Teama de câini (cunoscută și sub numele de cinofobie sau kinofobie) este o fobie foarte comună sau frica față de animale. Fobiile animalelor sunt clasificate în fobii speciale (spre deosebire de fobiile sociale). În general, o fobie este o frică incontrolabilă, irațională și prelungită de ceva, indiferent dacă este un anumit obiect, situație sau activitate. Kinofobia este o frică irațională și incontrolabilă față de câini. Oameni diferiți, niveluri diferite de frică față de câini. Unii oameni se sperie când sunt în preajma câinilor, iar unii oameni se pot simți speriați chiar gândindu-se la câini. Indiferent de nivelul de frică pe care îl experimentați, există modalități de a vă ajuta să depășiți această frică.
Etapa
Partea 1 din 4: Determinarea nivelului de frică experimentat
Pasul 1. Gândește-te la istoria vieții tale legată de câini
Mulți oameni (dar nu toți) care au o fobie a câinilor încep să simtă această teamă când sunt tineri. Dacă ați experimentat vreunul dintre evenimentele de mai jos în copilărie, este posibil să fi fost cauza fricii dvs. față de câini.
- Ați avut o experiență sau un incident rău cu un câine (sau mai mulți) în trecut. Poate că ați fost speriat, încolțit sau chiar mușcat de un câine și asta este singura amintire pe care o puteți aminti despre câini. În vremurile de astăzi, relațiile cu câinii vă pot aduce înapoi amintiri sau sentimente pe care le-ați trăit în acea situație proastă, astfel încât să vă faceți teamă de câini în orice situație.
- Ați fost învățat din greșeală să vă fie frică de câini de către cineva (de exemplu, un părinte). Pe măsură ce creșteai, probabil că mama ta spunea întotdeauna lucruri negative despre câini sau povestea despre oameni (știa) care fuseseră atacați de câini. Practic, frica pe care o are el te „trimite”. În acest fel, nu vei ști nimic altceva despre câini și vei crește presupunând că toți câinii sunt animale teribile și, prin urmare, ar trebui să te temi. De asemenea, este posibil ca frica pe care o simți să fie anxietatea legată de o tulburare care este moștenită genetic de la membrii familiei tale.
- Este posibil să fi asistat la ceva rău care s-a întâmplat cuiva făcut de un câine. Poate ați văzut pe cineva atacat sau rănit de un câine sau poate ați urmărit filme despre câini la o vârstă fragedă (deci sunteți ușor influențați de ceea ce vedeți). Aceste evenimente, reale sau fictive, pot duce la teama câinilor, chiar dacă nu ți s-au întâmplat niciodată.
Pasul 2. Analizează simptomele care apar
Fobiile specifice, inclusiv kinofobia, pot fi însoțite de mai multe simptome (așa cum este descris mai jos). Pe lângă recunoașterea simptomelor, gândiți-vă când le-ați experimentat. Aceste simptome apar atunci când sunteți în jurul câinilor sau chiar atunci când vedeți sau auziți doar povești despre câini? De asemenea, este cauza fricii câinele sau este ceva ce fac câinii? De exemplu, unii oameni se tem de lătratul unui câine, dar frica respectivă dispare atunci când câinele este liniștit și nu latră. Mai jos sunt câteva dintre simptomele pe care le puteți întâlni:
- Senzația că va apărea pericolul.
- Există dorința de a merge sau de a sta departe.
- Palpitații ale inimii, transpirații, tremurături, respirație scurtă, dureri în piept, greață, amețeli sau pielea de găină.
- Un sentiment care apare ca și cum ceea ce se întâmplă nu este real.
- Simțind că pierzi controlul (sau poate că înnebunești).
- Simțind că vei muri.
Pasul 3. Identifică dacă vreo schimbare în viața ta a fost cauzată de frica pe care ai simțit-o
Din păcate, frica pe care o simți poate fi atât de severă încât cel mai bun mod de a scăpa de ea este să te îndepărtezi de sursa fricii. Deși, să zicem, frica de a zbura sau de a zbura) poate fi ușor evitată dacă nu călarești, este o poveste diferită dacă ai frică de câini. Există mulți câini care trăiesc în Indonezia (mai ales dacă locuiți în orașe mari sau zone suburbane), deci poate fi foarte dificil să le evitați. Încercați să întrebați dacă faceți anumite lucruri pentru a evita câinii (sau a fi în preajma câinilor). Dacă da, este posibil să aveți kinofobie.
- Evitați cât mai mult să mergeți sau să vizitați anumite persoane, deoarece au câini?
- Ați redirecționat în mod specific pentru a evita casele sau vecinii care au câini?
- Evitați să vorbiți cu anumite persoane, deoarece acestea vorbesc adesea despre câini?
Pasul 4. Înțelegeți că există modalități de a depăși aceste frici
Deși aceste temeri pot fi depășite, rețineți că trebuie totuși să aveți răbdare. Frica nu va dispărea pur și simplu și trebuie să lucrați din greu. În plus, este posibil să puteți solicita ajutor profesional de la un terapeut care vă poate îndruma în procesul de depășire a fricii.
- Încercați să vă scrieți temerile într-un jurnal. Scrieți anumite evenimente din trecutul dvs. care s-au întâmplat câinilor și cum ați simțit când s-au întâmplat.
- Aflați tehnici de relaxare și meditație, astfel încât să vă puteți calma și controla anxietatea.
- Împărțiți-vă frica în temeri mai mici pe care le puteți depăși. Nu trebuie să lupți cu marea ta frică dintr-o singură dată.
- Convinge-te că poți depăși frica. De asemenea, acceptați orice greșeli pe care le-ați fi putut face în acest proces.
Pasul 5. Cereți ajutor unui terapeut profesionist
Deși nu este obligatoriu (sau nu ar trebui să fie disponibil), un terapeut vă poate ajuta să faceți față fricilor și anxietăților dvs. prin psihoterapie. Terapeuții au o rată mare de succes în tratarea persoanelor care au fobii. De obicei, ei folosesc o tehnică cunoscută sub numele de Terapie cognitiv-comportamentală. Aceste tehnici vă pot ajuta să schimbați modul în care gândiți lucrurile. În plus, terapeuții vă pot învăța abilități care vă pot ajuta să vă depășiți frica. Uneori, terapeuții folosesc și terapia expunerii, astfel încât să vă puteți controla emoțiile atunci când aveți de-a face cu câini.
Dacă locuiți în Statele Unite, puteți încerca să găsiți un terapeut în orașul dvs. prin intermediul site-ului oficial al Asociației Anxietății și Depresiei din America (ADAA) la https://treatment.adaa.org. Introduceți codul poștal pentru a obține o listă a terapeuților care operează în zona dvs. Lista care apare include, de asemenea, tipurile de tulburări care sunt aria de expertiză a terapeutului, astfel încât să puteți alege un terapeut specializat în tratarea fobiilor specifice sau a kinofobiei
Partea 2 din 4: Efectuarea restructurării cognitive
Pasul 1. Înțelegeți ce este restructurarea cognitivă
Multe fobii, inclusiv kinofobia, apar din modul în care creierul tău percepe anumite situații, nu din situații reale. De exemplu, de fapt nu ți-e frică de câinele din fața ta. Doar că creierul tău interpretează câinele ca pe o amenințare, astfel încât să devii frică. Restructurarea cognitivă vă poate ajuta să identificați aceste gânduri și să înțelegeți că sunt iraționale și să vă modeleze sau să schimbe treptat modul de gândire cu privire la anumite situații sau obiecte (de exemplu câini).
Este important să întreprindeți restructurări cognitive cu o minte deschisă și o voință înaltă. Trebuie să accepți faptul că frica pe care o simți poate să nu apară dintr-o minte rațională și, prin urmare, te poți antrena să gândești într-un mod diferit. Dacă vă ocupați de acest lucru pesimist sau credeți că este perfect natural să experimentați o teamă de câini, va deveni din ce în ce mai dificil să depășiți această frică
Pasul 2. Aflați ce evenimente declanșează aceste gânduri înfricoșătoare
Primul pas pentru depășirea fricii este identificarea mai întâi a cauzelor fricii. Pentru a le identifica, puteți să vă gândiți sau să vorbiți despre experiențele dvs. cu câini și să aflați ce a cauzat fobia. Acestea vă permit, de asemenea, să vă restrângeți alegerile sau presupunerile cu privire la declanșatorul principal al fricii pe care o simțiți. Ți-e frică în general de câini sau ți-e frică doar atunci când fac ceva (de exemplu, urlă, latră, sare, aleargă etc.).
- Aceasta poate fi, de asemenea, o oportunitate pentru dvs. și terapeutul de a determina dacă orice afecțiuni medicale sau mentale vă sporesc frica. Unele cauze ale fricii, printre altele, sunt tulburările de anxietate, depresia sau chiar anumite evenimente care nu au legătură directă cu câinii.
- Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a începe să scrieți un jurnal care include toate informațiile despre frica dvs. față de câini care, desigur, pot fi utile pentru terapie și analiză ulterioară. Folosiți un jurnal pentru a înregistra fiecare apariție a unei frici pe care o puteți aminti și orice a determinat acea frică.
Pasul 3. Încercați să analizați viziunea dvs. actuală asupra evenimentelor care au declanșat frica
Odată ce ai o înțelegere solidă a anumitor evenimente care îți declanșează frica, trebuie să îți evaluezi gândurile atunci când apare frica. Evaluează ceea ce ți-ai spus, cum ai interpretat evenimentul care a declanșat frica și, în special, ce ai crezut despre eveniment?
- Continuați să vă scrieți amintirile și gândurile într-un jurnal. În acest moment, începeți să notați motivele care vă fac să credeți că anumite evenimente vă declanșează frica. Notează câte motive îți amintești.
-
Analizează-ți opiniile și gândurile pentru a vedea dacă există vreunul dintre următoarele criterii în mentalitatea ta:
- Totul sau nimic - Vedeți TOȚI câinii ca fiind niște lucruri rele sau animale? Sau clasificați câinii pe baza anumitor lucruri? De exemplu: „Nu pot fi prieten cu nimeni care deține un câine”.
- Must - Când vedeți un câine, presupuneți automat că ar trebui să vă fie frică de el? Simți că nu ai altă opțiune decât să te temi și să stai departe de ea? De exemplu: „Mama a spus odată că nu ar trebui să am încredere sau să îndrăznesc să câinesc”.
- Suprageneralizare - Ați încercat vreodată să depășiți frica de câini înainte, dar ați eșuat, iar acum credeți că nu veți reuși niciodată să depășiți această frică? De exemplu: „Am încercat să mă apropii sau să fiu lângă câini, dar asta nu a funcționat. Acum nu am altă opțiune decât să mă tem de câini.”
- Filtre mentale - Trageți automat concluzii despre câini pe baza unuia sau a două evenimente care vi s-au întâmplat? De exemplu: „Câinele m-a atacat când aveam 3 ani. Toți câinii sunt creaturi teribile și vor ataca oamenii ori de câte ori apare ocazia."
- Reducerea pozitivelor - Ignorați evenimentele pozitive care au avut loc deoarece credeți că nu se vor mai întâmpla niciodată? De exemplu: „Da, am reușit să stau lângă câine, dar câinele este bătrân și bolnav și nu pare să meargă
- Făcând concluzii imediate - Ați văzut sau auzit vreodată vocea unui câine și ați ajuns automat la o concluzie despre ce urma să se întâmple în continuare? De exemplu: „Uite! Există un pit bull! Câinii de genul acesta sunt teribili și dezgustători și nu pot fi antrenați corect!”
Pasul 4. Acordați atenție sentimentelor și comportamentelor care reies din ceea ce credeți despre câini
În acest stadiu, ar trebui să înțelegeți mai bine ceea ce vă declanșează frica de câini și gândurile sau punctele de vedere pe care le aveți despre câini atunci când declanșatorii sunt prezenți. Acum, este timpul să analizați modul în care aceste gânduri sau păreri vă modelează sentimentele sau atitudinile. Cu alte cuvinte, știți care sunt consecințele care decurg din frică. Te duce frica asta să faci ceva?
- Continuați să scrieți jurnale terminate. În acest stadiu, trebuie să includeți reacțiile dvs. (atât intern cât și extern) la situații care vă declanșează frica, precum și punctele de vedere care au condus la acea frică.
-
Câteva exemple de reacții care ar putea fi prezentate includ:
- Te plimbi și vezi un câine în curtea unei case. După aceea, nu mai cobori niciodată pe acel drum.
- Vecinul tău are un câine căruia i se permite să se joace sau să se mute în curtea lui. Prin urmare, nu intri niciodată în propria curte când câinele vecinului tău se joacă în curtea vecinului.
- Ești reticent să vizitezi casa prietenului tău pentru că are un câine și nu poți merge cu el dacă își aduce câinele.
Pasul 5. Aflați dacă există dovezi reale care să vă susțină opiniile sau gândurile despre câini
Ați analizat ce vă declanșează frica față de câini, ce fel de frică declanșează și cum ați reacționat la această frică. Acum, este timpul să analizați dacă există dovezi reale care să susțină motivele pentru care vă temeți de câini. Trebuie să vă gândiți la acest lucru, deoarece trebuie să demonstrați terapeutului (sau dvs.) că frica pe care o experimentați este complet normală.
- Scrieți fiecare vizualizare și dovezi conexe în jurnalul dvs. pentru a afla sau a arăta că opiniile sunt rezonabile și raționale. Dacă sunteți o persoană foarte logică, puteți găsi dovezi științifice care să susțină acest punct de vedere?
- De exemplu, credeți că toți câinii vă pot și vă vor ataca indiferent de ce. Gândește-te de ce crezi că este adevărat. Ai fost vreodată atacat de fiecare câine pe care l-ai văzut sau l-ai întâlnit? Sunt și alte persoane atacate de fiecare câine pe care îl întâlnesc? Dacă câinii continuă să atace oamenii, de ce ar vrea cineva să-i păstreze?
Pasul 6. Găsiți o explicație rațională pentru evenimentele care declanșează frica de câini
În acest stadiu, încercați să vă faceți frica de câini perfect rațională, dar nu găsiți nicio dovadă care să vă susțină opiniile sau gândurile asupra câinilor. De fapt, este posibil să găsiți dovezi contrare punctului dvs. de vedere. Acum trebuie să vă gândiți la punctul de vedere care a dat naștere fricii și să lucrați cu terapeutul pentru a găsi și a dezvolta o explicație rațională pentru acest punct de vedere. Aceste explicații raționale vor părea plauzibile și te vor face să realizezi că frica pe care o simți este de fapt nerezonabilă.
- Pe cât de ușor pare, acesta poate fi cel mai dificil pas în procesul de depășire a fricii de câini. Opiniile noastre pot fi atât de atașate de minte încât este nevoie de mult timp (și de o convingere puternică) pentru a înțelege că uneori nu au sens. La urma urmei, aceste puncte de vedere iraționale s-ar putea să te fi ferit uneori de situații proaste, așa că s-ar putea să crezi că nu este nimic în neregulă cu a avea astfel de puncte de vedere.
- De exemplu, sunteți de părere că toți câinii sunt întotdeauna jignitori. Cu toate acestea, nu puteți găsi nicio dovadă care să susțină acest punct de vedere. Deci, de ce mai aveți această viziune? Poate că această viziune a venit la tine când ai vizionat un film (pe care nu ar fi trebuit să-l urmărești) în care câinii au atacat și ucis oameni când aveai 7 ani. După ce vizionați filmul, începeți să vă temeți de câini, presupunând că ceea ce este prezentat în film este 100% exact. În realitate, este doar un film și ceea ce se arată nu este adevărat. Dacă vă gândiți la atacurile câinilor, nu ați văzut niciodată un câine atacând pe nimeni.
Pasul 7. Continuați cu următorul pas de recuperare
Deși ați progresat în această etapă, procesul de depășire a fricii nu este complet. Chiar și atunci când ești capabil să te convingi că frica nu are nicio explicație rațională și nici un motiv valid pentru a te teme, nu ești cu adevărat „vindecat”. Din punct de vedere teoretic, ați finalizat deja terapia pe care o urmați. Acum, este timpul să terminați aspectele practice ale terapiei. În acest stadiu, trebuie să exersați în jurul câinilor.
- În primul rând, trebuie să înveți să rămâi calm atunci când apare frica sau anxietatea, astfel încât să nu trebuie să te întorci din această etapă.
- În al doilea rând, va trebui treptat să vă întâlniți față în față cu câinele (în moduri diferite) până când puteți rămâne calm când sunteți în preajma câinelui.
Partea 3 din 4: Învățarea tehnicilor de relaxare
Pasul 1. Identificați și înțelegeți diferitele tipuri de tehnici de relaxare
Există mai multe tipuri de tehnici de relaxare pe care le poți învăța să faci față fricii și anxietății. Unele dintre aceste tehnici de relaxare sunt: relaxare autogenă, relaxare musculară progresivă, vizualizare, respirație profundă, hipnoză, masaj, meditație, tai chi, yoga, biofeedback și terapie cu muzică și artă. Cu toate acestea, opțiunile de relaxare pe care le puteți face nu se limitează la tehnicile menționate anterior.
- Relaxarea autogenă este o tehnică de relaxare care folosește imagini și conștientizarea corpului, repetând în același timp cuvinte sau termeni pentru a ajuta la relaxarea corpului și la reducerea tensiunii musculare.
- Relaxarea musculară progresivă este o tehnică de relaxare care necesită strângerea și relaxarea fiecărui mușchi din corpul dvs. pentru a vă simți cum este atunci când fiecare mușchi este strâns și relaxat.
- Vizualizarea este o tehnică de relaxare care necesită să vă imaginați anumite setări sau situații care vă pot face să vă simțiți relaxați și calmi (de exemplu, o pădure, o plajă cu o mare agitată etc.).
- Respirația profundă este o tehnică de relaxare care necesită o respirație abdominală profundă pentru a elibera tensiunea și a ameliora hiperventilația (respirație excesivă cauzată de frică sau anxietate).
- Biofeedback-ul este o tehnică de relaxare care necesită controlul tuturor funcțiilor corpului, cum ar fi ritmul cardiac sau ritmul respirației.
Pasul 2. Practicați relaxarea în respirație profundă
Când vă simțiți anxios sau speriat, corpul dumneavoastră va răspunde la reacții precum respirația prea rapidă și hiperventilarea. Hiperventilația vă poate amplifica anxietatea și frica, agravând situația. Respirați profund, vă puteți simți mai relaxat, reduce tensiunea și reduce anxietatea. Urmați acești pași pentru a vă relaxa cu respirația profundă:
- Așezați-vă sau stați într-un loc confortabil și țineți-vă spatele drept. Așezați o mână în fața pieptului și cealaltă în fața stomacului.
- Respirați adânc prin nas în timp ce numărați până la patru. Mâna așezată în fața stomacului va fi împinsă, în timp ce mâna așezată pe piept nu ar trebui să se miște prea mult.
- Inspirați și țineți în timp ce numărați până la șapte.
- Expirați prin gură în timp ce numărați până la opt. Expirați cât mai mult aer cu ajutorul mușchilor abdominali. Aceasta înseamnă că mâna plasată în fața stomacului va fi împinsă în afară, în timp ce mâna plasată în fața pieptului nu se va mișca prea mult.
- Repetați acest pas până vă simțiți mai liniștiți și mai relaxați.
Pasul 3. Efectuați relaxarea musculară progresivă
Persoanele care sunt deseori anxioase tind să se simtă tensionate, chiar și atunci când simt că sunt relaxate. Relaxarea musculară progresivă vă poate ajuta să recunoașteți diferența dintre mușchii tensionați și mușchii liberi, astfel încât să puteți înțelege cum este să aveți un corp relaxat. Exersează următorii pași de două ori pe zi până când simți beneficiile:
- Găsiți un loc liniștit pentru a vă așeza confortabil cu ochii închiși. Nu uitați să vă scoateți pantofii.
- Relaxați-vă corpul cât mai mult posibil și faceți 5 respirații profunde.
-
Pentru început, definiți un grup muscular specific (de exemplu, mușchii piciorului stâng) și concentrați-vă pe acești mușchi.
Mai târziu, trebuie să relaxați fiecare grup muscular din corpul dvs., cum ar fi mușchii fiecărui picior, vițel și picior, întregul picior (inclusiv coapsa), mâini, brațe, fese, stomac, piept, gât și umeri, gură, ochi, și frunte
- Respirați profund adânc în timp ce încordați mușchii zonei alese timp de 5 secunde. Asigurați-vă că puteți simți tensiunea în mușchi înainte de a trece la pasul următor.
- Lăsați tensiunea să elibereze mușchii pe măsură ce expirați.
- Acordați o atenție deosebită sentimentului când mușchii sunt tensionați și când sunt relaxați.
- Lasă-te să te relaxezi 15 secunde, apoi repetă aceiași pași pentru celălalt grup muscular.
Pasul 4. Încercați vizualizarea direcționată
Relaxarea prin vizualizare este exact ceea ce sugerează numele - vizualizați sau vă imaginați ceva care (credeți) este foarte relaxant pentru a reduce anxietatea și frica. Vizualizarea direcțională se face ascultând o înregistrare a vocii cuiva care vă ghidează prin procesul de relaxare. Există multe vizualizări ghidate care pot fi accesate gratuit pe internet. Unele vizualizări au muzică de fundal sau efecte sonore care fac vizualizarea mai realistă.
Banda de vizualizare ghidată conține instrucțiuni despre cum să vă pregătiți pentru relaxare și ce ar trebui să faceți. În plus, aceste înregistrări au și durate variate, așa că alegeți cea care vi se potrivește cel mai bine
Partea 4 din 4: Efectuarea terapiei de expunere
Pasul 1. Creați un plan de expunere
Motivul pentru care înveți tehnici de relaxare este să te menții calm, în timp ce te confrunți încet cu câinele. Înainte de a începe să aveți de-a face cu câini, desigur, aveți nevoie de un plan. Acest plan ar trebui să acopere fiecare pas pe care îl veți face între acum (fără câini) și mai târziu (câini din apropiere).
- Planul dvs. trebuie să fie adaptat tipului dvs. de frică, precum și situațiilor cumplite în care vă aflați. Lista ar trebui să fie ordonată de la cel mai înfricoșător până la cel mai înspăimântător, astfel încât să puteți depăși treptat teama față de câini până când puteți depăși frica de cele mai înspăimântătoare situații.
-
Un exemplu de plan pentru a face față unei frici de câini este următorul:
- Pasul 1 - desenați un câine pe o bucată de hârtie.
- Pasul 2 - citiți o carte sau un articol despre câini.
- Pasul 3 - vizualizați fotografiile câinilor.
- Pasul 4 - vizionați videoclipuri despre câini.
- Pasul 5 - privește câinele printr-o fereastră închisă.
- Pasul 6 - priviți câinele printr-o fereastră parțial deschisă.
- Pasul 7 - priviți câinele printr-o fereastră larg deschisă.
- Pasul 8 - vezi câinele prin prag.
- Pasul 9 - privește câinele de pe ușa din față (în exteriorul casei).
- Pasul 10 - vedeți câinele (care este legat cu o lesă) într-o altă cameră.
- Pasul 11 - vezi câinele (care este legat cu o lesă) în aceeași cameră.
- Pasul 12 - stai lângă câine.
- Pasul 13 - ținerea sau mângâierea câinelui.
Pasul 2. Creați și exersați planul folosind scara anxietății
Folosiți o scală pentru a vă măsura nivelul de anxietate, variind de la 0 (o situație foarte relaxată) la 100 (cea mai mare frică / anxietate / disconfort pe care ați experimentat-o vreodată). Această scală este utilă pentru măsurarea modului în care nivelul de anxietate se schimbă.
- Scara anxietății vă ajută, de asemenea, să determinați dacă puteți sau nu să treceți la următorul pas din planul de expunere.
- Fii răbdător și parcurge procesul. Nu treceți prea repede la pasul următor.
Pasul 3. Solicitați ajutor unui prieten de încredere care are un câine
În planul dvs., în această etapă trebuie să vă ocupați cu câinele. Desigur, câinele trebuie să fie manipulat de cineva competent și de încredere, iar câinele trebuie să fie previzibil și bine antrenat. Înainte de a vă angaja într-un plan, discutați cu un prieten sau cu proprietarul unui câine și explicați ce doriți să obțineți din plan. Proprietarii de câini trebuie să aibă răbdare și să arate înțelegere, deoarece ar putea fi nevoie să stea mult timp cu câinele în timp ce te obișnuiești cu prezența câinelui.
- În acest moment, nu este o idee bună să folosești pui, chiar dacă îi găsești mai adorabili și mai puțin violenți. De fapt, puii nu sunt încă pe deplin instruiți și comportamentul lor este destul de imprevizibil. Acest lucru îl poate determina să facă ceva neașteptat atunci când te prezinți și riscă să-ți exacerbeze temerile.
- În cele din urmă, dacă puteți cere cuiva ajutor, cereți unui prieten sau unui proprietar de câine să vă învețe câteva comenzi, astfel încât să puteți comanda câinelui ceva. Abilitatea de a comanda câinele dvs. vă poate ajuta să vă depășiți în continuare frica, deoarece vă dați seama că sunteți capabil să controlați comportamentul câinelui.
Pasul 4. Începeți să faceți față fricii
Începeți prin a face primul pas în planul realizat. Repetați acest pas până când nu vă mai simțiți anxietate sau frică să o faceți. Dacă pasul tău necesită să rămâi într-un singur loc (de exemplu, uitându-te la câine printr-o fereastră), crește treptat durata acestui pas. Folosiți tehnici de relaxare care au fost practicate pentru a vă menține calmul.
- Înregistrați progresul pe care îl faceți într-un jurnal. Notați fiecare încercare sau experiment care a fost efectuat și cum au fost rezultatele. Oferiți o evaluare folosind o scară de anxietate înainte și după experiment.
- Rețineți că antrenamentul de expunere cu câinii trebuie să fie planificat, prelungit și repetitiv.
- Nu va grabiti. Parcurgeți fiecare pas din plan până când vă simțiți confortabil trecând la pasul următor.
Pasul 5. Exersează în mod regulat
Această etapă a procesului de recuperare va fi cea mai dificilă de parcurs, iar singura modalitate de a reuși este să te menții la ea. Faceți un program pentru exerciții fizice regulate. Dacă este posibil, faceți exercițiul în fiecare zi. Recompensați-vă pentru fiecare etapă sau pas trecut cu succes. Dacă este necesar, includeți cadouri sau premii în planul dvs., astfel încât să existe obiective suplimentare pe care trebuie să le atingeți la fiecare pas.
