Activitățile de auto-îngrijire vă pot ajuta să faceți față stresului și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Să ai grijă de tine este deosebit de important dacă ai multe responsabilități, cum ar fi să mergi la școală, să ai o slujbă grea sau să ai grijă de persoanele cele mai apropiate de tine. Să ai grijă de tine înseamnă în primul rând înțelegerea nevoilor tale emoționale, fizice și profesionale. Dacă îți poți înțelege nevoile și te poți prioritiza din când în când, poți, de asemenea, să ai mai multă grijă de tine și să îți îndeplinești alte responsabilități.
Etapa
Metoda 1 din 4: Îngrijirea stării dvs. emoționale
Pasul 1. Gestionează stresul
Încercați să vă controlați și să vă reduceți stresul. Sursele de stres includ o mulțime de muncă, sarcini școlare sau nevoia de a avea grijă de alte persoane. Știți ce puteți controla, care este de obicei o reacție la stres. Aplicarea tehnicilor de relaxare va putea crește energia, motivația și productivitatea. Câteva tehnici simple pentru reducerea stresului sunt:
- Stai liniștit sau meditează 5-30 de minute în fiecare dimineață.
- Vizualizați găsind un loc liniștit, închizând ochii și folosind toate simțurile pentru a vă imagina un loc de liniște și pace. Imaginați-vă un loc calmant și semnificativ pentru dvs.
- Relaxare musculară progresivă pentru a strânge și relaxa alternativ toți mușchii corpului.
- Respiratie adanca.
- Taici sau yoga.
- Scrie un jurnal.
- Duș fierbinte.
Pasul 2. Fii aproape de oamenii care îi susțin
Bucurați-vă de timp cu prietenii, familia și oamenii care vă fac să vă simțiți bine. Alegeți oameni care vă respectă nevoile și limitele. Asigurați-vă că sunt atenți, fiabili și care vă sprijină cauza. Evitați persoanele care vă epuizează, vă degradează sau vă stresează.
Pasul 3. Luați timp pentru a vă distra
De asemenea, ar trebui să vă faceți timp să vă relaxați și să vă distrați, mai ales în perioadele de stres. Nu uitați să faceți lucruri distractive și să implicați alți oameni. Încercați aceste idei:
- Ieșiți o dată pe săptămână cu un partener sau prieteni.
- Recitește cărțile preferate.
- Urmăriți filme preferate.
- Găsiți un hobby de care vă puteți bucura.
- Ascultați muzică liniștitoare.
- A cumpărat o carte de colorat pentru adulți.
Pasul 4. Luați în considerare consilierea
Știți când simțiți că nu mai puteți suporta și nu vă fie teamă să căutați ajutor profesional. Nevoia de a vorbi cu alte persoane nu te descurajează, te face om. Găsiți pe cineva de încredere și cu care să vă conectați. Dacă nu puteți forma un raport cu terapeutul, ședințele dvs. nu vor fi de niciun folos. Consilierea este foarte utilă deoarece:
- Oferiți un loc sigur pentru a vorbi și a procesa.
- Vă ajută să faceți față cauzelor stresului și grijilor de zi cu zi.
- Vă permite să obțineți o opinie obiectivă.
- Vă încurajează să trăiți o viață mai bună.
Pasul 5. Convinge-te
Încurajați-vă și recunoașteți-vă spunând cuvinte de afirmare. Alegeți propoziții pozitive, personale, puternice și adecvate. Câteva exemple pe care le puteți încerca sunt:
- "Aș putea."
- "Cred in mine."
- „Mă iubesc și mă accept”.
- "Am facut tot ce am putut."
- - Aceasta va trece.
Metoda 2 din 4: Îngrijirea stării fizice
Pasul 1. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice oferă multe beneficii și se pot face acasă. Faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi, chiar dacă numai în intervale de 10 minute. Este în regulă dacă nu poți face mișcare în fiecare zi, dar încearcă să faci mișcare mai mult decât nu o săptămână. Alegeți o activitate care este distractivă și vă place. Încercați să faceți diferite activități pentru a vă menține sesiunile de antrenament interesante. Poti:
- Scoate-ți câinele la plimbare.
- Dansând acasă.
- Îngrijirea paginii de pornire.
- Alăturați-vă unei clase de exerciții la centrul de fitness.
- Făcând întinderi sau yoga.
Pasul 2. Mănâncă alimente sănătoase
Mâncarea sănătoasă vă menține energizat și vă hrănește corpul. Când sunteți ocupat să lucrați sau să aveți grijă de alte persoane, este posibil să nu aveți timp să vă planificați și să gătiți mese sănătoase pentru dvs. Cu toate acestea, alimentele ușor de găsit nu vă vor face decât să vă inspirați și să vă simțiți rău. Câteva modalități de a vă schimba dieta pentru dvs. sunt:
- Mănâncă cereale integrale.
- Mănâncă mai multe legume cu frunze de culoare verde închis.
- Mănâncă o varietate de fructe proaspete sau congelate.
- Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
- Încercați o varietate de proteine slabe.
- Consumați regulat mese și gustări.
Pasul 3. Dormi suficient
Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte. Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-9 ore de somn pentru a se simți grozav a doua zi. Un program de somn este dificil de menținut atunci când sunteți stresați, aveți multă muncă, sunteți ocupat cu munca sau cu școala sau aveți grijă de o familie bolnavă. Încerca:
- Setați orele de somn dorite și încercați să vă țineți de el.
- Asigurați-vă că dormitorul este liber de distrageri, cum ar fi televizorul.
- Aveți un instrument de urmărire a somnului și a exercițiilor, cum ar fi FitBit, care înregistrează calitatea somnului.
- Faceți din dormitor un loc liniștit, cu cearșafuri curate, o saltea confortabilă și lumină moale.
Pasul 4. Monitorizează-ți sănătatea fizică
O bună îngrijire fizică este monitorizarea sănătății fizice. Când sunteți bolnav, aveți nevoie de concediu de la serviciu sau de la școală. Programați întâlniri regulate cu medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că luați medicamentele eliberate pe bază de rețetă în mod consecvent și precis.
Luați-vă timp pentru a aprecia toate lucrurile uimitoare pe care le face corpul dumneavoastră. Amintiți-vă că corpul vostru vrea să rămâneți în viață, așa că aveți grijă de el. Acordați atenție senzațiilor corpului și observați ce puncte necesită atenție
Pasul 5. Nu uitați sărbătorile
Programează-ți timpul liber de la responsabilitățile tale. Vacanțele nu trebuie să fie cu o excursie la plajă, deoarece uneori poate fi costisitoare și dificilă. Vacanțele se pot face cu o scurtă pauză de stres pe parcursul săptămânii sau lunii. De exemplu, programați timpul pentru a sta liniștiți și pentru a vă relaxa o jumătate de oră în fiecare zi. Găsiți un loc confortabil în interiorul sau în afara casei dvs.
Dacă vă puteți permite o vacanță departe de casă, planificați din timp, astfel încât să nu vă stresați mai târziu. Nu programați prea multe activități și obosiți-vă
Pasul 6. Fă-ți timp pentru apropierea fizică
Atingerea fizică poate aduce un sentiment de confort și liniște și poate reduce stresul. Îmbrățișează-ți prietenul. Invită-ți partenerul să distingă. Nu-ți neglija viața sexuală.
Metoda 3 din 4: Îngrijirea vieții profesionale
Pasul 1. Programează pauze regulate
Asigurați-vă că faceți pauze pentru a ieși din scaun, a merge la plimbare și a vă lăsa capul când sunteți stresat. Nu lucra la pauza de masă. Luați în considerare întinderea sau conversația cu colegii pentru a vă reîncărca. În plus, faceți pauze frecvente pentru a bea apă.
Pasul 2. Asigurați-vă locul de muncă cât mai confortabil
Încercați să creați o zonă de lucru în care să vă simțiți calm, capabil și motivat. Acest lucru va reduce stresul și vă va face mai productiv. Poti:
- Cumpărați plante pentru a le pune în cameră sau în zona de lucru.
- Aranjează masa.
- Asigurați-vă că scaunul dvs. este confortabil și se potrivește posturii dvs.
- Folosiți căști cu anulare a zgomotului pentru a vă oferi liniște în timp ce lucrați.
- Așezați-vă lângă fereastră, astfel încât să obțineți o lumină naturală mai bună decât lămpile fluorescente.
Pasul 3. Știți când să negociați
Pentru a vă putea bucura mai mult de munca dvs. și a reduce stresul, să știți când să negociați și când să cereți ajutor. Acest lucru te va face să te simți mai puternic și mai puțin singur la locul de muncă. Nu vă fie teamă să ieșiți în evidență pentru o mărire sau o promovare. Nu vă fie teamă să cereți ajutor colegilor, șefilor sau clienților. Căutați oportunități de supraveghere, consultanță sau instruire.
Pasul 4. Nu luați munca acasă
Pentru a exista un echilibru între muncă și viața personală și pentru a reduce stresul, încercați să nu aduceți munca acasă. Aceasta înseamnă că nu trebuie să aduceți muncă fizică și, de asemenea, să nu vă gândiți la muncă în timp ce sunteți acasă.
Dacă lucrați de acasă, programați anumite ore pentru muncă și nu fiți întrerupt de treburile casnice. De exemplu, după ora 17:00, asigurați-vă că încetați să vă verificați e-mailul sau să răspundeți la telefonul de serviciu, chiar dacă sunteți încă acolo din punct de vedere tehnic. Aveți o zonă de lucru separată de restul casei
Metoda 4 din 4: Îmbunătățirea modului de a vă îngriji
Pasul 1. Prioritizează-ți nevoile
A vă da prioritate nu este un act egoist. De fapt, veți putea ajuta pe ceilalți mai bine dacă vă concentrați asupra propriei sănătăți mentale și fizice.
Pasul 2. Solicitați ajutor atunci când aveți nevoie de el
Este posibil să vă fie dificil să solicitați sau să acceptați ajutor atunci când aveți nevoie de el. Afișarea unei impresii „puternice” atunci când este stresat și simțindu-vă obligat să aveți grijă de lucruri va face doar să vă copleșească. Lăsați prietenii și familia să vă ajute. Veți găsi mai ușor să cereți ajutor dacă:
- Faceți o listă a lucrurilor care au nevoie de ajutor.
- Nu minimizați solicitările, ci cereți ajutor specific.
- Ține cont de abilitățile și interesele altora atunci când cere ajutor.
Pasul 3. Nu ezitați să refuzați și să stabiliți limite
Asigură-te că nu devii persoana care ajută întotdeauna pe toată lumea. Ești om și nu poți face totul. Încercați să exersați spunând „nu” responsabilităților suplimentare și spunând „da” oportunităților distractive și antrenante.
Nu uitați să nu vă scuzați când refuzați. De multe ori ne punem prea mult stres pe noi înșine. Nu trebuie să vă cereți scuze pentru că ați refuzat ceva care vă îngreunează și vă va afecta sănătatea
Pasul 4. Gestionați timpul
Capacitatea de a gestiona timpul este foarte importantă pentru a reduce stresul și pentru a crește productivitatea. Trebuie să poți echilibra nevoile în diferite aspecte ale vieții pentru a te îngriji mai bine de tine.
- Faceți o listă de sarcini.
- Programați activități profesionale și personale folosind calendarul.
- Stabiliți obiective mici, definite și realiste.
- Nu mai amâna.
- Creați un ritual de dimineață și respectați-l.
sfaturi
- S-ar putea să te simți vinovat pentru că ai grijă de tine. Ignorați sentimentul. Trebuie să te gândești la propriile nevoi pentru a te simți mulțumit și fericit.
- Aveți un jurnal de recunoștință. Există dovezi științifice că a fi recunoscători pentru zece lucruri în fiecare zi ne poate face fericiți, printre multe alte beneficii.
