Mentalitatea sa centrală este răspunsul emoțional pe care îl oferiți activităților zilnice normale. Este important pentru sănătatea și calitatea vieții. Poate că nu vă puteți schimba locul de muncă, familia sau alte limite mari care cauzează gânduri negative. Dar poți face față frustrării cu o atitudine pozitivă provocând gândurile negative și îmbunătățindu-ți perspectiva asupra vieții.
Etapa
Metoda 1 din 4: Provocarea gândurilor negative
Pasul 1. Studiază-ți gândurile negative
Practicanții terapiei comportamentale cognitive cred că avem capacitatea de a ne schimba comportamentul schimbând modul de gândire. Gândurile sunt catalizatorii care ne conduc la comportament. Primul pas pentru controlul minții este conștientizarea.
Pasul 2. Păstrează un jurnal pentru a înregistra progresul gândurilor tale
Dacă aveți probleme cu identificarea gândurilor negative, încercați să le scrieți într-un jurnal. În acest jurnal, explicați cum vedeți mai multe lucruri diferite: dvs., progresul dvs. la școală, părinții dvs., politica, mediul și așa mai departe.
- Acest lucru te va obliga să fii atent la vocea importantă din mintea ta și să o asculți.
- Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă aminti un moment în care ați gândit negativ.
Pasul 3. Încearcă să tacă criticul din interior concentrându-te asupra pozitivului
Când auzi o voce din cap spunând ceva negativ, încearcă să oprești și să înlocuiești gândul negativ cu ceva pozitiv.
De exemplu, dacă mintea ta continuă să-ți spună cum îți urăști directorul, ai putea spune: „Slujba ei nu este ușoară și face tot posibilul”
Pasul 4. Păstrează un jurnal de recunoștință
Notează evenimente din viața ta pentru care ești recunoscător. Exprimați aceste sentimente într-un jurnal, scrisoare sau altă formă de scris. Notează câteva lucruri pentru care ești recunoscător. Încercați să scrieți în acest jurnal de câteva ori pe săptămână.
- Cercetările arată că jurnalele de recunoștință sunt mai eficiente atunci când sunt pline de câteva evenimente care sunt descrise în profunzime, mai degrabă decât un număr mare de adâncimi, dar nu. Luați câteva minute pentru a privi înapoi și pentru a fi recunoscători pentru momentele despre care ați scris.
- Un jurnal de recunoștință vă poate ajuta să vă amintiți lucrurile pozitive din viață.
Pasul 5. Încearcă să te antrenezi să gândești pozitiv
Încercați să vă imaginați într-o stare mai reușită și imaginați-vă această situație cât mai detaliat posibil. Scapă de gânduri de genul „Cu siguranță nu pot face asta”. În schimb, încercați să vă concentrați asupra modului în care puteți face ceva bine: „Pot termina acest proiect. Nu voi cere prea mult ajutor și îl pot face bine”.
Când te lupți să fii încrezător în activitățile și în punctul tău de vedere, șansele de a-ți atinge obiectivele cresc
Metoda 2 din 4: Corectarea punctului de vedere
Pasul 1. Căutați partea pozitivă a provocărilor vieții
Continuă să trăiești și nu te concentra asupra modului în care viața poate părea atât de dificilă. Gândiți-vă doar la aventurile pe care le aveți în viață din aceste provocări. Dacă lucrurile sunt drepte și ușoare, viața ta se poate simți neatractivă. Gândiți-vă la modalități prin care puteți face față provocărilor și deveni o persoană mai bună datorită lor.
De exemplu, dacă sunteți furios că sunteți concediat, gândiți-vă la modul în care această situație vă poate permite să petreceți mult timp prețios cu copiii dvs
Pasul 2. Încercați să schimbați modul în care răspundeți la lucruri care sunt frustrante
Nu de puține ori ne confruntăm cu situații care provoacă frustrare. Poate ați reușit să slăbiți, dar l-ați recăpătat brusc sau a început să plouă brusc în timp ce luați un grătar cu prietenii. Când ne confruntăm cu situații care provoacă enervare, devenim, de asemenea, ușor de frustrat din cauza lucrurilor mici, cum ar fi faptul că nu putem găsi un loc de parcare sau trebuie să mergem înainte și înapoi din cauza luminii roșii. Dar dacă poți schimba modul în care reacționezi într-o astfel de situație, lucruri de acest gen nu pot avea un impact mare asupra ta.
- Comparați supărarea pe care o simțiți acum cu una similară din trecut. Poate această frustrare să facă diferența pe termen lung? Sau îți irosești energia pentru a te enerva la ceva care nu contează?
- De exemplu, să presupunem că sunteți nemulțumit de profesia dvs. actuală de cafetieră. Încercați să adăugați artă lucrării dvs. creând o artă frumoasă a cafelei. Gândește-te doar la lucruri frumoase pe care le poți spune clienților tăi. Întrebați-l pe manager dacă mai aveți ceva la dispoziție, cum ar fi selecția muzicii și așa mai departe.
- Dacă urăști blocajele de trafic, încearcă să faci o listă de redare distractivă pe care să o asculți în mașină.
- Luați măsuri pentru a schimba situația care provoacă resentimente. Dacă urăști să mergi la muncă, s-ar putea să te simți așa pentru că vrei o carieră diferită. Faceți ceva pentru a schimba această situație.
Pasul 3. Ia-ți timp să te relaxezi
De multe ori suntem atât de prinși de gânduri negative încât ne simțim stresați, copleșiți, frustrați sau furioși. Dacă ne luăm timp pentru a ne relaxa, și noi ne putem găsi capabili să facem față problemelor cu o atitudine pozitivă. Luați puțin timp în fiecare zi pentru a face ceva relaxant, pentru a citi o carte, pentru a viziona o emisiune TV preferată sau pentru a apela un prieten.
Încercați meditația sau yoga sau luați câteva minute pentru a respira adânc
Pasul 4. Faceți activitatea pe care o desfășurați în mod fiabil
Frustrația și gândurile negative apar adesea pentru că ne simțim mai puțin de succes sau mai puțin de succes în ciuda faptului că ne exercităm energia. Un răspuns productiv la această problemă este să faci ceva ce poți face bine. Când te simți bine în privința abilităților tale, mentalitatea ta se dezvoltă într-o direcție pozitivă. Încearcă să faci aceste activități pozitive mai des.
De exemplu, dacă îți place tricotatul, încearcă să-ți iei timp și să creezi un proiect de tricotat. Veți obține energie pozitivă din această activitate, deoarece puteți vedea progresul acestui proiect. Această energie pozitivă îți influențează și perspectiva asupra altor proiecte
Pasul 5. Evitați mass-media care generează gânduri negative
Cercetările arată că gândurile negative sunt susținute de mass-media în comparații negative. Dacă observați că mass-media vă face să vă simțiți negativ, o abordare pe care o puteți lua este să evitați mass-media. Dacă te găsești adesea comparându-te cu un model sau sportiv, evită revistele, evenimentele sau competițiile care o prezintă.
Chiar dacă nu petreceți mult timp expus mediilor care vă reprezintă idealul, studiile arată că acest lucru vă afectează negativ încrederea în sine și perspectiva asupra dvs
Pasul 6. Încearcă să-ți folosești simțul umorului
Distracția și râsul îți pot îmbunătăți starea de spirit, iar reacțiile tale la situații și alte persoane vor fi mai pozitive.
Participați la emisiuni de comedie, urmăriți emisiuni TV de comedie sau citiți cărți care conțin glume. Acest lucru vă poate ajuta să construiți un simț al umorului, care să vă mențină relaxat și pozitiv
Metoda 3 din 4: interacțiunea cu alții
Pasul 1. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Dacă prietenul tău are un punct de vedere negativ, această negativitate te-ar putea afecta. De exemplu, dacă el vorbește întotdeauna negativ despre școala ta, s-ar putea să începi să te gândești și la el negativ. Acest lucru se datorează faptului că pe asta vă concentrați. Dacă te gândești la aspectele pozitive ale școlii tale, și tu o poți vedea mai clar.
Creați o rețea de oameni cu o abordare pozitivă a vieții. Încercați să petreceți mai puțin timp cu cei care vă fac să vă simțiți în jos
Pasul 2. Încearcă să ai o imagine pozitivă asupra celorlalți
Uneori, acele sentimente negative sunt contagioase și afectează întreaga interacțiune. Punctele de vedere negative pot face ca alte persoane să nu dorească să petreacă timp cu tine, astfel încât acest cerc de sentimente negative devine dificil de oprit. Modul de a ieși din acest cerc și de a forma o mentalitate pozitivă este să te antrenezi să faci sprijin social. A face comentarii pozitive celorlalți vă poate ajuta să construiți o mentalitate pozitivă.
- De exemplu, poți face pe cineva să se simtă bine cu sine recunoscând și lăudând ceva pozitiv despre el. De exemplu, ai putea încerca să-i complimentezi vocea când cântă.
- A fi bun cu ceilalți este legat de lucruri pozitive din viața de familie, sănătate și carieră, care pot ajuta la modelarea unei mentalități pozitive.
Pasul 3. Arată interes și mândrie pentru ceilalți
Când interacționați cu alte persoane, îi puteți ajuta să se simtă pozitivi. Acest lucru vă va face, de asemenea, mentalitatea mai pozitivă. Încercați să vă faceți gândurile mai pozitive atunci când vă uitați la cealaltă persoană, arătând interes față de ele și subliniind mândria pe care o simțiți.
Când ieșiți cu prietenii, încercați să petreceți timp vorbind despre ultimele știri de la ei. Ține conversația departe de tine și încearcă să te concentrezi pe ascultarea lui
Pasul 4. Înregistrați incidentele în care i-ați ajutat pe ceilalți
Scrieți modalități prin care i-ați ajutat pe ceilalți și ați contribuit la fericirea lor. Poate că sună nesincer. Dar cercetările arată că această atitudine vă poate ajuta să vă faceți să simțiți că ați făcut o schimbare rămânând pozitiv.
Pasul 5. Alăturați-vă unui grup social
Aderarea la un grup social poate ajuta la reducerea gândurilor negative. Pentru mulți oameni, a fi activ în asociațiile religioase poate forma, de asemenea, o mentalitate pozitivă.
Metoda 4 din 4: Ai un stil de viață pozitiv
Pasul 1. Dormi suficient
Este mai ușor să te ocupi de lucrurile care te supără și să rămâi pozitiv atunci când corpul tău este plin de energie. Corpul are nevoie de odihnă pentru a-și reveni, ceea ce poate ajuta mintea să lucreze mai productiv și mai pozitiv. Încercați să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte.
Dacă aveți probleme cu adormirea noaptea, încercați să estompați puțin luminile înainte de a merge la culcare. Opriți toate ecranele (computer, televizor, telefon) cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Acest lucru poate ajuta mintea să doarmă
Pasul 2. Mănâncă o dietă sănătoasă
Oferă-i corpului tău o dietă bună, care te poate ajuta să păstrezi o atitudine pozitivă. Evitați alimentele procesate și prăjite. Consumați alimente bogate în substanțe nutritive precum fructe, legume, proteine și cereale integrale.
Consumați alimente bogate în vitamine despre care se știe că îmbunătățesc starea de spirit. Un exemplu este seleniul, care se găsește în cerealele integrale, nucile, fructele de mare și carnea cu conținut scăzut de grăsimi; acizi grași omega-3 conținuți în pește și nuci; și folatul conținut în legumele și leguminoasele verzi
Pasul 3. Bea multă apă
O stare de spirit negativă este adesea asociată cu o stare de deshidratare. Asigurați-vă că beți suficientă apă într-o singură zi. Încercați să beți cel puțin 2 litri de lichide (pentru femei) sau 3 litri de apă (pentru bărbați) în fiecare zi.
Mâncarea pe care o consumați poate contribui, de asemenea, la aportul de lichide în organism. Ar trebui să bei aproximativ 8 pahare de apă în fiecare zi
Pasul 4. Exercițiu regulat
Când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine, care sunt substanțe chimice care sunt legate de sentimente pozitive. Exercițiul regulat vă poate ține departe de stres, depresie și alte sentimente proaste.
