A avea o atitudine negativă este periculos pentru tine și pentru cei din jur. Cu cât vei avea o viziune negativă asupra vieții și a ta, cu atât mai greu va fi să schimbi atitudinea respectivă. Cu toate acestea, dacă doriți să schimbați modul în care vedeți lumea și pe voi înșivă, există mai multe lucruri pe care le puteți face. Puteți începe să vă reexaminați atitudinea față de lume și de dvs., să începeți să căutați modalități simple de a vă îmbunătăți perspectiva și apoi să lucrați pentru a rezolva unele dintre problemele majore pe care le aveți despre lume și despre voi înșivă.
Etapa
Metoda 1 din 3: Observarea atitudinii tale
Pasul 1. Regândiți-vă acum convingerile
Dacă credeți că lumea este un loc rău, este posibil să fiți negativ. Deci, dacă puteți lucra pentru a vă schimba convingerile despre lume, atitudinea dvs. va urma exemplul.
- De asemenea, rețineți că convingerile tind să fie mai subiective și că există mai multe moduri de a privi același lucru. Deci, încearcă să te uiți la dovezile disponibile care contrazic credințele din mintea ta.
- De exemplu, dacă crezi că lumea este un loc rău, ai putea petrece două ore încercând să-ți dai seama de lucruri, cum ar fi modul în care oamenii se ajută reciproc să își satisfacă nevoile.
Pasul 2. Examinează-ți gândurile despre lume
Gândurile tale negative despre lume te pot determina să acționezi în așa fel și acest lucru poate determina rezultatul diferitelor situații. Gândurile tale negative pot începe chiar să ia forma unei „divinații”, iar perspectivele tale negative devin mai puternice de fiecare dată când una dintre previziunile tale se împlinește. Acest fenomen este cunoscut sub numele de auto-predicție.
Un exemplu de auto-predicție este dacă credeți că lumea este rece, înseamnă că locul, dvs. și alte persoane sunt, de asemenea, reci. În cele din urmă, oamenii se vor răci și vor avea sens spre tine. Puteți interpreta acțiunile lor în funcție de viziunea dvs. asupra lumii, ceea ce vă confirmă atitudinea
Pasul 3. Asumați-vă responsabilitatea pentru atitudinea dvs
Ai un control complet asupra a ceea ce crezi despre lume. Încercați să vă amintiți acest principiu și folosiți-l în avantajul dvs. În cele din urmă, ești și responsabil pentru atitudinea ta și nu poți da vina pe alții pentru ceea ce crezi despre ei sau situația ta.
Amintiți-vă că, deși este posibil să nu puteți schimba o situație, puteți schimba în continuare modul în care reacționați la aceasta alegând atitudinea potrivită
Pasul 4. Reîncadrați concentrarea
În unele sensuri, o mare parte din realitate este de fapt subiectivă, dacă vă bucurați sau nu de ceea ce faceți. Depinde mult de gândurile pe care le subliniezi și te concentrezi.
- De exemplu, dacă nu vă bucurați de slujba dvs., s-ar putea să vă gândiți cu o atitudine proastă: „Această slujbă e de rahat și nu are niciun scop”.
- Totuși, poți să iei și o atitudine pozitivă față de aceeași situație și să te gândești: „Este uimitor că mai pot lucra și câștiga bani pentru a mă întreține pe mine și familia mea. Imaginați-vă că trăiți într-un timp de foame și fără mâncare”.
Pasul 5. Falsificați-o până când o faceți din toată inima
O parte din atitudinea ta se formează atunci când te privești acționând. Aceasta se numește teoria auto-percepției și face acest lucru trăgând concluzii despre atitudinile cuiva prin observarea propriului comportament.
- De exemplu, un studiu a constatat că, dacă îi determinați pe oameni să se concentreze asupra unei activități religioase în care se angajaseră anterior, erau mai predispuși să declare că au o atitudine mai bună față de religie.
- Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți atitudinea față de viață și de voi înșivă, puteți reuși continuând să vă comportați așa cum doriți. „Falsificați-o până când o faceți din toată inima” poate fi o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți atitudinea.
Metoda 2 din 3: Efectuarea de mici modificări
Pasul 1. Stabiliți o țintă rezonabilă
Stabilirea unor obiective greu accesibile poate întări atitudinile negative despre lume, și anume că este prea greu, nu este corect, furtuna este întotdeauna asupra ta etc. Stabilirea unor ținte imposibile vă poate ucide și motivația.
În loc să stabiliți obiective precum „Voi obține A-uri la toate disciplinele în acest semestru”, încercați să stabiliți obiective precum „Voi face tot posibilul în clasă”; sau, în loc să-ți stabilești un obiectiv pentru a deveni un muzician celebru, poți stabili un obiectiv de a practica în mod regulat
Pasul 2. Vedeți eșecul ca o oportunitate de a învăța
Gândul că talentele și abilitățile tale nu sunt întotdeauna fixe și nu se pot schimba te menține să înveți și să crești din greșelile tale. Puteți folosi puterea acestei gândiri pentru a deveni mai pricepuți și a vă perfecționa talentele și a construi lucruri pozitive în viața voastră.
- Văzând eșecul ca pe o oportunitate de a învăța și de a crește, vei deveni mai optimist atunci când vei înfrunta înfrângerea în viață.
- De exemplu, dacă nu te descurci bine la școală, în loc să te batjocorești și să te numești prost, spune ceva de genul: „Nu am făcut așa cum am sperat, dar pot vorbi cu profesorul meu pentru a-mi îmbunătăți notele semestrul următor."
Pasul 3. Zâmbește
Dacă aveți probleme cu adaptarea la o atitudine pozitivă față de viață și de dvs., încercați să vă păstrați zâmbetul pe buze. Forțează-te să zâmbești puțin în fiecare zi, reflectând asupra vieții tale și a ta. Cercetările arată că există o relație reciprocă între mușchii feței și nivelul emoțional al unei persoane: de obicei suntem fericiți și apoi zâmbim, dar putem zâmbi mai întâi și apoi ne putem simți fericiți.
Dacă aveți nevoie de ajutor zâmbind, încercați să vă modelați zâmbetul cu două creioane apăsate în apropierea fiecărui colț al buzelor; ținând un creion între dinți te va face să zâmbești
Pasul 4. Uită-te la oamenii din jurul tău
Vederea lucrurilor din jurul nostru ne va face să învățăm ceva extraordinar. Așadar, căutați inspirație de la oamenii din jurul vostru, de ceea ce fac, de biografiile lor sau de poveștile de viață ale oamenilor pe care îi întâlniți. Încercați să găsiți calități unice și inspiratoare în toată lumea pe care o întâlniți.
Când găsești că cineva are o atitudine față de viață și despre tine care te impresionează, încearcă să imiți aspectele acelei atitudini care îți plac cel mai mult
Pasul 5. Aveți grijă de toate cu vederea corectă
Uneori, micile evenimente care se întâmplă în viață te pot pune într-o dispoziție greșită sau pot întări o atitudine negativă sau pesimistă în tine. Cu toate acestea, încercați să vă amintiți imaginea de ansamblu, că aceste evenimente mici sunt doar părți mici.
De exemplu, dacă ți-ai stricat tricoul preferat în timp ce îl speli, întreabă-te dacă vei mai fi supărat săptămâna aceasta sau săptămâna viitoare de astăzi. Șansele sunt nu, pentru că, în imaginea de ansamblu, nu este mare lucru
Pasul 6. Veghează și scapă de vorbirea de sine negativă
A vorbi negativ despre tine înseamnă a urma cuvintele nerostite care îți stau în minte. Uneori, modul în care vorbești cu tine poate fi irațional sau se bazează pe lipsa de informații corecte. Încercați să acordați atenție acelor vorbe de sine negative și neadevărate, astfel încât să le puteți scoate din minte.
- De exemplu, dacă tot te înjuri că nu ai valoare pentru că ar fi trebuit să absolvi până acum, pune-ți următoarele întrebări:
- De ce este faptul că nu ai terminat această educație universitară atunci când majoritatea prietenilor tăi te fac lipsit de valoare? De ce se echivalează facultatea cu respectul de sine? Nu a fost experiența ta la facultate o lecție valoroasă? Toate acestea au ajutat la formarea cine sunteți astăzi?
- În schimb, folosește un limbaj pozitiv pentru a reasambla lucrurile. Încercați acest lucru chiar dacă nu vă simțiți pozitiv. În loc să spuneți „Nu voi avea niciodată succes”, reformulați-vă gândirea într-o lumină mai pozitivă spunând „Voi face tot posibilul” sau „Voi da tot ce pot mai bine”.
Metoda 3 din 3: Tratarea problemelor mari
Pasul 1. Iartă greșelile altora
Nimeni nu este perfect și vor exista oameni care te vor descuraja din când în când. Pentru a vă îmbunătăți atitudinea față de viață, încercați să practicați iertarea. Iertând pe alții, vei elibera emoții negative; și este, de asemenea, bun pentru sănătatea ta fizică. Există câteva lucruri de reținut pentru a putea ierta:
- Toată lumea face greșeli din când în când, inclusiv pe tine. Încearcă să-ți amintești ultima dată când ai făcut ce ți-a făcut cealaltă persoană. Acest lucru vă va face mai ușor să vedeți persoana care v-a greșit și să-i dea iertare.
- A da iertare este pentru binele tău și nu un dar pentru persoana respectivă. Acest lucru vă poate aduce pace și beneficii.
- Căutați beneficii ascunse în spatele încălcărilor existente. Oricât de controversat ar părea, încercați să găsiți beneficiile, și anume, să găsiți beneficiile din spatele rănii pe care o resimțiți (de exemplu, făcându-vă mai rezistent în viitor). Acesta poate fi un mod eficient de a ierta pe cineva.
- Amintiți-vă că iertarea necesită timp; iertarea nu este ceva instantaneu.
Pasul 2. Nu vă opriți asupra problemelor din viață
Când gândiți ceva ce nu vă place, lipsiți de bani, vă simțiți prea gras, prea slab sau neapreciat, sunt șanse să aduceți nenorocire și nefericire în viața voastră. Toate acestea se pot întâmpla din cauza auto-predicției, în care crezi că ești negativ și așa va fi, sau pentru că te simți deprimat și crezi că nu te vei schimba, sau din cauza ruminării pline de sentimente negative.
- În schimb, încearcă să te concentrezi pe ceva pozitiv din viața ta sau să te schimbi în bine.
- Puteți lupta, de asemenea, împotriva acestei renații, renunțând la lucrurile care nu vă pot controla sau gândindu-vă la cel mai rău scenariu și întrebându-vă dacă puteți supraviețui situației (răspunsul este probabil să fie da, iar acest lucru vă ajută să nu să ne gândim prea mult la asta.).
- De exemplu, imaginează-ți că nu îți place ceva ce nu poți schimba la tine, ca înălțimea ta. Puteți elibera aceste gânduri reamintindu-vă: „Din moment ce nu-mi pot schimba înălțimea, nu are rost să mă gândesc la asta, mai bine mă concentrez asupra lucrurilor pe care le pot schimba, precum încrederea mea sau simțul umorului”.
Pasul 3. Priveste spre viitor
Evitați să vă luați prea mult timp gândindu-vă la trecut, deoarece trecutul este trecut. Dacă sunteți supărat pe o acțiune sau un eveniment din trecut, vă puteți întreba cum să folosiți acea experiență pentru a o îmbunătăți în viitor, fără a vă opri asupra trecutului. În schimb, încercați să creați viitorul dorit.
- Încercați să vă reamintiți că orice mare oportunitate pe care ați ratat-o în trecut nu mai este importantă, deoarece există și alte oportunități.
- De asemenea, amintiți-vă că trecutul este ceva ce nu puteți schimba, dar vă puteți schimba viitorul. Nu are mult mai mult sens să te gândești la ceea ce poți schimba decât la ceea ce nu poți?
Pasul 4. Cultivați recunoștința
Această recunoștință include să fim recunoscători și să recunoaștem că există încă lucruri bune în afara noastră. Practicarea recunoștinței are efecte bune asupra sănătății fizice și mentale și vă poate îmbunătăți relațiile. Toate acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți atitudinea față de viață. Pentru a cultiva recunoștința, puteți:
- păstrează un jurnal și notează câteva lucruri pentru care ești recunoscător pentru fiecare zi,
- scrie și trimite scrisoarea ta de recunoștință cuiva,
- se concentrează pe intențiile persoanei, nu pe rezultatele văzute.
Pasul 5. Practicați atenția
A fi pe deplin conștient înseamnă a păstra conștientizarea gândurilor, sentimentelor, simțurilor și situațiilor din jurul tău în acest moment și apoi a le accepta fără judecată. Cercetările arată că practicarea mindfulness poate duce la condiții de sănătate fizică și mentală mai bune și poate determina oamenii să fie mai compasiuni în societate. Toate acestea sunt importante într-un efort de a îmbunătăți atitudinea de sine. Pentru a practica atenția, puteți:
- fii atent la împrejurimile tale,
- ascultă sunetul respirației tale,
- concentrați-vă cu atenție asupra senzațiilor primite de simțurile văzului, mirosului, auzului etc., precum și asupra a ceea ce experimentați.
- acceptă-ți gândurile și sentimentele fără să le judeci, adică recunoscând că sunt reale, apoi treci la alte gânduri sau sentimente.
Pasul 6. Oferă-te voluntar și ajută-i pe ceilalți
Cercetările arată că ajutarea altora, prin voluntariat, poate contribui la dezvoltarea unei imagini de sine pozitive. Acest lucru se poate datora faptului că ajutarea altora îți dă senzația că ești demn și de succes.
Efectuați o căutare online sau răsfoiți ziarul local pentru a găsi modalități de a vă implica în proiecte din comunitatea dvs
Pasul 7. Acceptați forma corpului
Oamenii sunt întotdeauna bombardați de mesaje media despre imaginea corporală ideală, care nu este reală. Veți fi din ce în ce mai dificil să vă acceptați forma corpului. Acceptarea și iubirea ta este o parte importantă a îmbunătățirii atitudinii tale față de viață. Pentru a-ți accepta mai bine corpul, poți:
- Opriți dietele și mâncați normal. Cu dieta, îți spui prin comportamentul tău că ceva nu este în regulă cu tine și trebuie să fie remediat. În loc să ții dietă, mănâncă normal, mănâncă numai când ți-e foame, mănâncă o dietă echilibrată și fă mișcare pentru a fi sănătos.
- Concentrează-te asupra ta în ansamblu, nu doar asupra aspectului tău. Amintiți-vă că sunteți o persoană unică care este mai mult decât simpla formă a corpului. Ai o personalitate, o minte, o istorie a vieții și un mod unic de a privi lumea (aceasta este atitudinea ta!).
- Respectă aspectul altora. Dacă te vei judeca negativ pe ceilalți din cauza aspectului lor, probabil că te judeci și pe tine. Încercați să acceptați cealaltă persoană ca un individ unic și amintiți-vă că aparențele se pot auto-evalua, dar impresia dvs. nu poate fi neapărat adevărată pentru cealaltă persoană.
