Mulți studenți se simt neliniștiți când intră în sala de examen și sunt din ce în ce mai neliniștiți atunci când supervizorul examenului distribuie foile de întrebări, explicând în același timp că timpul disponibil pentru a răspunde la întrebări este de doar 1,5 ore. Dacă doriți să știți cum să susțineți examenul în liniște, citiți mai departe!
Etapa
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru examen
Pasul 1. Pregătește-te cât de bine poți
Mulți studenți se simt pregătiți să susțină examenul, chiar dacă nu s-au pregătit bine. Din păcate, au realizat acest lucru doar în ultimul moment. Dacă de multe ori experimentați același lucru, începeți să îmbunătățiți modul în care studiați sau studiați mai mult. Stabiliți o nouă rutină de studiu și nu uitați să programați alte activități. Faceți pauze din când în când pentru că vă va fi greu să vă concentrați dacă studiați prea mult timp. Citiți wikiHow pentru a afla cum să studiați bine.
Pasul 2. Dormi suficient în noaptea dinaintea testului și consumați-l mâncare sănătoasă când te trezești dimineața
Nu rămâneți până târziu pentru că doriți să studiați la examen mâine dimineață. Îți vei aminti cu greu materialul pe care l-ai „studiat” toată noaptea dacă ești prea obosit în timp ce lucrezi la întrebările de la examen.
Pasul 3. Aduceți toate echipamentele necesare, precum papetărie de rezervă, riglă, calculator etc., cu excepția cazului în care este prevăzut
Partea 2 din 3: Înainte de examen
Pasul 1. Luați timp pentru a merge la locul de testare
Exercițiile fizice ușoare vă mențin calmul atunci când vă confruntați cu situații stresante. Înainte de a intra în sala de examen, puneți-vă deoparte câteva minute pentru o plimbare rapidă sau un jack sărit.
Pasul 2. Sosiți la locul examenului devreme
În plus față de posibilitatea de a-ți alege locul preferat, te vei simți mai relaxat dacă ajungi cu câteva minute înainte de examen și nu vei întârzia.
Partea 3 din 3: Susținerea examenului
Pasul 1. Respirați adânc
Înainte de a începe testul, respirați adânc încet prin nas, țineți respirația timp de 3-4 secunde și apoi expirați încet și constant prin gură. Repetați câteva respirații până când vă simțiți mai liniștiți. Practicați această tehnică de respirație dacă intrați în panică în timpul examenului.
Pasul 2. Spuneți-vă că acesta este doar un test
Amintește-ți că indiferent ce se întâmplă, totul va fi bine.
Pasul 3. Faceți față anxietății
Încercați să faceți față nervozității în timpul examenului, astfel încât să vă puteți aminti ceea ce ați învățat și să nu intrați în panică. Comporta pozitiv. Dacă te gândești: „Nu pot trece examenul”, ești sigur că vei da greș! Puteți trece examenul dacă aveți încredere că puteți răspunde bine la întrebări!
- Găsiți un loc confortabil pentru a pune piciorul. Mersul către sala de examen vă poate face uneori să vă simțiți obosiți. Făcând întrebări de examen cu picioarele pe podea, te simți mai confortabil și mai relaxat.
- Contractă mușchii și apoi relaxează-i din nou. Strângeți ferm palmele și eliberați-le încet în timp ce vă bucurați de fluxul de relaxare din brațe. Senzația de ușurare pe care o simți vă poate oferi entuziasm și un sentiment de confort.
Pasul 4. Citiți cu atenție întrebările
Încercați să înțelegeți fiecare întrebare cuvânt cu cuvânt și ce trebuie să faceți citind întrebările încet. Respirați profund în timp ce cântați o melodie liniștită sau spuneți mental cuvinte motivaționale. Luați în considerare cu atenție fiecare alegere de răspuns și apoi alegeți cea mai potrivită sau scrieți un răspuns după ce sunteți sigur. Șansele de a răspunde corect vor fi mai mari dacă lucrați cu atenție și nu vă grăbiți. În acest fel, vă veți simți mai liniștiți, deoarece aveți șanse mai mari de a absolvi.
Pasul 5. Treceți mai întâi la întrebările fără răspuns
Nu pierdeți timpul cu o singură întrebare de examen. Dacă aveți probleme, răspundeți la următoarea întrebare și nu vă simțiți presat. Amintiți-vă că scorurile testelor nu sunt determinate de o singură întrebare. Săriți mai întâi întrebarea pentru a lucra după ce ați răspuns la celelalte întrebări. Uneori, puteți răspunde cu ușurință atunci când reveniți la lucrul la întrebările pe care le-ați omis.
Pasul 6. Imaginați-vă că sunteți singur în sala de examen
Nu vă panicați dacă alți studenți scriu foarte repede sau au trimis foile de răspuns mai devreme. Acordați atenție cât timp este disponibil și faceți tot ce puteți. Nu vă grăbiți pentru că doriți să terminați cât mai curând posibil, deoarece examenul nu este o competiție.
Pasul 7. Faceți o pauză
Dacă profesorul le amintește adesea elevilor să lucreze în liniște, este o idee bună să vă lăsați ceva timp pentru a vă liniști. După ce ați răspuns la cele 5 întrebări, faceți o pauză de aproximativ 5 minute, de exemplu, respirând adânc, masându-vă umerii sau alt mod care vă face să vă simțiți mai liniștiți.
sfaturi
- Dacă există întrebări dificil de răspuns, subliniați cuvintele sau numerele importante pentru a le face mai ușor de înțeles. Luați notițe ca instrument. Notați rezultatele adunării sau calculului pe care le obțineți. Uneori este necesar să răspundeți la anumite întrebări pentru a răspunde la alte întrebări. Dacă valoarea fiecărei întrebări este diferită, acordați prioritate răspunsului la întrebare cu valoarea mai mare. Dacă nu se răspunde la întrebare, amintiți-vă că o întrebare mai ușoară cu un scor mai mic va adăuga în continuare valoare.
- Experimentarea stresului în timpul examenelor este comună și experimentată de mulți! Cu toate acestea, nu are rost să te panici în timp ce susții examenul. Calmează-te luând o pauză. După aceea, continuați să lucrați pentru a obține cea mai bună valoare.
- Dacă trebuie să răspundeți la o întrebare cu răspuns multiplu și nu cunoașteți răspunsul corect, ghiciți. În loc să rămâi necompletat și cu siguranță greșit, alegerea ta poate fi corectă. Gandeste pozitiv. După ce ați primit foaia de întrebări, citiți cu atenție întrebările și răspundeți la întrebări cât mai bine. Când ați terminat, verificați răspunsurile până când expiră timpul examenului. Nu trimiteți fișe de răspuns înainte de verificare!
- Respirați calm și regulat. Respirarea profundă este o modalitate puternică de a face față stresului. Inspirați profund pentru un număr de 4, apoi expirați pentru un număr de 4. Fă câteva respirații până te simți mai calm. Toți studenții au trăit aceeași situație. Începeți să studiați cu câteva zile înainte de examen, deoarece nu puteți memora dacă ați început să studiați cu o zi înainte.
- Amintiți-vă să încercați să obțineți cele mai bune note. Dacă ai studiat cu sârguință și te-ai pregătit cât mai bine înainte de examen, înseamnă că ai făcut tot posibilul. Nu te gândi la trecut. În schimb, gândiți-vă și concentrați-vă asupra a ceea ce trebuie să faceți atunci când susțineți examenul. Amintiți-vă că examenele sunt organizate pentru a testa materialele pe care le înțelegeți deja, nu ceea ce nu știți. Deci, învață pe cât poți și nu te împinge. Trebuie doar să te gândești și să studiezi ca de obicei. Nu fi prea atent. Asculta-ți inima.
- Formați o mentalitate pozitivă. Înainte de a susține examenul, spuneți-vă: „Cu siguranță voi trece!” Vizualizați că veți experimenta lucruri bune și pozitive. Nu vă dezamăgiți dacă valoarea pe care o obțineți nu este satisfăcătoare. Amintiți-vă să studiați mai mult înainte de a susține următorul examen. Fii o persoană încrezătoare. Oricare ar fi rezultatul, amintiți-vă că acesta este doar un test. Dacă vă simțiți deprimat, imaginați-vă lucruri care vă fac să zâmbiți sau să râdeți. Nu vă gândiți prea mult, astfel încât să puteți rămâne concentrat. Răspundeți la întrebările de examen cât mai bine posibil de dragul dvs., nu pentru al altcuiva.
- Nu uitați să faceți o pauză când studiați suficient de mult pentru a vă pregăti creierul pentru a stoca informații. Nu beți cafea dimineața înainte de test. Cofeina este benefică dacă este luată înainte de un test, deoarece vă menține treaz. Cu toate acestea, cofeina declanșează și sentimente de neliniște și nervozitate.
- Amintiți-vă că puteți folosi oricând un mod mai bun. Concentrați-vă pe întrebările examenului pentru a arăta că știți ce să faceți. În acest fel, veți obține în continuare un scor, chiar dacă răspunsul dvs. este greșit.
- Fii pozitiv spunându-ți: „Pot să fac asta!” Când îți spui că ești capabil, așa se va întâmpla. La fel dacă crezi că nu ești capabil. Nu vă gândiți la lucruri care declanșează stresul în timp ce susțineți examenul și lucrați calm. Întrebați-l pe proctor dacă puteți susține examenul în timp ce ascultați muzică care vă face să simțiți că ați realizat ceva.
- Întrebați profesorul dacă puteți citi ultima foaie de test. Citind instrucțiunile furnizate, puteți estima cât va dura examenul, numărul de întrebări, nivelul de dificultate și ordinea examenului, astfel încât să vă puteți pregăti cât mai bine. Cu toate acestea, fiți pregătit dacă solicitarea dvs. este respinsă. Examenele nu se desfășoară astfel încât toți elevii să obțină cel mai mare scor.
Avertizare
- Dificultatea de a răspunde la întrebările examenului uneori îi face pe elevi să dorească să trișeze. Necinsteala atunci când susține examenele de stat sau examenele finale la universități va duce la acordarea unui 0 de către studenți și a unor sancțiuni, cum ar fi expulzarea de la școală.
- Anxietatea severă este o problemă medicală și trebuie consultată cu un medic.
