Polipii colonici sunt mici aglomerări de celule care se formează în căptușeala intestinului gros. De fapt, aceste bulgări în formă de ciupercă pot fi la fel de mici ca o minge de golf! Deși unele tipuri de polipi (în special cei mici) nu sunt considerați periculoși, există de fapt polipi care au potențialul de a se mări și de a se transforma în cancer de colon. În general, polipii colonici pot fi eliminați printr-o procedură de colonoscopie. Cu toate acestea, prevenirea este încă mai bună decât vindecarea, nu? Pentru aceasta, citiți acest articol și descoperiți diferitele tipuri de alimente pe care să le consumați și evitați formarea polipilor de colon!
Etapa
Partea 1 din 3: Consumul de alimente dense cu nutrienți
Pasul 1. Concentrați-vă pe legumele roșii, galbene și portocalii
Legumele sunt un grup de alimente care s-au dovedit eficiente în prevenirea diferitelor tipuri de boli și cancer. În plus, legumele galbene, roșii și portocalii au niveluri foarte ridicate de vitamine și antioxidanți, astfel încât acestea să vă poată menține sănătatea colonului.
- De fapt, ceea ce este responsabil pentru formarea culorii lor portocalii și / sau roșii este conținutul unui antioxidant numit beta caroten găsit în aceste legume.
- Antioxidanții sunt adesea asociați cu nutrienți care se vor transforma în vitamina A în corpul dumneavoastră. Prin urmare, consumul de legume colorate cu porții rezonabile este, de asemenea, eficient în reducerea riscului de cancer de colon.
- Consumați 150 de grame de legume colorate în fiecare zi. De exemplu, puteți începe să vă obișnuiți cu mâncarea de ardei roșii, ardei galbeni, ardei portocalii, cartofi dulci, dovlecei de nucă și morcovi.
Pasul 2. Consumați alimente bogate în folat
Un alt grup alimentar eficient în protejarea colonului și prevenirea formării polipilor sunt alimentele bogate în folat. Din fericire, puteți găsi cu ușurință folatul într-o varietate de alimente.
- Cercetările arată că administrarea zilnică a 400 UI de folat este eficientă în prevenirea formării polipilor și a cancerului de colon.
- De fapt, organismul poate consuma cu ușurință 400 UI de folat dacă mâncați întotdeauna o dietă echilibrată și bogată în folat.
- Alimentele bogate în folat includ cerealele care au trecut prin procesul de adăugare a micronutrienților, spanac, mazăre pentru ochi negri, sparanghel, broccoli, fasole verde, pâine integrală și alune.
Pasul 3. Mănâncă alimente bogate în calciu
Calciul este un alt tip de mineral care s-a dovedit a fi eficient în prevenirea formării polipilor colonici. Prin urmare, încercați să consumați alimente bogate în calciu cu măsură pentru a vă proteja colonul.
- Un studiu a arătat că persoanele care au consumat 1200 mg de calciu zilnic (aproximativ aproximativ trei porții de alimente bogate în calciu) au avut un risc cu 20% mai mic de a dezvolta polipi colonici.
- Calciul se găsește cel mai frecvent în produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul, chefirul, brânza sau brânza de vaci.
- În plus, calciul se găsește și în mai multe tipuri de alimente pe bază de plante, în afara produselor lactate, cum ar fi migdalele, broccoli, legumele verde închis și sucul de portocale și laptele de soia care suferă procesul de adăugare a micronutrienților.
Pasul 4. Concentrați-vă asupra grăsimilor sănătoase sau nesaturate
Unele tipuri de alimente conțin un tip specific de grăsime cunoscut sub numele de grăsimi omega 3. Adesea denumite grăsimi care pot menține sănătatea inimii, grăsimile omega 3 au și beneficii care nu sunt mai puțin bune pentru sănătatea colonului.
- Cercetările arată că grăsimile omega 3 sunt capabile să mențină și chiar să mărească formarea de celule noi în colon. Prin urmare, nu ezitați să mâncați grăsimi sănătoase pentru a preveni formarea polipilor colonici în corpul dumneavoastră.
- Grăsimile sănătoase sau nesaturate pot fi găsite într-o varietate de alimente. Asigurați-vă că mâncați o porție din aceste alimente în fiecare zi pentru a vă proteja colonul și a preveni formarea polipilor.
- Consumați alimente precum avocado, ulei de măsline, măsline, somon, ton, sardine, macrou, nuci și semințe de in.
Pasul 5. Consumă ceai verde
Într-adevăr, multe studii au arătat beneficiile ceaiului verde pentru a preveni formarea polipilor și a cancerului de colon. De acum înainte, nu ezitați să înlocuiți consumul de cafea dimineața cu un pahar de ceai verde decofeinizat. Dacă doriți, puteți lua și unul sau două pahare de ceai verde decofeinizat după cină.
Pasul 6. Creșteți consumul de apă
Deși apa nu conține substanțe nutritive specifice, funcția sa este încă foarte importantă pentru menținerea sănătății corpului dumneavoastră. Cercetările arată chiar că lipsa consumului de apă poate duce la deshidratare și poate crește riscul formării polipilor în colon.
- Dacă sunteți deshidratat, corpul dumneavoastră va lua cu forța apă din alte zone ale corpului (cum ar fi din fecale sau alte celule din corp). Această afecțiune provoacă deshidratare și constipație.
- Reducerea timpului de tranzit al tractului digestiv și concentrația substanțelor cancerigene în celulele corpului poate crește riscul de creștere a polipilor care sunt predispuși la transformarea în cancer.
- Experții medicali vă recomandă să beți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Dar pentru a preveni constipația, cel mai probabil va trebui să măriți cantitatea.
Partea 2 din 3: Consumul de alimente bogate în fibre
Pasul 1. Mănâncă cantitatea potrivită de legume
Legumele sunt foarte bogate în substanțe nutritive și fibre necesare pentru a menține un corp sănătos și a vă proteja colonul.
- Consumul de fibre este foarte important pentru menținerea sănătății tractului digestiv. Dacă mișcările intestinului încetinesc, riscul de a dezvolta polipi și cancer de colon crește.
- Pentru a satisface nevoile de fibre ale corpului, asigurați-vă că mâncați trei până la cinci porții de legume în fiecare zi, fiecare porție conținând 150 de grame de orice legumă sau 300 de grame de verdeață cu frunze.
- Legumele bogate în fibre includ anghinare, sparanghel, avocado, cartofi dulci, varză, broccoli, conopidă și varză.
Pasul 2. Mănâncă fructe după gust
Cu siguranță știți deja că fructele sunt un grup alimentar bogat în nutrienți. Unele tipuri de fructe au chiar un conținut foarte ridicat de fibre, astfel încât acestea sunt adecvate consumului pentru a satisface nevoile corpului dvs. de fibre.
- Mănâncă 1-2 porții de fructe în fiecare zi. În fiecare porție, puteți mânca un fruct întreg mic sau 85 de grame de fructe feliate.
- Fructele bogate în fibre includ mere, caise, fructe de pădure, banane, pepene galben, portocale și nucă de cocos.
Pasul 3. Mănâncă 100% cereale integrale
Un grup alimentar despre care s-a demonstrat că are un conținut foarte ridicat de fibre este grâul. Asigurați-vă că mâncați numai cereale integrale, care sunt mai bogate în nutrienți decât cerealele procesate.
- Ori de câte ori aveți de gând să mâncați o varietate de grâu procesat, cum ar fi pâine, orez sau paste, asigurați-vă că alegeți întotdeauna alimente care sunt făcute din grâu integral 100%. Aceste tipuri de alimente sunt mai bogate în fibre, deoarece sunt mai puțin procesate! Cu alte cuvinte, reduceți consumul de orez sau pâine albă care a trecut prin mai multe etape de procesare.
- Mănâncă două până la trei porții de cereale integrale, fiecare conținând 70 de grame de grâu gătit.
- Creșteți consumul de alimente precum orezul brun, quinoa, fulgi de ovăz, pâine integrală, paste din grâu integral, mei (o cereală cu cereale mici), farro (o boabe de fasole cu cereale integrale) sau cereale cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi orzul.
Pasul 4. Alegeți o sursă bogată în proteine
Știați că multe surse de proteine sunt bogate în fibre? Încercați să mâncați legume bogate în proteine urmând regula recomandată a porției pe porție.
- Pe lângă faptul că sunt bogate în proteine, leguminoasele sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre. Prin urmare, nu ezitați să o adăugați la dieta zilnică pentru a vă satisface nevoile zilnice de fibre.
- Leguminoasele sunt un grup de alimente pe bază de plante care includ fasole și linte.
- Deoarece leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă de proteine, asigurați-vă că vă limitați consumul pe porție la 170 de grame.
- Alegeți alimente precum fasole neagră, naut, arahide, soia, fasole lima, fasole și fasole pinto.
Pasul 5. Alegeți alimentele care au adăugat fibre în procesul de producție
Deoarece fibra joacă un rol foarte important în menținerea sănătății generale, diferiți producători de alimente adaugă fibre alimentelor pe care le produc. Nu ezitați să consumați aceste produse pentru a vă satisface nevoile de fibre!
- De fapt, substanțele nutritive sub formă de fibre naturale se găsesc în diferite tipuri de alimente. Cu toate acestea, o persoană are, în general, dificultăți în satisfacerea nevoilor zilnice de fibre. Pentru informații, bărbații trebuie, în general, să consume 38 de grame de fibre în fiecare zi, în timp ce femeile trebuie să consume 25 de grame de fibre în fiecare zi.
- Pe lângă alegerea grupurilor de alimente bogate în fibre, nu ezitați să mâncați și alimente care au adăugat fibre în procesul de fabricație.
- Unele tipuri de alimente care au adăugat fibre sunt iaurtul, soia, cerealele, pâinea, sucul de portocale și batoanele de granola.
Partea 3 din 3: Evitarea alimentelor care perturbă sănătatea colonului
Pasul 1. Limitați consumul de grăsimi saturate
Deși este recomandat să mâncați o varietate de alimente pentru a preveni potențialul polipilor de colon, există de fapt multe tipuri de alimente pe care ar trebui să le evitați sau să le limitați.
- Spre deosebire de grăsimile omega 3, s-a demonstrat că grăsimile saturate cresc riscul formării polipilor și cancerului de colon.
- Un studiu a constatat că, consumând 100 de grame de carne roșie, cu un conținut ridicat de grăsimi saturate, riscul de cancer de colon va crește cu 14%.
- Limitați consumul de carne grasă, salam (carne de vită sau carne de porc), hot dog, slănină, cârnați și diverse carne procesate. Toate sunt foarte bogate în grăsimi saturate!
- Dacă doriți să îl consumați ocazional, asigurați-vă că porția pe porție este de aproximativ 85-110 grame.
Pasul 2. Reduceți consumul de zahăr
De fapt, alte grupuri de alimente care prezintă un risc ridicat de a provoca cancer și polipi de colon sunt alimente care au zahăr și conțin îndulcitori artificiali. Încearcă să o limitezi!
- Conținutul de zahăr din alimentele dulci poate crește nivelul glucozei din organism. Cercetările arată că nivelurile ridicate de glucoză pot crește și riscul de cancer de colon!
- Alimentele cu un conținut ridicat de zahăr și consumul ar trebui să fie limitat sunt băuturile cu zahăr, bomboanele, fursecurile, plăcintele, înghețata, cerealele zaharate, produsele de patiserie și sucurile de fructe.
- Dacă totuși doriți să mâncați aceste alimente, nu le consumați prea des și limitați întotdeauna porțiile pe care le consumați.
Pasul 3. Încercați să evitați alimentele coapte sau prăjite
Pe lângă limitarea anumitor tipuri de alimente, acordați atenție modului în care sunt procesate alimentele pe care le consumați. De fapt, consumul de alimente coapte sau coapte vă poate crește riscul de cancer de colon!
- Gătirea alimentelor la grătar sau la grătar prezintă riscul de a arde și / sau a înnegri suprafața alimentelor. Deși gustul poate fi mai delicios, partea înnegrită poate produce substanțe cancerigene care prezintă un risc ridicat de a provoca cancer de colon.
- Când coaceți sau grătiți alimente, încercați să nu ardeți sau să înnegriți suprafața alimentelor. Când îl mâncați, îndepărtați mai întâi partea arsă sau înnegrită folosind o furculiță sau un cuțit.
- Un alt sfat pe care îl puteți face este să coaceți sau să gătiți alimente învelite în folie de aluminiu. În acest fel, mâncarea nu va arde sau arde, astfel încât sănătatea dumneavoastră va fi mai bine întreținută.
Pasul 4. Limitați consumul de alcool
În plus față de băuturile cu zahăr, băuturile care conțin alcool sunt, de asemenea, expuse riscului de a forma polipi colonici, astfel încât acestea trebuie să fie strict limitate.
- Cercetările arată că consumul a mai mult de două pahare de alcool pe zi poate crește riscul formării polipilor de colon.
- În plus, cineva care a avut polipi de colon are un risc mai mare de a dezvolta cancer de colon dacă nu este restricționat consumul de alcool.
- Încercați să vă limitați consumul de alcool. De fapt, femeile nu ar trebui să consume mai mult de un pahar de alcool pe zi. Între timp, bărbații ar trebui să consume doar două pahare de alcool pe zi sau mai puțin.
sfaturi
- Dacă aveți antecedente de polipi de colon, reglați-vă imediat dieta în conformitate cu recomandările medicului pentru a preveni tulburarea să se repete.
- Evaluați dieta treptat. Cu alte cuvinte, începeți să evitați alimentele care pot crește riscul formării polipilor în corpul dumneavoastră.
