Doriți să aveți mai mult timp pentru a face lucruri importante, dar nu suficient timp în timpul zilei? Este posibil să puteți lucra noaptea, dar este greu să stați treaz și să lucrați concentrat noaptea. Consultați pasul 1 pentru a începe să vă planificați munca de seară.
Etapa
Partea 1 din 2: Pregătește-te să rămâi treaz
Pasul 1. Dormi în timpul zilei, dacă este posibil
Dormi ziua dacă știi că vei fi treaz noaptea. Trebuie să vă asigurați că nu dormiți prea mult și nu luați pui de somn care sunt prea aproape de ora obișnuită de culcare (încercați să faceți un pui de somn cu 6 până la 7 ore înainte de ora obișnuită de culcare).
- Somnul timp de o jumătate de oră este considerat bun pentru a încuraja sistemul corpului. Dacă faci un pui de somn prea lung, vei fi prea adânc și te vei simți mai amețit când te vei trezi. Dacă faci prea puține pui de somn, nici tu nu vei fi ajutat.
- O pui de somn de o oră și jumătate poate ajuta la compensarea somnului pierdut. În acea perioadă de timp, obțineți de obicei un singur ciclu de somn, astfel încât să vă mențineți mai în formă, mai ales atunci când faceți multă muncă noaptea.
Pasul 2. Obțineți o anumită expunere la soare
Lumina din timpul zilei (și lumina soarelui) afectează ritmurile circadiene (care reglează ciclurile noastre de somn-veghe). Deci, petreceți cel puțin 30 de minute în aer liber pentru a obține soare și lumină în timpul zilei înainte de a merge la muncă noaptea. Aceste două lucruri (precum și aerul proaspăt) vor ajuta la reînnoirea minții.
Pasul 3. Bea multă apă
Deshidratarea vă poate face să aveți somn și vă poate face să vă simțiți obosiți. Înainte de căderea nopții, luptați imediat beând multă apă. Acest lucru este considerat important de făcut, mai ales dacă aveți de gând să beți cafea, deoarece cafeaua poate agrava deshidratarea, făcându-vă mai somnoros.
Pasul 4. Lucrați cu prietenii
Veți fi mai ușor să rămâneți treaz dacă aveți pe cineva care să vă stimuleze creierul cu prezența și conversația lor. De asemenea, vă pot ajuta să verificați dacă puteți implementa un plan pentru a rămâne treaz sau nu.
Partea 2 din 2: Rămâi treaz noaptea
Pasul 1. Bea băuturi cu cofeină
Cafeaua și alte băuturi cu cofeină pot furniza energia suplimentară necesară pentru a rămâne treaz noaptea, mai ales dacă beți cafea, astfel încât să nu aveți prea mult somn între 4 și 8 dimineața. Mulți oameni nu reușesc să se trezească la aceste ore.
- Poate dura 15 până la 30 de minute pentru ca cafeaua să reacționeze, dar beneficiile durează 3 până la 4 ore. Dacă intenționați să beți o ceașcă de cafea la fiecare câteva ore, veți rămâne treaz și energizat.
- Veți fi foarte somnoros atunci când încetați să beți băuturi cu cofeină. Nu treceți peste programul obișnuit de cafea și nu folosiți alte modalități de a rămâne treaz.
- Dacă nu doriți să beți băuturi cu cofeină, beți apă foarte rece și sugeți cuburile de gheață. Aerul rece te poate ajuta să fii treaz și conștient.
Pasul 2. Faceți mediul înconjurător răcoros
Corpul alege temperaturi calde pentru somn. Prin urmare, cu cât temperatura ambiantă este mai caldă, cu atât este mai ușor să adormiți și cu atât mai greu să stați treaz. Dacă puteți, porniți un ventilator în camera dvs. sau deschideți o fereastră.
- Dacă împrejurimile sunt prea fierbinți și nu îl puteți răci, încercați să faceți un duș rece. Acest lucru poate oferi mai multă vigilență.
- De asemenea, puteți comprima capul și încheieturile cu apă rece.
Pasul 3. Ridică-te și mișcă-te
Mișcarea și odihna vă pot ajuta să curgeți sângele și să vă împiedice să vă simțiți somnoros. Oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice pot fi mai eficiente decât unele medicamente pentru a crește energia și a reduce oboseala. Dacă luați medicamente, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să încetați să luați medicamentul.
- Faceți o pauză de pe ecranul computerului. Uitându-vă la ecranul computerului ore întregi, vă puteți obosi ochii și vă poate face să vă simțiți somnoros și foarte obosit. Relaxați-vă ochii timp de câteva minute în fiecare oră, fie închizând ecranul, fie uitându-vă la altceva o vreme.
- Exercițiu. Încercați să faceți mișcare pentru minimum 30 de minute. Acest lucru vă va crește nivelul de energie și vă va ajuta să rămâneți treaz. Ori de câte ori vă simțiți somnoros, mergeți la o plimbare rapidă sau săriți în sus și în jos.
Pasul 4. Schimbați joburile
O muncă monotonă (a face același lucru mereu) poate duce la incapacitatea de a rămâne treaz. Acest lucru înseamnă că, atunci când vă simțiți somnoros, schimbați joburile pe joburi mai dificile și care necesită o concentrare mai mare.
Pasul 5. Mănâncă gustări sănătoase
Scăderea zahărului din sânge vă poate face să vă amețiți, să aveți somn și oboseală, așa că trebuie să vă sporiți energia consumând gustări sănătoase. Trebuie să mâncați gustări care vă vor oferi energie suplimentară pentru a fi digerate pe o perioadă mai lungă de timp.
- Mănâncă alimente precum iaurt și granola, cum ar fi fructe proaspete sau pindekas, cu biscuiți de cereale integrale și țelină. Trebuie să mănânci proteine, carbohidrați sănătoși (cum ar fi cerealele integrale) și multe fructe și legume.
- Evitați consumul de zahăr. În timp ce zahărul poate oferi o creștere rapidă a energiei, acesta se disipează foarte rapid, lăsându-vă mai obosit și mai epuizat ca niciodată.
Pasul 6. Păstrați lumina strălucitoare
Stimularea luminii expuse ochilor dvs. poate încetini ceasul biologic. Lumina expusă receptorilor încetinește ritmul circadian schimbând astfel ceasul biologic pentru a porni din nou și din nou. Rețineți că acest lucru poate provoca modificări în programul dvs. de somn.
sfaturi
- Determinați cât timp veți rămâne treaz. Oamenii depășesc, în general, limitele, astfel încât să fie prea obosiți pentru a-și termina munca noaptea.
- Deschide ferestrele pentru a face camera mai rece. Deși acest lucru poate diminua efectele unui duș rece, acesta vă poate ajuta să rămâneți treaz.
- Asigurați-vă că oamenii din jur știu cât timp intenționați să rămâneți treaz. Asigurați-vă că sunt în regulă cu orice măsuri pe care le luați în instrucțiuni.
- Încercați să vă implicați în multe activități diferite. În loc să stați în fața ecranului unui computer, faceți exerciții sau citiți o carte.
- Ascultați o clipă muzică tare. Păstrați-vă corpul în mișcare, dacă este posibil.
- Faceți un duș rece și mâncați înghețată.
- Redați muzică metal tare prin căști.
- Ciupiți-vă dacă începeți să vă simțiți somnoros.
- Dacă simți că ești pe punctul de a adormi, ține-ți respirația pentru o clipă. Poate pompa inima, îmbunătăți circulația sângelui și, în cele din urmă, vă poate menține creierul treaz. Nu exagerați pentru că provoacă stres!
Avertizare
- Fii pregătit pentru consecințele de a doua zi. Nu intenționați să faceți acest lucru cu o zi înainte de un test sau activitate importantă, cu excepția cazului în care sunteți obișnuiți cu acea cantitate de somn.
- Acest lucru poate schimba permanent modelele de somn dacă se face în mod regulat. Nu veți putea să vă întoarceți la vechiul model de somn decât dacă vă stabiliți un obiectiv pentru a vă culca mai devreme în fiecare zi. Faceți acest lucru pe propriul risc!
- Dacă rămâneți până târziu pentru a vă pregăti pentru un examen, amintiți-vă că a dormi suficient este de fapt mai benefic pentru rezultate mai bune ale testelor decât să vă forțați capul pe material toată noaptea, deoarece nu puteți păstra o mulțime de informații.
- Asigurați-vă că nu aveți alergie la băuturile cu conținut ridicat de cofeină, deoarece acestea vă pot dăuna sănătății.
