Când ne gândim la cuvântul „pozitiv”, poate mulți dintre noi își vor aminti cuvântul „fericit”. Cu toate acestea, fericirea nu este singurul lucru pozitiv. Există diferite moduri pe care le puteți folosi pentru a fi o persoană pozitivă, chiar și atunci când vă confruntați cu tristețe, furie sau provocări. Cercetările au dovedit că avem o abilitate extraordinară de a alege emoții pozitive și gândire. În plus, s-a dovedit, de asemenea, că emoțiile sunt capabile să schimbe celulele corpului nostru. Ceea ce experimentăm în viața noastră de zi cu zi este într-adevăr doar un rezultat al modului în care interpretăm și răspundem la mediu. Vestea bună este că putem alege alte modalități de a interpreta și de a răspunde la mediul nostru, în loc să încercăm să suprimăm sau să încercăm să ne „eliberăm” de sentimentele negative. În cele din urmă, veți deveni o persoană mai pozitivă, cu multă practică, răbdare și efort pentru a putea alege un alt mod de a răspunde.
Etapa
Partea 1 din 3: Transformându-vă într-o persoană pozitivă
Pasul 1. Cunoaște-te pe tine însuți
Puteți începe să vă schimbați încercând să acceptați faptul că aveți gânduri și sentimente negative. După aceea, recunoașteți că nu vă place modul în care răspundeți. Nu poți schimba modul în care gândești dacă nu poți (sau nu vrei) să recunoști problema la îndemână.
- Nu te judeca după gândurile și sentimentele tale. Practic, nu există nimic „bun” sau „rău” la gânduri și sentimente. Să știți că nu puteți controla fiecare gând care apare sau cum vă simțiți. Ceea ce poți controla este modul în care le interpretezi și le răspunzi.
- Accepta, de asemenea, ceea ce nu poți schimba despre tine. De exemplu, introvertiții preferă de obicei să petreacă timp singuri și au nevoie de momente liniștite pentru a „recupera”. Se vor simți foarte obosiți și nefericiți dacă trebuie să încerce să fie extrovertit. Acceptă cine ești cu adevărat chiar acum, așa cum ești. În acest fel, vă puteți dezvolta mai liber într-o persoană pozitivă!
Pasul 2. Stabiliți obiective
Având un scop ne permite să vedem viața într-o lumină pozitivă. Cercetările au arătat că, prin stabilirea unui obiectiv, te vei simți imediat mai încrezător și optimist, chiar dacă obiectivul în sine nu a fost atins. Vă va fi mai ușor să vă atingeți obiectivele și să vă dezvoltați în continuare prin stabilirea unor obiective care sunt semnificative pentru viața personală și care se aliniază la credințele voastre.
- Începeți să stabiliți lucruri mici ca obiective. Nu fi ca fundul lunii. Nu te gândi prea mult. Este mai bine să mergi încet, important este că poți atinge obiectivul. Definiți obiective specifice. „A fi o persoană pozitivă” este un obiectiv foarte bun, dar este prea mare. Este posibil să fiți confuz de unde să începeți. Prin urmare, încercați să stabiliți obiective mai mici în mod specific, cum ar fi „Meditați de două ori pe săptămână” sau „Zâmbiți altor persoane o dată pe zi”.
- Indicați-vă obiectivele în cuvinte pozitive. Cercetările au arătat că obiectivele tale vor fi atinse mai ușor dacă folosești cuvinte pozitive. Cu alte cuvinte, stabiliți obiective care vă fac să doriți să le atingeți, în loc să le evitați. De exemplu: „Nu mai mânca alimente nesănătoase” nu este un obiectiv bun, deoarece această afirmație va provoca rușine sau vinovăție. Puteți stabili obiective specifice și pozitive, cum ar fi „Mănâncă 3 porții de fructe și legume în fiecare zi”.
- Stabiliți obiective care pot fi atinse de unul singur. Să știi că nu poți controla alte persoane. Dacă vă stabiliți obiective a căror realizare depinde de răspunsurile altor persoane, veți fi dezamăgiți dacă lucrurile nu merg așa cum era de așteptat. Deci, stabiliți obiective pe baza lucrurilor pe care le dețineți, și anume propriile abilități.
Pasul 3. Încercați să practicați meditația de bunătate iubitoare
Această meditație este numită și metta bhavana sau „meditație de dragoste” care provine din învățăturile lui Buddha. Această meditație vă învață cum să dezvoltați compasiunea pentru cei mai apropiați membri ai familiei dvs. și să extindeți aceste sentimente și altora în viața dvs. de zi cu zi. Sa demonstrat, de asemenea, că această practică de meditație crește capacitatea unei persoane de a reveni din experiențele negative de viață și de a restabili relațiile cu ceilalți în doar câteva săptămâni. Puteți vedea singur efectele pozitive practicând timp de cinci minute în fiecare zi.
- Multe locuri oferă cursuri de meditație cu bunătate iubitoare. Puteți găsi ghiduri de meditație MP3 pe internet. Centrul pentru minte contemplativă în societate și Centrul de cercetare pentru conștientizarea UCLA oferă un ghid de meditație cu bunătate iubitoare pe care îl puteți descărca gratuit.
- Meditația de bunătate iubitoare este, de asemenea, benefică pentru sănătatea mintală. Cercetările au arătat că meditația de bunătate iubitoare poate reduce simptomele depresiei, presupunând că posibilitatea de a împărtăși dragostea cu ceilalți vă va permite să vă iubiți pe voi înșivă.
Pasul 4. Păstrează un jurnal
Cercetări recente au arătat că există cu adevărat o formulă matematică pentru pozitivitate: trei emoții pozitive peste o emoție negativă te vor menține sănătos. Păstrarea unui jurnal te va ajuta să devii conștient de toate experiențele emoționale negative din viața ta de zi cu zi și să determini dacă mentalitatea ta ar trebui să fie adaptată. În plus, un jurnal vă va ajuta, de asemenea, să vă concentrați asupra experiențelor pozitive, astfel încât să le puteți aminti.
- Jurnalele nu sunt doar pentru notarea lucrurilor care nu vă plac. Cercetările au arătat că păstrarea unui jurnal de emoții și experiențe negative într-un jurnal nu va face decât să vă întărească memoria acelor lucruri negative și să vă facă să vă simțiți și mai negativ.
- Încearcă să scrii cum te simți fără să judeci bine sau rău. Exemplu de experiență negativă: „Astăzi m-am simțit jignit când colegul meu de joc mi-a luat joc de mine din cauza greutății mele”.
- După aceea, gândește-te care ar fi răspunsul tău. Cum ai răspuns în acel moment? Ce răspuns ați alege acum, după ce a trecut acest incident? Ați putea scrie: „În acel moment, mă simțeam foarte dezamăgit de mine și mă simțeam lipsit de valoare. După ce m-am gândit la ceea ce se întâmplase mai devreme, mi-am dat seama că prietenul meu a spus nimănui un lucru atât de lipsit de inimă. Judecățile altora nu determină cine sunt sau cât de demn sunt eu decât mine”.
- Încercați să vă gândiți cum puteți folosi această experiență ca lecție. Care sunt beneficiile pentru creșterea personală? Ce ați face dacă acest lucru se va întâmpla din nou? S-ar putea să scrieți: „Data viitoare când cineva mă jignește, îmi voi aminti că judecățile altora nu definesc cine sunt. Aș spune, de asemenea, prietenilor mei că vorbele sale erau nesimțite și mă răneau, astfel încât să-mi amintesc că sentimentele mele sunt cele mai importante.”
- Nu uitați să scrieți și lucruri pozitive în jurnalul dvs.! Faceți-vă timp pentru a observa bunătatea oamenilor pe care nu îi cunoașteți, apusuri de soare frumoase sau conversații plăcute cu prietenii, astfel încât aceste amintiri să poată fi „salvate” pentru ca dvs. să vă amintiți mai târziu. Aceste experiențe pozitive pot fi uitate cu ușurință, cu excepția cazului în care vă concentrați asupra notării lor.
Pasul 5. Fii recunoscător activ
Recunoștința nu este doar sentiment, dar a acțiune. Multe studii au reușit să demonstreze că recunoștința este foarte benefică pentru tine. Recunoștința îți poate schimba perspectiva instantaneu și cu cât ești mai recunoscător, cu atât beneficiile vor fi mai mari. În plus, recunoștința te face să te simți mai pozitiv, îți îmbunătățește relațiile cu ceilalți, crește dragostea și crește fericirea.
- Există oameni care au o „natură de recunoștință” prin natură ca expresie naturală a recunoștinței. Cu toate acestea, puteți arăta o „atitudine de recunoștință” indiferent de cât de mult „atitudine de recunoștință” s-a format în interiorul vostru!
- În orice relație sau situație, nu tratați cealaltă persoană punându-vă în pielea cuiva care „merită” ceva de la el. Acționând astfel, Nu înseamnă că nu meritați nimic și că puteți fi maltratat sau neapreciat. Aceasta înseamnă că ar trebui să-i tratezi pe ceilalți fără să te simți „legat” de anumite rezultate, acțiuni sau beneficii.
- Împărtășește-ți recunoștința cu ceilalți. Împărtășirea recunoștinței va face acest sentiment și mai „încorporat” în memoria ta. În plus, alte persoane cu care împărtășești se vor simți și ele mai pozitive. Găsiți un prieten cu care puteți face un „partener recunoscător” și împărtășiți trei lucruri pentru care puteți fi recunoscători în fiecare zi.
- Încercați să găsiți toate lucrurile pozitive care se întâmplă pe parcursul zilei. Înregistrați aceste lucruri într-un jurnal, postați-vă fotografiile pe Instagram, împărtășiți-vă experiențele pozitive pe Twitter sau faceți orice puteți pentru a vă aminti aceste lucruri mici pentru care sunteți recunoscători. De exemplu, rețineți dacă clătitele dvs. de ciocolată sunt gătite corect, nu există prea mult trafic de lucru sau dacă un prieten vă complimentează pentru aspectul dvs. Notele tale se vor înmulți în cel mai scurt timp.
- Păstrează aceste lucruri bune. Oamenii au tendința de a se concentra mai ușor asupra lucrurilor negative și de a uita de lucrurile pozitive. Dacă vă confruntați cu un eveniment pozitiv, faceți-vă timp pentru a fi conștienți de acesta și „păstrați-l” în memorie. De exemplu, dacă vedeți o floare frumoasă într-o plimbare de dimineață, opriți-vă o clipă și spuneți-vă: „Acest moment este cu adevărat frumos. Îmi voi aminti întotdeauna cât de recunoscător sunt că am putut trăi acest moment.” Încercați să faceți o „imagine” mentală a momentului. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți din nou incidentul în viitor, dacă aveți probleme sau experiențe negative.
Pasul 6. Folosește autoafirmarea
Afirmațiile de sine par mai puțin utile, dar cercetările au dovedit că sunt foarte importante, deoarece pot forma o nouă rețea neuronală pentru „gândirea pozitivă”. Să știți că creierului îi place să ia comenzi rapide urmând căile pe care le folosește cel mai mult. Dacă te obișnuiești să spui în mod regulat lucruri de iubire de sine, creierul tău îl va vedea ca „norma”. Obiceiul de a vorbi cu tine și de a face autoafirmații pozitive va reduce, de asemenea, stresul și depresia, va întări sistemul imunitar și va îmbunătăți capacitatea de a face față problemelor.
- Alegeți afirmații care sunt semnificative pentru dvs. personal. Puteți alege afirmații pentru a arăta că vă iubiți corpul, aveți grijă de dvs. sau pentru a vă reaminti o tradiție spirituală. Folosește orice te face să te simți pozitiv și calm!
- De exemplu, ai putea spune: „Corpul meu este sănătos și mintea mea este bine” sau „Astăzi, voi fi cât se poate de prietenos” sau „Astăzi, îngerul meu păzitor mă însoțește întotdeauna pe tot parcursul zilei”.
- Dacă vă confruntați cu o anumită problemă, încercați să găsiți afirmații pozitive pentru a rezolva această problemă. De exemplu, dacă problema ta este forma corpului, încearcă să spui „Sunt frumos și puternic” sau „Pot să învăț să mă iubesc la fel de mult ca iubesc pe oricine altcineva” sau „Merit să fiu iubit și respectat”.
Pasul 7. Cultivați optimismul
În anii '70, cercetătorii au descoperit că oamenii care au câștigat la loterie - ceea ce majoritatea oamenilor consideră un eveniment foarte pozitiv - nu au fost mai fericiți decât oamenii care nu au câștigat un premiu la loterie în doar un an. Acest lucru se datorează procesului adaptare hedonică asta se întâmplă deoarece oamenii se vor întoarce la „pragul” fericirii după ce au experimentat evenimente externe (atât bune, cât și rele). Cu toate acestea, chiar dacă pragul dvs. de fericire este foarte scăzut, încercați să cultivați în mod activ optimismul. Optimismul poate îmbunătăți stima de sine, bunăstarea și relațiile cu ceilalți.
- Optimismul este modul în care alegem să interpretăm viața. Fii recunoscător pentru flexibilitatea creierului uman, deoarece poți învăța diferite moduri de a face interpretări! Oamenii pesimisti vor vedea această viață cu o perspectivă înrădăcinată și ireversibilă: „Nu există dreptate în această lume”, „Nu voi putea niciodată să schimb situația”, „Viața mea este dificilă și toate acestea s-au întâmplat din vina mea”. Oamenii optimiști vor vedea viața cu o anumită perspectivă flexibilă.
- De exemplu, un spectator pesimist s-ar uita la spectacolul de vioară săptămâna viitoare spunând: „Nu pot cânta la vioară. Aș putea da greș spectacolului mai târziu. Aș prefera să joc Nintendo acasă ". Această afirmație presupune că abilitatea ta de a cânta la vioară este un talent natural și permanent, nu o abilitate care poate fi dobândită prin muncă grea. Această afirmație spune și lucruri care te învinovățesc. „Nu pot cânta la vioară” presupune că abilitatea ta se datorează unui talent natural, nu unei abilități pe care le-ai însușit prin practică. Această perspectivă pesimistă poate însemna, de asemenea, că nu este nevoie să practicați vioara pentru că vă simțiți inutili sau vă simțiți vinovați pentru că „nu puteți” face ceva. Ambele puncte de vedere sunt inutile.
- Un spectator optimist ar privi o situație spunând: „Va fi un spectacol de vioară săptămâna viitoare și nu sunt prea mulțumit de pregătirile mele actuale. Voi exersa mai multe în fiecare zi până în ziua spectacolului și voi încerca să fac tot posibilul. Asta este tot ce pot face, dar cel puțin am muncit din greu ca să funcționeze.” Optimistii nu neagă că există provocări și experiențe negative, dar sunt capabili să aleagă un mod diferit de a le interpreta.
- Există o mare diferență între optimismul adevărat și optimismul „orb”. Optimism orb, de exemplu: cânți la vioară pentru prima dată și speri să fii acceptat ca membru al orchestrei Erwin Gutawa. Aceste așteptări sunt foarte nerealiste și vă vor lăsa dezamăgiți. Adevăratul optimism va recunoaște situația actuală și va încerca să se pregătească pentru ceea ce se va întâmpla. Oamenii cu adevărat optimism recunosc, de asemenea, nevoia de câțiva ani de muncă grea și chiar dacă poate Nu ai fost acceptat să te alături orchestrei de vis, măcar ai făcut tot posibilul pentru a-ți atinge obiectivele.
Pasul 8. Aflați cum să schimbați o experiență negativă
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac este evitarea sau ignorarea experiențelor negative. În anumite circumstanțe, această metodă are sens, deoarece această experiență este de obicei dureroasă. Cu toate acestea, obiceiul de a suprima sau ignora aceste tipuri de experiențe vă va împiedica capacitatea de a face față acestora. În schimb, încercați să aflați cum să schimbați această experiență. Puteți învăța din această experiență? Îl puteți vedea într-un mod diferit?
- Puteți învăța din experiența unui inventator pe nume Myshkin Ingawale. Într-o discuție TED din 2012, Ingawale a povestit experiența sa când încerca să găsească un instrument cu tehnologie nouă pentru a salva femeile însărcinate care locuiau în India rurală. El a încercat de 32 de ori să creeze acest instrument și fără rezultat. De nenumărate ori și-a interpretat experiența ca un eșec și a renunțat. Cu toate acestea, ea a ales să învețe din provocările din trecut și acum, descoperirile sale pot reduce rata de deces a femeilor însărcinate din India rurală cu până la 50%.
- De asemenea, puteți învăța de la Dr. Viktor Frankl, un prizonier care a fost închis de naziști și a supraviețuit Holocaustului. În ciuda faptului că a trebuit să facă față celei mai grave situații umanitare, Dr. Frankl a ales să-și interpreteze experiența în felul său. El a scris: „Orice poate fi luat de la o persoană, cu excepția unui singur lucru, și anume libertatea oamenilor de a determina atitudini în anumite situații, libertatea de a-și alege propria cale”.
- În loc să vă permiteți să răspundeți imediat la o provocare sau experiență negativă într-un mod negativ, luați-l ușor și aflați care este problema. Ce s-a întâmplat? Care este motivul? Ce poți învăța din această experiență pentru ca data viitoare să poți alege un alt mod? Te-a învățat această experiență să fii mai amabil, mai generos, mai înțelept, mai puternic? În loc să vedeți fiecare problemă ca pe o experiență negativă, acordați-vă timp pentru a reflecta, astfel încât să puteți reinterpreta.
Pasul 9. Folosește-ți corpul
Corpul și mintea dvs. au o relație foarte puternică. Dacă ți se pare greu să te simți pozitiv, poate că corpul tău este împotriva ta. Psihologul social Amy Cuddy a dovedit că postura unei persoane poate afecta hormonii stresului din corpul său. Obișnuiește-te să stai drept, trăgând ușor umerii înapoi pentru a-ți păstra pieptul drept. Uită-te drept înainte. Stăpânește zona din jurul în care stai sau stai făcând „poziții de putere” pentru a te face să fii mai încrezător și optimist.
- Fii o persoană zâmbitoare. Cercetările au arătat că atunci când zâmbești, indiferent dacă te „simți” fericit sau nu, creierul îți îmbunătățește starea de spirit. Această metodă se aplică dacă faceți un zâmbet duchenne care vă va activa mușchii din jurul ochilor și gurii. Oamenii care au zâmbit în timpul tratamentelor medicale dureroase au spus că simt mai puțină durere decât cei care nu au zâmbit.
- Încearcă să porți haine care să te exprime. Ceea ce purtați va afecta modul în care vă simțiți. Un studiu arată că persoanele care poartă haine de laborator atunci când îndeplinesc sarcini științifice simple se descurcă mai bine decât persoanele care nu, chiar dacă diferența este doar în haine! Poartă haine care să te facă să te simți bine cu tine, indiferent de ce cred alții despre ele. Nu vă forțați să vă schimbați dimensiunea corpului din cauza dimensiunii hainelor mereu nestatornic. Mărimea S într-un magazin poate fi la fel de mare ca mărimea L într-un alt magazin. Amintiți-vă că dimensiunile de îmbrăcăminte aleatorii nu vă pot determina niciodată valoarea de sine!
Pasul 10. Exercițiu
Atunci când faci mișcare, corpul tău va produce endorfine, care sunt substanțe chimice pentru corp care sunt foarte utile pentru a oferi „senzație de bine”. Exercițiile fizice pot depăși, de asemenea, anxietatea și depresia. Mai multe studii au arătat că exercițiile fizice regulate care nu sunt prea extenuante pot crește pacea și fericirea în viață.
- Faceți exerciții cu o activitate fizică care nu este prea intensă cel puțin 30 de minute pe zi.
- Nu trebuie să fii culturist pentru a te bucura de beneficiile exercitării. Joggingul, înotul sau ciclismul te vor face să te simți mai pozitiv.
- Încercați să meditați așa cum faceți în yoga și taici pentru a vă face să vă simțiți mai pozitivi și mai sănătoși.
Pasul 11. Creați viața dorită experimentând-o
Dacă doriți să aveți mai mult succes, concentrați-vă pe modalități care vă fac să vă simțiți de succes. Dacă vrei să fii mai iubit, concentrează-ți atenția asupra oamenilor cărora le pasă de tine și pe abundența de dragoste pe care o poți oferi altora. Dacă vrei să fii mai sănătos, concentrează-te pe un mod de viață care te face să te simți sănătos și așa mai departe.
Pasul 12. Nu vă faceți griji cu privire la lucrurile mici
O mulțime de oameni trec prin viață tratând lucruri care par cu adevărat importante, dar nu sunt, dacă s-ar opri pentru o clipă și arunca o privire perspectiva corectă. Cercetările au dovedit că aceste lucruri deseori dezamăgitoare nu te vor face niciodată fericit. De fapt, vă veți simți mai bine, asistând la nevoile celorlalți care au nevoie. Cercetările au arătat că avem nevoie de cinci lucruri de bază pentru a trăi o viață fericită:
- Emoții pozitive
- Implicare (să fie pe deplin implicat sau să participe la anumite activități)
- Relațiile cu alte persoane
- Sensul vieții
- Succes
- Amintiți-vă că vă puteți defini ce înseamnă aceste lucruri pentru dvs.! Nu vă lăsați agățați de definițiile altor persoane despre „sens în viață” sau „succes”. Dacă nu cunoașteți sensul a ceea ce faceți și modul în care acționați, nu veți simți că este un lucru bun. Bunuri / materiale, faimă și bani nu poti Te face fericit.
Partea 2 din 3: Alegerea unui mediu care vă afectează pozitiv
Pasul 1. Aplică legea atracției
Activitățile și gândurile noastre au atât forțe pozitive, cât și negative, cum ar fi magneții. Dacă încercăm să evităm problema, starea va rămâne la fel sau chiar se va agrava. Atitudinea noastră negativă va aduce și anumite consecințe. Cu toate acestea, cu cât ne obișnuim mai mult cu gândirea pozitivă, cu atât vom fi mai proactivi în acționarea și atingerea obiectivelor noastre. În plus, vom găsi, de asemenea, mai ușor să găsim și să obținem alegeri pozitive care să ne aducă succes. Gândurile pozitive pot chiar întări sistemul imunitar!
Pasul 2. Fă ce vrei
Deși sună ușor, uneori poate fi dificil de făcut, deoarece este posibil să fiți foarte ocupat. Deci, alocați-vă timp pentru a face activități care vă pot face fericiți, de exemplu:
- Ascultă muzică. Bucurați-vă de muzică cu genul preferat.
- Citind carti. Pe lângă faptul că este utilă, citirea vă poate învăța și empatia. Dacă vă place să citiți non-ficțiune, puteți obține noi informații și perspective asupra vieții.
- Faceți activități creative, cum ar fi pictarea, scrierea, realizarea origamiului etc.
- Exercitarea, desfășurarea de activități care sunt hobby-urile tale etc.
- Căutați inspirație din admirație. Cercetările au arătat că sentimentul de uimire sau de uimire pe care îl experimentați atunci când faceți o plimbare în aer liber, vă uitați la o pictură magnifică sau ascultați simfonia preferată este foarte benefic pentru sănătatea dumneavoastră fizică și mentală. Căutați modalități de a oferi vieții voastre o mică admirație ori de câte ori puteți.
Pasul 3. Intalneste-te cu prietenii
Apreciază oamenii care ți-au fost alături în urcușuri și coborâșuri. Încercați să vă amintiți sprijinul lor, astfel încât să puteți fi mai pozitivi și mai fericiți în această călătorie. De asemenea, poate îi puteți ajuta și pe ei. Ca prieteni, desigur, vă veți ajuta reciproc în vremuri bune sau rele.
- Cercetările au arătat că oamenii care petrec frecvent cu prieteni care împărtășesc valori și perspective similare tind să fie mai fericiți și mai pozitivi în ceea ce privește viața lor decât oamenii care nu experimentează acest tip de prietenie.
- Interacțiunea cu oamenii pe care îi iubești determină creierul să elibereze neurotransmițători care te fac să te simți fericit (hormonul dopamină) și să te relaxezi (hormonul serotonină). Acești hormoni sunt compuși chimici din organism care vor provoca sentimente pozitive atunci când vă bucurați de compania prietenilor și a celor dragi.
- Invitați prietenii și cei dragi să fie un cuplu recunoscător. Formând un grup pentru a împărtăși lucruri pentru care sunteți recunoscători împreună, imaginați-vă lucrurile pozitive care se vor întâmpla pentru că vă puteți împărtăși unul cu celălalt!
Pasul 4. Arată dragostea față de ceilalți
Iubirea se poate manifesta făcând bine pentru o altă persoană, mai ales dacă această persoană este mai puțin norocoasă decât tine. Această metodă te sprijină cu adevărat să fii pozitiv. De exemplu, cercetările au arătat că persoanele caritabile se simt la fel de fericite ca atunci când primesc bani! Gândiți-vă la modalități prin care îi puteți servi pe alții, fie individual, fie într-o comunitate, astfel încât să puteți împărtăși dragostea. Această metodă nu este bună doar pentru alte persoane, ci este foarte benefică și pentru sănătatea ta!
- Același lucru se va atrage reciproc. Dacă facem bine altora, în special celor care se fac fără a fi întrebați, sunt mai predispuși să le ramburseze făcând bine. Este posibil ca acest răspuns să nu se adreseze direct către noi, dar ar putea fi adresat altcuiva. Dar, în cele din urmă, direct sau indirect, această bunătate ne va reveni. Mulți oameni se referă la acest lucru ca karma. Oricare ar fi termenul, mai multe studii științifice au dovedit că „a face bine în mod altruist” este un principiu care se aplică în viața de zi cu zi.
- Începeți ca tutor, voluntar sau implicați-vă în activități bisericești.
- Faceți împrumuturi la o scară mică pentru a-i ajuta pe ceilalți în nevoie. Micro-împrumuturile, chiar dacă sunt doar câteva zeci de mii de rupii, pot ajuta cu adevărat pe cineva dintr-o țară în curs de dezvoltare să își construiască o viață economică sau de afaceri independentă. Rata de rentabilitate a micro-împrumuturilor poate fi mai mare de 95%.
- Oferă mici cadouri celor din jur, chiar și oamenilor pe care nu îi cunoști. Cumpărați un bilet de autobuz pentru cineva care vă așteaptă la coadă. Trimite cadouri pe care ți le-ai făcut prietenilor tăi. Oferirea unui cadou va stimula producția de hormon dopamină în creier. În plus, vei simți, de asemenea, o fericire care este mai mare decât ceea ce simte persoana care o primește!
Pasul 5. Găsiți o propoziție sau un proverb optimist și păstrați-l în poșetă sau în buzunarul cămășii
Dacă în orice moment te simți îndoielnic sau puțin descurajat, citește mai departe pentru inspirație. Există câteva citate de înțelepciune pe care le puteți folosi:
- Cât de minunat ar fi dacă nimeni nu ar trebui să aștepte momentul în care a vrut să-și schimbe viața. (Anne Frank)
- Optimistii spun întotdeauna că viața noastră este cea mai bună, iar pesimiștii se tem întotdeauna dacă această viață se dovedește a fi chiar așa. (Cablu James Branch)
- Cea mai mare descoperire din istorie este faptul că o persoană își poate schimba viitorul pur și simplu schimbându-și atitudinea. (Oprah Winfrey)
- Dacă auzi vocea ta interioară spunând „Nu poți picta”, încearcă să începi să pictezi în ambele sensuri și va dispărea de la sine. (Vincent Van Gogh)
Pasul 6. Consultați un terapeut
Există o concepție greșită obișnuită că cineva „are nevoie” să consulte un consilier sau terapeut numai dacă există o „problemă”. După cum se dovedește, te-ai dus la dentist pentru a-ți curăța dinții, chiar dacă nu ai avut cavități. Mergi la medic pentru un control de sănătate de rutină în fiecare an, chiar dacă nu ești bolnav. Vizitarea unui terapeut poate fi utilă și ca metodă „preventivă”. Dacă doriți să știți cum să gândiți și să vă comportați pozitiv, terapeuții și consilierii vă pot ajuta să identificați modele de gândire inutile și să formați noi perspective pozitive.
- De asemenea, puteți consulta un medic pentru referințe sau puteți căuta informații pe internet. Dacă aveți asigurări de sănătate, încercați să întrebați dacă există un consilier pe care îl puteți contacta în rețeaua companiei de asigurări.
- De obicei, există servicii de consultanță la un cost accesibil. Căutați online informații despre serviciile de sănătate mintală la o clinică, centru de sănătate comunitară sau centru de consiliere care deservesc publicul larg la un anumit colegiu sau universitate.
Partea 3 din 3: Evitarea influenței negative
Pasul 1. Evitați influențele negative
În general, oamenii sunt foarte susceptibili la „contagiunea emoțională” și acest lucru înseamnă că sentimentele din jurul nostru vor influența modul în care ne simțim. Stai departe de oamenii care se comportă prost și negativ pentru a nu te infecta.
- Alegeți prietenii cu înțelepciune. Prietenii pe care îi întâlnim adesea pot avea o mare influență asupra modului în care arătăm, fie că este bun sau rău. Dacă ai prieteni care gândesc întotdeauna negativ, încearcă să le împărtășești o perspectivă pozitivă. Încurajați-i să învețe să fie pozitivi. Dacă acestea continuă să fie negative, poate că tu trebuie să stai departe de ele pentru binele tău.
- Fă doar ceea ce te face să te simți confortabil. Te vei simți nefericit, vinovat sau îngrijorat atunci când faci ceva cu care nu te simți confortabil, care nu te poate face să te simți pozitiv. A învăța să spui „nu” dacă nu vrei cu adevărat te va face să te simți mai puternic și mai auto-acceptat. Acest lucru este valabil mai ales atunci când trebuie să aveți de-a face cu prieteni, cu cei dragi și cu oamenii de la locul de muncă.
Pasul 2. Provoacă gândurile negative
În general, suntem foarte ușor purtați de tiparele de gândire „automate” sau de obiceiurile negative de gândire, mai ales despre noi înșine. Putem fi chiar cei mai duri critici ai noștri. Provocați de fiecare dată când observați că apare un gând negativ și transformați-l într-un gând pozitiv sau încercați să găsiți logica greșită într-un gând negativ. Această metodă va forma un obicei dacă o vei face mult timp. În plus, această metodă va face o mare diferență în creșterea capacității tale de a gândi pozitiv. Spune "Pot!" mai des decât „nu pot!” Să știți că orice poate fi schimbat într-un mod pozitiv. Continua sa incerci!
- De exemplu, dacă ești supărat și țipi pe prietenul tău, vei auzi o voce care spune: „Sunt o persoană rea”. Aceasta se numește distorsiune cognitivă, și anume procesul de generalizare bazat pe evenimente specifice. Acest proces creează doar sentimente de vinovăție și nu vă este deloc de folos.
- În schimb, începeți să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. și luați în considerare ce răspuns ar trebui să dați. De exemplu: „Poate că am rănit sentimentele prietenului meu strigând la el. Sunt vinovat și îmi cer scuze. Data viitoare, voi cere un moment pentru a face o pauză dacă discuția devine foarte intensă.” Acest mod de gândire nu vă generalizează ca o persoană „rea”, ci ca o persoană care a greșit și vrea să învețe să se îmbunătățească.
- Dacă te gândești adesea negativ la tine (sau la alții), fă-ți un obicei să cauți trei aspecte pozitive față de un lucru negativ pe care îl spui. De exemplu, dacă te crezi „prost”, contestă acest gând cu trei lucruri pozitive, de exemplu: „Mă gândesc că sunt prost. Cu toate acestea, săptămâna trecută tocmai am terminat un proiect cu note excelente. De asemenea, am reușit să depășesc o problemă dificilă în urmă cu ceva timp. Sunt o persoană cu adevărat grozavă la locul de muncă și în prezent îmi este greu.”
- Chiar dacă nu obținem ceea ce vrem, tot avem experiențe valoroase. Experiența este de obicei mult mai valoroasă decât materialul care devine treptat inutil, deoarece experiența va fi întotdeauna a noastră și ne poate dezvolta întreaga viață.
- Există întotdeauna aspecte pozitive și negative în fiecare situație. Noi singuri cine trebuie să aleagă unde să se concentreze. Nu ne vom putea controla dacă suntem întotdeauna negativi, dar gândim altfel.
- Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la lucrurile negative dacă nu mai pot fi schimbate. Există lucruri care sunt „nedrepte” în această lume deoarece viața este „exact așa cum este”. Ne vom simți frustrați doar dacă vom continua să irosim energie și fericire pe lucrurile pe care nu le putem schimba.
Pasul 3. Depășește trauma din trecut
Dacă te simți în mod constant nefericit, dezamăgit sau negativ, poate exista o problemă de bază care trebuie rezolvată. Încercați să căutați ajutor profesional pentru a face față experiențelor traumatice, cum ar fi violența din trecut, evenimente stresante, dezastre naturale, durere și pierdere.
Căutați informații despre un profesionist autorizat în sănătate mintală, în special pe cel care este specializat în gestionarea traumei, dacă puteți. Puteți experimenta momente neplăcute, chiar dureroase, atunci când consultați un consilier sau terapeut pentru a face față traumei, dar în cele din urmă veți deveni mai puternici și mai pozitivi
Pasul 4. Nu vă fie frică de eșec
Pentru a-l cita pe Franklin D. Roosevelt, singurul lucru pe care trebuie să-l temem este frica însăși. Toți vom eșua și vom face greșeli. Cum ne ridicăm din nou este ceea ce contează. Dacă ne așteptăm la succes fără să ne temem de eșec, vom avea cele mai mari șanse să rămânem pozitivi în toate.
sfaturi
- Dacă trebuie să vă odihniți, respirați adânc, numărați până la 10, beți un pahar cu apă și încercați să zâmbiți. Chiar dacă este forțat, tot vei zâmbi și te vei simți mai bine. Concentrați-vă atenția asupra lucrurilor bune.
- În fiecare dimineață, obișnuiește-te să te uiți în oglindă în timp ce cauți cinci lucruri bune despre tine. Nu renunțați cu ușurință. Obiceiurile bune pot înlocui obiceiurile rele dacă continuați să încercați din greu.
- Formați-vă un obicei al gândirii pozitive căutând motive utile, de exemplu pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții și a altora. Amintiți-vă că ne putem controla gândurile. Schimbați orice gând negativ gândind lucruri pozitive.
- Păstrați e-mailuri sau mesaje text de la membrii familiei și prieteni care vă pot încuraja. Citește din nou dacă te simți în jos pentru a-ți reaminti că ești valoros pentru ceilalți. Ei iubesc și țin la tine. Deci, nu te vei simți ușor trist știind că poți aduce fericire multor oameni și nu va fi ușor să te simți pesimist dacă încerci întotdeauna să îi întărești pe ceilalți.
- Încercați să fiți liniștiți dacă vă simțiți furioși pentru că ura va mânca liniștea sufletească sau ne va tulbura liniștea sufletească. A rămâne bun va face viața mai liniștită și mai pozitivă.
- Dacă nu vă gândiți la nimic și doriți doar să vă eliberați de sentimentele negative, încercați să căutați online imagini cu lucruri pozitive care să vă facă să vă simțiți fericiți.
- Nu te pedepsi pentru ceea ce s-a întâmplat! Uită-te la ce este util și ce nu, astfel încât să-ți aduci aminte mereu.
- Încercați să vă gândiți la ceea ce ați făcut, care a făcut pe cineva să se simtă fericit sau să-l ajute atunci când avea probleme. Pentru a vă simți ca o persoană bună, încercați să faceți lucruri plăcute pentru ceilalți. În acest fel, nu numai că această persoană se va simți fericită, ci și tu te vei simți bine cu tine.
Avertizare
- Fii atent la persoanele care nu vor să fie pozitive. Cereți îndrumare numai de la persoane pozitive.
- Vor exista întotdeauna oameni care te vor judeca. Nu lăsați comportamentul lor să vă deranjeze liniștea sufletească. Amintiți-vă că persoana pe care sunteți cel mai îndreptățit să o faceți fericită sunteți dumneavoastră.
