Să ai grijă de tine este o modalitate de a menține sănătatea fizică, mentală și emoțională pentru a preveni diverse probleme de sănătate, astfel încât viața de zi cu zi să se simtă mai plăcută. Acest lucru poate părea foarte dificil, dar în realitate nu este. Calitatea vieții se va schimba imediat dacă aveți mereu grijă de dvs. adoptând un stil de viață sănătos, de exemplu, consumând alimente hrănitoare, dormind suficient în fiecare zi și exerciții fizice regulate.
Etapa
Metoda 1 din 2: Menținerea sănătății fizice
Pasul 1. Respectați-vă corpul adoptând o dietă sănătoasă
În loc să clasificați alimentele în alimente „bune” și „rele”, alegeți alimentele care vă fac corpul să funcționeze corect, astfel încât să vă simțiți mai confortabil, cum ar fi fructele, legumele și alimentele cu proteine și calciu. Evitați alimentele care declanșează alergii sau care nu sunt în conformitate cu programul de dietă.
- Dacă aveți probleme în a decide ce alimente să mâncați, planificați un plan de masă pentru săptămâna următoare. Aranjați un meniu de mic dejun, prânz, cină și gustări care vă plac și cumpărați apoi ingredientele de care aveți nevoie.
- În loc să evitați gustarea preferată, cum ar fi un burger mare, sărat sau o bucată de tort de ciocolată dulce, echilibrați meniul cu gustări nutritive pentru a vă menține corpul sănătos și energizat.
Pasul 2. Bea 8-10 pahare de apă în fiecare zi
Apa este foarte benefică pentru organism! Obișnuiește-te să bei suficientă apă în fiecare zi, astfel încât organele corpului să funcționeze bine, pielea să rămână elastică, corpul să fie mai energic și mai pregătit să se miște.
De îndată ce te trezești dimineața, bea un pahar cu apă, astfel încât să fii pregătit să îți faci rutina zilnică
Bacsis:
Descărcați aplicația mobilă pentru a înregistra aportul zilnic de apă. În acest fel, puteți afla de ce nu beți suficient.
Pasul 3. Alocați timp pentru exerciții de 4-5 ori pe săptămână pentru a vă menține corpul sănătos și puternic
Dacă nu faceți mișcare des, începeți să luați 30 de minute pe zi pentru a face mișcare, cum ar fi mersul pe jos, jogging, mersul cu bicicleta, ridicarea greutăților, înotul sau jocul unui joc care vă place. Secreția de endorfine în timpul exercițiilor fizice face corpul să se simtă confortabil și sănătatea emoțională crește.
Dacă aveți probleme cu exercițiile fizice în mod regulat, puneți un program de exerciții pe agenda dvs., astfel încât să rămâneți la ea în mod constant, cum ar fi o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau o întâlnire importantă
Pasul 4. Asigurați-vă că dormiți bine pentru a vă menține corpul în formă maximă
Obișnuiește să dormi 8-10 ore noaptea (pentru adolescenți) sau 7-9 ore (pentru adulți) în fiecare zi. De asemenea, faceți-vă obișnuit să vă culcați la aceeași oră în fiecare seară și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât corpul dvs. să se adapteze noului program de somn.
- Setați alarma să sune cu 30 de minute înainte de culcare. De îndată ce sună alarma, opriți toate dispozitivele electronice și începeți o rutină de culcare pentru a vă relaxa corpul și a vă calma mintea.
- Asigurați-vă că dormiți într-o cameră întunecată și răcoroasă, astfel încât să puteți dormi bine.
Pasul 5. Luați o pauză când vă simțiți obosit
Poate doriți să continuați să lucrați pentru a rămâne productivi chiar și atunci când este timpul să faceți o pauză. Ori de câte ori simți că nu mai ai energie, ia-ți puțin timp să te odihnești, fie anulând un eveniment mai târziu în acea seară, astfel încât să te poți relaxa acasă sau planificând o zi liberă pentru odihnă pentru restul zilei.
Vă puteți îmbolnăvi deoarece sistemul imunitar scade dacă continuați să vă mișcați, chiar dacă trebuie să vă odihniți. În plus, oboseala fizică și mentală te face mai puțin productiv
Pasul 6. Păstrează-ți corpul curat, astfel încât să arăți mereu bine și mai sigur pe sine.
Menținerea corpului curat este o modalitate de a menține sănătatea, de exemplu prin:
- Mențineți igiena dentară. Obișnuiți-vă să vă spălați dinții de cel puțin 2 ori pe zi, să folosiți ata dentară o dată pe zi și să vă vedeți medicul dentist pentru o verificare o dată pe an.
- Mențineți igiena corpului. Obișnuiește-te să faci duș de 1-2 ori pe zi și folosește deodorant în fiecare zi.
- Mențineți igiena mâinilor. Nu uitați să vă spălați pe mâini de fiecare dată când folosiți toaleta, atingeți obiecte murdare, înainte și după manipularea alimentelor.
Pasul 7. Fă-ți timp să te relaxezi în timp ce ai grijă de tine
Vă puteți relaxa corpul și mintea în diverse moduri, cum ar fi tratarea părului cu o mască de păr, tratarea pielii feței cu o mască de față, tratarea unghiilor cu manichiură și pedichiură. În plus, bucurați-vă de o perioadă de relaxare în timp ce vă înfundați în apa caldă, răsfățați-vă la spa sau faceți un masaj. Puteți face o programare cu un terapeut / expert în frumusețe sau puteți face singur tratamentul acasă.
Faceți ceva special pentru dvs. o dată pe săptămână pentru a face din această activitate momentul în care așteptați cu nerăbdare
Pasul 8. Scapă de obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul sau consumul de alcool pentru a te menține sănătos
Dacă trebuie să-ți rupi un obicei prost, scrie de ce. Renunță la obiceiurile proaste unul câte unul și înlocuiește-le cu activități benefice.
- De exemplu, luați cele 5-10 minute umplute de obicei cu fumatul pentru o plimbare rapidă sau beți apă ori de câte ori doriți să beți alcool.
- Dacă vă confruntați cu dependența, consultați un terapeut pentru a o depăși.
Metoda 2 din 2: Menținerea sănătății mintale și emoționale
Pasul 1. Alocați timp pentru reflecție în fiecare zi
Dacă îți place să ții un jurnal sau un jurnal, ia-ți ceva timp înainte de culcare noaptea pentru a nota lucruri pentru care ești recunoscător, evenimente neplăcute și cum te simți. Pe lângă jurnal, reflectați la ceea ce ați trăit în timpul zilei, întrebându-vă:
- Care a fost cel mai distractiv astăzi?
- Ce lucruri pozitive am experimentat?
- Ce nu am terminat sau este în așteptare?
- Dacă am timp liber, ce aș vrea să fac?
- De ce negative trebuie să scap?
Pasul 2. Faceți activități distractive care vă fac să vă simțiți fericiți
În loc să vă gândiți la ceea ce nu aveți, concentrați-vă pe ceea ce aveți. Formați-vă obiceiul de a fi recunoscător pentru ceva bun în fiecare zi. Începeți să scrieți un jurnal al experiențelor de zi cu zi care să vă facă să vă simțiți fericiți.
- Luați timp pentru a face activități distractive, cum ar fi ascultarea muzicii, dansul, gătitul, citirea unei cărți sau practicarea yoga. Asigurați-vă că acordați prioritate acestor activități, astfel încât ziua dvs. să fie întotdeauna plină de lucruri distractive.
- Îmbunătățiți sănătatea emoțională râzând în fiecare zi. Interacționează cu oameni care te fac să râzi. Urmăriți filme de comedie sau emisiuni de comedie ca o modalitate de a vă răsfăța cu râsul.
Pasul 3. Aplicați regulile pe măsură ce vă deplasați în viața de zi cu zi, astfel încât să aveți intimitate
Această regulă se aplică atunci când interacționați cu alte persoane sau pentru a gestiona timpul, astfel încât să puteți avea grijă de dvs. De exemplu, aplicați următoarele reguli atunci când vă desfășurați viața de zi cu zi:
- Gestionați stresul la locul de muncă verificându-vă e-mailul de două ori pe zi, în loc să vă citiți e-mailul de fiecare dată când primiți o notificare.
- Opriți soneria când discutați cu cei dragi, astfel încât să nu vă distrageți atenția de la ceea ce se întâmplă.
- Păstrați-vă distanța față de persoanele care vă enervează sau vă profită.
- Spune-le prietenilor tăi să trimită mesaje text sau să sune dacă vor să te întâlnească acasă, în loc să vină imediat.
Pasul 4. Învață să refuzi cererile altor persoane, astfel încât să nu rămâi fără timp
Dacă cineva vă cere să faceți ceva, gândiți-vă cu atenție și verificați agenda înainte de a respecta cererea. Dacă nu doriți, spuneți-i: „Îmi pare rău, nu pot ajuta pentru că nu mi-am terminat munca” sau „aș vrea să ajut, dar am fost foarte ocupat în ultimele săptămâni”.
Dacă decideți să vă angajați, întrebați-vă: „Dacă pot avea succes profitând de această ocazie, de ce ar trebui să o refuz?”
Pasul 5. Faceți față stresului, astfel încât să vă puteți bucura de viață
Stresul cronic are un impact negativ asupra sănătății fizice, mentale și emoționale. Prin urmare, încercați să ameliorați stresul de la aspectul fizic, de exemplu, prin exerciții fizice sau prin terapie de masaj. Din punct de vedere mental, faceți față stresului meditând, eliberându-vă de situațiile care declanșează stresul sau gestionați-vă bine programul.
- De exemplu, dacă sunteți stresat deoarece întârziați adesea la serviciu, setați un cronometru astfel încât să plecați de acasă cu 10 minute mai devreme.
- Eliberarea de situații stresante nu este ușoară. Așadar, concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla. De exemplu, nu poți demisiona încă dintr-un loc de muncă stresant, dar poți stabili limite astfel încât munca să nu interfereze cu viața ta personală.
Pasul 6. Construiește o rețea puternică întâlnindu-te cu prietenii în mod regulat
Prietenia este utilă pentru menținerea sănătății mintale și emoționale. Prin urmare, nu-ți neglija prietenii chiar dacă ești foarte ocupat. Faceți-vă prieteni cu ei, discutați cu prietenii la telefon sau întâlniți-vă personal în timp ce împărtășiți experiențe, auziți povești și vă distrați împreună.
Dacă programul dvs. este atât de strâns încât nu ajungeți să vă întâlniți cu prietenii, arătați că doriți întotdeauna să mențineți prietenia prin mesaje text sau chemându-i. O altă modalitate, invitați prietenii să ia micul dejun împreună înainte de a merge la muncă sau să studieze împreună după școală
Pasul 7. Provoacă-te să înveți lucruri noi pentru a-ți menține mintea activă
O viață activă și provocatoare face creierul mult mai sănătos decât o viață plictisitoare. Găsiți un nou hobby, învățați o limbă străină, faceți o excursie într-o locație nouă, urmați un curs în campus, deveniți membru al unei săli de sport sau aflați lucrurile pe care ați dorit întotdeauna să le cunoașteți.
- Internetul este un mijloc eficient de a învăța lucruri noi, de exemplu prin căutarea de bloguri, videoclipuri, site-uri web și cărți care oferă informații despre lucrurile pe care doriți să le învățați.
- Dacă noul lucru pe care îl înveți nu pare interesant, nu continua. Concentrați-vă pe explorarea noilor cunoștințe care vă interesează.
Pasul 8. Puneți un dialog mental care se respectă A folosi formează o mentalitate pozitivă.
Observă de fiecare dată când gândești ceva despre tine. Te critici deseori? Mulți oameni fac acest lucru pentru că se simt inferiori, nu au încredere și chiar se urăsc. Fii conștient de cuvintele pe care ți le adresezi în timpul dialogului tău mental și asigură-te că folosești afirmații pozitive.
- De exemplu, dacă îți spui: „Sunt prost. Cu siguranță nu voi trece examenul”, îl înlocuiesc cu „Examenul de mâine este destul de provocator și sunt pregătit pentru provocare”.
- Dacă credeți lucruri rele despre starea fizică sau personalitatea dvs., concentrați-vă gândurile asupra laturii pozitive a dvs. De exemplu, în loc să spui „Sunt grasă și urâtă”, schimbă-l cu „Sunt recunoscător că corpul meu este sănătos, așa că pot face o varietate de activități utile”.
- Fii rabdator in timp ce incalci obiceiul deprecierii de sine deoarece acest lucru necesita timp. Schimbați dialogul mental negativ încetul cu încetul până când există o schimbare mare în viața voastră.
Pasul 9. Evitați dispozitivele electronice si fa meditație de atenție pentru ameliorarea stresului.
Interacțiunea cu alte persoane tot timpul poate fi benefică, dar poate fi și dăunătoare. Prin urmare, trebuie să alocați timp pentru a fi singur, în timp ce vă liniștiți mintea și vă bucurați de prezent. Luați o zi întreagă sau câteva ore pentru a vă relaxa după ce ați oprit telefonul, televizorul și laptopul. Acest pas este util pentru calmarea minții, astfel încât lucrurile care odată păreau foarte dificile se dovedesc a fi ușor de manevrat.
Vă puteți relaxa o vreme în fiecare zi, oprindu-vă telefonul cu 1 oră înainte de culcare până la 1 oră după ce v-ați trezit dimineața
Efectuați un test:
provocați-vă să opriți toate dispozitivele electronice 1 zi pe săptămână timp de 1 lună. Apoi, faceți o evaluare pentru a determina cât de mult stres este redus.
Pasul 10. Consultați un medic sau un terapeut profesionist pentru ajutor dacă problemele de sănătate interferează cu activitățile zilnice
Chiar dacă un prieten sau un membru al familiei vă poate ajuta, este o idee bună să consultați un terapeut profesionist pentru anxietate sau depresie. Nu fi timid să ceri ajutor pentru că toată lumea are nevoie din când în când de ajutor și ai făcut tot posibilul să iei această decizie.
- A cere ajutor poate însemna să ceri cuiva să te ajute cu o sarcină, să cumperi alimente sau să te joci cu copilul tău, astfel încât să poți avea grijă de tine.
- Dacă sănătatea ta mentală și emoțională te împiedică să te trezești devreme, să mergi la serviciu sau să te bucuri de hobby-uri, consultă un consilier sau un terapeut profesionist pentru a găsi cea mai bună soluție.
