Ați avut vreodată acel sentiment copleșitor care pur și simplu nu vă va părăsi mintea, spunându-vă în mod constant că nu sunteți sincer cu voi înșivă? Poate te înșeli pe tine însuți să crezi că relația ta este fericită, când nu este așa. Sau poate te pedepsești pentru chestiuni financiare, atunci când de fapt faci totul bine. Oricum ar fi, a fi sincer cu tine este o oportunitate excelentă de a-ți dezvolta abilitățile de viață, de a cuceri provocările, de a câștiga acceptarea de sine și de a-ți crește autenticitatea.
Etapa
Partea 1 din 3: Pregătiți-vă să vă evaluați
Pasul 1. Ai mentalitatea potrivită
Fiți deschiși la autoevaluare, care poate fi un instrument util de rezolvare a problemelor. Trebuie să o faci fără rușine sau vina. Nu trebuie să fii brutal. În schimb, fii blând și bun cu tine, dar totuși fii sincer.
Gândește-te la tine ca la un prieten care îți dă sfaturi. Acest lucru este pentru a vă ajuta să evitați să vă tratați cu asprime
Pasul 2. Identificați domeniile autoevaluării
Nu trebuie să evaluezi fiecare aspect al vieții tale pentru a începe să-ți fii fidel. Gândește-te la lucruri care te fac neliniștită și pot fi schimbate. Opțiunile dvs. de concentrare includ obiective, carieră, bani, familie, spiritualitate și dragoste.
- De asemenea, puteți judeca modul în care treceți timpul. De exemplu, cu cine petreceți timpul? Ce fel de timp petreci cu alte persoane?
- Puteți vedea alegerile pe care le faceți pentru dvs. De exemplu, care sunt obiectivele tale, obiceiurile de exercițiu, alimentația, băutul sau munca?
- De asemenea, puteți vedea cum îndepliniți rolurile pe care le îndepliniți, cum ar fi un angajat, părinte, copil, soț și așa mai departe. Evaluează-ți obiectivele și progresele în direcția atingerii acestora.
Pasul 3. Fii curajos
Un început bun este cu o problemă cu care vă simțiți confortabil, apoi mergeți până la o problemă care vă face să vă simțiți inconfortabil. Odată ce ai câștigat încredere în capacitatea ta de a fi sincer cu tine, continuă să te provoci atingând subiecte cu care nu te simți foarte confortabil.
Aveți grijă să nu alegeți ce să judecați numai în funcție de cât de confortabil vă simțiți pe această temă. Dacă evitați lucrurile care vă fac să vă simțiți inconfortabil, este posibil să evitați cea mai importantă problemă dintre toate
Pasul 4. Lasă-ți deoparte ceva timp pentru tine
Ridică-te mai devreme sau mai târziu decât familia ta sau găsește un loc liniștit unde să poți sta și să te gândești. Unii oameni gândesc mai bine în timp ce fac treburi simple (cum ar fi spălarea) sau în timp ce fac o plimbare. Găsiți ce funcționează pentru dvs.
Partea 2 din 3: Efectuarea unei autoevaluări
Pasul 1. Notați totul
Punerea lucrurilor în cuvinte te va face specific. Puteți să le scrieți în orice fel doriți, fie că este vorba de liste, note, imagini sau hărți. Dacă nu sunteți tipul de scriere, luați în considerare să vorbiți cu un înregistrator de voce sau să vă înregistrați gândurile în alt mod.
Pasul 2. Notați în mod specific și complet
Mai degrabă decât evaluări vagi, evaluările largi produc puncte forte și domenii de îmbunătățire. Acest lucru vă va ajuta atunci când vine timpul să luați măsuri. Nu vă concentrați doar pe domeniile de îmbunătățire, ci și pe punctele forte și abilități.
De exemplu, în loc să observați că sunteți „prea timid”, ați putea spune „Vreau să fiu mai asertiv atunci când îmi exprim punctul de vedere la o întâlnire la locul de muncă, când mă simt foarte sigur cu privire la ceva”
Pasul 3. Începeți cu punctele forte
La ce te pricepi? Ce faci cu pasiune? Ce îi face pe ceilalți să te complimenteze sau să spună că ești deștept? Odată notat, gândiți-vă cum să-l faceți mai bun sau folosiți-l pentru binele dvs.
Luați 10 minute și completați următoarele propoziții în cât mai multe moduri diferite: Unul dintre punctele mele forte este …
Pasul 4. Rețineți ce zone ar putea fi îmbunătățite
Ce nu-ți place? Ce nu a funcționat prea bine pentru tine? Concentrarea pe domenii de îmbunătățire poate pune lucrurile în perspectivă. După ce scrieți toate acestea, puteți alege dacă încercați să reparați zona sau doar să o lăsați să plece.
Luați încă 10 minute și completați următoarea propoziție în cât mai multe moduri diferite: Lucrurile nu funcționează când …
Pasul 5. Notează oportunitățile pe care le ai
Acest lucru s-ar putea baza pe modul în care vă folosiți punctele forte sau vă îmbunătățiți. La nivel personal, o oportunitate nu înseamnă doar potențialul de a face bani. Pe de altă parte, o oportunitate poate însemna satisfacerea unei nevoi sau vă ajută să vă îmbunătățiți.
De exemplu, a învăța să cânți la un instrument s-ar putea să nu îți ofere o oportunitate financiară, dar satisfacția de a învăța să cânți muzică este suficientă pentru a deveni o oportunitate
Pasul 6. Notați factorii care v-au subminat succesul
Ce ar putea distruge această oportunitate, ar putea împiedica speranța sau vă va distruge succesul? Identificarea tuturor acestor factori vă va face să fiți mai atenți, astfel încât să nu se mai simtă atât de amenințător.
Unele riscuri sunt dincolo de controlul nostru, dar multe pot fi atenuate sau anticipate
Pasul 7. Efectuați o autoevaluare verbală
Așezați un scaun gol vizavi de voi și imaginați-vă așezat în el. Spune cu voce tare toate lucrurile pe care le ascunzi de tine. Acest lucru poate fi un lucru pozitiv despre tine.
Dacă vă simțiți mai confortabil vorbind cu o altă persoană, vă puteți imagina acea persoană care stă pe scaunul acela gol. S-ar putea să fie nevoie să apelați persoana respectivă și să transmiteți de fapt ceea ce tocmai ați spus
Partea 3 din 3: Revizuirea și urmărirea autoevaluării
Pasul 1. Revizuiți-vă lista de puncte forte, oportunități și domenii de îmbunătățire
Tăiați lucrurile care, pe gânduri secundare, nu par corecte sau nu au sens. Înlocuiți-le cu lucruri care s-au dovedit a fi ratate. De asemenea, puneți un asterisc lângă lucruri care sunt foarte adevărate sau evocați-vă reacția.
Pasul 2. Nu renunțați
Combateți sentimentele de deznădejde și descurajare atunci când identificați aceste domenii de auto-îmbunătățire. O modalitate este să vă oferiți o mică recompensă pentru identificarea domeniilor de auto-îmbunătățire și luarea de măsuri. De asemenea, atunci când apar sentimente de deznădejde și descurajare, concentrați-vă pe cel mai ușor lucru și evaluați ceva care este relativ nedureros și ușor de remediat.
Amintiți-vă, nu vă măsurați valoarea ca persoană, ci doar încercați să identificați diferența dintre sinele vostru real și ideal
Pasul 3. Întreabă-i pe prietenii de încredere cum te percep
A te privi în mod obiectiv nu este întotdeauna ușor, iar o evaluare sinceră din partea unui străin te poate ajuta să determini dacă judecata ta personală este corectă.
Ține lucrurile în perspectivă. Nu ai câștigat încă Nobel pentru pace. Și majoritatea dintre noi o fac. Ești doar om și nimeni, inclusiv pe tine, nu așteaptă perfecțiunea de la tine
Pasul 4. Creați un plan de acțiune
Stabiliți ce domenii trebuie îmbunătățite și stabiliți obiective pentru a le atinge. Pentru obiectivele care par prea mari, ia în considerare împărțirea lor în obiective mai mici. Asigurați-vă că definiți succesul într-un mod în care puteți identifica când a funcționat și este probabil să aibă succes.
De exemplu, dacă credeți că aveți o problemă de greutate, stabiliți un obiectiv precum „Pierdeți 45 kg” și împărțiți-l în pași mici care vă vor duce acolo. Gândiți-vă la cât mai multe schimbări mici, care vă vor îndeplini marele obiectiv. De exemplu, prima săptămână de încetare a consumului de sodă și băuturi zaharoase. A doua săptămână, lăsați prăjiturile care sunt vândute în pachete, cum ar fi produse de patiserie și gogoși, și înlocuiți-le cu versiuni mai sănătoase. Continuați să vă rearanjați dieta până când mâncați aproape întotdeauna o dietă sănătoasă
Pasul 5. Creați o diagramă care prezintă progresul dvs
Păstrați lista pentru a vă aminti care sunt punctele tale forte și obiectivele. Când finalizați cu succes o acțiune și atingeți un obiectiv, traversați elementul și adăugați un nou obiectiv la listă. Dacă nu există progrese, aflați obstacolele care vă împiedică și concentrați-vă pe cum să le depășiți.
De exemplu, dacă nu puteți scăpa de dependența de jocuri de noroc, gândiți-vă la modul în care ați început procesul de renunțare și când nu a funcționat. S-ar putea să descoperiți că vă întoarceți la jocurile de noroc în weekend, când nu mai aveți nimic de făcut și puteți începe să planificați mai multe activități pentru a trece timpul în weekend
Pasul 6. Nu fi prea dur cu tine și păstrează perspectiva
În timp ce parcurgeți toate acestea, amintiți-vă să vă separați comportamentul de cine sunteți ca persoană. Nu sunteți acțiunile voastre și acțiunile voastre nu vă determină valoarea. Când vă concentrați pe un domeniu de auto-îmbunătățire, se pare că tot ce veți face este să vă „îmbunătățiți”. Așadar, asigurați-vă că vă concentrați asupra domeniilor care nu necesită îmbunătățiri.
De exemplu, dacă vă concentrați pe exerciții fizice mai des și ați atins toate obiectivele dvs. de exercițiu în ultima lună, ați putea să vă luați o zi liberă și să mergeți la film în loc să alergați. Trebuie doar să fii atent să nu cazi înapoi în vechile obiceiuri și să pierzi tot efortul depus
sfaturi
- Amintiți-vă, nu strică niciodată să scrieți ceva. Puteți alege să nu îl distribuiți, să îl distrugeți, să îl editați sau pur și simplu să îl păstrați secret.
- Dacă nu știi de unde să începi, încearcă să faci un test de personalitate (vezi linkul extern). Testul singur nu poate dezvălui cine ești, dar poate oferi informații despre natura ta pentru a te ajuta să începi.
- Puteți căuta întotdeauna ajutor profesional indiferent de progresele pe care le-ați făcut. A fi fidel cu tine însuți nu înseamnă că trebuie să o faci singur.
