A scăpa de gândurile și influențele negative poate fi o provocare, mai ales dacă ești înconjurat de oameni negativi sau dacă ai deja o bază pentru obiceiuri negative. Cu toate acestea, prin conștientizare și hotărâre puternică, puteți începe să vă schimbați viața pentru a deveni mai pozitiv. Schimbarea cu cine petreceți timpul și modul în care petreceți acest timp poate deschide porțile spre fericire, astfel încât sentimentul de plăcere și mulțumire să vă poată revărsa viața.
Etapa
Partea 1 din 3: Scăpați de oamenii negativi din viața voastră
Pasul 1. Află cine sunt persoanele negative din cariera ta
Luați ceva timp pentru a afla persoanele negative cu care aveți de-a face la locul de muncă. Încercați să vă întrebați dacă există cineva care vă folosește timpul în mod regulat sau dacă persoana respectivă vă cere direct sau în mod privat să vă concentrați atenția de la locul de muncă pentru a vă ajuta. Persoana este egoistă economisind timp în timp ce-l pierde pe al tău. Sunt șanse să întârzie la muncă, întâlniri, activități de grup. În plus, el poate aduce doar o mică contribuție, schimbând astfel povara asupra dvs. și a celorlalți colegi de muncă.
Persoanele negative vă pot arăta, de asemenea, invidie sau gelozie și vă pot face să vă simțiți rău în ceea ce privește realizările dvs. la locul de muncă. Persoana poate spune că aveți mai puțin succes sau că nu meritați recunoașterea pentru ceva ce ați făcut. De exemplu, atunci când primești o promoție sau un bonus, persoana negativă ar putea spune „ești doar norocos” sau „nu merităm această majorare”
Pasul 2. Gândește-te la persoanele negative cu care ai interacționat la școală sau la facultate
Acești oameni ar putea face parte din grupul dvs. de prieteni, colegi de clasă sau chiar profesor sau profesor. Această persoană negativă te poate întrerupe în timp ce vorbești în clasă, te poate micșora în fața celorlalți sau poate spune că părerea ta este stupidă și neadevărată atunci când o aduci la școală. Poate că această persoană încearcă, de asemenea, să te jeneze în fața unui grup de prieteni și să te facă să te simți lipsit de valoare.
Oamenii negativi pot crede că se va întâmpla cel mai rău și vor vedea întotdeauna lucrurile ca fiind bune sau rele, cu o tendință spre rău. Prietenii tăi ar putea avea această atitudine și vor să-ți amintească că „suntem blestemați cu toții și vom ajunge singuri” sau colegi care spun că „nu ești deștept” sau „nu ești unic”
Pasul 3. Aflați cine sunt persoanele negative din casă
O persoană negativă acasă, cum ar fi un părinte sau un frate, poate încerca să te schimbe sau să te convingă că trebuie să te îmbunătățești. Începi să te îndoiești de cine ești și de valorile tale ca urmare a influenței acestei persoane și începi să simți că opiniile și ideile tale nu mai sunt valabile sau nu merită împărtășite cu alții.
Persoanele negative pot continua să încerce să vă reamintească că opiniile dvs. sunt inutile sau neadevărate și încearcă să vă erodeze încrederea. Această persoană poate spune că ești „prost”, „fără valoare” sau „prost”. Această persoană poate ignora, de asemenea, părerea ta atunci când vorbești spunând „taci” sau chiar nu ascultă deloc
Pasul 4. Încercați să vă concentrați asupra reducerii timpului și energiei pe care o acordați persoanelor negative
Pentru a scăpa de oamenii negativi din viața ta, trebuie să păstrezi distanța față de ei, fie la școală, la serviciu sau acasă. Aceasta înseamnă să nu petreceți în fiecare weekend cu un prieten negativ sau să răspundeți imediat la telefon. Încercați să vă acordați timp și spațiu pentru a scăpa de această persoană, mai ales dacă este un prieten apropiat sau o rudă.
- De asemenea, puteți aloca timpul pe care îl petreceți în mod normal cu persoane negative pentru a face ceva mai pozitiv și mai productiv. Încercați să cereți prietenilor negativi să iasă cu mai mulți prieteni pozitivi, astfel încât să poată experimenta cum este să fii în preajma oamenilor cu o conversație și o atitudine pozitive.
- Puteți, de asemenea, să vă limitați interacțiunile cu persoanele negative ieșind cu mulți prieteni în loc doar de voi doi, astfel încât fiecare dintre voi să aibă șansa de a vorbi cu cealaltă persoană, în loc să vorbească în mod constant despre lucruri negative între ei. alte.
Pasul 5. Stabiliți limite cu persoanele negative
Deși poate fi tentant să elimini complet persoana negativă din viața ta, s-ar putea să fii obligat să lucrezi cu ea sau să împărtășești o cameră cu ei. În loc să lăsați atitudinea lor negativă să vă înnebunească, puteți încerca să stabiliți limite, astfel încât să vă simțiți în control și în siguranță în jurul acestei persoane negative. Încercați să discutați cu alte persoane mai des decât cu această persoană negativă în timp ce lucrați împreună la un proiect de grup sau încercați să aveți un program diferit cu colegul dvs. de cameră negativ, astfel încât voi doi să nu fiți acasă în același timp.
Încercați să mențineți această graniță chiar dacă persoana negativă încearcă să se lovească de ea. Amintiți-vă că realizarea acestor limite vă va ajuta pe amândoi să evitați potențialul conflict, astfel încât să puteți lucra sau să vă trăiți viața în jurul acestei persoane
Pasul 6. Încearcă să fii pozitiv în jurul persoanelor negative
Aduceți acest pozitiv înapoi în viața voastră, având o atitudine mai pozitivă și mai deschisă în jurul persoanelor negative. Dacă această persoană negativă face comentarii negative despre vreme, de exemplu, amintește-i că mâine va fi soare și mai bine decât astăzi. Sau, dacă comentează pe cineva într-un mod negativ sau dureros, spuneți că această persoană este de fapt foarte amabilă și generoasă.
Combaterea atitudinilor negative cu cele pozitive vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți perspectivele negative ale prietenilor sau rudelor. Acest mod de a face față este, de asemenea, proactiv și deschis
Partea 2 din 3: Scăpați de obiceiuri și gânduri negative din viața voastră
Pasul 1. Identifică-ți obiceiurile nesănătoase
Toată lumea are obiceiuri nesănătoase, de la consumul de alcool excesiv, fumatul, îndrăgostirea până la consumul de alimente nesănătoase sau având obiceiuri emoționale nesănătoase, precum disprețul de sine sau stima de sine scăzută. Încercați să vă faceți timp pentru a scrie orice obiceiuri nesănătoase pe care le aveți în prezent. Gândiți-vă la ce obiceiuri vă fac nefericiți și scurgeți-vă toată energia.
Obiceiurile nesănătoase, cum ar fi petrecerea și băutul, sunt cu siguranță o problemă, dar alte obiceiuri, cum ar fi modelele de alimentație nesănătoase sau relațiile nesănătoase cu alte persoane, pot, de asemenea, să vă dezamăgească și să adauge negativitate vieții voastre
Pasul 2. Elimină aceste obiceiuri nesănătoase
Activități precum consumul excesiv de alcool, fumatul și petrecerea se pot simți bine, dar este mai probabil să te trezești a doua zi dimineața cu dureri de cap și sentimente negative. Reducerea obiceiurilor nesănătoase vă permite să vă folosiți timpul pentru alte activități care pot duce la avansarea în carieră, pasiuni personale și dezvoltarea dvs. ca individ.
- În loc să opriți imediat această întreagă activitate, puteți încerca să reduceți timpul pentru a o face. Încercați să mergeți doar o dată sau de două ori pe săptămână, în loc de fiecare noapte după serviciu. Sau încercați să alegeți o noapte pe săptămână pentru a ieși cu prietenii sau partenerul dvs.
- A face față stresului socializând cu prietenii nu implică întotdeauna să bei la un bar. Ai putea încerca să petreci mai mult timp acasă și să-ți inviți prietenii pentru o seară relaxantă sau să gătești pentru ei.
Pasul 3. Evitați obiceiul vorbirii negative despre sine
Acest obicei este la fel de distructiv ca orice alt obicei negativ. Faceți acest lucru pentru că vă concentrați doar pe aspectele negative ale unei situații sau evenimente, în loc de cele pozitive. De exemplu, poate tocmai ai avut o zi grozavă și productivă la birou. Cu toate acestea, în loc să plecați acasă pentru a sărbători, sunteți ocupat să vă concentrați asupra tuturor sarcinilor pe care trebuie să le îndepliniți a doua zi.
- De asemenea, este posibil să te învinovățești conștient sau inconștient atunci când se întâmplă ceva rău, astfel încât să simți că toate momentele rele sunt responsabilitatea ta. De exemplu, un prieten anulează o întâlnire pentru a ieși cu tine și cu un grup de prieteni. În loc să o accepți, ai impresia că o anulează pentru că nimeni nu vrea să-și petreacă timpul cu tine. S-ar putea să vă gândiți: „Este doar vina mea” sau „Nimeni nu mă place”.
- Când vorbești negativ cu tine însuți, te convingi și tu că se va întâmpla cel mai rău și că dezastrul se va întâmpla oriunde. Este posibil să aveți, de asemenea, o viziune excesiv de autentică asupra lumii. Pentru dvs. situația este bună sau rea și nu există o zonă gri sau posibilitatea de a avea ceva pozitiv. Poți să te gândești: „Totul e rau” sau „Nu mi se întâmplă nimic bun”.
Pasul 4. Folosește afirmații pozitive
Transformați vorbirea de sine negativă în cele pozitive concentrându-vă pe vorbirea de sine sănătoasă, astfel încât să vă simțiți mai bine. Aceasta înseamnă să nu spui niciodată lucruri pe care nu ți le-ai spune. Încercați să evaluați gândurile negative care vă intră în minte, apoi răspundeți cu gânduri pozitive.
Spune afirmații pozitive cu voce tare pentru tine în fiecare zi și concentrează-te pe expresia „tu ești ceea ce crezi”. Spuneți gânduri pozitive dimineața pentru a începe ziua și concentrați-vă energia pe lucruri pozitive pe tot parcursul zilei. Aceasta înseamnă propoziții care încep cu „pot” și „voi”. De exemplu: „Astăzi îmi voi recunoaște și îmi voi celebra realizările”, „Sunt puternic”, „Pot depăși gândurile negative”
Partea 3 din 3: Concentrați-vă pe o viață pozitivă
Pasul 1. Aveți o dietă sănătoasă și echilibrată
O mare parte din a trăi o viață pozitivă este să ai grijă de tine prin ceea ce mănânci în fiecare zi. Mențineți o dietă sănătoasă consumând o mulțime de alimente pregătite acasă în porții sănătoase, de cel puțin trei ori pe zi. Ar trebui să mâncați proteine, cereale integrale, legume, fructe și produse lactate în mod echilibrat în fiecare zi, de trei ori pe zi și să încercați să le consumați în același timp în fiecare zi.
Ar trebui să beți multă apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține corpul hidratat, mai ales dacă viața dvs. este destul de activă din punct de vedere fizic. Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul și băuturile carbogazoase
Pasul 2. Luați opt până la nouă ore de somn pe zi
Dacă te odihnești suficient noaptea, nu vei fi obosit a doua zi și nu te vei trezi cu gânduri negative. Asigurați-vă că aveți un program regulat de somn și un dormitor bun, astfel încât să puteți dormi bine.
Pasul 3. Ai grijă de sănătatea ta fizică
Încercați să faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână, în mod consecvent, pentru a stimula endorfinele și pentru a oferi corpului dumneavoastră șansa de a elibera stresul într-un mod sănătos. Disciplinați-vă luând una sau două clase de exerciții. Sau faceți un program pentru alergare și exerciții fizice la aceeași oră în fiecare zi. Exercițiile fizice te pot ajuta să te simți pozitiv față de tine și de cei din jur.
Pasul 4. Concentrați-vă pe construirea unor relații pozitive cu alte persoane
Conectează-te cu oameni care te fac să zâmbești sau să râzi, în loc de oameni care te fac să te simți deprimat și singur. Trebuie să creezi situații sociale în care te simți acceptat și susținut de toți cei din jur. Stabilirea de noi relații cu oameni pozitivi sau consolidarea relațiilor existente cu oameni pozitivi vă poate ajuta să renunțați la negativ.
