O viziune negativă asupra vieții poate avea un impact grav asupra sănătății, relațiilor și nivelului de satisfacție a vieții unei persoane. Schimbarea atitudinilor se poate face schimbând mentalitatea și acordând atenție conștientă. Abilitatea de a fi pozitiv, recunoscător și de a forma selectiv noi obiceiuri care au consecințe pozitive pentru schimbarea atitudinii este un proces pe tot parcursul vieții.
Etapa
Metoda 1 din 3: Formarea unei atitudini pozitive
Pasul 1. Eliberează-te de negativitate în viața ta
Stai departe de oameni, activități sau situații din viața ta de zi cu zi care provoacă întotdeauna stres. O schimbare de atitudine depinde de decizia ta de a trăi o viață nouă. Poate că vrei să nu mai bei alcool, să consumi droguri, să mănânci în exces sau să fumezi. Pentru a vă îmbunătăți atitudinea, trebuie să lăsați în urmă toate aspectele negative ale vieții de zi cu zi.
- Alăturați-vă unui grup de sprijin în care oamenii cu aceeași motivație se reunesc, adică să-și schimbe viața în bine.
- Când faci schimbări, poate vei găsi lucruri pozitive în viața ta de până acum. Există întotdeauna o parte bună în viața fiecăruia și schimbând aspecte ale vieții care nu sunt benefice, vei deveni mai conștient de atitudinea pe care vrei să o dezvolți.
Pasul 2. Asigurați-vă că sunteți într-o relație sănătoasă
Dacă aveți o relație romantică cu cineva, acest lucru vă va afecta atitudinea. O relație sănătoasă ar trebui să te facă să te simți pozitiv și mai bun față de tine. Poate că relația dvs. nu este sănătoasă dacă vă simțiți presat să faceți lucruri care nu vă plac, vă este frică de consecințe dacă trebuie să mergeți împotriva părerii partenerului, să vă supărați sau să fiți abuzat fizic în timpul unei ceartă. Aceste lucruri îți vor afecta negativ atitudinea.
- Diferențele de opinie sunt normale într-o relație sănătoasă. Multe relații există ca o combinație a caracteristicilor relațiilor sănătoase și nesănătoase.
- Consultați un consilier cu partenerul dvs. dacă nu puteți schimba singură o relație nesănătoasă.
- Dacă experimentați abuzuri, abuzuri emoționale sau fizice, solicitați ajutor unui ofițer obișnuit să facă față violenței în familie, de exemplu căutând protecție de la poliție sau de la agențiile de asistență juridică.
Pasul 3. Găsiți pozitivele
În orice situație, există întotdeauna ceva de care să fii recunoscător. De exemplu, atunci când plouă, vă puteți plânge de umezire sau puteți vedea beneficiile plantelor de a fi stropite cu apă. O persoană cu o atitudine negativă va găsi cu ușurință dezavantajul oricărei situații, dar pentru a forma o atitudine pozitivă, trebuie să încercați să priviți partea luminoasă. Împărtășiți pozitivele pe care le puteți găsi cu ceilalți și păstrați-vă notele negative.
- Asigurați-vă că puteți găsi și partea pozitivă a dvs.
- Amintiți-vă că orice poate fi o oportunitate de a învăța o nouă abilitate, în special una care poate fi foarte dificilă la început. Dacă nu, puteți fi recunoscător pentru oportunitatea de a învăța lucruri noi într-o situație proastă.
- Nu rămâneți într-o anumită situație din cauza ceva rău. Poate vă puteți preface că un comportament rău, cum ar fi un șef rasist, un partener abuziv, un prieten manipulator din punct de vedere emoțional, este o bună oportunitate pentru dvs. de a învăța să fiți răbdători și toleranți. Deși acest lucru poate fi adevărat, a rămâne într-o relație ca aceasta nu este cea mai bună opțiune. Puteți pleca oricând este una dintre cele mai bune lecții dintr-o situație proastă.
Pasul 4. Fii bun cu ceilalți
Cel mai rapid mod de a te simți bine cu tine este să fii frumos cu ceilalți. Te poți simți mai pozitiv ajutându-i pe ceilalți, fie cedând loc altor vehicule sau scriind scrisori pentru a înveseli un prieten.
- Pentru cele mai bune rezultate, ajutați-i pe alții în mod anonim. De exemplu, faceți o donație copiilor orfelinat fără ca numele dvs. să fie listat.
- Nu vă gândiți doar la modul în care doriți să fiți tratați, ci gândiți-vă la modul în care alți oameni vor să fie tratați. Pentru cineva care este foarte timid, poate ar fi mai bine să-l felicităm pentru prezentarea sa în scris decât să-l laudăm cu voce tare și să-l îmbrățișăm în fața altora.
Metoda 2 din 3: Fii o persoană recunoscătoare
Pasul 1. Notează toate lucrurile pentru care ești recunoscător
În viața de zi cu zi, există întotdeauna lucruri pentru care poți fi recunoscător. Cu toate acestea, a fi recunoscător în fiecare zi nu este ușor. Găsirea pentru ceea ce ești recunoscător astăzi poate fi mai dificilă decât în orice altă zi. Obișnuiește-te să scrii în fiecare zi, astfel încât să te poți disciplina pentru a găsi lucruri pentru care ești recunoscător, chiar și atunci când ai o zi grea.
- Mai multe studii au concluzionat că listele scrise de mână sunt un aspect important al acestui proces. Activitatea fizică a scrierii de mână te ajută într-adevăr să te concentrezi și să-ți calmezi mintea.
- Dacă totuși aveți probleme în a găsi lucruri pentru care sunteți recunoscători, prefaceți-vă că sunteți recunoscători. Acest lucru vă poate ajuta, deoarece învățați să vă schimbați atitudinea. Gândește-te la lucrurile pentru care ești recunoscător și imaginează-ți dacă viața ta a fost mai rea decât este acum.
Pasul 2. Trimiteți un card de mulțumire
Învățarea de a spune „mulțumesc” este un aspect important al schimbării atitudinilor și al unei vieți pozitive. Fie că doriți să mulțumiți cuiva pentru o acțiune sau ceva ce s-a întâmplat acum cinci ani, scrieți-i și trimiteți-i acest salut scris. Poate vrei să-i spui profesorului tău de școală primară că sprijinul pe care ți l-a dat pentru a începe să scrii te-a determinat să îți creezi propriul blog sau vrei să mulțumești unui prieten bun care te ajută mereu.
- Dacă doriți să scrieți o scrisoare, dar să nu o trimiteți, este în regulă. Scopul scrierii unei note de mulțumire este practic practicarea exprimării aprecierii. Poate că nu vei mai vedea niciodată această persoană.
- Cercetările au arătat că persoanele care scriu scrisori de mulțumire timp de cel puțin 15 minute în fiecare săptămână timp de 8 săptămâni au mai multe șanse să aibă o atitudine pozitivă.
Pasul 3. Obișnuiește să meditezi sau să te rogi
Meditarea sau rugăciunea este un mod de a direcționa mintea către momentul prezent, care este foarte necesar pentru a forma o atitudine pozitivă. Faceți un program zilnic pentru a medita sau a vă ruga timp de 3-5 minute la un moment dat, nu trebuie să fie prea lung. Această metodă vă va schimba atitudinea.
- Pentru adepții anumitor religii, rugați-vă conform credințelor lor respective. Puteți învăța să meditați și să simțiți beneficiile dacă nu intră în conflict cu credințele voastre.
- Meditarea și rugăciunea este o modalitate de a practica, chiar dacă nu vă place. S-ar putea să nu existe nicio diferență la început, dar pe măsură ce practici mai mult, vei simți schimbările. În timp, vei putea să te calmezi și să rămâi în largul tău indiferent de ceea ce se întâmplă în jurul tău.
Pasul 4. Pregătiți borcanul de mulțumire
Așezați borcanul acasă. Scrieți un lucru pentru care sunteți recunoscător pentru fiecare zi și apoi puneți-l într-un borcan, observând în același timp lucrurile bune care îl umplu. Dacă aveți nevoie de un memento, luați câteva foi din borcan și citiți-le cu voce tare.
- O altă modalitate de a face un borcan de mulțumire este să puneți o monedă în borcan în fiecare zi după ce ați scris un jurnal de recunoștință. Când este plin, folosiți banii pentru a face bine în moduri creative, cum ar fi plata transportului public pentru cineva pe care nu o cunoașteți sau cumpărarea micului dejun pentru o măturătoare de stradă.
- Dacă vă place să fiți creativi, decorați borcanele cu panglici, imagini sau autocolante.
Pasul 5. Nu te plânge
Începeți să petreceți mai mult timp descoperind lucrurile bune din viața voastră. A acorda atenție cu atenție lucrurilor pozitive pe care le găsești este o experiență plăcută pentru a te simți bine.
- Recunoașteți dorința de a vă plânge și încercați să vă distrageți atenția căutând ceva pozitiv.
- Plângerea vă menține atenția concentrată asupra a ceea ce doriți fără nicio intenție de a face schimbări, lăsându-vă să vă simțiți neputincios.
Pasul 6. Preia controlul asupra gândurilor și acțiunilor tale
Credința că ești neputincios să schimbi circumstanțele sau relațiile îți face dificilă schimbarea atitudinii în viața de zi cu zi. În schimb, încercați să vă recunoașteți rolul, astfel încât situația sau relația să existe așa cum este astăzi. Dacă nu puteți vedea rolul pe care îl jucați, încercați să acceptați situația sau să o schimbați.
- Aflați ce stă la baza deciziilor dvs. din trecut, astfel încât să nu repetați aceleași greșeli în viitor.
- Să știți că cele mai grave situații sunt rezultatul unei decizii conștiente pe care ați luat-o singură. Chiar dacă planificați bine, lucrurile rele sunt încă posibile, deoarece nimeni nu este liber de greșeli.
- Cereți ajutor altcuiva dacă nu găsiți o altă modalitate de a vă gândi la o situație proastă. Discutați cu un consilier, terapeut, prieten apropiat sau altă persoană în care aveți încredere. Nu trebuie să faceți față acestei situații singur.
Metoda 3 din 3: Formarea de noi obiceiuri
Pasul 1. Obișnuiește să te trezești devreme
Trezirea cu o oră mai devreme vă oferă posibilitatea de a vă concentra asupra dvs., a obiectivelor și a dorinței de a vă schimba atitudinea. Luați-vă timp pentru a medita sau a citi o carte. A vă lua timp pentru a vă planifica și a reflecta asupra vieții de zi cu zi este o modalitate excelentă de a vă schimba atitudinea.
- Dacă preferați să petreceți o oră înainte de culcare noaptea, este bine. Cu toate acestea, mulți oameni consideră că este mai productiv să aloce timp înainte de dimineață.
- Nu pierdeți timpul dimineața gândindu-vă la lucruri negative, cum ar fi citirea știrilor care provoacă depresie sau accesarea rețelelor sociale.
Pasul 2. Petreceți timp cu oameni pozitivi
Pentru a vă schimba atitudinea, încercați să reduceți timpul petrecut cu oamenii care vă fac să vă simțiți obosiți, neproductivi și deprimați. Nu citiți ultimele știri care provoacă depresie. Căutați știri înălțătoare. Faceți o dietă alegând lucruri pozitive și reducând aportul de lucruri negative în fiecare zi.
- Nu ignorați un prieten care trece printr-un moment dificil, dar dacă viața este întotdeauna plină de dramă și necazuri, cel mai bine este să stați departe de el.
- Dacă nu puteți evita persoanele negative (cum ar fi angajatorul sau șeful), profitați de atitudinea negativă a celeilalte persoane. Încercați să aflați de ce sunt negativi și rezolvați-vă prin a fi pozitivi.
Pasul 3. Găsește ceea ce te face fericit
Chiar dacă pare ușor, este posibil să nu îi acordați atenție. Faceți o listă pentru a ține evidența a tot ceea ce faceți în fiecare zi și apoi faceți o nouă listă de lucruri care vă plac. Comparați cele două liste pentru a determina ce ați putea schimba pentru a vă face să vă simțiți mai fericiți.
- Gândește-te la ceea ce ai putea schimba ajustându-ți rutina zilnică pentru a face mai multe activități care te fac fericit.
- Luați pauze de mai multe ori pe zi pentru a vă crește fericirea. Când te simți deja fericit, gândește-te la lucrurile care te fac să te simți așa.
Pasul 4. Răspunde, nu reacționează
Când vă confruntați cu o problemă stresantă, gândiți-vă de ce, folosiți logica pentru a găsi soluții și faceți lucruri care au sens. Dacă reacționați, eliminați etapa de gândire logică și răspundeți imediat. Acest lucru creează mai multe probleme și dezamăgiri.
- Când vă aflați într-o situație nouă, stresantă, cel mai bine este să vă păstrați calmul și să respirați adânc înainte de a acționa sau de a vorbi.
- Dacă este posibil, gândiți-vă la asta înainte de a răspunde spunând: „Mă voi gândi mai întâi la asta”.
Pasul 5. Nu vă opriți asupra trecutului sau viitorului
Pentru a forma o nouă atitudine, trebuie să vă concentrați asupra prezentului. Dacă vă faceți griji cu privire la viitor sau vă amintiți dificultățile din trecut, readuceți-vă atenția în prezent.
- Folosiți anumite cuvinte sau fraze pentru a vă readuce atenția în prezent, cum ar fi „acum”, „acum” sau „înapoi”.
- Nu vă bateți pentru pierderea concentrării. Amintiți-vă că bunătatea este necesară pentru a forma o atitudine pozitivă.
Pasul 6. Concentrați-vă pe un singur lucru
Cercetările au arătat că atenția distrasă crește stresul și scade concentrația. O bună capacitate de a vă controla atenția va avea un efect pozitiv asupra fericirii și atitudinii voastre.
- Nu deschideți mai multe pagini web simultan și nu opriți telefonul în timp ce vă uitați la televizor. Dacă spălați vase, opriți televizorul. Puteți fi pozitiv dacă faceți fiecare sarcină bine unul câte unul.
- Lăsați deoparte anumite ore dacă trebuie să efectuați mai multe sarcini în același timp. După expirarea timpului, finalizați-vă sarcinile pe rând.
- Opriți telefonul în timp ce discutați cu prietenii.
- Calmați-vă mintea, astfel încât să puteți face fiecare activitate cu deplină conștientizare.
