După operarea tunelului carpian, încheietura mâinii va trebui să fie antrenată. Cu toate acestea, nu trebuie să vă grăbiți și să limitați utilizarea încheieturii mâinii. Faceți exercițiile săptămânal, astfel încât să nu vă supărați prea mult încheietura mâinii și să provocați răni.
Etapa
Partea 1 din 3: În timpul primei săptămâni postoperatorii
Pasul 1. Urmați programul de reabilitare recomandat de medic
Acest program funcționează prin vindecarea țesuturilor moi, prevenirea rigidității încheieturii mâinii și repararea nervilor și tendoanelor. Cel mai probabil va trebui să vă adresați periodic medicului dumneavoastră și / sau kinetoterapeutului pentru a vă asigura că totul funcționează conform planului.
Pasul 2. Ridicați încheietura mâinii cât de sus puteți
Acest lucru trebuie făcut în primele patru zile postoperatorii pentru a preveni umflarea. Puteți folosi o curea de braț în timp ce stați în picioare sau în mișcare pentru a vă menține încheietura mâinii ridicată.
Când vă întindeți sau vă așezați, așezați brațele pe pernă astfel încât încheieturile să fie deasupra pieptului. Astfel, umflarea poate fi limitată, ceea ce va ajuta la reducerea durerii
Pasul 3. Mutați degetele și îndreptați-le cât mai mult posibil
După îndreptarea degetelor, încercați să îndoiți articulațiile până când vârful degetelor atinge baza palmei. Repetați acest proces de 50 de ori într-o oră. Acest exercițiu va ajuta la întărirea tendoanelor slabe.
Comutați între următoarele exerciții cu degetele până când simțiți că mișcarea este ușor de făcut fără durere
Pasul 4. Întindeți și închideți degetele împreună
Acest exercițiu simplu își propune să lucreze degetele în mișcare cu tendoanele flexoare. Acest exercițiu va reduce, de asemenea, umflarea. Iată cum:
- Deschideți mâinile și mențineți degetele drepte. Întindeți degetele cât mai larg posibil, apoi strângeți-le înapoi într-un pumn strâns.
- Repetați acest exercițiu de zece ori.
Pasul 5. Folosește-ți mâinile pentru activități zilnice simple
În timp ce exercițiile fizice pot fi foarte benefice, activitățile de zi cu zi care vă folosesc mâinile pot fi, de asemenea, un exercițiu excelent. Cu toate acestea, nu vă folosiți mâinile prea mult timp, mai ales dacă activitățile pe care le faceți vă încordează încheieturile, cum ar fi tastarea pe un laptop.
Ca reamintire, nu reveniți la locul de muncă timp de cel puțin două săptămâni postoperator, astfel încât mușchii încheieturii să se vindece corect. Dacă vă forțați încheietura, durerea va reveni și tendonul slab va deveni iritat
Pasul 6. Aplicați un tratament cu gheață pentru a ameliora durerea sau umflarea
Aplicați tratamente cu gheață în mod regulat în fiecare zi, în special în primele patru zile postoperatorii. Răceala va ajuta la reducerea umflăturilor și a durerii, deoarece frigul constrânge vasele de sânge.
Înfășurați un pachet de gheață sau un pachet rece într-un prosop mic, astfel încât gheața să nu vă atingă direct pielea. Pielea dvs. poate fi deteriorată dacă gheața este în contact direct cu pielea prea mult timp. Comprimați-vă la rece încheietura mâinii timp de 15-20 de minute
Partea 2 din 3: În timpul celei de-a doua săptămâni postoperatorii
Pasul 1. Cereți medicului / asistentei să îndepărteze pansamentul postoperator
Vi se va oferi un bandaj foarte puternic pentru a acoperi cusăturile. Acest tencuială trebuie îndepărtată atunci când se murdărește; atunci când scoateți banda, curățați încheietura și în jurul cusăturii în același timp.
Chiar dacă acum puteți face duș și udați încheieturile, nu vă scufundați încheieturile într-o piscină sau într-un castron cu apă
Pasul 2. Puneți bretele încheieturii mâinii
Medicul vă va oferi o bretelă pentru încheietura mâinii pe care să o purtați în a doua săptămână postoperatorie. Această bretele va menține încheietura mâinii sigură și imobilă.
Bretele trebuie îndepărtate înainte de scăldat și atunci când efectuați exercițiile în pașii de mai jos
Pasul 3. Incorporați exercițiile de flexie a degetului mare în rutina de exerciții anterioară
Continuați să exersați mișcările degetelor și ar trebui să se simtă mai ușor pe măsură ce încheietura mâinii se îmbunătățește. Adăugați „flexia degetului mare” la rutina de antrenament. Trucul, deschide mâinile și îndreaptă degetele. Îndreptați palmele în sus, apoi îndoiți degetele mari și încercați să ajungeți la baza celui mai mic deget spre partea opusă a mâinii. După aceea, readuceți-l la poziția inițială.
Repetați de 10 ori
Pasul 4. Faceți exercițiul de întindere a degetului mare
Acest exercițiu, numit „întinderea degetului mare”, se face prin deschiderea palmelor, îndreptarea tuturor degetelor și rotirea palmelor astfel încât acestea să fie verticale. Luați degetul mare și trageți-l afară.
Numărați până la cinci apoi eliberați. Repetați de 10 ori
Pasul 5. Încercați exercițiul extensorului antebrațului
Acest exercițiu se face prin îndreptarea brațelor în fața dvs., păstrând în același timp coatele drepte și palmele îndreptate spre podea. Apucați degetele drepte ale celeilalte mâini, apoi apăsați ușor până când simțiți o întindere. Acest exercițiu va ajuta la întinderea mușchilor din antebraț și din spatele încheieturii mâinii.
Țineți această poziție timp de 5 secunde. Repetați de până la cinci ori pe parcursul zilei
Pasul 6. Faceți exercițiul flexorului antebrațului
Acest exercițiu se face prin îndreptarea brațelor în fața dvs., păstrând în același timp coatele drepte și palmele îndreptate spre tavan. Apucați degetele mâinii drepte cu cealaltă mână și apăsați-le ușor până când simțiți o întindere. Trageți degetele Anei spre antebraț. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi eliberați. Repetați de cinci ori.
Treceți la următoarea întindere. Îndreptați palma în jos și apucați degetele cu cealaltă mână. Mutați-l în sus către antebraț până când simțiți o întindere. Numărați până la cinci și dați drumul. Repetați de 5 ori
Pasul 7. Efectuați bucle de încheietura mâinii
Aveți nevoie de ajutorul unei mese, scaun sau cealaltă mână. Îndreptați-vă brațele în fața dvs. și strângeți palmele. Așezați antebrațul pe masă până când atârnă peste margine. Îndreptați palmele spre podea.
- Mutați palmele în sus și în jos îndoind palmele; fă-o foarte atent. Repetați de 10 ori, apoi rotiți brațele astfel încât palmele să fie orientate spre podea. Mutați mâinile în sus și în jos de 10 ori
- Puteți schimba masa cu cealaltă mână pentru a vă sprijini cotul.
Partea 3 din 3: În timpul celei de-a treia săptămâni postoperatorii
Pasul 1. Îndepărtați cusăturile
Vizitați o clinică de medic pentru a vă îndepărta cusăturile. Puteți să vă înmuiați din nou încheietura în apă în decurs de 3-4 zile de la îndepărtarea cusăturilor. Va trebui să așteptați ca micile cusături să se vindece și să se închidă.
- Folosiți loțiune sau cremă pentru a freca rana lăsată de cusături. Acest lucru va ajuta cicatricea să se vindece. Nu utilizați loțiuni parfumate, deoarece acestea pot irita zona în care se află cusăturile.
- Masați zona cu loțiunea timp de cinci minute, de două ori pe zi.
Pasul 2. Reduceți treptat utilizarea bretelei încheieturii mâinii
Nu va mai trebui să purtați aparatul dentar noaptea, dar purtați-l tot timpul zilei. În cele din urmă, veți putea limita cantitatea de timp purtată de aparat dentar în timpul activității fizice.
Dacă decideți să vă întoarceți la serviciu, vă recomandăm să purtați aparatul dentar timp de 6 săptămâni după ce ați revenit la locul de muncă
Pasul 3. Începeți să faceți exerciții de întărire, cum ar fi extensorii antebrațului și buclele încheieturii mâinii
Strângeți palmele pentru a crește presiunea asupra încheieturilor și întindeți antebrațele în timp ce aplicați exercițiile extensor discutate în secțiunea anterioară. Acest lucru va aprofunda practica și va oferi rezultate mai bune.
Buclele încheieturii mâinii, discutate în secțiunea anterioară, pot fi mărite ținând greutăți ușoare, cum ar fi o sticlă de apă sau o minge de tenis. Această greutate adăugată poate crește intensitatea exercițiului prin creșterea rezistenței exercitate asupra încheieturii mâinii
Pasul 4. Încercați un exercițiu ulnar
Acest exercițiu se face stând drept și uitându-se drept înainte. Îndoiți capul în partea laterală a brațului acționat, ridicând brațul aferent în partea laterală a liniei umărului. Faceți gestul „în regulă” apăsând vârfurile degetului mare și degetul arătător împreună.
Ridicați brațele, apoi îndoiți-le spre cap în timp ce ridicați coatele, astfel încât cercul făcut de degetul mare și degetul arătător să fie în fața ochilor. Celelalte trei degete sunt așezate lângă față și urechi. Apăsați fața cu încheieturile, astfel încât acestea să fie complet drepte. Numărați până la cinci și repetați de 10 ori
Pasul 5. Faceți exerciții de prindere
Exercițiile de aderență din această săptămână sunt făcute pentru a construi și a întări mușchii antebrațului, încheieturii mâinii și a zonei de aderență. Puteți folosi ajutorul unui scaun. De asemenea, puteți crește greutatea pe scaun pentru a crește intensitatea exercițiului și pentru a face exerciții mai provocatoare.
- Așezați-vă pe burtă pe podeaua din fața scaunului, astfel încât să puteți apuca picioarele scaunului atunci când vă întindeți brațele. Ține-te strâns, menținând coatele drepte și sprijinindu-te de podea.
- Primul exercițiu este de a ridica scaunul în aer timp de 10 secunde, apoi de a-l readuce pe podea. Al doilea exercițiu este mai mult sau mai puțin același, dar vă ridicați scaunul timp de 30-40 de secunde și aveți pauze minime de odihnă între exerciții pentru a întări toate grupele musculare ale antebrațului.
- Al treilea exercițiu se face ridicând scaunul timp de două secunde, apoi coborându-l rapid fără a atinge podeaua. După aceea, ridicați-l din nou timp de două secunde, apoi coborâți-l înapoi și așa mai departe. Regula de două secunde se aplică deoarece nu puteți ridica și coborî rapid scaunul.
- Ultimul exercițiu se face în timp ce se fac mișcări de răsucire care necesită stabilitate și forță din partea mușchilor. Pur și simplu ridicați scaunul deasupra podelei timp de 20-30 de secunde în timp ce efectuați o mișcare de răsucire, astfel încât scaunul să fie ușor lateral spre stânga și spre dreapta.
sfaturi
- Dacă trebuie să faceți duș, înfășurați încheietura într-o pungă de plastic pentru a preveni umezirea bandajului cu apă.
- Pentru ca punga de plastic să nu se desprindă, apa nu trebuie pornită în poziția puternică. În acest fel, jetul de apă nu vă rupe punga de plastic de pe încheietura mâinii.
