Când trăiești un moment jenant, s-ar putea să simți că ochii tuturor sunt ațintiți asupra ta. Și într-adevăr, rușinea este una dintre cele mai comune emoții pe care le experimentăm. Rușinea este împărtășită de toți oamenii din lume și chiar de alte specii. Deși ne gândim la rușine ca la o emoție complet negativă datorită efectelor pe care le simțim, rușinea are de fapt o funcție socială importantă. Cu rușine, putem stabili în cine putem avea încredere și cu cine dorim să construim relații suplimentare. Încercați să vă amintiți exemple de incidente jenante pe care le-ați experimentat. Această experiență jenantă este de fapt un aspect al tău care te poate conecta la alte persoane, în loc să te izoleze de oamenii din jurul tău.
Etapa
Metoda 1 din 3: Gestionarea incidentului jenant
Pasul 1. Râde de tine
Cercetări recente au arătat că râsul și umorul sunt componente cheie ale sănătății generale. Cel mai simplu mod de a face față anxietății legate de evenimente jenante este să râzi de tine și de ceea ce tocmai s-a întâmplat. Acest lucru va face mai ușor pentru alte persoane să râdă cu tine în loc să râdă de tine.
- De fapt, jena este o modalitate excelentă de a te conecta cu alte persoane, deoarece jena este ceva pe care aproape toată lumea îl experimentează la un moment dat în viața sa. Dacă poți râde de tine, atunci un incident jenant poate fi un excelent punct de plecare pentru a declanșa o conversație interesantă sau pentru a-ți face noi prieteni.
- De asemenea, puteți încerca să faceți evenimentul amuzant. Dacă gestionați situația cu bun-umor, va fi mai puțin jenant și vă veți simți mai mult ca o glumă. De exemplu, dacă cazi dintr-un scaun, spune ceva de genul: „Uau, a căzut singur fără o dublă cascadorie!”
Pasul 2. Recunoaște că ești timid
Când se întâmplă ceva jenant, mai bine îl accepți. Nu poți întoarce timpul înapoi, deci ce rost are să-l refuzi? Recunoașteți-vă - și altora, dacă este cazul - că ați avut o experiență jenantă. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a începe o conversație cu alte persoane, deoarece acestea ar fi putut trăi momente jenante pentru a le împărtăși.
Pasul 3. Explicați de ce a avut loc evenimentul
Pot exista circumstanțe în care momentul jenant poate fi înțeles și explicat. De exemplu, continuați să numiți numele cuiva greșit toată ziua. Când te gândești la asta, îți dai seama că te gândești la altcineva.
De exemplu, „Ne pare rău, am continuat să-ți spun numele greșit. Poate pentru că mă gândeam la cineva care trecea printr-o încercare, așa că atenția mea a fost distrasă.”
Pasul 4. Cereți ajutor celorlalți
Poate ai vărsat cafea pe hârtii importante la o întâlnire sau ai alunecat și ai scăpat o grămadă de cărți la picioarele directorului. Cereți altcuiva să vă ajute să ridicați articolele. Acest lucru va transforma situația de la jenantă la o corvoadă de făcut.
Metoda 2 din 3: Minimizarea incidentelor
Pasul 1. Respirați adânc
După un moment jenant, anxietatea va crește la unii oameni. Fața este îmbujorată, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, respirația este superficială și transpirația începe să se adune în cantități mai mari pe cea mai mare parte a suprafeței pielii. Pentru a vă calma, respirați adânc și reevaluați situația. Acest lucru vă va ajuta cu răspunsul psihologic pe care îl experimentați (roșind, de exemplu) și vă va împiedica să spuneți sau să faceți ceva mai jenant. Ia-ți un minut să te calmezi, apoi mergi mai departe.
Pasul 2. Nu te transforma într-un spectacol
Cel mai rău lucru de făcut atunci când apare un eveniment jenant este să-l exagerezi. Când apare un moment jenant, cel mai bine este să nu țipi, să țipi, să fugi în lacrimi sau să plângi cu voce tare în public. Cu cât sunt mai exagerate, cu atât evenimentele mai jenante vor fi încorporate în amintirile oamenilor. Rețineți că acesta este doar un eveniment care va fi uitat rapid. Dacă reacția dvs. este ușoară, este mai probabil ca oamenii să uite și de incident.
Pasul 3. Asigurați-vă că incidentul nu este prea jenant
Trebuie să vă confruntați cu faptul că s-a întâmplat ceva rău. Dar amintiți-vă, incidentul va fi jenant doar dacă vă convingeți că a fost. Dacă uiți de asta și te convingi că nu este jenant, nu te vei rușina.
- Sunt șanse să fii mai critic față de tine decât oricine altcineva. Psihologii au descoperit că, în cazurile de anxietate sau evenimente jenante, o persoană tinde să devină foarte conștientă de sine și supraestimează cât de multă atenție îi pasă oamenii de el sau de ea.
- Cultivați această mentalitate: dacă vi se întâmplă ceva jenant, este posibil ca oamenii din jurul vostru să aibă mai multă grijă de ei înșiși decât voi.
Pasul 4. Faceți ceva pentru a vă distrage atenția
După ce apare un eveniment jenant, fă ceva pentru a-l uita. Încercați să citiți, să jucați sportul preferat, să vă uitați la televizor, să ascultați muzică etc. Îndreptați-vă atenția asupra activităților care vă împiedică să vă concentrați asupra evenimentului jenant.
Pasul 5. Învață din evenimente jenante
Bine, ați avut o experiență jenantă, dar luați-o ca lecție și învățați din ea. Ai alunecat și ai căzut în fața zdrobirii tale? Atunci nu purta tocuri înalte. Leșini în timp ce ții un discurs? Cercetează cum să te calmezi înainte de prezentare.
Metoda 3 din 3: Găsirea rădăcinii problemei
Pasul 1. Gândiți-vă la emoțiile care au apărut din acest incident
Amintiți-vă întotdeauna, puteți învăța despre voi din lucruri de care vă este rușine. Gândește-te la ce s-a întâmplat. Întreabă-te: „Din acest incident, ce m-a făcut de rușine cu adevărat?” S-ar putea ca problema să nu fie doar despre oamenii din jurul tău la acea vreme.
De exemplu, dacă te simți foarte jenat după ce nu reușești să faci ceva la care ești de obicei foarte bun, poate fi din cauză că ți-ai stabilit propriile obiective prea sus. La fiecare eveniment jenant, gândește-te la ceea ce arată emoțiile tale despre așteptările tale și ale celorlalți în general
Pasul 2. Aflați dacă aveți o tulburare de anxietate
Chiar dacă titlul acestui articol este „Cum să te descurci cu incidente jenante”, unii oameni au tendința de a experimenta incidente jenante foarte des. Se poate întâmpla aproape în fiecare zi. Dacă vă confruntați constant cu evenimente jenante, fără a le putea controla, este posibil să aveți fobie socială. Este de fapt un tip de tulburare de anxietate care este strâns legată de timiditatea persistentă. Această distragere vă face dificil să uitați evenimentul jenant.
Dacă nu poți trece cu ușurință de timiditatea ta și o experimentezi foarte des, ia măsuri de urmărire pentru a trata anxietatea
Pasul 3. Consultați un consilier de sănătate mintală
Dacă simțiți că există o cauză fundamentală care vă face timiditatea mai mult decât în mod normal, discutați cu un consilier pentru ajutor. Ele vă pot ajuta să vă identificați emoțiile și să oferiți o înțelegere a motivului pentru care vă simțiți așa cum faceți. De asemenea, pot oferi modalități de a reduce nivelul de rușine pe care îl simțiți.
Pasul 4. Practicați meditația mindfulness
Dacă nu vă puteți opri din a vă gândi la un incident jenant, încercați să meditați. Amintiți-vă că acel incident jenant este un lucru din trecut. Încearcă să trăiești în prezent. Meditația Mindfulness este o tehnică care te ajută să fii conștient și nejudecător de gândurile și emoțiile tale. Această meditație poate ajuta la depășirea amintirilor evenimentelor jenante.,
- Stați liniștit timp de 10-15 minute, respirați adânc. Concentrați-vă asupra respirației.
- Recunoașteți fiecare gând care vă trece prin cap. Identifică emoțiile pe care le simți. Spune-ți: „Mi-e rușine”.
- Acceptă emoțiile pe care le simți, spunându-ți: „Pot accepta această rușine”.
- Realizați că acesta este doar un sentiment temporar. Spune-ți: „Știu că acest sentiment este temporar și va dispărea. Ce ar trebui să fac acum?" Oferă-ți spațiu și justificare pentru sentimentele tale, dar fii conștient că gândurile și răspunsurile tale pot schimba realitatea a ceea ce s-a întâmplat.
- Aduceți-vă înapoi atenția și conștientizarea. Când îți vine în minte un alt gând, repetă procesul de recunoaștere și eliberare.
- De asemenea, puteți căuta pe internet ghiduri de practică de meditație mindfulness.
