E doar după-amiaza târziu și ești deja foarte obosit. Te lupți să rămâi treaz, dar fără niciun rezultat și nu știi ce să faci pentru a nu te adormi la momentul nepotrivit. Dacă doriți să învățați câteva modalități de a vă ajuta să rămâneți treaz și să aveți mai multă energie, continuați să citiți.
Etapa
Partea 1 din 5: Stimularea simțurilor
Pasul 1. Stimulează-ți sentimentele
Cel mai simplu mod de a rămâne treaz este de a vă stimula sentimentele. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că urechile, ochii și chiar nasul sunt treji și activi. Cu cât mai multe părți ale corpului sunt treji, cu atât este mai puțin probabil să adormiți. Iată câteva lucruri de încercat:
- Porniți cât mai multe lumini posibil. Dacă nu sunt multe lumini, poziționați-vă aproape de sursa de lumină.
- Sugeți bomboane sau gumă pentru a vă menține gura trează.
- Miroase uleiul de mentă pentru a-ți trezi simțul mirosului.
- Dacă sunteți într-un loc unde puteți asculta muzică, asculta jazz, hip-hop sau light rock. Ascultați ceva care vă va face să vă simțiți mai treaz fără să vă deranjați urechile.
- Dacă vă doare ochii, odihniți-vă și priviți la perete sau pe fereastră.
Partea 2 din 5: Menținerea corpului alert
Pasul 1. Păstrați corpul alert
Pe lângă faptul că vă stimulează simțurile, vă puteți păcăli corpul pentru a fi mai alert decât simțiți de fapt. Deplasarea, atingerea lobilor urechii sau frecarea mâinilor vă poate face să vă simțiți mai treaz și mai activ. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține corpul mai alert:
- Spălați-vă fața cu apă rece. Încercați să păstrați ochii deschiși în timp ce vă spălați fața fără a le răni.
- Trageți ușor de lobul urechii.
- Ciupiți-vă antebrațele sau sub genunchi.
- Faceți un pumn cu ambele mâini și apoi deschideți-l. Repetați de zece ori.
- Atingeți ușor picioarele pe podea.
- Întindeți încheieturile, brațele și picioarele.
- Rotiți umerii.
- Ieșiți și umpleți-vă plămânii cu aer proaspăt.
Pasul 2. Menține corpul activ
Nu trebuie să alergi un maraton pentru a fi activ. Doar puțină activitate fizică vă poate menține corpul treaz. Există modalități de a-ți crește nivelul de „activitate” chiar dacă ești la școală sau la serviciu și doar câteva minute de activitate fizică pot avea un efect dramatic asupra „activării” corpului tău. Mișcarea corpului este un mod de a-i spune corpului că acum nu este momentul să dormi. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:
- Luați timp pentru plimbări când puteți. Dacă sunteți la serviciu, faceți drumul lung până la camera de pauză sau mergeți peste stradă pentru a lua cafea. Dacă sunteți la școală, faceți o plimbare lungă când sunteți pe punctul de a lua următoarea lecție sau mergeți prin cafenea înainte de a vă așeza să mâncați.
- Folosiți scările în loc de lift atunci când puteți. Dacă nu mergi la etajul 15, luarea scărilor îți va oferi mai multă energie decât să stai în lift. Ritmul cardiac va crește și vă va ține treaz.
- Ia-ți timp să mergi zece minute când poți.
- Când este posibil să nu puteți „face activități” în timp ce sunteți la școală sau la serviciu, faceți-vă obișnuit să fiți activ în mod regulat, cel puțin treizeci de minute pe zi. Exercițiul zilnic este dovedit a crește nivelul de energie și vă ajută să rămâneți treaz.
Partea 3 din 5: Folosirea alimentelor pentru a rămâne treaz
Pasul 1. Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos
Mănâncă ouă, curcan și niște pâine prăjită ușoară. Sau încercați fulgi de ovăz și iaurt. Adăugați verde la micul dejun, cum ar fi spanac, țelină sau varză. Dacă nu vă simțiți confortabil mâncând multe legume la micul dejun, faceți un smoothie sau mâncați un smoothie înainte de a merge la școală sau la serviciu.
Pasul 2. Mănâncă bine
Consumul de alimente potrivite vă poate ajuta să vă măriți energia, să vă faceți mai atenți și să vă oferiți combustibil pentru activitate. Alimentele greșite vă pot face să vă simțiți lent, plin sau chiar mai obosit decât dacă nu mâncați. Iată câteva sfaturi pentru a mânca bine pentru a vă stimula energia și a vă împiedica să vă obosiți:
- Nu mâncați porții mari. Mai bine să mănânci în porții mici și să mănânci ori de câte ori îți este foame. Evitați să consumați alimente grele, amidon, alimente bogate în grăsimi și alcool. Aceste tipuri de alimente vă vor obosi mai mult și vă vor obosi digestia.
- Nu sari peste mese. Chiar dacă sunteți obosit și nu aveți pofta de mâncare, a nu mânca vă va face și mai obosit.
Pasul 3. Aduceți o gustare bogată în proteine, cum ar fi migdale sau nuci de caju
Ia fructe cu tine oriunde te duci. Nu numai pentru că este sănătos, dar fructele vă vor împiedica să doriți „gustarea” gustărilor care conțin mult zahăr.
Gustare cu unt de arahide și țelină sau iaurt
Pasul 4. Consumați puțină cofeină dacă este necesar
Cofeina te va ajuta să rămâi treaz, dar dacă bei prea mult sau prea curând, îți poate produce dureri de cap. Bea o ceașcă de ceai sau cafea când ai nevoie de ea și bea-o imediat sau vei avea dureri de cap sau stomac deranjat.
Evitați băuturile energizante. Deși băutura va avea un efect rapid pentru a vă „trezi” corpul, după aceea, vă va face să vă simțiți obosiți și, de asemenea, să vă interferați cu capacitatea de a dormi, ceea ce vă va face mai obosit în noaptea următoare
Pasul 5. Bea apă rece
Se bea în cantități mari. Aportul adecvat de lichide vă va menține treaz.
Partea 4 din 5: Ținând mintea trează
Pasul 1. Păstrați mintea alertă
Păstrarea corpului treaz și alert nu va necesita nimic prea complicat dacă mintea ta este mereu pe „flux”. Pentru a vă menține atenția, trebuie să gândiți activ, în timp ce vorbiți sau ascultați ce spune profesorul dumneavoastră. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține mintea alertă:
- Dacă sunteți în clasă, acordați puncte suplimentare pentru a fi atenți la lecțiile date. Notează orice spune profesorul tău dacă trebuie să o recitești pentru a rămâne concentrat. Ridică mâna și răspunde la întrebările ridicate. Dacă sunteți confuz de unele concepte, întrebați. Este puțin probabil să adormiți în timp ce vorbești cu profesorul tău.
- Dacă sunteți la locul de muncă, discutați cu colegii despre sarcini legate de muncă sau încercați să începeți o conversație despre istorie sau politică sau despre familia dvs., în timp ce sunteți în pauză.
- Dacă te străduiești să stai treaz acasă, sună un prieten sau ascultă o emisiune radio interesantă.
- Schimbați sarcinile. Pentru a vă menține mintea activă, încercați să schimbați sarcinile cât de des puteți. Dacă sunteți la școală, puteți face acest lucru scriind cu un stilou nou, folosind marcatorul sau ridicându-vă pentru a cumpăra o băutură. Când sunteți la serviciu, faceți o pauză de la tastare la fotocopiere sau arhivare.
Pasul 2. Trageți un pui de somn
Indiferent dacă sunteți acasă sau la serviciu, o pui de somn de 5-20 de minute vă poate ajuta dând sistemului dvs. impulsul de care are nevoie pentru a continua. Dacă dormi mai mult decât atât, te vei simți mai obosit după aceea și, de asemenea, îți va fi mai greu să dormi noaptea. Iată cum să îl puneți în practică:
- Găsiți o zonă confortabilă. Când sunteți acasă, un pătuț este ideal și, dacă sunteți la serviciu, lăsați-vă pe scaun.
- Minimizează distragerea atenției. Opriți-vă telefonul, închideți ușa și faceți tot ce este necesar pentru a anunța pe ceilalți din jurul vostru că dormiți.
- Când te trezești, respiră adânc și bea un pahar cu apă și puțină cofeină pentru a te simți răcorit. Mergeți trei minute pentru a vă mișca corpul.
Pasul 3. Uită-te la culorile sclipitoare
Descărcați aplicația pe smartphone-ul dvs. care afișează culori strălucitoare care strălucesc. Acest lucru poate activa receptorii / celulele din creier care vă indică să rămâneți treaz. Acesta este și motivul pentru care folosiți un iPad etc. înainte de culcare poate interfera cu capacitatea ta de a dormi bine.
Partea 5 din 5: Schimbarea factorilor stilului de viață
Pasul 1. Evitați problemele viitoare
În timp ce acest truc vă poate ajuta atunci când sunteți într-o ciupitură, cel mai bine este să vă construiți un stil de viață care să vă împiedice să vă forțați să rămâneți treaz pentru că sunteți atât de obosiți. Iată câteva modalități de a face acest lucru:
- Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi pentru a stabili o rutină sănătoasă pentru corpul dumneavoastră.
- Începeți-vă ziua cu o rutină bună de dimineață care vă va ține la curent și gata pentru restul zilei.
- Asume responsabilitatea. Nu stați treaz până la trei dimineața dacă știți că ar trebui să fiți gata să mergeți la serviciu sau la școală în doar câteva ore.
- Dacă sunteți obosit pentru că a trebuit să stați treaz toată noaptea pentru a studia pentru un test, încercați să stabiliți un program de studiu, astfel încât data viitoare să nu mai trebui să studiați toată noaptea din nou. Majoritatea oamenilor nu pot primi informații atunci când sunt obosiți.
- Dacă aveți probleme regulate cu somnul și simțiți că vă luptați să rămâneți treaz toată ziua, atunci ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți o tulburare de somn.
sfaturi
- Nu vă spuneți: „Doar îmi odihnesc ochii”. Aproape sigur vei adormi!
- Dușurile reci vă pot ajuta să vă treziți, în timp ce dușurile calde vă pot face să dormiți.
- Nu puneți nimic prea confortabil, cum ar fi saltea, scaun preferat sau pătuț. Așezați-vă pe un scaun metalic sau pe podea.
- Fă ceva care îți place cu adevărat; cu cât ești mai implicat, cu atât este mai puțin probabil să adormi.
- Nu citiți pentru că vă va odihni mintea. Nu vă întindeți pe pat - vă va liniști și mintea.
- Încercați să jucați jocul preferat pe telefon sau tabletă.
- Vizionarea la televizor este mai puțin provocatoare sau atrăgătoare de atenție și te poate adormi. Dacă încercați să rămâneți treaz, porniți radioul în loc de televizor.
- Mananca snacksuri. Mâncarea face ca mintea să funcționeze.
Avertizare
- Dacă vă simțiți somnoros pe drum, „trageți”. Conducerea când sunteți somnoros este la fel de periculoasă ca și conducerea în stare de ebrietate și poate fi fatală.
- În mod constant să nu dormi suficient noaptea nu este bine pentru sănătatea ta. Privarea de somn prelungită poate provoca halucinații, vorbire neclară, amețeli și mormăieli.
- Dacă aveți probleme cu somnul în fiecare noapte și vă luptați să rămâneți treaz în fiecare zi, consultați un medic.
