fi bolile coronariene. Vă puteți îmbunătăți bunăstarea generală transformând emoțiile negative în cele pozitive.
Emoțiile pozitive pot încetini, de asemenea, debutul bolii prin scurtarea duratei emoțiilor negative
Pasul 3. Conectează pozitivitatea, creativitatea și grija
Pe lângă faptul că este benefic din punct de vedere fizic, o atitudine pozitivă va crea „o organizare cognitivă flexibilă și capacitatea de a integra o mare varietate de materiale”. Aceste efecte sunt asociate cu nivelurile neuronale de dopamină, care îmbunătățesc atenția, creativitatea și abilitățile de învățare. Emoțiile pozitive îmbunătățesc, de asemenea, capacitatea unei persoane de a face față situațiilor dificile.
Pasul 4. Recuperează-te rapid de la evenimentele negative din viața ta
Construind și menținând o atitudine pozitivă ca modalitate de recuperare, veți deveni mai rezistent în fața evenimentelor negative din viață, cum ar fi traume și pierderi.
- Oamenii care sunt capabili să rămână pozitivi în timpul durerii lor sunt mai predispuși să poată face planuri bune pe termen lung. Existența unor obiective și planuri poate face o persoană să simtă o viață mai prosperă într-o perioadă de aproximativ un an după ce a suferit durerea.
- Într-un experiment care a testat rezistența emoțională și răspunsurile la stres, participanții au fost rugați să finalizeze o sarcină care i-a făcut să fie stresați. Rezultatele au arătat că toți participanții au fost îngrijorați de sarcină, indiferent de cât de puternică a fost rezistența lor naturală. Cu toate acestea, participanții care au fost mai statornici s-au putut liniști mai repede decât participanții care au fost mai puțin statornici.
Metoda 2 din 5: A face timp pentru auto-reflecție
Pasul 1. Realizați că schimbarea necesită timp
Încercați să vă gândiți la construirea unei atitudini pozitive la fel cum vă gândiți la consolidarea forței sau la îmbunătățirea condiției fizice. Poți atinge această dorință dacă te străduiești în mod consecvent.
Pasul 2. Identifică și dezvoltă-ți cele mai bune calități
Concentrați-vă pe calitățile voastre bune pentru a crea o experiență emoțională mai pozitivă. În acest fel, îți va fi mai ușor să depășești dificultățile.
Faceți o listă a activităților la care vă bucurați sau la care vă pricepeți și le desfășurați în mod regulat. Aceasta va forma o rezervă de experiențe pozitive în viața ta
Pasul 3. Păstrează un jurnal
Mai multe studii arată că auto-reflectarea poate fi un instrument eficient de predare și învățare în școli și locuri de muncă. Reflecția de sine poate fi, de asemenea, utilă în construirea unei atitudini pozitive, deoarece vă puteți identifica și răspunde la propriul comportament, notându-vă sentimentele și gândurile.
Scrierea auto-reflecției poate părea incomodă la început. Dar, cu timpul și practica, veți putea să vă recunoașteți comportamentul și tiparele emoționale, notându-le. Scriind auto-reflecție, puteți aborda comportamentele și emoțiile care ar putea împiedica atingerea obiectivelor dvs
Pasul 4. Notați lucrurile pozitive pe care le experimentați pe parcursul zilei
Gândește-te din nou la ceea ce ai făcut astăzi și apoi încearcă să găsești lucruri pozitive din experiența ta, de exemplu evenimente care te-au făcut fericit, mândru, uimit, recunoscător, calm, mulțumit, fericit sau alte emoții pozitive.
- De exemplu, încercați să vă amintiți rutina de dimineață și apoi alocați timp pentru a experimenta momente care vă aduc pace sau fericire. Este posibil să experimentați acest sentiment atunci când vedeți o priveliște frumoasă dimineața în drum spre serviciu, savurați prima cafea sau vorbiți despre lucruri plăcute.
- Lasă deoparte un moment special pentru a te concentra asupra momentelor care te-au făcut să te simți mândru de tine sau să mulțumești altcuiva. Poate experimentați acest sentiment prin lucruri mărunte precum recunoștința că partenerul dvs. a făcut patul, vă simțiți mândri că ați îndeplinit o sarcină sau ați depășit cu succes provocările pe care vi le-ați propus.
- Ar fi foarte bine dacă faci reflecție începând din momente pozitive din viața ta de zi cu zi. Reexperimentând emoțiile pozitive pe care le-ai simțit, poți ajusta modul în care privești momentele negative.
Pasul 5. Notează momentele în care ai trăit emoții negative
Amintiți-vă o experiență care a provocat emoții negative, cum ar fi vinovăția, rușinea, ofensa, frustrarea, dezamăgirea, frica sau iritarea. Este cineva prea impresionat de aceste gânduri? Poate vei fi pedepsit pentru că ai vărsat cafea și ai murdărit cămașa șefului tău. Veți fi concediat din cauza acestui incident și nu veți mai putea obține niciodată un loc de muncă? Reacția excesivă la evenimentele de zi cu zi poate împiedica gândirea pozitivă productivă.
Pasul 6. Schimbați modul în care vedeți momentele negative ca fiind pozitive
Căutați momente negative pe lista dvs. Luați timp pentru a revizita acele momente într-un mod care vă poate transforma emoțiile în pozitive (sau cel puțin neutre) atunci când răspundeți la experiențe negative.
- De exemplu, dacă șoferul unui vehicul te enervează pe drumul spre casă, schimbă modul în care privești intențiile acestei persoane ca neintenționate. Dacă vă este jenat de un eveniment care s-a întâmplat, încercați să-l priviți ca pe o situație ridicolă sau ridicolă. Chiar dacă șeful tău este supărat de scurgerea de cafea, amintește-ți că greșelile se pot întâmpla oricând. Dacă ești norocos, el va vedea acest lucru ca pe un lucru amuzant.
- Dacă nu vedeți greșelile mici ca mari probleme, puteți face față situației mai bine. O modalitate de a face față unei situații după ce vărsați cafea este să arătați o preocupare reală pentru șeful dvs. pentru a vă asigura că este bine și că nu există arsuri. După aceea, vă puteți oferi să cumpărați șefului dvs. o cămașă nouă la prânz sau să-i uscați cămașa cu cafea.
Pasul 7. Folosește-ți „rezervele de fericire”
Capacitatea îmbunătățită de a face față emoțiilor negative poate crește emoțiile pozitive în timp. Beneficiile pe care le obțineți din simțirea emoțiilor pozitive vor dura mult timp. Experiența este mai lungă decât timpul în care simți fericirea. Puteți folosi această experiență trăgând-o din „rezervele de fericire” în momentele ulterioare și în diferite stări emoționale.
Nu vă faceți griji dacă aveți probleme cu crearea unei experiențe emoționale pozitive. Folosiți amintirile acumulate în „rezerva fericirii”
Pasul 8. Amintiți-vă că toată lumea a experimentat probleme
Toată lumea a experimentat problemele vieții, atât mici, cât și mari, așa că nu ești singur. Pentru a schimba o reacție exagerată, trebuie să exersați și să vă faceți timp pentru a vă adapta și a învăța să acceptați situația. Veți găsi mai ușor să uitați lucrurile mici cu cât vă exersați mai mult. În plus, vei putea, de asemenea, să vezi mari probleme cu o minte limpede și ca o oportunitate de învățare.
Pasul 9. Cuceriți obiceiul autocriticii
Obiceiul tău de „autocritică” îți poate împiedica progresul în construirea unei atitudini pozitive.
- De exemplu, poate te critici numindu-te prost că ai vărsat cafea pe șeful tău. Această critică te va întrista mult timp și degeaba. Încearcă să reflectezi atunci când te critici astfel. Veți putea înțelege mai bine situația atunci când nu vă mai criticați.
- De asemenea, puteți începe să contestați obiceiul autocriticii și al gândirii negative. Această metodă este foarte utilă în construirea unei atitudini pozitive.
Metoda 3 din 5: Acordarea de timp
Pasul 1. Fă lucrurile pe care le iubești
Acordați-vă timp pentru a face lucruri care vă plac sau care vă fac fericiți. S-ar putea să nu fie ușor să vă acordați timp, mai ales dacă încercați întotdeauna să puneți interesele altora pe primul loc. La fel, dacă vă aflați într-o anumită situație, de exemplu, trebuie totuși să aveți grijă de copii mici sau să aveți grijă de cineva bolnav. Dar amintiți-vă întotdeauna că „trebuie să vă puneți mai întâi o mască de oxigen înainte de a-i ajuta pe ceilalți”. Ești cel mai bun ajutor atunci când te afli în cele mai bune condiții.
- Dacă muzica te poate face fericit, ascultă muzică. Dacă citirea unei cărți te face fericit, alocă-ți timp pentru a citi într-un loc liniștit. Mergeți pentru a vedea atracțiile frumoase, vizitați un muzeu sau vedeți un film care vă place.
- Continuă să faci lucruri care te fac fericit. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă concentra asupra pozitivului.
Pasul 2. Luați timp pentru a retrăi momente satisfăcătoare
Nimeni altcineva nu vă va observa și nu vă va judeca atunci când vă revizuiți viața și pe voi înșivă, așa că nu vă faceți griji că veți fi aroganți. Nu trebuie să arăți bine sau plăcut altor persoane pentru a se bucura de acest lucru.
- Dacă te pricepi la gătit, recunoaște-ți că ești un bucătar talentat. La fel, dacă îți place să cânți, vocea ta nu trebuie să uimească toate creaturile pădurii înainte de a începe să cânți.
- Observați momentele satisfăcătoare, mândre, fericite sau plăcute din viața dvs. și activitățile care le-au provocat. Acesta este cel mai bun mod, astfel încât să puteți repeta din nou experiența în viitor.
Pasul 3. Nu vă faceți griji prea mult pentru alte persoane
Nu ești ca toți ceilalți, deci nu ai niciun motiv să te judeci după standardele altor persoane. Poate îți plac lucrurile care nu le plac altora. Desigur, vă puteți defini ce înseamnă să ai succes în viața ta.
Pasul 4. Nu te compara cu ceilalți
Opinia ta despre tine va fi foarte diferită de modul în care te privesc alte persoane. Vederea picturilor lui Monet de la o distanță de 30 cm va fi diferită atunci când este privită de la o distanță de 6 metri. Rețineți că imaginea unei persoane pe care o vedeți poate fi diferită de imaginea pe care dorește să o afișeze. Poza ta poate fi doar o parte a realității. Scapă de obiceiul de a te compara cu ceilalți și de a-ți măsura valoarea în sine pe baza opiniilor altora. În acest fel, nu veți trage concluzii subiective despre comportamentul altor persoane.
De exemplu, dacă interacționați negativ cu un prieten obișnuit, nu presupuneți că nu vă place. În schimb, presupuneți că a existat o neînțelegere între voi doi sau altceva care v-a supărat prietenul
Metoda 4 din 5: Relații
Pasul 1. Construiește relații bune
Relațiile sunt un aspect important al vieții umane, chiar dacă vă includeți în grupul „introvertit” sau pe cineva care preferă să fie singur și nu are nevoie de mulți prieteni. Prieteniile și relațiile sunt surse de sprijin, recunoaștere și forță pentru oamenii de toate personalitățile. Cultivați relații bune în viața dvs. cu membrii familiei și prietenii.
Cercetările arată că starea ta de spirit se poate îmbunătăți imediat după ce ai discutat cu cineva la care ții și că primești un răspuns de susținere de la acestea
Pasul 2. Stabilește o nouă relație
Când întâlnești oameni noi, caută oameni care te fac să te simți bine să fii în preajma lor. Luați legătura cu ei. Acești oameni vor deveni rețeaua dvs. de sprijin și vă vor ajuta să construiți o atitudine pozitivă.
Pasul 3. Vorbește despre emoțiile tale cu un prieten
Dacă aveți probleme cu experiența emoțiilor pozitive pe cont propriu, solicitați sprijin unui prieten. Nu este nevoie să te gândești că trebuie să scapi de toate emoțiile negative. Discuția cu prietenii vă va ajuta să depășiți emoțiile negative și vă va oferi posibilitatea de a experimenta emoții pozitive.
Metoda 5 din 5: Faceți față situațiilor care induc stresul
Pasul 1. Folosește o perspectivă pozitivă în situații stresante
Reevaluarea pozitivă a unei situații stresante înseamnă luarea controlului asupra situației și vizualizarea acesteia într-o nouă lumină.
De exemplu, dacă aveți mult de lucru de făcut, în loc să vă uitați la lista de sarcini și să spuneți „Nu pot face toate aceste sarcini”, încercați să spuneți „Pot finaliza sarcini importante”
Pasul 2. Încercați să rezolvați problema concentrându-vă asupra problemei
Rezolvarea unei probleme prin concentrarea asupra problemei se face concentrându-se pe problema care vă provoacă stres și încercând să găsiți o soluție. Descompuneți problema în pași pe care îi puteți face. Aflați dacă ar putea exista un obstacol sau un obstacol, apoi stabiliți cum să îl depășiți.
- De exemplu, dacă aveți probleme la formarea unei echipe cu colegii dvs. de muncă pentru a lucra bine împreună, reuniți-i pentru a analiza situația actuală. Aflați situația reală. După aceea, cereți colegilor dvs. păreri și notați soluțiile care pot rezolva această problemă.
- Un alt exemplu, lui Danang nu-i place Susi, iar șeful tău nu susține munca în echipă și chiar mai mult respectă efortul individual. Când rezolvați problemele concentrându-vă asupra problemei, trebuie să fiți ferm că, deși Danang și Susi s-ar putea să nu le placă, există standarde de comportament care trebuie respectate și apoi să le aplicați. După aceea, faceți exercițiul în grup, cerându-le tuturor să își spună trei lucruri pozitive.
- Pentru ca membrii echipei să se conecteze între ei și să finalizeze cu succes proiectele, echipa dvs. poate deveni modele de rol ca purtători de schimbare pozitivă a culturii corporative.
Pasul 3. Găsiți sens pozitiv în evenimentele de zi cu zi
O altă modalitate prin care oamenii pot experimenta emoții pozitive în fața adversității este de a căuta un sens pozitiv în evenimentele cotidiene și prin adversitate însăși.
