Frica este ceva pe care toată lumea îl experimentează, mai ales când vine vorba de noi provocări. Eșecul este cea mai comună și periculoasă frică și este greu de depășit de oameni. Cu toate acestea, eșecul este de obicei primul pas către succes: oameni de mare succes, precum autorul lui Harry Potter J. K. Rowling și antreprenorul miliardar Richard Branson au exprimat vocea cu privire la cât de des au eșuat și cum toate aceste eșecuri își modelează succesul. Evitarea sentimentelor de frică este un lucru dificil de făcut; cu toate acestea, puteți să-i acordați o atenție deosebită, apoi să îl utilizați pentru a modela succesul viitor. Continuați să citiți pentru a afla cum să vă depășiți fricile și să vă stabiliți obiective.
Etapa
Partea 1 din 4: Redefinirea eșecului
Pasul 1. Înțelege eșecul ca pe o experiență de învățare
Când oamenii stăpânesc o abilitate sau un proiect, eșecul este o parte necesară a procesului de învățare. Învățarea necesită explorare și creativitate și ambele oferă oportunități de a afla care strategii nu funcționează și care sunt eficiente. Nu putem explora adâncurile cunoașterii decât dacă încercăm să le punem în practică. Acceptarea eșecului ca experiență de învățare vă va permite, de asemenea, să o vedeți ca o recompensă, nu ca o pedeapsă sau ca un semn de slăbiciune.
Rețineți că mulți alți oameni s-au aflat în aceeași situație. Luați-o pe Myshkin Ingawale, de exemplu. El a fost un inventator indian care a trebuit să încerce 32 de prototipuri ale tehnologiei sale, înainte de a găsi unul care să funcționeze în cele din urmă. Ar fi putut să renunțe și să se considere un eșec după toate aceste încercări, dar a ales să rămână concentrat învățând din greșelile sale și îmbunătățindu-se în viitor. Acum, descoperirile sale au redus rata mortalității materne în India rurală cu până la 50%
Pasul 2. Reevaluează abordarea ta
De obicei, atunci când rezultatele nu corespund așteptărilor, suntem tentați să ne gândim la asta ca la un eșec. Acest tip de gândire este nesănătos. Vă va încuraja doar să judecați totul în termeni absoluți, în loc să-l analizați într-un mod clar. Cu toate acestea, dacă privim rezultatele pur și simplu ca fiind mai mult sau mai puțin eficiente, cu scopul de a ne îmbunătăți pe noi înșine, vom putea face întotdeauna schimbări pozitive.
- Studiile arată că oamenii de succes întâmpină de obicei mai puține obstacole decât cei care eșuează. Cheia aici este interpretarea acestor bariere. Nu lăsați totul să vă convingă că succesul este imposibil.
- Obținerea rezultatelor ideale necesită timp și muncă grea. Succesul este un proces. Nu lăsați toate eșecurile să vă împiedice să continuați procesul.
- Nu fugi de proces, ci îmbrățișează-l. Înțelegeți că acest proces va duce doar la rezultate mai bune.
- Amintiți-vă că nu puteți controla sau prevedea totul. Vedeți variații sau fluctuații neașteptate pentru ceea ce sunt; adică elemente externe pe care nu le puteți controla. Luați în considerare numai acele lucruri care se află în aranjamentul dvs.
- Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realiste și rezonabile.
Pasul 3. Faceți fiecare pas încet
Alergarea la lucruri noi fără pregătire personală poate face lucrurile mai rele. Trebuie să-ți depășești frica de eșec în ritmul tău, fără a ieși din zona ta de confort prea departe simultan.
- Încercați să găsiți pași mici, acceptabili pe care îi puteți face și lua pentru a vă atinge obiectivele.
- Gândiți-vă la obiective pe termen lung sau pe scară largă pe care le puteți îndeplini făcând acești pași mici.
Pasul 4. Fii bun cu tine
Nu vă subestimați frica, pentru că este acolo dintr-un motiv. Profitați de această frică și tratați-vă cu simpatie și înțelegere. Cu cât înveți mai mult de ce ai frică și ce o provoacă, cu atât vei putea să o folosești mai bine.
- Notează-ți temerile în detaliu. Nu vă fie frică să explorați de ce și de ce vă este frică.
- Acceptați că această frică face parte din voi. Acceptarea fricii poate ajuta la restabilirea autocontrolului.
Pasul 5. Luați notițe
Învățarea din trecut este esențială pentru dezvoltarea unui viitor mai bun pentru tine. Rețineți toate strategiile care au funcționat, cele care nu au funcționat și de ce. Planificați acțiuni viitoare pe baza a ceea ce ați învățat din acțiunile anterioare.
- Îmbunătățirea planurilor de viitor prin observarea a ceea ce a funcționat și a ceea ce nu a contribuit la calmarea fricii de eșec.
- Învață să apreciezi eșecul. Eșecul este la fel de informativ și valoros ca succesul.
- Experimentarea eșecului vă va permite să învățați din ceea ce nu a funcționat, astfel încât să îl puteți evita mai târziu. Veți întâmpina în continuare provocări, obstacole și contracarări, dar de data aceasta sunteți mai bine pregătiți să le depășiți cu cunoștințele acumulate.
Partea 2 din 4: valorificarea fricii de eșec
Pasul 1. Analizează-ți mai profund frica de eșec
Adesea, această frică de eșec este generală despre ceea ce ne temem cu adevărat. Dacă privim mai departe, s-ar putea să găsim și alte temeri. Toate aceste sentimente pot fi gestionate și exploatate odată ce le identificați.
- Frica de eșec în sine este de obicei doar o înțelegere largă a problemei reale.
- Este posibil să ne temem de eșec, dar eșecul este de obicei strâns legat de alte idei, cum ar fi sentimentul de valoare sau imaginea de sine.
- Există unele dovezi că uneori frica de eșec este legată de rușine.
- Exemple mai specifice de eșec pot include pierderea sentimentului de securitate dintr-o investiție riscantă sau umilirea de către un coleg.
Pasul 2. Evitați personalizarea și generalizarea eșecurilor
Este ușor să vezi ceva pe care îl consideri un eșec și să-l încredințezi singur. De asemenea, puteți percepe un eșec ca un eșec în întreaga viață, precum și pe voi înșivă. S-ar putea să vă gândiți „sunt un ratat” sau „sunt complet inutil aici”, deoarece eforturile dvs. nu aduc rezultatele scontate. Deși se întâmplă adesea, să știți că aceste tipuri de gânduri sunt inutile și neadevărate.
Verificați scriptul din mintea dvs. despre acest incident. De multe ori permitem minții să rătăcească prin texte inutile previzibile. De exemplu, dacă încercați să găsiți ceva și cea de-a 17-a încercare eșuează, s-ar putea să vă vină în minte un scenariu de genul acesta: „Ah, nu voi înțelege niciodată. Am esuat. Sunt un ratat." De fapt, faptele sunt pur și simplu că eforturile tale nu au avut succes. Aceste fapte nu definesc cine sunteți ca ființă umană sau despre probabilitatea succesului viitor. Separați faptele de scenariul dvs
Pasul 3. Respinge perfecționismul
Unii oameni cred că această atitudine echivalează cu ambiție sănătoasă sau standarde de calitate, cu toate acestea, perfecționismul poate duce de fapt la eșec. Adepții acestei ideologii sunt de obicei obsedați de frica eșecului. Ei clasifică adesea orice „care nu îndeplinește standardele lor înalte ca„ eșecuri”. Acest lucru poate avea ca rezultat lucruri precum amânarea, deoarece îngrijorarea are ca rezultat o muncă imperfectă, deci nu veți reuși niciodată. Stabiliți-vă standarde ambițioase sănătoase și admiteți că uneori munca dvs. nu va fi la înălțimea lor.
- Studiile arată că profesorii perfecționiști produc mai puține studii și lucrări decât colegii lor adaptabili și cu minte deschisă.
- Perfecționismul vă poate face, de asemenea, mai probabil să suferiți de afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia și tulburările alimentare.
Pasul 4. Rămâneți pozitiv
Este ușor să vă concentrați asupra eșecurilor din trecut și să le permiteți să vă împiedice succesul viitor. În loc să vă gândiți la lucrurile rele din trecut, încercați să analizați ce a funcționat și ce puteți învăța din el.
- Chiar dacă obiectivul tău principal nu este atins, poți fi totuși considerat un succes dacă înveți din experiență.
- Concentrarea doar pe aspectele negative va face ca situația să pară complet negativă.
- Concentrându-vă asupra succesului și a aspectelor pozitive, veți învăța ce funcționează și veți fi mai bine pregătiți pentru viitor.
Pasul 5. Continuați să vă dezvoltați
Dacă vă este frică să nu reușiți la o sarcină nouă sau vă faceți griji că veți eșua la ceva cu care sunteți obișnuiți, actualizați-vă în mod constant abilitățile pentru a vă ajuta. Exersându-vă abilitățile și demonstrând că sunteți competent în zona pe care vă concentrați, vă puteți crește încrederea în sine. Recunoașteți la ce vă pricepeți, pe lângă alte domenii care mai trebuie dezvoltate.
- De asemenea, echipați-vă abilitățile existente. Asigurați-vă că vă țineți la curent cu toate cele mai bune practici care ar putea beneficia de expertiza dvs. personală.
- Invata lucruri noi. În acest fel, abilitățile tale vor deveni mai bogate și vei fi, de asemenea, mai bine pregătit să faci față unei varietăți mai largi de situații care pot apărea pe drumul către atingerea obiectivelor tale.
Pasul 6. Acționează
Singurul eșec este atunci când nu încerci niciodată. Primul pas este de obicei cel mai dificil; dar în același timp cel mai important lucru. Este normal să te simți speriat și inconfortabil când încerci ceva nou. Puteți face mai mulți pași pentru a vă ajuta să faceți față acestor sentimente.
- Permiteți-vă să vă simțiți inconfortabil. Toată lumea trăiește momente în care nu se simte confortabil sau se tem de provocări. Acest lucru se întâmplă chiar și oamenilor de afaceri miliardari care au deja succes. Recunoașteți că frica este naturală și rezonabilă. Nu mai încerca să lupți sau să-l suprimi. În loc să acționezi așa, încearcă în continuare chiar dacă te simți speriat.
- Descompuneți obiectivele mari în obiective mai mici. Stabilirea unor obiective mici realizabile ca acesta va face ca obiectivele mai mari să pară mai puțin intimidante.
- Această strategie va oferi, de asemenea, informații noi și vă va permite să vă ajustați acțiunile într-un efort de a obține succes în viitor.
Pasul 7. Expune-te la frică
Procedând astfel, veți afla că frica nu este atât de periculoasă pe cât pare. Această tehnică este cunoscută sub numele de terapie de expunere și poate fi utilizată pentru a minimiza efectele fricii în viață. Acest tip de practică vă va oferi experiența de a vă depăși frica sau disconfortul și vă va permite să lucrați prin ea pentru a obține succes.
- Găsiți un nou hobby sau activitate pe care încă nu o stăpâniți. Începeți să exersați și salutați eșecurile pe care le întâlniți. Înțelegeți că toate acestea vă vor spori succesul în viitor.
- De exemplu, începeți să jucați un instrument nou. Veți întâmpina eșecuri atunci când încercați să faceți acest lucru, iar acest lucru este normal. Toate aceste eșecuri îți vor oferi multe oportunități de a te obișnui să le faci față. În plus, veți realiza, de asemenea, că eșecul nu este total sau complet invalidant. Doar pentru că ați eșuat de primele sute de ori când încercați să jucați Moonlight Sonata, nu înseamnă că nu veți fi niciodată prins de ea.
- De asemenea, puteți încerca să întrebați pe străini despre lucruri simple sau să cereți o reducere atunci când cumpărați ceva. Scopul tău aici este să eșuezi, astfel încât să îl poți privi ca pe un succes și să scapi de efectul pe care frica îl are asupra propriului tău comportament.
Partea 3 din 4: Depășirea panicii din cauza fricii
Pasul 1. Realizați că sunteți în panică
Uneori, frica de eșec poate declanșa un răspuns similar cu panica sau anxietatea cauzată de alte frici. Primul pas pentru a face față acestui lucru este să fii conștient de simptome. Căutați următoarele semne:
- Bătăi cardiace crescute sau neregulate.
- Dificultăți de respirație sau senzație de strângere în gât.
- O senzație de furnicături, tremurături sau transpirații.
- Senzație de plutire, amețeală sau ca și cum ai fi pe punctul de a leșina.
Pasul 2. Respirați adânc
Când apare un atac de panică, probabil că veți respira scurt și repede, astfel încât starea de panică să persiste. Controlați această respirație și inspirați încet și profund pentru a ajuta la restabilirea unui ritm normal.
- Inspiră încet timp de cinci secunde prin nas. Folosiți diafragma, nu pieptul, pentru a-l trage. Pe măsură ce aerul intră, partea corpului care se extinde ar trebui să fie stomacul, nu pieptul.
- Expirați cu aceeași viteză prin nas. Asigurați-vă că expirați complet aerul din plămâni în timp ce vă concentrați asupra numărării până la cinci.
- Repetați acest ciclu de respirație până când începeți să vă liniștiți.
Pasul 3. Relaxați mușchii corpului
Este posibil ca corpul dumneavoastră să fie foarte tensionat atunci când apare un atac de panică. Această tensiune va exacerba doar sentimentele de anxietate. Încercați să vă relaxați mușchii contractându-vă, ținându-i, apoi relaxându-i.
- Le puteți face pe toate simultan pe toți mușchii corpului pentru o tehnică de relaxare rapidă și aprofundată.
- Pentru a fi mai relaxat, începeți prin strângerea mușchilor picioarelor. Țineți câteva secunde, apoi relaxați-vă. Continuați spre partea superioară a corpului. Încordați și relaxați gambele, coapsele, stomacul, spatele, pieptul, umerii, brațele, gâtul și fața inferioară.
Partea 4 din 4: Învingerea gândirii negative
Pasul 1. Încercați metoda STOPPing
Această metodă este un termen scurt pentru a vă ajuta să evitați să răspundeți la frici bruște. Procedați după cum urmează când apare frica de eșec:
- Ssus (oprește) ceea ce faci. Orice ar fi, oprește-te și ia o pauză. Luați-vă timp să vă gândiți înainte de a reacționa.
- Trespirați adânc (inspirați adânc). Luați câteva clipe pentru a clăti corpul prin câteva respirații profunde. În acest fel, oxigenul se va întoarce în creier și vei putea lua decizii mai clare.
- Oobserva (observă) ce se întâmplă. Intreaba-te pe tine insuti. La ce te gandesti acum? Ce simți? Ce „scenariu” se joacă acum în capul tău? Aveți în vedere toate faptele? Considerați mai mult opiniile? Pe ce te concentrezi?
- Pte vei întoarce (păstrează distanța) pentru a obține perspectiva. Încercați să vă imaginați situația din perspectiva unui observator neutru. Ce ar vedea el în acea situație? Există vreo altă modalitate de a o rezolva? Cât de mare este situația în contextul mai larg? Va mai conta situația în 6 zile sau 6 luni de acum înainte?
- Proceed (continuare) bazat pe principii personale. Continuați să lucrați pe baza a ceea ce știți și ați determinat. Exersează pașii care se potrivesc cel mai mult cu valorile și obiectivele tale de viață.
Pasul 2. Confruntați vorbirea de sine negativă
Suntem adesea cei mai răi critici ai noștri. Poate că toate feedback-urile pe care ni le oferim sunt întotdeauna neplăcute, de exemplu, „Nu sunt suficient de inteligent” sau „Nu voi trece niciodată prin asta” sau „Nici măcar nu trebuie să încerc”. Când devii conștient de aceste gânduri, confruntă-le. Aceste idei sunt inutile și nici măcar adevărate.
- Gândește-te la modul în care vei distra un prieten. Imaginați-vă că aveți un prieten sau o persoană dragă într-o situație similară. Poate că cel mai bun prieten al tău se teme să-și părăsească slujba pentru a-și urmări visul de a deveni muzician. Ce-i vei spune? Vă veți imagina imediat eșecul sau veți găsi întotdeauna modalități de a-l susține? Comportă-te în același mod în care arăți în mod normal afecțiune și încredere față de cei dragi.
- Gândiți-vă dacă generalizați. Reflectați asupra unui incident specific și vă generalizați la întreaga experiență de viață? De exemplu, dacă proiectul dvs. științific nu funcționează, îl luați ca un punct de referință împotriva tuturor aspectelor vieții și spuneți ceva de genul „Sunt un idiot total”?
Pasul 3. Evitați să exagerați situația
În acest fel, veți fi prins în presupunerea că cel mai rău care se poate întâmpla se va întâmpla. Permiteți, de asemenea, fricii să vă facă mintea să se învârtă necontrolat, trecând astfel granițele logicii. Puteți provoca acest tip de gândire relaxându-vă și cerându-vă dovezi ale presupunerilor voastre.
- De exemplu, s-ar putea să vă faceți griji cu privire la schimbarea cursurilor universitare. Vrei să înveți ceva ce iubești, dar ești provocator, așa că ți-e frică de eșec. De aici, mintea ta poate exagera: „Dacă eșuez aici, voi eșua și la nivel universitar. Nu voi găsi niciodată un loc de muncă. Voi trăi în casa părinților pentru tot restul vieții și voi mânca ramen. Nu mă voi întâlni niciodată, nu mă voi căsători și nu voi avea copii.” Exemplele de aici pot fi extreme, dar ele sunt încă utile pentru a ilustra modul în care frica poate face mintea să se dezlănțuie.
- Încercați să vă vedeți gândurile în mai multe perspective. De exemplu, dacă ți-e frică să schimbi majoritatea pentru că ți-e teamă că vei eșua, ia în considerare: care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla și cât de probabil este? În acest caz, s-ar putea să nu vă pricepeți la chimia organică (sau la orice materie care vă interesează) și să nu fi promovat unele clase. Acesta nu este un dezastru. Puteți face multe lucruri pentru a depăși aceste eșecuri, de exemplu prin angajarea serviciilor unui tutor, studiind mai sârguincios și discutând cu profesorii.
- Cea mai probabilă situație este că întâmpinați cu greu la început, dar apoi veți crește și veți termina la nivel universitar fericit că ați urmărit pasiunea corectă.
Pasul 4. Dă-ți seama că de obicei ești propriul tău critic
Teama de eșec poate proveni din convingerea că alți oameni vă urmăresc întotdeauna pașii. Puteți presupune că toate micile eșecuri vor fi observate și bârfite. Cu toate acestea, adevărul este că majoritatea oamenilor sunt prea ocupați să se ocupe de propriile probleme și își fac griji că nu au suficient timp sau energie pentru a încerca să evidențieze fiecare lucru pe care îl faci.
- Căutați dovezi care să vă contrazică presupunerile. De exemplu, s-ar putea să vă îngrijorați să mergeți la o petrecere de teamă să nu spuneți ceva prostesc sau neobișnuit. Această teamă de eșec vă poate împiedica să vă bucurați de interacțiuni sociale cu alte persoane. Cu toate acestea, luați în considerare experiențele din trecut, precum și alte instrumente pentru a vă ajuta în acest sens.
- De exemplu, vă puteți gândi dacă un prieten sau o persoană pe care o cunoașteți a eșuat în contextul unei situații sociale. Bineînțeles că poți găsi oameni ca asta. Ce greșeli a făcut pentru a-l face să conteze ca un eșec? Cel mai probabil nu.
- Data viitoare când dai de eșec și te temi să fii judecat, amintește-ți: „Toată lumea greșește. Am tot dreptul să eșuez sau să arăt o prostie. Acest lucru nu mă va face un eșec în viață”.
- Dacă întâlnești oameni care sunt adesea duri sau critici, realizează că problema rezidă în ei, nu în tine.
sfaturi
- Gândirea la un întreg proiect simultan poate fi copleșitoare. Gândiți-vă în pași mici, care au sens să realizați.
- Dacă înveți din experiență, rămâi de succes.
- Răsfățați-vă cu amabilitate. Toată lumea a experimentat frica.
