Sindromul tunelului carpian este o leziune a încheieturii mâinii care poate apărea din cauza diferiților factori, inclusiv: traume sau leziuni la încheietura mâinii; hipofiza hiperactivă; hipotiroidism; artrită; utilizarea frecventă a instrumentelor manuale care provoacă o mulțime de vibrații; și mult mai mult. Durerea, furnicăturile și amorțeala cauzate de sindromul de tunel carpian apar deoarece nervul median, în mână și braț, este ciupit la încheietura mâinii. Nervul median este situat în tunelul carpian al încheieturii mâinii. Aceasta este originea numelui acestui sindrom.
Etapa
Metoda 1 din 3: Utilizarea benzii Kinesiology
Pasul 1. Măsurați prima bucată de tencuială (bandă de kinesiologie)
Măsurați prima bucată de bandă pe baza distanței de la mijlocul degetului (palmele orientate în sus) până la cotul cotului. Îndoiți un capăt lung de 2,5 cm. Folosiți foarfecele pentru a tăia două mici forme triunghiulare în pliul de la capătul benzii. În acest fel, când derulați clapeta, vor exista două găuri în formă de diamant la capătul benzii.
- Aceste două găuri în formă de diamant trebuie să fie paralele, iar distanța dintre cele două găuri este de aproximativ 1 cm.
- Capătul benzii care are două găuri va fi denumit partea „de reținere”.
Pasul 2. Atașați „deținerile” la degete
Îndepărtați scutul de bandă adezivă numai la capătul suportului care are cele două găuri. În timp ce vă extindeți brațele în față cu palmele îndreptate în sus, introduceți două degete mijlocii prin găurile din bandă. Asigurați-vă că partea lipicioasă a benzii este orientată spre palmă.
Apăsați „țineți” pe piele, în jurul degetului
Pasul 3. Aplicați banda pe încheietura mâinii și braț
Este posibil să aveți nevoie de cineva care să vă ajute să atașați bandajul la braț, deoarece mâna și încheietura mâinii trebuie întinse în timp ce banda este aplicată. Odată ce încheietura mâinii este întinsă, îndepărtați protecția adezivă rămasă pe bandă în timp ce o aplicați pe piele.
- Pentru a vă întinde încheietura mâinii cât mai mult posibil, extindeți brațul înainte cu palma în sus. Apoi, folosiți cealaltă mână pentru a trage palma întinsă în jos, astfel încât încheietura să fie îndoită. Palmele sunt acum la un unghi de 90 de grade cu antebrațele.
- Nu trageți și nu strângeți banda când o aplicați pe piele, ci doar scoateți protecția adezivă și aplicați-o pe piele.
- Pe măsură ce vă îndreptați încheietura mâinii la vârfurile degetelor, veți vedea că banda formează niște cute naturale sau valuri pe încheietura mâinii. Acest lucru este astfel încât să puteți mișca încă încheietura mâinii până la vârful degetelor, chiar dacă brațul este tencuit.
Pasul 4. Tăiați a doua bucată de bandă
A doua bucată de bandă trebuie să aibă exact aceeași lungime ca prima, incluzând două găuri la un capăt pentru a ține degetele. Aceleași două degete din pasul anterior vor fi introduse prin cele două găuri mici, dar de data aceasta banda va fi plasată pe partea din spate a mâinii până la antebraț. Prin urmare, poziția palmelor ar trebui să fie cu fața în jos.
- La fel ca în cazul primei benzi, îndepărtați suportul adeziv numai la „țineți” și introduceți două degete prin găurile din bandă.
- Apăsați „țineți” pe piele, în jurul degetului.
Pasul 5. Aplicați a doua bandă pe braț
Întindeți din nou încheietura mâinii, dar de data aceasta palma ar trebui să fie orientată în jos și încheietura îndoită spre interiorul brațului. Scoateți ușor protecția adezivă în timp ce aplicați banda în această poziție.
Nu trageți și nu strângeți banda când o aplicați pe piele
Pasul 6. Pregătiți a treia tencuială
Cea de-a treia bandă ar trebui să aibă aceeași lungime ca prima și a doua, dar de data aceasta nu trebuie să-ți faci găuri pentru degete. Odată ce banda este tăiată la lungimea corectă, rupeți adezivul adeziv chiar în centrul benzii, astfel încât să începeți să-l lipiți din centrul benzii.
Pasul 7. Aplicați a treia bandă
Extindeți brațele înapoi în fața dvs., cu palmele îndreptate în sus și încheieturile întinse. Așezați centrul benzii pe încheietura mâinii interioare, chiar sub palmă. Acest tencuială este suficient de largă încât să existe probabil o mică parte din tencuială care să se lipească și de palma mâinii. Îndepărtați ușor protecția adezivă dintr-o parte a benzii și puneți-o pe braț. Faceți același lucru și de cealaltă parte.
- Nu trageți și nu strângeți banda când scoateți protecția adezivă și o atașați la braț.
- Odată ce banda a fost aplicată, un capăt al benzii va acoperi celălalt capăt al benzii în spatele brațului.
Pasul 8. Verificați mișcarea încheieturii mâinii până la vârful degetelor
Scopul benzii de kinesiologie este de a deschide tunelul carpian și de a ameliora presiunea asupra nervului median. Scopul nu este de a aplica o presiune suplimentară (motiv pentru care nu ar trebui să trageți banda când o aplicați pe piele). În acest fel, puteți muta mâinile și încheieturile mâinii liber după ce banda a fost aplicată. Dacă nu îl puteți deplasa liber, va trebui să repetați acest proces din nou.
Metoda 2 din 3: Utilizarea benzii sport rigide
Pasul 1. Găsiți tipul corect de tencuială
Pentru a efectua acest tip de terapie de bandaj, va trebui să găsiți o bandă adezivă, care nu se întinde (rigidă), care măsoară aproximativ 38 mm lățime. Când utilizați acest tip de tencuială, se recomandă să utilizați și o bandă hipoalergenică ca bază. Această bandă de protecție ajută la prevenirea iritării pielii din tencuielile sportive.
- Pentru a evita durerea care va apărea, trebuie să luați în considerare bărbierirea părului pe zona încheieturii mâinii și a spatelui mâinii. Faceți acest lucru cu cel puțin 12 ore înainte de a aplica tencuiala.
- Acest tencuială rigidă este utilizată pentru a preveni mișcarea încheieturii mâinii în timp ce banda este atașată de piele.
- Spălați-vă și uscați-vă mâinile înainte de a aplica tencuiala.
Pasul 2. Lipiți partea de „fixare” a tencuielii
Prima bandă trebuie atașată în jurul încheieturii, astfel încât să se formeze ca o brățară. A doua bandă trebuie plasată în jurul palmei și a spatelui mâinii, chiar deasupra degetului mare. Lipiți-l bine, dar nu prea strâns, astfel încât circulația sângelui în zona mâinilor să nu fie împiedicată.
Doar estimați lungimea benzii necesare pentru fiecare secțiune de "fixare", deoarece capetele benzii pot fi stratificate
Pasul 3. Aplicați banda într-o tehnică „dorsală încrucișată” pe încheietura mâinii
Mai întâi, așezați încheieturile într-o poziție neutră. Apoi puneți două benzi de bandă pe mână și încheietura mâinii, astfel încât să arate ca un X pe dosul mâinii. Una dintre benzi ar trebui să treacă prin zona degetului mare spre exteriorul încheieturii mâinii. Tencuiala anterioară ar trebui să treacă chiar sub degetul mic către interiorul încheieturii mâinii.
Pentru a vă menține încheieturile într-o poziție neutră, îndreptați-vă mâinile și brațele, apoi înclinați mâinile cu aproximativ 30 de grade în sus (palmele orientate în jos)
Pasul 4. Îndepărtați tencuiala maximă după 48 de ore
Nu lăsați-l pornit mai mult de 48 de ore, dar ar trebui să îl îndepărtați devreme dacă banda blochează circulația sau dacă aveți durere. Puteți folosi foarfece cu vârfuri tocite pentru a ajuta la tăierea benzii sau o puteți scoate de la capătul benzii.
- Scoateți banda în direcția opusă lipirii anterioare.
- Pentru ao ușura, puteți trage pielea ușor în direcția opusă față de locul în care a fost scoasă banda.
Metoda 3 din 3: Tratamentul alternativ
Pasul 1. Odihniți-vă încheietura în mod regulat
Deși nu este dovedit în mod direct că sindromul tunelului carpian este cauzat de utilizarea tastaturii și a mouse-ului, aceste lucruri vă vor face cu siguranță încheieturile mai dureroase dacă aveți sindromul tunelului carpian. Prin urmare, dacă lucrați cu tastatura sau mouse-ul sau lucrați cu orice alt tip de echipament care afectează încheietura mâinii, odihniți-vă regulat încheietura mâinii.
- Odihna regulată pentru încheietura mâinii poate fi combinată cu alte opțiuni de tratament.
- În timp ce faceți acest lucru, încercați să vă răsuciți încheieturile și să vă întindeți palmele și degetele pentru a vă menține zona flexibilă și suplă.
- Când tastați cu tastatura, încercați să vă mențineți încheieturile drepte și încercați să nu îndoiți mâinile în sus și să vă odihniți pe încheieturi când tastați.
Pasul 2. Folosiți o compresă rece sau gheață
În general, temperaturile reci contribuie la reducerea inflamației. Aplicarea unei comprese reci sau gheață la încheietura mâinii poate ajuta temporar la reducerea durerii cauzate de sindromul de tunel carpian. Folosiți o compresă rece timp de 10-15 minute și nu puneți compresa direct pe piele. Înfășurați mai întâi compresa cu un prosop.
Ca alternativă, mențineți-vă mâinile calde cât mai des posibil. Lucrul într-o cameră rece poate provoca adesea durere și rigiditate. Luați în considerare purtarea mănușilor fără degete atunci când lucrați cu tastatura
Pasul 3. Puneți atela pe încheietura mâinii
Sindromul tunelului carpian se poate agrava de fapt din cauza obiceiurilor tale de somn. Majoritatea oamenilor dorm cu încheieturile flexate în diferite poziții, ceea ce le va exacerba problemele la încheietura mâinii. Purtarea unei atele pentru a dormi este o modalitate de a reduce presiunea asupra nervului median în timp ce dormi.
- Atela este concepută pentru a menține încheietura mâinii într-o poziție corectă și dreaptă.
- De asemenea, încercați să nu vă așezați capul pe mâini în timp ce dormiți noaptea, deoarece această presiune adăugată poate contribui la durerea din mâini și încheieturi.
Pasul 4. Faceți practică yoga
Sa demonstrat că yoga reduce durerile încheieturii mâinii și crește rezistența la aderență la persoanele cu sindrom de tunel carpian. Exercițiile care merită încercate includ poziții de yoga care se concentrează pe întărirea, întinderea și echilibrarea articulațiilor din partea superioară a corpului.
Pasul 5. Luați în considerare terapia cu ultrasunete sau terapia mâinilor
Terapia fizică și ocupațională, efectuată cu ajutorul unui terapeut fizic sau ocupațional, poate ajuta la ameliorarea presiunii asupra nervului median și la reducerea durerii pe care o întâmpinați. Terapia cu ultrasunete poate fi utilizată și pentru creșterea temperaturii în zona tunelului carpian, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii.
Ambele tipuri de terapie trebuie făcute cel puțin câteva săptămâni înainte de a putea vedea progresul
Pasul 6. Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)
AINS includ ibuprofen (de exemplu, Advil, Motrin IB etc.). Aceste medicamente pot acționa pentru a reduce temporar durerea cauzată de sindromul de tunel carpian. AINS sunt fără prescripție medicală în majoritatea farmaciilor, iar medicamentele generice sunt ieftine.
Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua orice medicament nou
Pasul 7. Întrebați medicul despre corticosteroizi
Corticosteroizii sunt medicamente pe care un medic le poate injecta direct în încheietura mâinii. Se știe că corticosteroizii reduc inflamația și umflarea, ceea ce poate reduce presiunea asupra nervului median și vă poate face încheietura mâinii mai puțin dureroasă.
Deși corticosteroizii sunt disponibili și sub formă orală (pilulă), nu sunt la fel de eficienți ca medicamentele injectabile în tratarea sindromului de tunel carpian
Pasul 8. Discutați cu medicul dumneavoastră despre procedura chirurgicală
Pentru persoanele cu sindrom de tunel carpian sever sau cronic, o opțiune de luat în considerare este intervenția chirurgicală. Prin operație, medicii pot ameliora presiunea asupra nervului median prin tăierea ligamentelor din zonă. Medicii pot efectua două tipuri de intervenții chirurgicale: chirurgia endoscopică și chirurgia deschisă.
- Chirurgia endoscopică este o procedură pe care medicii o efectuează folosind o cameră mică care poate fi introdusă în încheietura mâinii și apoi folosind instrumente chirurgicale mici pentru tăierea ligamentelor. Chirurgia endoscopică nu este ca o intervenție chirurgicală deschisă și vă recuperați mai ușor. În plus, această operațiune nu lasă urme.
- Chirurgia deschisă este o procedură pe care medicii o efectuează pentru a face incizii la încheietura mâinii și palmă, astfel încât tunelul carpian și nervul median să poată fi văzute. Una dintre încheieturi și palma mâinii va fi tăiată astfel încât medicul să poată tăia ligamentele pentru a ușura presiunea asupra nervilor. Deoarece incizia este mai mare, vă va dura mai mult timp să vă vindecați și va exista o cicatrice pe încheietura mâinii.
- Alte efecte secundare ale intervenției chirurgicale includ: eliberarea incompletă a nervilor din ligamente, ceea ce înseamnă că durerea nu va dispărea complet; infecția plăgii; cicatrice; și leziuni ale nervilor. Asigurați-vă că discutați toate aceste reacții adverse posibile cu medicul dumneavoastră înainte de a lua o decizie pentru o intervenție chirurgicală.
sfaturi
- Poate că va trebui să aveți un terapeut fizic sau ocupațional care vă bandă încheietura pentru prima dată, astfel încât să puteți da seama cum să o faceți și să vedeți care va fi rezultatul final.
- Puteți cumpăra bandă de kinesiologie la magazinele de medicamente și sporturi, precum și la mulți comercianți online, cum ar fi Amazon.
