Atitudinea este un răspuns dat pe baza unei evaluări a unei persoane, a unui obiect sau a unui eveniment. Atitudinea unei persoane este de obicei influențată de experiențe, credințe sau emoții din trecut. De exemplu, poate că nu vă place pizza pentru că ați fost otrăvit după ce ați mâncat pizza. Vă puteți schimba și îmbunătăți atitudinea aflând ce vă influențează judecata. După aceea, trebuie să schimbați modul în care vă evaluați împrejurimile. Căutați informații care vă pot ajuta să schimbați această evaluare într-o mentalitate mai pozitivă.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea atitudinilor
Pasul 1. Stabiliți ce atitudine trebuie să schimbați
În primul rând, trebuie să determinați atitudinea care trebuie să se schimbe. A avea un obiectiv este foarte important pentru a obține succes în orice. După aceea, va trebui să aveți o autoevaluare sinceră și profundă pentru a identifica trăsăturile care trebuie îmbunătățite sau schimbate.
Pasul 2. Încercați să vă dați seama de ce doriți să vă îmbunătățiți atitudinea
Motivația ta pentru schimbare are o influență directă asupra capacității tale de a face schimbare. Prin urmare, trebuie să aveți dorința de a vă schimba atitudinea pentru a o îmbunătăți și a juca un rol activ în acest proces.
Întrebați-vă de ce doriți să vă îmbunătățiți atitudinea atunci când aveți de-a face cu anumite persoane, obiecte sau evenimente. Această decizie este influențată de factori externi? De exemplu, vrei să-ți schimbi atitudinea la cererea șefului tău? Sau un prieten a spus că atitudinea ta l-a jignit? Cu toate acestea, trebuie să fii auto-motivat pentru a-ți îmbunătăți atitudinea. Schimbarea datorată motivației interne va aduce mai multă distracție și creativitate, oferind astfel rezultate mai bune
Pasul 3. Scrieți un jurnal pentru auto-reflectare
Găsiți lucruri care vă influențează atitudinea în timp ce lucrați pentru a vă îmbunătăți atitudinea față de o anumită persoană, obiect, situație sau eveniment. Care este baza evaluării dumneavoastră? La ce te aștepți schimbându-ți atitudinea? Jurnalul vă poate ajuta să faceți auto-reflecție pentru a vă înțelege mai bine, pentru a putea lua decizii mai informate și mai înțelepte și pentru a vă face să vă acordați mai multă atenție. În plus, aceste lucruri sunt strâns legate de îmbunătățirea sănătății mentale și emoționale. Puneți următoarele întrebări pentru a începe auto-reflecția:
- Îmbunătățirea atitudinii mele față de anumite persoane sau evenimente îmi va îmbunătăți sentimentele? Poate această metodă să depășească emoțiile tulburătoare?
- Îmbunătățind atitudinea mea, poate îmbunătăți comunicarea cu alte persoane? Vor crede alții că sunt mai bine? Pot să cooperez mai bine cu alte grupuri sau persoane?
- Prin îmbunătățirea atitudinii mele îmi voi putea atinge obiectivul sau voi schimba situația?
- Ce influențează judecata mea asupra anumitor persoane, evenimente sau obiecte?
- Am experimentat aceeași evaluare? A fost experiența un lucru negativ?
- Ce emoții simt din cauza judecății mele? Mă simt dezamăgit, supărat, gelos etc.? Ce cauzează acest sentiment?
- Există anumite credințe care îmi influențează atitudinea / judecata? Dacă da, ce credințe? Cum se leagă aceste credințe de atitudinea mea față de anumite persoane, evenimente sau obiecte? Este pentru că ceva merge împotriva credințelor mele? Credințele mele pot fi schimbate sau perfecționate?
Pasul 4. Imaginează-ți cum îți va afecta viața îmbunătățirea atitudinii
Vizualizarea este o modalitate de a atinge obiectivele imaginându-vă sau văzând realizarea obiectivelor mental. Mulți sportivi, antreprenori de succes și educatori de carieră folosesc tehnici de vizualizare. Această tehnică vă poate consolida angajamentul de a vă atinge obiectivele, activându-vă mintea creativă subconștientă și ajutându-vă să dezvoltați strategii care susțin atingerea obiectivelor. În plus, această tehnică te menține concentrat, motivat și programează mintea, astfel încât să fii conștient de resursele de care ai nevoie pentru a reuși. Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți atitudinea, imaginați-vă ce veți experimenta după ce o veți face cu succes. Ce s-ar întâmpla dacă ai putea fi pozitiv în legătură cu anumite persoane? Sau, dacă preferi slujba ta?
- Pentru a vizualiza, stați într-o poziție confortabilă cu ochii închiși. Imaginați-vă că vedeți cu ochii voștri în detaliu (ca un vis foarte viu) ce veți experimenta dacă veți reuși să vă schimbați atitudinea.
- În timpul vizualizării, imaginați-vă că vă vedeți pe voi înșivă care s-a transformat într-o persoană prietenoasă și ia masa cu persoana pe care ați tratat-o negativ. Sau, poate, doriți să vă imaginați obținerea unei promoții odată ce puteți gândi mai pozitiv la locul de muncă și să lucrați mai eficient.
- Folosiți afirmații pozitive pentru a susține vizualizarea. Afirmațiile te fac să simți că ai ceea ce vrei chiar acum. De exemplu, „Mă trezesc devreme și mă simt bine când merg la muncă. Sunt foarte încântat să termin proiectul pe care tocmai l-am început cu sprijinul superiorilor mei. " Repetați aceste afirmații de mai multe ori pe zi pentru a vă face să vă simțiți mai orientat către obiective și mai motivat.
Pasul 5. Adunați mai multe informații
Pentru a vă schimba atitudinea, trebuie să vă contestați judecata actuală asupra anumitor persoane, evenimente sau obiecte. Pentru aceasta, aveți nevoie de informații suplimentare și de a obține informații care au un efect pozitiv asupra evaluării dvs. Pentru a aduna informații, puteți vorbi cu cineva și apoi să reflectați la ceea ce știți deja în timp ce observați mai detaliat sau faceți cercetări suplimentare.
- De exemplu, dacă trebuie să participi la o funcție de birou pentru cină și ești supărat că trebuie să ratezi jocul de baschet al fiului tău, încearcă să găsești informații suplimentare despre eveniment. Luați în considerare motivul pentru care ar trebui să participați la cină și ceea ce crede compania dvs. că se va realiza solicitând angajaților să participe la acest eveniment.
- Pentru a obține informații, este o idee bună să discutați cu un coleg sau cu un șef, să faceți câteva cercetări despre companie sau să folosiți alte surse, cum ar fi o notă de notificare la cină. Căutând noi surse de informații, veți înțelege mai bine că acest eveniment se desfășoară ca un nou program de instruire a angajaților pentru promovarea și promovarea carierei. După ce veți obține informații suplimentare, vă veți simți mai pozitiv cu privire la cină.
Pasul 6. Luați în considerare lucrurile pe care le-ați trecut cu vederea
Un alt aspect al colectării informațiilor este de a lua în considerare lucrurile pe care le-ai ignorat sau le-ai uitat atât de mult timp. Uneori, avem o anumită viziune și ne concentrăm doar pe un lucru pe care îl putem vedea sau care provoacă un anumit răspuns. Cu toate acestea, nu judecați imediat și aruncați o privire amănunțită, astfel încât să puteți obține informații pe care probabil le-ați ratat și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți atitudinea.
De exemplu, dacă aveți o atitudine negativă față de cineva care v-a făcut să vă simțiți inconfortabil în timpul primei întâlniri, încercați să vă îmbunătățiți perspectiva căutând informații la care nu ați fost atenți înainte. Știind mai multe despre această persoană, puteți să o cunoașteți mai bine și să vă schimbați judecata negativă. Acesta este un mod eficient de a vă schimba și îmbunătăți atitudinea
Pasul 7. Crede în schimbare
Un aspect important al schimbării atitudinilor este convingerea că sunteți capabil să faceți schimbările necesare. Adesea, presupunem că atitudinea noastră este bună și că este o parte ireversibilă a noastră. Cu toate acestea, nu veți putea să vă schimbați atitudinea dacă nu credeți că puteți. Poate că nu ai început niciodată, nu ai renunțat repede sau pur și simplu ai încercat cu jumătate de gură.
O modalitate de a vă liniști cu privire la posibilitatea de a vă schimba și îmbunătăți atitudinea este să vă amintiți când ați experimentat lucruri bune. Poate în timpul școlii, ai decis că vrei să te descurci mai bine și să înveți mai mult. Și, ca rezultat, scorul dvs. crește. Încercați să vă amintiți mai multe experiențe sau momente în care ați dorit cu adevărat să vă schimbați și ați reușit să o realizați. Acesta este cel mai bun mod de a cultiva încrederea în tine
Metoda 2 din 3: Formarea unei atitudini pozitive
Pasul 1. Fii sincer
Sentimentele de stres, anxietate și neliniște tind să te facă să te simți negativ și acest lucru poate avea un efect negativ asupra sănătății mintale. În schimb, admiteți că nu puteți controla totul, de exemplu atunci când se dovedește că altcineva a primit promoția, nu dvs. Puteți controla doar modul în care vedeți și răspundeți la aceste evenimente. Reduceți la minimum șansa apariției atitudinilor negative, renunțând la lucruri care vă depășesc controlul. Continuă să încerci și fii pozitiv în viața ta de zi cu zi.
- O modalitate de a da drumul este să scăpați de gândul că ați fost lăsat în mod intenționat pentru a suferi, a vă răni, a fi trist etc. Multe evenimente din viața de zi cu zi se întâmplă fără implicarea noastră ca indivizi. Nu credeți că sunteți o victimă, deoarece aceste gânduri vă fac să simțiți în permanență emoții negative.
- Amintiți-vă că viața este acolo pentru a fi trăită, în loc să gândiți constant gânduri negative.
Pasul 2. Recunoaște-ți punctele forte și amintește-ți succesele
Concentrarea asupra punctelor forte este o modalitate de modelare a experiențelor și atitudinilor emoționale pozitive. De asemenea, te ajută să retrăiești momentele pozitive în care ai tendința de a fi negativ, facilitând depășirea adversității.
Începeți să vă scrieți succesele și trăsăturile pozitive într-un jurnal sau jurnal. Scrieți în stilul dvs. propriu sau creați o listă cu mai multe categorii. Faceți acest lucru în mod regulat. Adăugați lucruri noi pe listă, cum ar fi absolvirea facultății, salvarea unui cățeluș abandonat sau angajarea pentru prima dată
Pasul 3. Fă lucrurile pe care le iubești
O altă modalitate de a acumula experiențe pozitive este de a petrece timpul făcând lucruri distractive. Dacă îți place muzica, fă-ți timp să asculți albumele tale preferate. Există și oameni cărora le place să citească noaptea în timp ce se odihnesc. Faceți activitatea fizică preferată, cum ar fi mersul pe timp de noapte, practicarea yoga sau antrenamentul cu prietenii.
Încercați să rămâneți activ în timp ce faceți lucruri distractive pentru a menține o atitudine pozitivă
Pasul 4. Odihnește-te și gândește-te la lucruri bune
Luați 10 minute în fiecare zi pentru a jurnaliza despre experiențe pozitive. Puteți folosi această ocazie pentru a evalua și a reflecta asupra activităților dvs. pe parcursul zilei și pentru a găsi lucruri pozitive, chiar dacă acestea pot fi evenimente mici, cum ar fi experiențe care v-au făcut să vă simțiți fericiți, mândri, uimiți, recunoscători, calmi, mulțumiți sau fericiți. Reexperimentarea emoțiilor pozitive poate schimba modul în care priviți experiențele negative.
De exemplu, meditați la rutina de dimineață pentru a găsi momente care să vă facă să vă simțiți fericiți. Poate vă place să priviți răsăritul soarelui, să-l salutați pe șoferul autobuzului într-o manieră prietenoasă sau să savurați o ceașcă de cafea
Pasul 5. Exprimă recunoștință
Asigurați-vă că vă luați timp pentru a vă exprima recunoștința pentru tot ce aveți în viața de zi cu zi. Recunoștința este strâns legată de optimism. Poate ești recunoscător că cineva a făcut ceva bun pentru tine, cum ar fi plata transportului public sau cumpărarea unui bilet de film. Lucruri de genul acesta merită recunoștința ta. Succesul îndeplinirii sarcinii merită, de asemenea, mândria și recunoștința dvs.
De asemenea, puteți scrie un „jurnal de mulțumire”. Această carte este folosită doar pentru a înregistra evenimente cotidiene care vă fac să vă simțiți fericiți și recunoscători. Prin scriere, aceste lucruri vor fi mai adânc înglobate în conștiința noastră. Notele pot fi o sursă excelentă de informații atunci când aveți nevoie de un declanșator de recunoștință
Pasul 6. Schimbați modul în care vedeți evenimentele și atitudinile negative
Identificați un gând sau un sentiment negativ pe care îl experimentați și schimbați-l în așa fel încât să puteți simți o emoție pozitivă (sau cel puțin neutră) prin experiență. Schimbarea perspectivei este unul dintre aspectele importante pentru formarea unei atitudini pozitive.
- De exemplu, un nou prieten la serviciu varsă cafea pe cămașă. În loc să se enerveze și să-l judece ca fiind neglijent sau prost, privește incidentul din perspectiva lui. A vărsat din greșeală cafeaua și acest lucru l-ar putea jena. În loc să fiți negativ pentru el, gândiți-vă la acest incident ca fiind banal. Ai putea spune chiar în glumă că aceasta a fost o „cunoștință memorabilă din prima zi cu el”.
- Schimbarea gândurilor și a sentimentelor nu înseamnă să presupunem că totul este bine, dar înseamnă a nu lăsa negativitatea să te controleze. Acest lucru vă va ajuta să găsiți mai multe moduri pozitive de a vă trăi viața de zi cu zi.
Pasul 7. Nu te compara cu ceilalți
Poate doriți să vă comparați cu ceilalți în ceea ce privește aspectul, stilul de viață sau atitudinea. Cu toate acestea, acest lucru tinde să ne facă să vedem numai lucrurile negative din noi înșine și să vedem doar lucrurile pozitive la alții. Recunoașterea propriilor noastre puncte forte este un lucru mult mai bun și mai realist. Nu te compara și accepta-te așa cum ești. Veți avea capacitatea de a vă controla gândurile, atitudinile și viața, acceptându-vă pe voi înșivă. În plus, această metodă reduce tendința de a judeca subiectiv comportamentul altora.
Fiecare e diferit. Prin urmare, nu există niciodată vreun motiv să te judeci după standardele altora. Există lucruri care îți plac și pe care alții nu le plac și toată lumea va duce o viață diferită
Pasul 8. Faceți prieteni cu oameni pozitivi
Dacă doriți să vă îmbunătățiți atitudinea, trebuie să vă împrieteniți cu oameni care vă pot încuraja să fiți întotdeauna pozitivi. Oamenii cu care îți petreci cea mai mare parte a timpului, familia, prietenii, soția, colegii de muncă vor influența modul în care vezi lucrurile care se întâmplă în viața ta de zi cu zi. Prin urmare, alegeți oameni care pot împărtăși energie pozitivă și vă vor face să vă entuziasmați. Sprijinul social te va ajuta să fii pozitiv atunci când ai tendința de a fi negativ.
- Cercetările arată că persoanele care suferă de stres sever sunt mai susceptibile să facă față problemelor dacă au sprijin de la prieteni sau membri ai familiei pe care se pot baza. Petreceți timp cu influență pozitivă asupra oamenilor din viața voastră. Fă-ți prieteni cu oameni care te fac să te simți îngrijit, apreciat și mai încrezător. Lasă-i pe acești oameni să te împingă să fii cel mai bun.
- Stai departe de persoanele negative care gândesc întotdeauna negativ și dau judecăți negative. Amintiți-vă că o atitudine negativă va duce la lucruri negative. Pentru a dezvolta o atitudine pozitivă, reduceți interacțiunile cu persoanele negative din viața dvs. de zi cu zi.
Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea atitudinii prin activitatea fizică
Pasul 1. Cunoașteți starea fizică actuală
Condițiile fizice vor afecta condițiile mentale și emoționale care joacă un rol important în determinarea atitudinilor. Uitați-vă bine la rutina zilnică. Determinați dacă ajustările la rutina zilnică în ceea ce privește somnul, activitatea fizică sau dieta vă pot ajuta să vă îmbunătățiți atitudinea.
Pasul 2. Exercițiu în fiecare dimineață
Exercițiile fizice și activitatea fizică în fiecare dimineață sunt o modalitate de a canaliza excesul de energie, astfel încât să puteți fi mai liniștiți și mai prietenoși pe tot parcursul zilei. Prin exerciții, corpurile noastre vor produce endorfine care declanșează sentimente de fericire și bunăstare. În plus, exercițiul zilnic vă ajută să vă îmbunătățiți aspectul fizic, ceea ce vă va crește stima de sine și încrederea în sine.
Mersul pe jos, joggingul sau alergarea dimineața sunt modalități excelente de a face activitate fizică și de a reduce stresul
Pasul 3. Creșteți interacțiunea socială
Efectuarea de activități ușoare sau interacțiuni sociale în viața de zi cu zi are un impact pozitiv asupra sănătății mintale. De aceea, faceți-vă un obicei să interacționați cu alte persoane atunci când faceți activități zilnice pentru a vă îmbunătăți atitudinea și starea mentală.
Interacțiunile sociale determină creierul nostru să producă serotonină în mod natural. Hormonul serotoninei acționează pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a vă face să vă simțiți fericiți
Pasul 4. Obișnuiește-te să faci plajă dimineața, astfel încât să fie expusă la soare
Corpul uman va forma vitamina D atunci când este expus la lumina soarelui. Mulți oameni se confruntă cu oboseală, atitudini negative și au o mentalitate slabă din cauza deficitului de vitamina D. Plajele la soare timp de 15 minute în fiecare dimineață pentru a fi expuse la soare vor avea un impact pozitiv asupra stării mentale.
Pasul 5. Îmbunătățiți-vă dieta
Veți avea dificultăți în a menține o atitudine pozitivă și a vă simți mai puțin energizat dacă nu mâncați bine. Cercetările arată că persoanele care adoptă o dietă sănătoasă tind să experimenteze o îmbunătățire generală a stării lor mentale. Pe de altă parte, o dietă slabă tinde să facă o persoană mai iritabilă, mai puțin prietenoasă și ușor de iritat. Începeți să mâncați alimente sănătoase pentru a vedea cum vă afectează atitudinea mentală și emoțională.
- Variați alimentele pe care le consumați în funcție de dieta pe care o aplicați, de exemplu, combinând carne, pește, legume, fructe, produse lactate și grâu.
- Vitamina B12 conținută în carnea roșie și legumele verzi este foarte benefică pentru creșterea fericirii și a sănătății mintale.
Pasul 6. Fă-ți timp să interacționezi cu animalele de companie
Cercetările arată că interacțiunea cu animalele de companie poate reduce stresul, astfel încât să vă puteți îmbunătăți sănătatea emoțională și mentală. Vă puteți îmbunătăți atitudinea luând timp pentru a vă îngriji animalul.
Pasul 7. Faceți meditație sau relaxare.
Stresul care se acumulează pe tot parcursul zilei poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale, ceea ce va afecta modul în care reacționați la lucrurile care se întâmplă în viața de zi cu zi. Prin urmare, este o idee bună să meditați sau să vă relaxați în fiecare seară pentru a elibera tensiunea.
Pasul 8. Obișnuiește-te să dormi suficient noaptea conform recomandărilor experților în sănătate
Lipsa sau excesul de somn va avea un impact negativ asupra sănătății mentale și emoționale. Realizați un program de somn noaptea și rulați-l bine. Cercetătorii sunt de acord că adulții au nevoie în general de 7-8 ore de somn pe noapte în fiecare zi. Veți vedea o îmbunătățire a atitudinii dvs. dacă urmați un model de somn bun în fiecare seară.
sfaturi
- Amintiți-vă că îmbunătățirea atitudinii dvs. este ca orice alt program care necesită timp, cum ar fi un program de auto-îmbunătățire pentru a pierde în greutate sau pentru a crește forța mentală.
- O atitudine pozitivă este foarte benefică pentru bunăstarea vieții tale. Psihologii au dovedit că persoanele care se concentrează pe lucruri pozitive (simțindu-se optimiste) și persoanele care se concentrează pe lucruri negative (se simt pesimiste) se confruntă de obicei cu aceleași obstacole și provocări, dar oamenii optimisti sunt capabili să le înfrunte cu o atitudine pozitivă. Cea bună.
