Sindromul tunelului carpian este o afecțiune în care nervul median este comprimat, care trece de la mână la braț. Această afecțiune provoacă simptome incomode, cum ar fi durerea la mâini și încheieturi, amorțeală, furnicături și incapacitatea de a efectua sarcini motorii fine. Dacă durerea sindromului tunelului carpian vă interferează cu somnul, poate fi necesar să faceți mici modificări în rutina de somn pentru a îmbunătăți situația. Dacă acest lucru nu funcționează, puteți trata cauza durerii, fie acasă, fie consultând un medic.
Etapa
Metoda 1 din 4: Schimbarea somnului
Pasul 1. Poartă un aparat dentar
Una dintre cele mai simple modalități de a facilita somnul persoanelor cu sindromul tunelului carpian este să poarte un bretel. Purtând o bretele, încheietura mâinii nu se va îndoi sau nu se va mișca atunci când dormi.
- Este posibil să fie necesar să utilizați un aparat dentar în timpul zilei, în funcție de tipul de activitate care cauzează de obicei durere.
- Aceste aparate dentare pot fi achiziționate de la farmacii sau pot folosi aparate dentare făcute special pentru dumneavoastră, conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.
Pasul 2. Nu dormi de partea ta
Deși nedovedit, somnul lateral este asociat cu un risc crescut de sindrom de tunel carpian. Acest lucru se datorează faptului că încheietura mâinii va fi zdrobită într-o poziție oblică. Deci, încercați să dormiți pe spate, astfel încât încheietura să nu vă fie strivită.
Pasul 3. Sprijină-ți mâinile în timp ce dormi
Gândiți-vă unde vă puneți mâinile de obicei când dormiți și luați în considerare dacă această poziție ar putea agrava simptomele. Încercați să nu dormiți cu mâinile sub corp sau perne, deoarece acest lucru va exacerba sindromul tunelului carpian.
Așezarea brațului pe o pernă va reduce presiunea și durerea. Dacă dormi de partea ta, asigură-te că partea brațului cu sindromul tunelului carpian este deasupra. Așezați o pernă în fața dvs. și puneți mâinile pe ea. Încercați înălțimi diferite pentru a găsi cea mai confortabilă poziție
Pasul 4. Îndreptați-vă brațele
Îndoiți coatele pot exercita o presiune suplimentară asupra nervilor, ceea ce poate agrava simptomele. Pe cât posibil, îndreptați-vă coatele pe tot parcursul nopții în timp ce dormiți.
Este posibil să fie nevoie să vă înfășurați coatele într-un prosop pentru a le face mai greu de îndoit. Acest lucru vă poate împiedica să vă îndoiți brațele în timp ce dormiți
Metoda 2 din 4: Gestionarea durerii în mijlocul nopții
Pasul 1. Aplicați un pachet de gheață
Gheață încheietura mâinii pentru a reduce umflarea, care la rândul său reduce durerea. Încercați să țineți compresa pe încheietura mâinii timp de 15-20 de minute.
- Dacă te trezești frecvent în mijlocul nopții și vrei să aplici un pachet de gheață, ia în considerare aplicarea unei comprese de încheietură înainte de a te culca în fiecare noapte.
- De asemenea, puteți comprima în timpul zilei oricât de des este necesar.
Pasul 2. Aplicați presiune la încheietura mâinii
Puteți ameliora simptomele tunelului carpian, cum ar fi durerea, amorțeala și furnicăturile, întinzându-vă și aplicând presiune pe zona mâinilor și a încheieturii mâinii. Încercați tehnici care se concentrează pe punctele de presopunctură, cum ar fi următoarele la debutul simptomelor de veghe:
- Îndreptați brațele, dar îndoiți coatele.
- Folosiți cealaltă mână pentru a împinge patru degete în jos spre podea, deschizând încheietura mâinii. Țineți această poziție timp de până la 15 secunde.
- Folosiți cealaltă mână pentru a împinge degetul mare și arătătorul în jos. Țineți timp de 15 secunde.
- Închide-ți mâinile și examinează interiorul încheieturilor. Veți observa un mic decalaj între os și tendon. Așezați degetul mare al mâinii în această zonă și apăsați timp de 30 de secunde. Probabil că veți observa că prinderea automată se eliberează și este în regulă.
- Așezați baza degetului arătător al celeilalte mâini pe partea din spate a mâinii, la golul încheieturii mâinii. Rețineți locația vârfului degetului arătător, apoi folosiți degetul mare al celeilalte mâini pentru a apăsa acest punct în timp ce ridicați brațul. Țineți-l și țineți-l apăsat timp de 30 de secunde.
Pasul 3. Încercați să luați medicamente
AINS fără prescripție medicală pot ameliora durerea experimentată de persoanele cu sindrom de tunel carpian. Aceste medicamente vor reduce durerea și umflarea. Trebuie să îl luați în mod regulat înainte de culcare pentru a evita simptomele sau, dacă este necesar, dacă aveți probleme cu somnul din cauza durerii.
- AINS includ aspirina, ibuprofenul și naprosinul.
- Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre doza potrivită și nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată.
Pasul 4. Strânge-ți mâinile
Uneori, tunelul carpian vă poate amorți mâna, deoarece vă așezați accidental pe încheietura mâinii. Dacă mâinile sunt amorțite, ridică-te și dă-ți mâinile un minut. Uneori trebuie doar să-l scuturi pentru a scăpa de amorțeală și să te întorci la somn.
Pasul 5. Asigurați-vă că dormiți într-o cameră caldă
Orice lucru care irită nervul încheieturii mâinii poate da naștere tunelului carpian. Tunelul carpian este uneori ridicat sau exacerbat de frig. Deci, ar trebui să dormi într-o cameră care nu este prea rece. Camerele reci pot reduce temperatura și fluxul sanguin în mâini, exercitând presiune asupra nervilor.
Metoda 3 din 4: Schimbarea stilului de viață pentru a reduce durerea
Pasul 1. Lucrați încheieturile
Intinderea poate ameliora presiunea asupra nervilor si reduce durerea. Încercați următorul exercițiu în 10 repetări cel puțin o dată pe zi:
- Îndreptați-vă brațele în fața corpului cu palmele îndreptate în jos.
- Îndoiți încheietura mâinii spre dvs., astfel încât toate cele zece degete să fie orientate spre tavan și mențineți această poziție timp de cinci secunde.
- Slăbiți și îndreptați încheietura mâinii.
- Strângeți strâns ambele mâini.
- Îndoiți încheieturile departe de dvs., astfel încât toate cele zece degete să fie îndreptate spre podea și mențineți această poziție timp de cinci secunde.
- Slăbiți și îndreptați încheietura. Așteptați cinci secunde înainte de a repeta.
Pasul 2. Încercați să practicați yoga
Incorporează yoga în rutina ta zilnică. Sa demonstrat că yoga reduce durerea datorată sindromului de tunel carpian, precum și crește puterea mâinilor.
Dacă nu doriți să luați un curs de yoga într-un studio sau sală de sport, cumpărați un videoclip sau căutați exerciții pe internet. Apoi, puteți practica yoga dvs. acasă în orice moment doriți
Pasul 3. Evitați activitățile care înrăutățesc durerea
Pe cât posibil, evitați orice poate agrava durerea tunelului carpian. Dacă nu puteți înceta să faceți anumite activități (cum ar fi tastarea), poate căutați un dispozitiv ergonomic care să reducă tensiunea încheieturii mâinii. Exemple de activități care pot declanșa dureri în tunelul carpian sunt:
- Activități care pun multă presiune pe baza palmelor (cum ar fi flotări)
- Activități care necesită mișcarea încheieturii mâinii înainte și înapoi (cum ar fi tastarea, coaserea sau jocul video)
- Activități care necesită o strângere fermă (cum ar fi utilizarea unei mașini de tuns iarba)
- Activități care expun mâinile la vibrații (cum ar fi utilizarea unui burghiu electric)
Metoda 4 din 4: Tratarea sindromului tunelului carpian cu tratament medical
Pasul 1. Mergeți la terapia mâinilor
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda terapia mâinilor, un tip special de terapie fizică care se concentrează pur și simplu pe mâini și încheieturi. Vi se va cere să participați la sesiuni regulate și să efectuați o varietate de exerciții menite să vă întărească mâinile și să reduceți durerea.
Terapeutul de mână vă va cere, de asemenea, să exersați singuri acasă între sesiuni. Dacă doriți ca această afecțiune să se îmbunătățească, faceți-o conform instrucțiunilor terapeutului
Pasul 2. Încercați injecția
Dacă doriți ca durerea să dispară, dar nu sunteți pregătit pentru operație, luați în considerare solicitarea unei injecții la încheietura mâinii. Acest lucru ameliorează de obicei durerea temporară.
- Injecțiile cu steroizi sunt utilizate în mod obișnuit pentru a reduce durerea datorată sindromului de tunel carpian.
- Injecțiile cu Botox vă pot ajuta, de asemenea.
Pasul 3. Încercați acupunctura sau cupping
Dacă sunteți în căutarea unui mod fără medicamente de a gestiona durerea, luați în considerare acupunctura și cupping-ul. Ambele tehnici se bazează pe teoria conform căreia corpul are mai multe puncte de presiune care pot fi stimulate pentru a reduce durerea.
Acupunctura implică utilizarea unor ace mici, în timp ce cuparea utilizează mai multe pahare pe punctele de presiune ale corpului pentru a crea aspirații
Pasul 4. Rulați operațiunea
Pentru majoritatea oamenilor, intervenția chirurgicală este o ultimă soluție, dar dacă sindromul tunelului carpian interferează cu viața ta și nimic nu funcționează pentru tine, aceasta poate fi cea mai bună opțiune pentru tine. Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile intervenției chirurgicale pentru a determina dacă această opțiune este corectă.
- Operația de eliberare a tunelului carpian implică tăierea țesutului din jurul nervului median pentru a elibera presiunea.
- Există două tipuri de operații ale tunelului carpian: chirurgia cu eliberare deschisă necesită o incizie de cinci inci, în timp ce chirurgia cu eliberare endoscopică necesită două incizii mai mici, ceea ce reduce durerea pacientului și timpul de recuperare.
- Vă vor dura câteva luni pentru a vă recupera după operația de tunel carpian, deși durerea este mult mai mică odată ce procedura este finalizată.
Pasul 5. Luați în considerare începerea unui program de slăbire
Obezitatea este asociată cu sindromul tunelului carpian. Deci, un program structurat de slăbire poate reduce simptomele. Asigurați-vă că discutați fiecare opțiune cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări drastice în dieta dumneavoastră.
