3 moduri de a fi calm

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 11:34

A avea calm înseamnă a putea fi calm, autoritar și elegant atunci când socializezi. Pentru a deveni o persoană calmă, trebuie să vă sporiți încrederea în sine, să fiți o persoană plăcută cu care să vorbiți și să vă puteți controla în situații dificile.

Etapa

Metoda 1 din 3: Sporiți încrederea

Pasul 1. Acceptă-te

Vei rămâne calm dacă ai încredere pentru că cei doi se influențează reciproc. Acceptarea ta este o modalitate de a-ți crește stima de sine, astfel încât să te simți încrezător și să rămâi calm.

Notează-ți toate punctele forte și lucrurile pe care ai vrea să le îmbunătățești, inclusiv personalitatea, personalitatea și aspectul tău. După aceea, acceptați fiecare aspect al dvs. spunând: „Îmi accept natura vorbăreață. Îmi accept natura firească.”
În plus, puteți folosi autoafirmarea, de exemplu, spunându-vă: „Mă accept complet. Mă accept pentru cine sunt, cum arăt, cine am fost în trecut, acum și în viitor.”

Pasul 2. Crede în tine

Modul în care te vezi te afectează acțiunile și abilitatea de a arăta calm. Învață să ai încredere în tine, astfel încât să poți dezvolta încrederea în sine. Aceasta înseamnă să crezi că ești o persoană pozitivă, care are lucruri distractive de împărtășit. În afară de asta, trebuie să faci și lucruri care te fac să crezi în tine.

Folosiți vizualizarea pentru a cultiva încrederea în sine. Închide ochii și imaginează-ți că ai devenit o persoană încrezătoare și calmă. Unde erai la vremea aceea? Ce simți? Ce crezi? Ce faci?
Gândește-te la lucruri pozitive despre tine. Dacă vă simțiți anxios sau aveți gânduri negative, schimbați situația. Schimbați-vă părerea spunându-vă: „Pot să o fac. Pot realiza orice îmi propun. Cred in mine."
Ai o postură autoritară. Limbajul corpului pe care îl afișăm poate afecta modul în care ne vedem pe noi înșine. Postura autoritară se face prin a vă face corpul să pară mai mare (într-o zonă mai largă), în loc să devină mai mic (indicând o lipsă de încredere). Stai cu picioarele depărtate și pe șolduri. Căutați exemple de alte posturi autoritare online.

Pasul 3. Concentrează-te asupra punctelor tale forte

Acordarea atenției la aspectele pozitive pe care le aveți este o modalitate de a vă crește încrederea și calmul atunci când socializați. În acest fel, este mai ușor pentru alții să te accepte.

Notează-ți toate realizările. Ziarul tău a primit un A? Ești un mare înotător și ai câștigat vreodată o medalie?
Gândiți-vă la modalități de a folosi forța pentru a promova calmul.

Pasul 4. Crede că vei reuși

Indiferent de situația în care vă aflați, ceea ce credeți că va afecta rezultatul, poate fi bun sau rău. Oamenii care cred că se va întâmpla ceva rău se influențează de fapt, astfel încât să apară rezultate proaste. De exemplu, dacă vă faceți griji că veți spune ceva jenant sau greșit într-o întâlnire, acest gând vă va face și mai anxios că veți spune un lucru greșit. În concluzie, creați rezultatul pe care doriți să îl evitați.

În loc să vă gândiți la ce se va întâmpla sau la cel mai rău scenariu, concentrați-vă asupra evenimentului dorit. În loc să vă gândiți, „Sper că nu am spus nimic greșit”, gândiți-vă la ceva pozitiv, de exemplu, „voi vorbi clar și fluent. Voi fi calm și încrezător. O pot face." Aceste gânduri pozitive vor reduce sentimentele negative și vor crește probabilitatea consecințelor pozitive

Pasul 5. Obțineți sprijin social

Relațiile de susținere te fac mai puternic și capabil să crești încrederea în sine. Acest lucru va favoriza un sentiment de conectivitate, apartenență și acceptare.

Dacă vă simțiți trist sau nesigur, împărtășiți acest lucru cu un prieten sau membru al familiei. De multe ori, alți oameni te pot ajuta să vezi binele din tine, să-ți îmbunătățești starea de spirit și să-ți liniști mintea. Să știi că ceilalți te sprijină și au încredere în tine este foarte benefic și îți poate crește încrederea în tine.
Întrebați-vă dacă ați fost într-o relație cu oameni de susținere. Interacțiunile sociale ar trebui să vă ajute să deveniți o persoană mai pozitivă și mai puternică la gestionarea stresului. Încercați să vă păstrați distanța față de persoanele care vă micșorează sau vă micșorează, deoarece acest lucru tinde să vă facă mai puțin încrezători. Eliberați-vă de relațiile dăunătoare și începeți să construiți relații cu oameni de susținere.

Metoda 2 din 3: Fii distractiv să vorbești

Pasul 1. Dezvolta-te prin studierea diferitelor subiecte

Interacțiunile confortabile cu alte persoane arată că ești o persoană încrezătoare și calmă. Conversațiile sunt mai ușoare atunci când stăpânești multe abilități și înțelegi diferitele subiecte ca subiect al conversației.

Citiți o carte în bibliotecă, de exemplu: istorie, știință, sociologie, psihologie sau orice doriți.
Căutați informații pe internet și consultați site-uri de renume pentru ultimele noutăți.
Citiți online (online) sau foaie de ziare pentru a afla ce se întâmplă în comunitate și evenimentele din întreaga lume. Acest lucru vă va face mai ușor să începeți conversația întrebând: „De curând sunt știri despre _ Ce crezi?”
Explorează noi hobby-uri și activități, de exemplu: muzică, dans, practică yoga, alpinism, surfing, scufundări, pictură, desen sau cântat. În acest fel, aveți o mulțime de activități despre care să vorbiți atunci când întâlniți oameni noi. Cine știe că are și aceleași interese.

Pasul 2. Fii un bun ascultător

Când ieșiți cu prietenii, faceți un efort să ascultați cealaltă persoană vorbind, mai degrabă decât să doriți să direcționați conversația. Oamenilor le place de obicei să fie auziți și caută prieteni care să-i asculte vorbind.

Relaxați-vă, respirați adânc și vorbiți ca și cum ați discuta cu cei mai apropiați.
Puneți întrebări și arătați interes. Concentrați-vă doar pe cealaltă persoană și pe experiențele sale, în loc să vă gândiți la ceea ce aveți de spus. Fiți pe deplin conștienți de ceea ce se întâmplă acum.
Puneți întrebări care provoacă explicații, în loc să răspundeți doar „da” sau „nu”. Acest lucru face ca conversația să fie mai fluidă și mai plăcută.
Arătați că ascultați activ pentru a construi înțelegere reciprocă și încredere. O modalitate de a arăta că o asculți pe cealaltă persoană este să exprimi ceea ce înțelegi din informațiile pe care tocmai le-a împărtășit, de exemplu spunând: „Auzind povestea ta mai devreme, sună de parcă ai fi supărat pe sora ta. E adevarat?"
Oferiți feedback și arătați empatie, de exemplu spunând: „Sună ca și cum ai avea o problemă foarte mare. Pot să înțeleg dacă te simți rănit într-o astfel de situație.”

Pasul 3. Concentrați-vă asupra pozitivului

Vei ieși ca o persoană care se plânge și nu te poți liniști dacă vorbești prea mult despre lucruri negative. Prin urmare, concentrați conversația doar pe subiecte pozitive, astfel încât ceilalți să vă vadă comportamentul elegant și fermecător.

Puneți întrebări pozitive, de exemplu, rugând-o pe cealaltă persoană să vorbească despre lucrurile bune și distractive care i s-au întâmplat.
Nu discutați despre politică și religie decât dacă discutați cu cineva care are aceeași mentalitate și este deschis subiectului.

Pasul 4. Fiți asertiv atunci când comunicați

A fi asertiv înseamnă a te respecta pe ceilalți și pe tine în timp ce îți exprimi sentimentele și gândurile cu înțelepciune și să te poți controla. Comunicarea asertivă se va simți familiară, deschisă și confortabilă.

O modalitate de a fi asertiv este să înțelegeți alte persoane și situațiile lor, respectându-vă în același timp atunci când vă exprimați nevoile și dorințele, de exemplu spunând: „Ce idee grozavă. Ce zici să o facem împreună?”
Dă dovadă de asertivitate prin limbajul corpului. Asigurați un contact vizual adecvat (nu vă uitați în continuare, dar nu priviți în altă parte, schimbați-vă privirea uitându-vă ocazional în altă parte). Relaxează-te, dar nu-ți lăsa corpul să pară mai mic (pentru că te apleci) sau prea mare (pentru că stai pe șolduri).
Nu comunicați fiind agresiv, de exemplu: insultarea altora, certarea sau strigarea.
Exprimarea sentimentelor sau gândurilor către cealaltă persoană, chiar dacă știi că o vei răni, este, de asemenea, o formă de comunicare agresivă. Există lucruri care sunt mai bine lăsate nespuse, cum ar fi comentarii negative despre aspectul sau acțiunile cuiva. Aceste cuvinte și acțiuni arată că sunteți agresiv și îi fac pe alții să vadă că vă pierdeți cumpătul.
În unele orașe, există cursuri de personalitate care predau abilități sociale.

Metoda 3 din 3: Autocontrol

Pasul 1. Calmați-vă respirând profund

Pentru a fi o persoană calmă, trebuie să te poți controla atunci când te confrunți cu situații dificile sau supărătoare. În loc să răspundeți impulsiv, cum ar fi să aruncați lucruri sau să blestemați pe cineva, încercați să rămâneți calm calmându-vă și respirând adânc sau îndepărtându-vă de o situație problematică într-un mod elegant, de exemplu, luându-vă la revedere de la toaletă.

Dacă puteți fi singur, faceți exerciții de respirație profundă pentru a vă calma. Inspiră adânc prin nas și apoi expiră încet prin gură. Concentrați-vă asupra respirației și a senzațiilor pe care le experimentați, cum ar fi simțirea relaxării corpului. Încheiați exercițiul când v-ați liniștit din nou

Pasul 2. Faceți observații

A fi conștient de ceea ce răspunzi este un aspect important al capacității de a te controla. Schimbați modul în care răspundeți la anumite situații și arătați un comportament calm, observând ceea ce se întâmplă.

Întrebați-vă: „Cu ce am de-a face? Ce cred și simt din cauza acestei situații? Este acest incident în conformitate cu tiparul pe care l-am experimentat până acum? Mă simt supărat din cauza situației actuale sau pentru că îmi amintește de un alt incident care m-a rănit?”
Uită-te bine. Observați de departe ca și cum ați fi privit priveliștea de la un elicopter care zboară sus. Care este imaginea completă pe care o vedeți? Această situație este încă la fel de importantă după 1 lună, 6 luni sau un an de acum? S-ar putea să descoperiți că această situație nu vă afectează viața pe termen lung.

Pasul 3. Folosiți cea mai potrivită metodă

Gândiți-vă mai departe la cum să faceți față emoțiilor negative pentru a vă asigura că vă puteți ține controlul atunci când vă confruntați cu o situație dificilă. Decideți cum să faceți față emoțiilor negative care funcționează cel mai bine pentru dvs.