Vrei să practici yoga sau pilates, dar nu știi diferența? Înainte de a vă decide exercițiul cel mai potrivit, trebuie să luați în considerare câteva lucruri. Poate doriți să explorați un exercițiu relativ nou, cum ar fi practicarea yoga sau Pilates, dar nu puteți decide încă. Alegerile dvs. vă vor modela rutina zilnică, deci luați decizii pe baza rezultatului dorit.
Etapa
Partea 1 din 3: Stabilirea obiectivelor de practică
Pasul 1. Vrei să te refaci fizic?
Yoga și pilates vă ajută să vă recuperați fizic, de exemplu: pentru persoanele care au suferit leziuni fizice, exercițiile de pilates pot reduce durerea și se pot recupera după leziuni fizice prin metode dovedite. Pe de altă parte, practica yoga oferă mai multe beneficii prin restabilirea sănătății mentale și emoționale.
- Pentru recuperarea fizică, yoga poate fi mai bună decât Pilates, în funcție de nevoile dumneavoastră. Un instructor de yoga experimentat și educat vă poate ajuta să vă îmbunătățiți puterea și flexibilitatea, să alegeți exerciții care să se potrivească abilităților dvs. și să modificați exercițiile, dacă este necesar.
- Cursurile de yoga variază foarte mult în funcție de scopul practicii, de profesorul care se antrenează și de locul unde se practică. În plus, există cursuri speciale de yoga pentru bătrâni, copii, sportivi olimpici și oameni care doresc să mediteze. Spre deosebire de yoga, practica Pilates este mai puțin variată.
Pasul 2. Luați în considerare dacă doriți să abordați o problemă fizică
Exercițiile de yoga și Pilates pot construi și întări mușchii, dar Pilates se concentrează mai mult pe construirea mușchilor. Pentru pierderea în greutate, exercițiile de pilates folosind o varietate de mașini fac antrenamentele cardiovasculare și de fitness mai intense, îmbunătățind postura și arzând mai multe calorii. Practica yoga nu folosește mașini.
Pasul 3. Decideți dacă doriți să exersați pentru a îmbunătăți sănătatea mintală
Se știe că yoga oferă diverse beneficii în ceea ce privește sănătatea mintală, deoarece ajută la calmarea nervilor simpatici, reduce stresul și reglează funcția axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale pentru a echilibra nivelurile hormonilor din corp.
Pasul 4. Gândește-te dacă vrei să exersezi pentru a dezvolta viața spirituală
De acum mii de ani, yoga a fost dezvoltată pentru a explora aspecte ale spiritualității. Meditația este un aspect important al practicării yoga. Yoga și Pilates pot armoniza corpul și mintea, dar Pilates nu se concentrează asupra aspectelor sufletului ca în yoga.
Pe de altă parte, yoga se poate face fără a implica aspectul spiritual dacă nu este nevoie. Pentru considerație, există cursuri de yoga care se concentrează pe exerciții fizice dacă doriți să practicați yoga fără a implica aspectul spiritual
Partea 2 din 3: Cunoașterea diferențelor cheie
Pasul 1. Căutați informații despre originile yoga și pilates
Vă va fi mai ușor să decideți dacă faceți unele cercetări pe internet pentru informații despre yoga și pilates. Câteva informații importante pe care trebuie să le cunoașteți:
- Yoga a început să se dezvolte în India în jurul anului 3000 î. Hr. Folosind termeni colocviali, yoga este definită ca parte a unei filozofii mai largi și a unui ghid în viața vieții. Beneficiile yoga sunt că oferă o mai bună înțelegere a sinelui și armonizează mintea-corpul-spiritul.
- Pilates a fost dezvoltat la începutul secolului al XX-lea ca o modalitate de a restabili și întări corpul. La început, pilates a fost folosit pentru a restabili starea soldaților în timpul Primului Război Mondial, dar mai târziu a fost folosit și de dansatori pentru a-și îmbunătăți performanța atunci când dansează.
Pasul 2. Luați în considerare obiectivele pe care doriți să le atingeți
Yoga și Pilates au multe în comun, de exemplu în ceea ce privește mișcările și posturile pentru a crește forța, flexibilitatea și armonizarea corpului și a minții. Practica de yoga își propune să-ți controleze mintea și să observe cum te simți în timp ce îți crești puterea și flexibilitatea. Pilates se concentrează pe modelarea corpului prin obținerea unei posturi și mișcări mai bune în timpul practicii.
Pasul 3. Cunoașteți diferența dintre respirație în yoga și pilates
Tehnicile de respirație folosite atunci când practici yoga și Pilates sunt foarte diferite.
- În timpul practicii Pilates, respirația este utilizată ca o tehnică de canalizare a energiei pe tot corpul, pentru a face exercițiul mai eficient. Concentrându-vă asupra respirației în timp ce practicați Pilates vă ajută să reglați aportul de oxigen în organism și să îl distribuiți către mușchi pentru a fi mai relaxat.
- În yoga, exercițiile de respirație sunt o tehnică de relaxare. În timpul practicii yoga, trebuie să continuați să respirați în modul corect. Pentru a relaxa grupurile musculare de-a lungul corpului, respirați în zonele tensionate sau stresate ale corpului.
Pasul 4. Luați în considerare dacă doriți să vă măriți flexibilitatea
Una dintre principalele diferențe dintre yoga și pilates, exercițiile de întindere și menținerea posturilor într-o poziție statică sunt tehnicile centrale din yoga. Deci, yoga poate fi utilizată pentru a crește treptat flexibilitatea corpului și a articulațiilor. Deși poate întinde corpul, antrenamentul Pilates nu se concentrează pe creșterea flexibilității, deoarece este mai dinamic.
Pasul 5. Decideți dacă doriți să creșteți puterea corpului
Pilates se concentrează pe relaxarea mușchilor tensionați și construirea forței musculare pe tot corpul. Spre deosebire de yoga, Pilates necesită un aparat de rezistență, deci seamănă mai mult cu antrenamentul cu greutăți care nu este folosit în yoga.
Yoga și Pilates fac ambele poziții pentru a întări mușchii abdominali. Cu toate acestea, comparativ cu yoga, exercițiile abdominale din Pilates sunt mult mai intense și dau rezultate mai rapide. Îți este mai ușor să formezi mușchi abdominali plati și puternici, practicând Pilates
Pasul 6. Cunoașteți beneficiile yoga și pilates în ceea ce privește sănătatea mintală
Deoarece yoga se concentrează pe controlul minții, este mai benefic pentru persoanele cu depresie sau anxietate. În plus, yoga este foarte eficientă pentru vindecarea bolilor, deoarece yoga se concentrează și pe refacerea corpului, nu doar pe formarea minții și a sufletului. Reflectarea calmantă și meditația sunt aspecte importante ale practicii yoga. Mulți oameni încep să practice yoga pur și simplu pentru că vor să amelioreze stresul.
Partea 3 din 3: Făcând ambele
Pasul 1. Faceți exerciții de pilates acasă
Deși exercițiile de pilates nu sunt complete acasă, vă puteți face o idee despre cum sunt exercițiile de pilates. Începeți să practicați Pilates urmând instrucțiunile de pe YouTube. Descărcați un videoclip pentru începători cu un ghid al instructorului care învață elementele de bază ale practicării Pilates.
Rețineți că un aspect pe care nu îl aveți atunci când practicați Pilates acasă este utilizarea mașinilor
Pasul 2. Faceți practică yoga acasă
Începerea unei practici de yoga acasă este mai ușoară, deoarece trebuie doar să oferiți spațiu și timp liber. Puteți cumpăra un covor de yoga, dar nu trebuie, pentru că puteți folosi un prosop mare ca bază. Căutați pe internet instrucțiuni pentru posturi de bază. În plus, există o mulțime de videoclipuri cu texte de ghid de practică, astfel încât să știți cum este practica yoga.
Pasul 3. Găsiți cel mai apropiat site de practică
Continuă să practici yoga sau pilates acasă dacă nu vrei să te înscrii la curs. Cu toate acestea, puteți urma o practică completă de yoga sau pilates și puteți obține cel mai bun beneficiu de a vă alătura unei clase. Căutați cel mai apropiat site de practică prin internet. Comparați costurile și veniți direct pe site-ul de practică pentru mai multe informații.
Dacă ajungeți într-un studio pentru a vă familiariza cu practica yoga sau pilates, explicați instructorului ce obiective și beneficii aveți nevoie, începând să exersați în clasă. Această metodă vă ajută să alegeți cea mai potrivită clasă
Pasul 4. Faceți cursuri de yoga și pilates, astfel încât să puteți alege cele mai bune
Dacă nu puteți decide dacă doriți să practicați yoga sau Pilates, faceți ambele. Căutați cursuri care oferă practică gratuită pentru începători. Alegeți un curs de yoga și pilates de calitate și urmați-l de mai multe ori, astfel încât să puteți lua o decizie bine informată, după cum este necesar.
