A1C este o formă de glucoză din organism care se măsoară în mod obișnuit la persoanele cu diabet de tip 1 și tip 2. diabetici. Nivelurile A1C pot fi în general reduse prin conducerea unui stil de viață sănătos, cum ar fi consumul unei nutriții adecvate, exerciții fizice regulate și gestionarea stresului.
Etapa
Metoda 1 din 4: Adoptarea unei diete sănătoase
Pasul 1. Adăugați consumul de fructe și legume în dieta dumneavoastră
Fructele și legumele conțin o serie de antioxidanți care sunt benefici pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate și sunt, de asemenea, bogate în fibre, aceste beneficii conform cercetărilor pot contribui la o mai bună gestionare a nivelului de zahăr din sânge.
Pasul 2. Mănâncă mai multe fasole și leguminoase
Potrivit serviciilor de sănătate ale Universității Harvard, o jumătate de ceașcă (118 ml) de nuci vă va oferi o treime din necesarul zilnic de fibre. Nucile vor încetini, de asemenea, procesul digestiv și vor stabiliza nivelul zahărului din sânge după ce ați mâncat.
Pasul 3. Creșteți consumul de lapte și iaurt fără grăsimi
Laptele și iaurtul fără grăsimi sunt bogate în calciu și vitamina D, care s-au dovedit a contribui la o mai bună gestionare a zahărului din sânge și la pierderea în greutate, care pot îmbunătăți starea majorității cazurilor de diabet de tip 2.
Pasul 4. Creșteți aportul de nuci și pește
Majoritatea nucilor și peștilor grași, inclusiv tonul, macroul și somonul conțin acizi grași omega-3, care sunt benefici pentru scăderea rezistenței la insulină, gestionarea nivelului de zahăr din sânge și contribuirea la o mai bună sănătate a inimii. Nucile oferă, de asemenea, beneficii persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 care încearcă să scadă nivelul colesterolului.
Pasul 5. Condimentați mâncarea cu scorțișoară
Deși scorțișoara este folosită în mod obișnuit pentru dulciuri și deserturi, studiile au arătat că consumul unei jumătăți de linguriță (2 ml) de scorțișoară pe zi poate îmbunătăți rezistența la insulină.
Se amestecă scorțișoară în ceai sau se presară peste fructe, legume și carne slabă pentru a crește aportul zilnic de scorțișoară fără a fi nevoie să mănânci mai multe deserturi și gustări bogate în grăsimi
Pasul 6. Reduceți aportul de alimente bogate în grăsimi, colesterol și gustări
Mâncărurile dulci și rapide, cum ar fi bomboanele, prăjiturile, chipsurile de cartofi și prăjiturile vor declanșa creșteri ale nivelului de zahăr din sânge, care pot avea un impact asupra nivelului general A1C.
Gustare pe alimente care conțin zaharuri naturale, cum ar fi fructe, fructe de pădure și brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru a satisface pofta de dulciuri sau deserturi. Aceste tipuri de alimente conțin toate zaharuri naturale care intră în sânge într-un ritm mult mai lent decât alimentele care conțin zahăr și ingrediente procesate
Pasul 7. Alegeți apă pentru a menține hidratarea peste băuturile cu sodă și zahăr
Studiile au arătat că cei care beau apă pe tot parcursul zilei sunt capabili să prevină deshidratarea, ceea ce poate declanșa o creștere a glicemiei și a nivelurilor de A1C. Sifonul, băuturile energizante, băuturile din fructe și diferitele tipuri de băuturi cu zahăr vor crește nivelul și greutatea zahărului din sânge.
Metoda 2 din 4: Exercițiu regulat
Pasul 1. Faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi
Activitatea fizică scade în mod natural nivelul zahărului din sânge, îmbunătățește sănătatea și energia inimii și, de asemenea, contribuie la pierderea în greutate. Diabeticii care exercită în mod regulat au un control mai bun al nivelului de zahăr din sânge și prezintă niveluri mai sănătoase de A1C.
Pasul 2. Incorporează activitatea aerobă și anaerobă în rutina de antrenament
Exercițiile anaerobe, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, pot crește temporar nivelul zahărului din sânge, în timp ce exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, vor scădea automat nivelul zahărului din sânge. În timp, ambele tipuri de exerciții vor contribui la scăderea nivelului A1C.
Pasul 3. Profitați de oportunități pentru a adăuga mai multă activitate stilului dvs. de zi cu zi
Cu cât viața ta este mai activă, cu atât nivelurile A1C vor fi mai bune în timp. De exemplu, alegeți scări în loc de scări rulante ori de câte ori este posibil și mergeți la magazinele din colț în loc să folosiți o mașină.
Metoda 3 din 4: Gestionarea stresului și anxietății
Pasul 1. Practicați tehnici de relaxare atunci când vă confruntați cu stresul și anxietatea
Faptele arată că stresul și anxietatea pot avea un efect negativ asupra sănătății inimii, ceea ce poate agrava și diabetul.
Practicați activități precum respirația profundă, yoga sau meditația pentru a calma corpul și mintea și a reduce nivelul de stres și anxietate
Pasul 2. Implementați modificările stilului de viață treptat pentru a vă asigura viața de lucruri care declanșează stresul
Cercetările au arătat că stresul pe termen lung poate avea un impact negativ asupra sănătății dvs. și poate contribui la un risc crescut de obezitate, hipertensiune arterială, boli de inimă și multe altele. De exemplu, dacă vă simțiți stresați din cauza excesului de muncă, faceți un plan pentru a vă reduce orele.
Metoda 4 din 4: Vizitarea regulată a furnizorilor de servicii medicale
Pasul 1. Faceți și respectați programările medicului de la furnizorul dvs. de asistență medicală, conform recomandărilor
Furnizorul dvs. de asistență medicală vă va ajuta să vă monitorizați nivelul A1C și nivelul zahărului din sânge și vă va oferi îngrijirea de care aveți nevoie pentru a vă gestiona și îmbunătăți diabetul.
Pasul 2. Luați toate medicamentele prescrise pentru a vă controla și controla diabetul
Nerespectarea medicamentelor prescrise poate declanșa niveluri ridicate de zahăr din sânge și A1C și, în unele cazuri, poate duce chiar la spitalizare sau la agravarea bolii.
