Ai observat vreodată în timp ce vorbești cu tine însuți? În timp ce vorbiți cu voi înșivă poate fi un semn al unui sine sănătos, aceasta poate interfera, de asemenea, cu viața voastră și cu a altora uneori. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a nu mai vorbi cu voi înșivă și, de asemenea, pentru a vă gândi de ce o faceți.
Etapa
Partea 1 din 2: Evaluarea conversațiilor
Pasul 1. Aflați dacă sunetul pe care îl auziți atunci când vorbiți cu voi înșivă este vocea dvs. sau o voce diferită
Dacă auziți ceva diferit, încercați să consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale, deoarece acest lucru ar putea semnala o problemă psihologică mai gravă.
- O modalitate de a determina dacă sunetul pe care îl auziți este de a determina dacă ați declanșat sunetul. Dacă nu sunteți declanșatorul sunetului (de exemplu, credeți și spuneți cuvintele într-o stare elementară?) Și dacă nu știți ce cuvinte va spune sunetul în continuare, este posibil să aveți o tulburare mentală, cum ar fi schizofrenia, depresie sau psihoză.
- Un alt simptom care indică o tulburare mintală este auzul mai multor sunete; imaginați-vă, vedeți, simțiți, mirosiți și atingeți lucruri nonverbale care nu sunt reale; ascultarea vocilor din vise care se simt reale; ascultați voci care sunt prezente pe tot parcursul zilei și care au un impact negativ asupra vieții dvs. de zi cu zi (de exemplu, deveniți distanți și distanți de toată lumea sau vocea vă amenință dacă nu faceți comanda vocală).
- Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai sus atunci când discutați cu dvs., este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a afla despre orice probleme psihologice care ar putea avea un impact negativ asupra vieții și sănătății dumneavoastră.
Pasul 2. Verifică conținutul conversației cu tine
Despre ce lucruri vorbești cu tine însuți? Vorbești despre ziua în care ai trăit? Plănuiești ceva? Vorbești despre lucruri care s-au întâmplat recent? Imitați propoziții din filme?
A vorbi cu tine nu este un lucru rău. Discutând gândurile, îți poți organiza gândurile mai bine. De asemenea, vă poate face să gândiți mai atent, mai ales atunci când luați decizii dificile, cum ar fi atunci când alegeți o universitate sau dacă ar trebui să cumpărați ceva cadou pentru cineva
Pasul 3. Încercați să evaluați dacă conversația dvs. este pozitivă sau negativă în general
Vorbirea pozitivă de sine poate fi un lucru bun atunci când aveți nevoie de un nivel ridicat de motivație, cum ar fi atunci când doriți să faceți un interviu de muncă sau să vă antrenați intens. Spunând „Poți și poți face asta!” vă poate face să vă simțiți bine și să vă oferiți un impuls de încredere înainte de a face ceva important. Poți fi auto-motivat! În astfel de cazuri, vorbirea de sine ocazională este sănătoasă.
Cu toate acestea, dacă conversația este în general negativă, de exemplu, te mustrezi și te critici adesea (exemplu: „de ce ești atât de prost?”, „Nu faci niciodată nimic corect” etc.), poate indica faptul că ai probleme emotionale. De asemenea, dacă vorbirea dvs. de sine este repetitivă și se concentrează pe ceva negativ pe care îl experimentați, este probabil pentru că aveți tendința să vă gândiți la asta. De exemplu, dacă ați avut recent o mică luptă cu un coleg și ați petrecut două ore gândindu-vă la asta și vorbind cu voi despre lucruri pe care ar fi trebuit să le spuneți unui coleg, nu este sănătos. Indică că reflectați în mod constant asupra problemei și nu o uitați
Pasul 4. Încearcă să evaluezi sentimentele generate de faptul că vorbești cu tine însuți
Toată lumea poate fi puțin nebună și asta e bine! Cu toate acestea, pentru a rămâne sănătos din punct de vedere mental, trebuie să vă asigurați că este doar un obicei ciudat și nu are un impact negativ asupra modului în care vă simțiți despre dvs. sau despre viața de zi cu zi. Puneți-vă următoarele întrebări:
- Mă simt îngrijorat sau vinovat că am vorbit prea mult cu mine?
- Vorbind singur mă întristează, furios sau anxios?
- Este oare atât de mare să vorbesc cu mine că trebuie să evit locurile aglomerate, ca să nu mă jenez?
- Dacă ați răspuns „da” la oricare dintre întrebările de mai sus, vi se recomandă să contactați un consilier sau alt profesionist în sănătate mintală pentru consultare. Un profesionist licențiat în sănătate mintală vă poate ajuta să vă dați seama de ce vorbiți cu voi înșivă și vă poate ajuta să dezvoltați strategii pentru a controla obiceiul.
Pasul 5. Încercați să evaluați răspunsul celeilalte persoane la propria conversație
Luați în considerare dacă și cum reacționează alte persoane când vă văd vorbind cu voi înșivă. Există mari șanse ca majoritatea oamenilor să nu observe nici măcar că o faci. Cu toate acestea, dacă observați deseori anumite reacții ale oamenilor din jurul vostru, poate fi un semn că ceea ce faceți este să deranjeze alte persoane sau că oamenii sunt îngrijorați de dvs., precum și de funcționarea dvs. mentală și socială. Întrebați-vă câteva lucruri:
- Oamenii mă privesc într-un mod ciudat când merg pe jos?
- Oamenii îmi cer deseori să tac?
- Este primul lucru pe care îl aude cineva de la mine vorbind cu mine?
- Mi-a sugerat vreodată profesorul să vizitez un consilier școlar?
- Dacă ați răspuns „da” la oricare dintre aceste întrebări, ar trebui să consultați un consilier sau un profesionist în sănătate mintală. În reacția dvs., oamenii își pot exprima îngrijorarea cu privire la sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, este important, de asemenea, să știți că ceea ce faceți îi poate enerva pe alții și că trebuie să controlați aceste obiceiuri proaste pentru a vă menține relațiile sociale.
Partea 2 din 2: Nu mai vorbi cu tine însuți
Pasul 1. Fii conștient de obicei
Când vorbiți cu voce tare, conștientizați-l și recunoașteți-l. Puteți monitoriza acest lucru numărând de câte ori observați că vorbiți cu dvs. cu voce tare într-o zi. Recunoașterea obiceiului este primul pas în reducerea acestuia.
Pasul 2. Încearcă să te gândești mai mult
Încercați să vă vorbiți în inima voastră. Odată ce îți dai seama că vorbești cu tine însuți cu voce tare, încearcă să mute conversația în capul tău, care este lumea ta interioară.
- Vă puteți mușca buzele, astfel încât să nu puteți deschide gura. Acest lucru vă poate ajuta, dar rețineți că poate părea ciudat și celor din jur!
- Încercați gumă de mestecat pentru a vă menține gura ocupată și a vă lăsa fără cuvinte.
- Dacă îți este prea greu să începi să nu vorbești și să te gândești mai mult, încearcă să spui asta în tăcere. În acest fel, poți continua să vorbești, dar să nu fii auzit de alții.
Pasul 3. Permiteți-vă să vorbiți singur în anumite situații
Permiteți-vă să o faceți numai atunci când sunteți singur acasă sau în mașină, de exemplu. Aveți grijă la acest pas, pentru că, odată ce vă permiteți să vorbiți cu voce tare, s-ar putea să o faceți din nou data viitoare. Fă-o regulă pentru a limita cantitatea de timp în care vorbești cu tine însuți și, dacă reușești să urmezi regulile timp de o săptămână, fă ceva pentru a te recompensa, cum ar fi să mergi la un film sau să cumperi o gustare. Pe măsură ce timpul trece, ar trebui să încercați să reduceți frecvența cu care vă vorbiți cu voce tare, până când nu o faceți deloc.
Pasul 4. Notați lucrurile pe care doriți să le spuneți
Cumpărați un jurnal pe care să îl folosiți atunci când începeți să vorbiți cu voi înșivă. În acest fel, poți purta un dialog cu tine în formă scrisă, nu orală. O modalitate de a face acest lucru este să scrieți ce credeți și apoi să scrieți și răspunsul.
- De exemplu, să presupunem că ați ieșit la o întâlnire și nu ați auzit de la partenerul dvs. Acest lucru vă poate determina să vorbiți despre asta cu voce tare, dar puteți, de asemenea, să-l scrieți: "De ce nu m-a sunat încă? Poate că este prea ocupat sau poate că nu te place. De ce nu-i place tu? Poate că e prea ocupat. școala și tu și el nu erați potrivirea perfectă, din cauza diferențelor de interese și priorități. Da, poate mă simt în continuare respins. Aceste sentimente sunt de înțeles, dar nu este singurul tip din lume, și mai important, există o mulțime de lucruri bune despre tine; de fapt, ce crezi că este bine la tine?"
- Practica înregistrării dialogului într-un astfel de jurnal vă poate ajuta să vă organizați și să vă exprimați gândurile. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține gândirea corectă și, de asemenea, de a vă transmite lucruri pozitive, reducând totodată lucrurile negative pe care le simțiți.
- Faceți-vă obișnuit să purtați întotdeauna un jurnal, fie în geantă, mașină sau buzunar. Există, de asemenea, o aplicație jurnal pe telefon! Un alt avantaj al scrierii este că aveți o evidență a tot ceea ce vorbiți și vă faceți griji. Poate că modelul se va arăta. Creativitatea ta poate, de asemenea, să înflorească. Și acesta este, de asemenea, un lucru util pentru tine!
Pasul 5. Vorbește cu alte persoane
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii vorbesc cu ei înșiși este pentru că simt că nu există altcineva cu care să vorbească. Începând să socializezi, există mai mulți oameni cu care poți vorbi decât tine. Amintiți-vă că oamenii au nevoie de interacțiune socială.
- Dacă sunteți nerăbdător să socializați și să vorbiți cu alte persoane, încercați să faceți pași mici pentru a începe o conversație. De exemplu, dacă întâlnești pe cineva care pare prietenos și receptiv (zâmbindu-ți, spunându-ți „salut” sau făcând contact vizual), încearcă să întorci salutul zâmbind sau spunând „salut” înapoi. Odată ce ați avut câteva experiențe pozitive, vă veți simți gata să faceți mai mult decât să purtați discuții mici cu alte persoane.
- Uneori este greu să citești semnele că cineva vrea să nu mai vorbească cu tine, precum și să determini cât de mult să vorbești cu cineva. Încrederea este un alt lucru care trebuie construit în timp pentru a putea vorbi confortabil cu cineva. Dacă vă simțiți prea anxios sau nervos pentru a vorbi cu străini, este în regulă. Cu toate acestea, este o idee bună să încercați să găsiți un grup de sprijin sau să mergeți la terapie privată pentru a face față disconfortului.
- Dacă doriți să cunoașteți mai mulți oameni, încercați să vă angajați în mai multe activități, cum ar fi cursuri de yoga, olărit și dans. Făcând un efort de a vă alătura activităților care implică alte persoane (cum ar fi participarea la un curs de yoga în loc să alergați singuri pe bandă de alergat acasă), aveți șanse mai mari de a vorbi cu oameni care vă împărtășesc interesele.
- Dacă locuiți într-o zonă îndepărtată, vă puteți satisface nevoile sociale interacționând cu alte persoane prin internet. Puteți încerca să folosiți săli de chat sau forumuri unde oamenii discută subiecte care vă plac. Dacă nu aveți o conexiune la internet, încercați să comunicați vechiul mod - prin poștă! Păstrarea legăturii cu alte persoane este o parte importantă a vieții umane.
Pasul 6. Fii ocupat
În majoritatea cazurilor, vorbirea de sine începe cu visarea cu plictiseală sau plictiseala, astfel încât să te ocupi te poate ajuta. Ocupează-te făcând o activitate astfel încât creierul tău să fie umplut cu ceva.
- Încercați să ascultați muzică. Când sunteți singur sau mergeți undeva, încercați să oferiți creierului ceva pe care să vă concentrați, astfel încât să puteți evita dorința de a vorbi cu voi înșivă. Muzica poate fi o distragere a atenției pentru mintea ta și poate, de asemenea, să provoace o nouă inspirație sau creativitate în tine. S-a demonstrat că sunetele melodice declanșează eliberarea de dopamină în partea creierului responsabilă de generarea unui sentiment de respect de sine, ceea ce înseamnă că vă veți simți confortabil atunci când ascultați muzică. Se pare că oamenii care ascultă muzică sunt, de asemenea, un lucru util. Dacă vorbești cu tine în timp ce porți căști, oamenii vor crede că căștile tale sunt conectate la telefonul tău și apoi presupun că vorbești cu cineva de pe telefon.
- Citește o carte. Cititul te poate scufunda într-o altă lume și, de asemenea, îți cere să te concentrezi suficient. Concentrându-ți mintea pe ceva, este mai puțin probabil să vorbești cu tine însuți.
- Încercați să vă uitați la televizor. Încercați să urmăriți ceva care vă interesează la televizor sau porniți televizorul doar pentru zgomot de fundal. În acest fel, se va forma o anumită atmosferă și camera se va simți „aglomerată”. Acest raționament se aplică și persoanelor care au probleme cu somnul singur, așa că deseori aleg să pornească televizorul atunci când încearcă să doarmă și simt că este altcineva în jur, chiar dacă sursa este doar ecranul televizorului! Vizionarea la televizor vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați atenția și să vă mențineți creierul ocupat.
sfaturi
- Amintiți-vă că toată lumea vorbește între ei de cele mai multe ori (din interior), deci este sigur să spuneți că nu sunteți diferiți de nimeni altcineva; diferența este că o spui imediat!
- Oamenii vorbesc de obicei cu ei înșiși atunci când se simt singuri, se simt plini de neajunsuri sau le este dor de cineva. Nu mai vorbi cu tine și rămâi ocupat pentru a evita gândurile care te determină să începi să vorbești cu tine însuți.
- Împingeți limba până la acoperișul gurii când aveți chef să vorbiți cu voi înșivă. Oamenii din jurul tău nu vor observa acest lucru și credem că este eficient pentru a păstra vocile în cap.
